1. 抑郁症怎么自我调节
01 音乐治疗，对于患了抑郁症的朋友来说，可以通过音乐的方法来治疗，其实就是通过某种音乐的旋律来缓解心理的焦虑和不安等情况，而且病人可以根据自身情况来配合心理医生看，这样效果还是蛮显着的。
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锻炼治疗，如果想要治疗抑郁症，还能通过锻炼的方式来治疗，相对来说也能达到一定的辅助效果，一般来说就是爬楼梯或者散步等，这样都能让情绪得到稳定，缓解自身抑郁的情况，除此之外还能增强体质等。
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瑜伽治疗，如果患了抑郁症的话，也能通过瑜伽来治疗，这种疗法只要是通过背部和腿部等地方来扩展身体，这样可以很好的让神经得到释放，还能促进血液循环，长期下来可以治疗烦躁和抑郁等情况。
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沟通治疗，如果家人有患抑郁症的话，那么家人可以通过沟通的方式来帮助对方走出抑郁，因为有了家人的陪伴，可以跟对方说出自己的感受，从而缓解抑郁的情况，这样方式效果还是蛮显着的，值得去尝试下。
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睡眠调整，一般来说在治疗抑郁症的时候，可能会通过药物来治疗，然而这些药物有可能会出现失眠的情况，所以一定要注意调整睡眠，建议养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前尽量不要喝咖啡，还有不要抽烟和喝酒等。
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运动治疗，这种运动治疗适合轻度抑郁症的朋友，通过运动的方式，可以很好的缓解抑郁，同时还能多去参加一些娱乐项目，尽量不要让自己的抑郁症发作，这样自我调节效果还是蛮显着的。
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饮食治疗，如果有出现抑郁的情况，还能通过饮食的方法来治疗，建议最好不要多吃甜食，因为甜食吃多了以后，只会让血糖出现上升的趋势，并且情绪变化也快。可以多吃点富有蛋白质的食物，比如鱼类和猪肉等，这些食物都能让促进大脑的活动，还能保证自身精神的健康。
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当然要是患的是中度的抑郁症，单单靠自我调节的方法效果并不是非常明显，同时还应该配合心理医生的治疗，然后还要搭配抗抑郁的药物，这样才能远离抑郁症，过上幸福快乐的生活。
2. 抑郁症该如何调理
一、要注意扩大朋友圈：在患病期间家属应该帮助患者走出门口，多交朋友，多进行交谈，可以让精神状态更加放松和积极向上，拉近人与人之间的距离，因此也是抑郁症自我调节的有效方法之一。
二、要增强体育锻炼：体育锻炼可以加速全身的血液供氧，并且还可增强人的体质，给人一种轻松、愉悦的感觉，同时还有益于克服抑郁症患者发病之后引起的孤独感。因此抑郁症患者一定要根据自己的情况，适度的进行体育锻炼。
三、在饮食上注意：补充充足的营养物质也是抑郁症患者最容易接受的方法，研究发现食物中的维生素、氨基酸等物质也对人的精神有很大的影响，而营养缺乏也可引发抑郁症。因此饮食上需要注意多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像各种五谷粗粮、海鱼等。
四、转移注意力：抑郁症的患者感觉到情绪不稳定，可以转移自己的注意力，做自己最喜欢做的事，并且全身心投入的去做其他的事情，并且多进行正面、积极的思考，可以有效帮助摆脱不良的情绪。