‘壹’ 怎样调整好作息时间
春节即将过去了，很多“打工人”都陆陆续续地回到了工作岗位，开工的前几天，似乎每个人都得了节后综合征。明明放假休息，身体却比没放假之前还要累。
无法快速进入工作状态，做什么事情都提不起精神，打瞌睡，食欲不振，还有的人会出现头痛、腹胀、消化不良等情况。
这2个方法有效缓解节后综合征，有效提高精气神！
1、调整睡眠，规律作息。
春节放假，对于很多年轻人来说都是没有“上午”的。因为晚上熬夜通宵，第二天醒来就已经是中午了。放假作息不规律，节后回来容易出现睡眠紊乱的问题。
所以，放假回来后首先要调整好作息时间，保证充足的睡眠。
对于一些节后回来晚上难以入睡，睡不安稳的人来说，可以尝试在睡觉前畸形热水泡脚、喝牛奶等方式来调整作息。
除此之外，还可以通过艾灸神门穴、太冲穴、内关穴、安眠穴等调理身体，可以起到除烦泻热、宁心安神的作用，有助于调理情绪、促进睡眠。
2、消化不良，清淡饮食。
假期中，很多人都是大鱼大肉，加上饮酒，无形中加重了消化系统的负担，胃肠道很容易处于疲劳的源庆槐状态。节后不注意调节，改变饮食习惯，就会出现消化不良，肠胃不适的情况。
节后饮食，可以选择谷物粗粮为主要主食，适量增加燕麦、山药、薯类等，多增加摄入膳食纤维，有助于加速肠道蠕动。
日常如果感觉消化不良，也可以通过艾灸穴位，进行简单的调理，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。
我们手上的大陵穴，可以帮助我们健胃消食。这个穴位可以降胃火、提升胃动力，脾胃不和、消化不良等。以及我们腹部的神阙穴、中脘穴也是经典雹友的保胃穴，出现腹胀、腹痛的时候，可差芦以在以上的穴位进行艾灸，可以缓解症状，改善不适。
3、精神不佳，试试穴位提神！
刚上班总是觉得疲乏无力，犯困、精神涣散，注意力不集中，可以尝试通过按摩穴位提神，将身体内的阳气调动起来。
按摩风池穴，刺激风池穴可以清脑、熄风、明目的效果
‘贰’ 怎样快速调整作息时间啊
1、提前做好工作准备。
提前一天整理悉困辩好上班要用到的工具、梳理好节后的工作安排，做到心中有数，千万不要上班当天才去思考工作。
2、切换时间概念。
假期的时候我们的时间单位是“今天是国庆假期的第XX天”，很容易因此丧失时间感，因此赶紧切换为用“星期”来计算时间的模式。
3、整理好个人形象。
在家的女孩子们一定都是非常随意的，但是千万不要把这份随意带到工作上。调整心理状态，只要精致打扮一下家可以了，收假后的第一天，画尺闭一个精致的妆容，穿上得体的衣服，就会立即驱散掉假期的慵懒。
4、主动与人交流。
开口说话往往是让自己进入“主动状态”的最佳选择，我自己比较喜欢早晨起来到公司和每个办公室的同事都说一句早安。一整天瞬间元气满满。
5、将日程排满。
哪怕你的工作没有非常的饱和，也要把时间排满，这样就迫使你去思考该怎么更有效的利用时间。
6、少谈假期生活。
假期之后同事之间闲聊，难免会聊到生活话题，这个时候我建议你少谈假期生活。过得不好，不要把周围人当成情绪的垃圾箱，过得好，也没有必要向周围人炫耀。
7、保证充足睡眠。
很多人都觉得假期休息的挺好了，开工之后就想熬熬夜，千万不要这么做。研究证明缺少睡眠的人很容易做出错误判断。所以少喝咖啡，保证睡眠时间。
8、摆脱亢奋状态。
假期回来难免兴奋，难以安睁缺静下来工作，这种时候，适当的运动和冥想都可以把你从亢奋的状态拉回来。
9、开始个人计划。
你一定在年初的时候给自己定过不少目标，如果还有没完成的，还等什么呢。
‘叁’ 如何快速调整作息规律
如何快速调整作息规律
如何快速调整作息规律，一个假期下来，正常的作息时间已经被打破，生物钟出现紊乱的现象。所以现在我们需要及时调整生物钟，要保证高质量的睡眠。接下来分享如何快速调整作息规律。
如何快速调整作息规律1
1、恢复假期前的作息
在漫长的假期里，你已经习惯凌晨躺下，不到晌午绝对不起，突然间要恢复到假期前的作息，睡眠规律突然被打乱，身体也表示接受不了。
所以我们主动调节生物钟，尽管改源带不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠规律，睡眠时间保证在7~8小时。
提醒您晚上11点至下半夜1点最好处在深睡眠状态中，因为此时是养肝血的重要时刻。
如果你实在做不到，那么可以这样做每晚都比昨晚早睡30分钟，循序渐进，直到作息恢复到假期前为止，让身体逐步适应新的睡眠节奏。
2、假期回来先吃素
在假期里你是不是总会跟朋友出去嗨，那多吃几顿肉是必须的啊，这么吃一个假期，就算钢铁般的肠胃也禁不起折腾的。
所以提醒大家，假期过后，饮食清淡一些，少吃肉类，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃几天素。
*食积严重者还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。核芦
3、逐步运动调精神
一到放假，运动量骤然减少是很正常的，你是不是也会变得“懒懒的”。所以假期结束之后，加强体育锻炼就显得尤为重要。
适当运动不仅可以避免过量的饮食堆积成脂肪，还能够帮助身体调整好新陈代谢，让我们好更快速地恢复元气。同时也要提醒您假期里面长时间不运动的话，最好不要一下子做太剧烈的运动，可以先从走路去上班、睡前散步等开始。
4、克服回归前的焦虑
假期和非假期本来就是两种不同的状态，上班就会全身心投入到紧张的工作计划中，会增加焦虑感。
因此，上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，完成一件划掉一件。然后，再根据身心状态的恢复情况，逐步提高工作的强度。
如何快速调整作息规律2
1、提早安排节假日游玩计划
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
