❶ 情绪抑郁，可以靠自己调整吗应该怎么做
懒懒的，懒懒的，什么也不想干是最烦人的了
❷ 抑郁如何自我调节最好
轻度抑郁症的患者可以通过自己的调节有所好转。
1.培养自信，自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己肯定会好起来。
2.做自己感兴趣的事。经常做些自己喜欢的事情。
3.保持友善的心态，快乐的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素，提高机体的抵抗力。
4.多运动每天适当参加一些体育运动，比如散步、跑步、踢毽子。可以排解抑郁的心情。
5.多听轻音乐。让自己紧绷的神经放松下来，平时也可以多吃一些深海鱼、香蕉、葡萄柚。有利于使人产生快乐，对抑郁症的恢复有利。
❸ 出现抑郁情绪时，如何自我调整
一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号，认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”，认为“想开点，别想不高兴的事”就可以真的“想开了，高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。
其实，这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪，就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场，就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理，开始想要把它控制住、消灭掉，像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好，我怎么就不能高兴一点呢”。对不起，你已经陷进“理智”的圈套了。
因此，抑郁情绪的调整有两个原则：
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁，一定是我哪里搞错了”；
2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样，抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。
二、身体调整
大众还常常有一个误解，认为“抑郁是心理疾病，跟身体有什么关系？！”因此，当抑郁情绪来临时，往往只是“从心理上劝说自己高兴点，从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然，抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时，心里很难过，身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明，运动可以有效地改善抑郁症的预后。
所以，当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时，跑步去吧。坚持运动一个月，试试看，抑郁情绪还在吗？
三、人际交往和学习工作的调整
生活中，我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好，到了单位反倒事事不顺，好像每个人都在和自己作对似的，结果心情更差了。
其实，这就是情绪的“涟漪效应”。事实上，每个人都“想要快乐，不想要不快乐”。所以，当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反应（之所以说本能，是因为可能A都不一定能意识到）就是“讨厌、远离”，表现出来就是“不耐烦”，因为只有这样做，A才能保证他（她）的快乐能实现。那B本来心情不好，想要从别人（包括A）那里得到“快乐”，结果反倒感觉到了“不耐烦”，那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的“涟漪效应”，你自然就知道了“为什么祸不单行”。
因此，当你感到抑郁时，你人际交往的活动就适宜“收一收，停一停”，“该说不该说的就不说”，以免“抑郁情绪的涟漪越荡越大”。同时，工作和学习也适宜减少一些。须知此刻，最重要的事情是“让自己好受一点”，而不是“把工作和学习做好一点”。“减少人际交往”的建议仅限于日常的人际活动，最主要的包括学习、工作中的同伴和领导。另一方面，作为专业人士，我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让你在绝望的时候感到“你不是一个人在战斗”。
最后，我想跟大家分享的是，我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的“冷箭”。学习管理情绪是一件长远的事，保持不断学习的态度，掌握有效的武器，你才能保证自己不被随时而来的“冷箭”伤到。
❹ 抑郁的情绪该怎样靠自己调整
感觉到抑郁的时候，找好朋友们聊聊天，或者跟好朋友出去逛一逛，吃吃饭看看电影，也可以稍稍出去旅游一下，看看美丽的风景，放松下心情，也可以通过运动来发泄下心里的压抑感，尽量减少一个人独处的时间。
❺ 抑郁症的人要怎么自我调节啊
不知道你现在的抑郁程度，也不知道你的发病原因，那么现在就我的经验来跟你做个分享。曾经，我有过自杀冲动（未遂），但是最终因为父母原因健康乐观地活到了现在。曾经我不被人看好，朋友也觉得我没能力，但是我通过自己的努力有了自己的房子，公司。
抑郁是一种不愉快的心境体验，其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等。抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。
五、请教专业的心理咨询师
如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。
❻ 心情抑郁怎么自我调节
人都是有喜.怒.哀.乐....的!要想的开哦!你开心也是面对每一分钟!不开心也要面对那一分钟!
让心情好起来的方式很多，可你有没意识到你心情低落的原因
首先自己想一下是什么引起自己心情低落的
然后尝试着去面对它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的会舒展
这就是自己的心结还是要自己解开
心中的石头放下了，做什么都会开心的
不管你是男生还是女生都建议你去发泄一下,找个没人的地方大声喊出来,或者疯狂的奔跑,用力打沙袋.
多做写你比较感兴趣的事情,最好找朋友陪伴.这样你会慢慢淡忘让你伤心的事.
还可以听听欢快的音乐
祝你天天快乐.忘记过去!