Ⅰ 初三了要中考，想问一下心态方面该如何去调整呢
到了初三面临着升学的压力，学生和家长心态都会发生了根本性改变。学生和家长应认真根据自己的学习情况制定学习目标，想升入高中继续学习，就应该努力，做到学科均衡发展！尽力补缺补漏。想进入职业学校学习的，也应尽力多学以后想选专业有利的学科，为以后参加高职单招打下良好基础。三十六行，行行出状元。切莫认为成绩不理想就自暴自弃，破罐破摔而得不偿失！更应遵纪守法，遵守班规校规。多参加学校各种兴趣班！度过一个难忘的初中生活
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
初三的中考非常重要，每个初三学子都在拼力和时间赛跑，为了自己能考上高中，考上心中理想的名高而努力。任何人遇到考试都难免心里会有些慌，这是正常。
心态要怎么去调整呢，保持一种平常心最好。说到保持平常心或许说得容易，做起来难，但再难我们也要迎面困难。
想要在中考的时候发挥得好，还要落实到平日的基本功。基础夯实，心里不慌，再怎么考也不会怕。至于开场的前几分钟有些小心慌，都是属于正常的心理表现。人心里越在利一样东东的时候，心里就会越慌。
不过开考之后要学会深呼吸，让自己尽快地进入到考试的氛围里，会的题目做稳，不会的题目不要慌，要知道你不会的，别人也不会；你觉得难的题目，别人一样觉得难。静下心来，专注审题二次，慢读题，画出关键字，想想能通过已知的关键字找到其背后隐藏的什么条件来利用解题，实再不会做的，不需要过多停留。
那么要想在考试中做到沉着冷静，一定是和平日的训练有着密不可分的关系。把平日的每一次作业和考试当成中考的正式考试进行模拟。做作业计时，做到心中有数，大概这样的题量自己能花多少时间可以做完。只有这样在平日的反复训练才能在考试中做到有的放矢。
中考的这段时间，一定要做到劳逸结合，既不过于放松，也不要过于疲劳战去刷题。刷题一定是要有选择性地刷，能从刷的题目中找到自己的知识遗漏点，说明这个题目刷的是有效果的。建立错题本，临考前反复地去看自己的错题本，心中就会踏实许多。因为平日做错的题目，现在都能做对了，那不是可以信心满满地去参加考试了吗？
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。只有踏实地走好中考前的每一步，中考就不会再心烦意乱、心里发慌了。
时间过得很快，中考开始倒计时了，加油孩子们！
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。
总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
初三了，说没有压力是骗人的，即使是看上去非常不在乎成绩的学生，他心里也是在乎的，真的，没有人不在乎自己的前程。那么此刻该如何去调整心态呢？
只需要做到一点，告诉自己: 坚持到底！坚持到底！坚持到底！
中考是求学以来第一次淘汰性考试，没有达到录取分数线的学生可能将无缘高中，所以考生会紧张，会有压力是正常的现象。
适当的感到压力有时会提高人的学习力，正所谓没有压力就没有动力说的就是这一点。压力过大就会起到反面效果，历年来也会时不时出现一些悲剧发生。
所以此时为了让自己正视此刻面临的压力，告诉自己无论怎样都要坚持到底。
无论成败，坚持到最后一刻，接受考核，不做逃兵。这是一种自己对自己所做之事的态度，也是自己对自己起码的承诺。
你知道吗？最后几个月一轮又一轮的复习，是对过去知识的系统化整理，在这个过程中，只要你坚持下来就会发现，自己过去零零散散的知识点一下子成体系了，那些过去无法理解的内容，忽然就明白了。所以坚持到底，知识的系统化也是为上高中打好了基础。
100米的比赛只有到达100米终点才知道有没有合格，马拉松的比赛也只有到达终点才知道你用了多久，所以中考也一样，你只有跑到终点才知道自己究竟是什么模样。跑到终点，最多是拿不了第一名，最多上不了高中；跑不到终点，在以后的日子里，什么时候想起来都是遗憾，逃兵是自己为自己贴上且永远也揭不掉的标签。
那么就让我们先来分析一下你跑到终点了，面临失败最坏的结果，分数不够高中录取线，可以走哪些路。
1.艺术高中、职业高中
每个地方应该都有这么一批高中吧，这一类高中在中考结束就开始积极招生，因为毕竟人们还是在心里想上普通高中的多一点。但是这类高中开始招生的时候分数会偏低，所以如果考完觉得自己进普通高中有危险的话可以先去这类高中报个名，因为此时报名招生分数低，钱也比分数出来许多事成定局的时候少一点，当然有的学校如果不去上了钱是会退的，这个记得问清楚哦。
当然这个建议是给还想上高中，分数又欠缺那么一点点的人，如果自己恰好也有这所高中涵盖的特长，比如美术、跳舞等，那也还算不错的选择。
2.3+2、3+4院校
这一类的院校也是挺多的，因为选择时涉及了自己以后的专业，要想想清楚自己究竟想做什么，不要虚度了光阴。因为这类院校管理不像高中那般严格，所以对自制力是有要求的，想清楚自己为什么学习，不要等毕业了又迷茫。
3.中职、中专
这一类基本都能上了，还是跟上面一类一样的忠告，不要虚度光阴哦。
有人也许要说了，我上私立高中不行吗？对不起，很多地方达不到录取分数私立高中也上不了。
你看看最坏也就是这几种了，还能坏到哪里去呢？所以此刻需要做的第一件事就是去查一下历年中考的录取分数线，看看自己是在线上还是线下。