2、晚上睡觉不要太晚
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
3、太丰富的夜生活不可取
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
4、过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
5、多购置几个闹钟
早上如果起不来的.话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。
6、安排一定的游玩活动
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
7、不要赖床
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
8、让朋友监督自己
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
9、调整一段时间
大家假期快结束之前的一周，就要慢慢开始调整了，前面一天晚上还是半夜1点2点，马上要你改，确实很难，起床其实就像是做事情一样，都是有过程的（如果去改变的话）
如何快速调整作息规律3
1、适当的体育锻炼
每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。
2、保持良好的睡眠习惯
良好的裂梁睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。
3、睡觉前减少对电子产品的依赖
据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。
4、睡前放松身心
避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。
5、保持室内黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
‘肆’ 如何快速有效的调整作息
如何快速有效的调整作息
如何快速有效的调整作息，作息规律是很重要的事，它能够最大程度的保证我们得到充沛的休息，并且可以把我们的精力进行合理最大化分配，下面和大家分享如何快速有效的调整作息。
如何快租铅此速有效的调整作息1
1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。
2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。
3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。
4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。
5、保持室内黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
如何快速有效的调整作息2
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时激逗间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。
调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。
确保一定量的锻炼。
监控小憩的时间。
保持你的作息时间
养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。
如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。
如何快速有效的调整作息3
都说健康的生活作息能让身体运作更好，养生都会提到生活作息，要配合身体的排毒运作，减肥也都会提到生活作息，可见生活作息对身体是影响非常大的。
生活作息包括了起床睡眠及饮食，到底什么是健康的生活作息，我让为应该是因人而异的。
有些人七点起床就觉得很早，一整天都没精神，有些人五点起床仍然精神奕奕。所以想要健康的生活作息首先要找到适合自己的时间安排。当然不会有人适合的生活作息是睡到下弊迅午的，日出而作日落而息有着一定的道理。
找到适合自己的时间安排后，就需要做调整。我以前喜欢去欧洲玩，对于调时差很有经验，但遇到侄子后我只能说，我的方法只适合大人，孩子的调整需要更多的看情形。
分享一下我调时差的方法，飞机上不知道白天黑夜时就先睡饱，通常十多小时的.飞机上我能睡十个小时。到达目的地后，只看当地时间，撑到晚上实在很想睡时才去睡，自然醒可能很早，就起床吃早餐看书不要赖床，再撑到晚上就差不多了，通常两天左右就能调到当地时间。
为了照顾上幼儿园的侄子，我调整了侄子和我的生活习惯，为了早上七点多要上学，我得比他早一点起床，慢慢就调整早睡早起的作息。但是周末就完全被破坏，孩子爸妈完全不觉得半夜才睡有什么关系，有时朋友来家里有时去朋友家喝酒聊天，常常半夜三点才散会，孩子有得玩哪里舍得睡，第二天都要睡到中午，整天精神都不好。
刚放假时侄子过十二点会撑不住想睡，两三天后能玩到三点还在跳舞，也算被调整了时差。这样的生活作息自然是很不健康的，早上睡到中午或下午，15精神一直都不好，老是想睡，一整天的时间都浪费了。
这样的生活作息偶尔也就算了，例如除夕传统需要守岁，一定要过十二点才能睡。之后需要更多的补眠时间才能补回好精神。所以最好不要太常这样做、
另一个生活作息也很重要的是饮食，到底是要时间到吃饭还是饿了再吃，一直都是争议不断的。两方说法都有道理，只能自己相信哪个就以哪个方式生活。
这还牵涉到一起生活的家人，像弟妹认为吃饭时间就该吃饭，但弟弟觉得饿了才吃饭比较健康，每天都听到两人在吵，她说他该吃饭不吃给孩子坏榜样，他说不饿我吃不下。