如果在线上，不要担心了，肯定会有高中上。 那么想去哪个高中呢？把它近三年的录取线找出来，看看相差多少，查清楚了，就为自己制定目标努力吧。此时你的预估线已经在中考录取线上，最坏就是去一所普通的高中，然而努力去打拼也许就进了心仪的学校，有什么理由彷徨呢？啥都别想了，赶紧滚去学习吧！为了梦想，加油！
如果在线下，看看差距，再去看看自己哪科还可以大幅度提分，在保持现状的情况下，做到让至少一科有所进步。 这个很难吗？不！比你想象的简单。因为可能你和录取线就差10分呢，那你完全可以多背几首古诗，多记几个 历史 事件，多去明白一个数学定义，也许10分就悄悄涨上去了呢，没准涨的会更多呢！
你看最坏的情况都在这里了，只要你努力，坚持到底，情况只有比现在好，所以每天不用想太多，就告诉自己一句话就好:“ 坚持到底！ ”
记住:不到最后，焉只生死？干坤未定，你我皆是黑马！
初三了面对中考，每个学生的压力都很大，怕自己考不上理想的学校，其实有这种想法很是正常。但是如何面对压力，怎样调节心态呢？首先要正确面对中考，中考只是一个过程，只要自己努力学习，尽力了就好，就是考上了重点学校，以后也得需要不断努力。如果自己考取的学校不理想，以后加倍努力也是会取得好成绩的。人生脚下的路有千百条，不要为了这个独木桥而纠结，做好充分复习，顺其自然就好。
考得好不好现在已经没时间了，只要不学坏有颗感恩的心就不错了。
其实很简单，如果学习好的话那就不要担心什么，正常发挥就好了，
如果学习不好的话，那就祈祷你边上做个好学生，其次还得眼神好，要么看不见[捂脸]
都是上过学的人，其实我自己在中考的时候特别兴奋，尤其最后一科的时候，因为考完了就可以放假了，终于摆脱魔掌了。
平常心就好。
初三中考最好父亲以看似玩笑式的鼓励，又不失考试前的庄重感。鼓励是放松的一种，庄重感让孩子知道是较为重要的经历。
如果平常有用功学习，那么就不必担心。“我已经尽了最大的努力了”，这是一种理所当然的理直气壮。至于结果不必太过在意，因为这只是人生当中千百次考验的其中之一。失败一次也不是天就塌了。
Ⅱ 进入初三，如何调整心态
1、正确地对待考试焦虑
考试焦虑是指学生由于考试临近，而产生的一种极度紧张的心理反应。简单地说，就是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生了紧张、焦虑的反应。
我们要知道考试焦虑并不是不应该有的，更不是心理问题。心理学认为，焦虑程度即心理紧张水平与考试成绩呈倒“U”字曲线关系。焦虑程度过低和过高，都会对成绩产生负面影响。如果没有任何的压力，也不会发挥出最佳水平，而适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现及身心的健康。
2、不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
重新评价
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
3、学会放松实现目标
往年不少学生进入初三后，因考试多，压力大，容易急躁，尤其是考试成绩不理想时，更容易心态失衡。
中考是知识的较量，更是中学生心理素质的比拼，心态好的考生往往最后发挥较好，心态不好的考生容易发挥失常。因此，学生进入初三后不仅要学会学习，更要学会放松。面对每一次考试，不论结果如何，学生都要学会调整心态，告诉自己只要尽力就行了。
新初三生可以通过听音乐，和同学、老师交流来调整心态，放松心情，也可以寻找一些适合自己的放松方法，喜爱体育的学生可以打打球，爱唱歌的学生可以唱唱歌。
Ⅲ 中考前心态调整的五大诀窍
临近中考,很紧张怎么办,这个事情很多家长和考生都是比较头疼和烦恼的事情。下面是我整理的中考前心态调整的五大诀窍，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
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中考前心态调整的五大诀窍
诀窍一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
诀窍二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
诀窍四、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
诀窍五、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
中考前心态调整的小技巧
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
二、焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
1、深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考饮食注意事项
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的 广告 宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
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