以肠胃的角度来说，定时定量是比较合理的健康方式，如果消化功能不好或是糖尿病等消化系统毛病的话建议是少量多餐，等到饿了才吃食物来不及转化为能量，对消化系统跟肠胃还是有点伤害。不过定时定量的时间就得看个人状况调整，像孩子幼儿园安排一天吃五餐还是有道理的。
总而言之，身体会自己反应生活作息是好还是不好，好的作息身体会告诉你它很舒服，不好的作息身体会反应它不舒服，多听身体告诉你的讯息，适当做调整，就能有健康的身体了。
‘伍’ 如何调整生活作息规律
如何调整生活作息规律
如何调整生活作息规律，世界上万事万物都是有规律的，只有养成科学的生活作息规律不仅有利于身体健康，也利于更好地工作和学习。接下来分享如何调整生活作息规律。
如何调整生活作息规律1
1、睡眠调整
人的生物钟体现在睡眠上尤为显着，所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的方法，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡晌闷早起。
2、饮食调整
生物钟紊乱的时候要避免摄入高油脂、高胆固醇、高盐、高糖的食物，尽量摄入清淡的容易消化的饮食。
3、运动调整
运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。
4、药物调整
中药具有调理疾病的作用，如果生物钟紊乱或者引发一些疾病建议去看一下中医，调理一下。
5、改变不良习惯
酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整，还会加重生物钟紊乱，所以养成良好的习惯至关重要。
6、养生调整
养生调整主要的手段就是泡脚，研究表明泡脚有助于提高睡眠质量，则祥保证机体活力，更有利于生物钟快速的调整。
7、微量元素调整
微量元素有助于生物钟的正常运作，平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素 C、维生素 B 等微量元素，也可以到药店购买一些小药片服用。
如何调整生活作息规律2
一、早上起床
早上起床的时间也要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床比较好，这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨，不要养成懒床的坏习惯，特别是冬天天气冷，要坚持按时起床。
二、午休
对于午休，最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时到一小时，下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠。
三、晚上就寝
提醒经常加班的'朋友，为了身体健康着想，晚上不要过于加班，最好是晚上九点到十点钟，最晚也不要过十点半上床就寝，这样有利于保证充足的睡眠，确保第二天工作或是学习更有精神。
四、早上进卫生间
最好让身体的生物钟做出规律调整，在早上起床后进卫生间排泄，对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后，最好在起床后第一时间排出体外。
五、下午运动
有些朋友喜欢早上进行户外运动，实际上，如果时间上可以的话，在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的，运动时间控制在一个小时内，不宜过短也不宜过长。
六、确保睡眠质量
睡眠质量的好与坏，会直接影响到工作和学习，也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的，要掌握一定的科学方法，确保在充足睡眠时间的保证下也确保睡眠质量。
如何调整生活作息规律3
7:30 起床
一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间
起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。
早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。
9:00 开始工作（学习）
有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来孙谨搏。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐时间
你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。
13:30-14:30 午休时间
每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，棉花糖坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚饭时间
经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。
20:00-22:00 休闲时间
这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡觉
睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！
‘陆’ 如何调整作息时间 3种方法来调整作息时间
目录方法1：设定作息时间1、了解自己的睡眠需求。2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。3、循序渐进的对作息时间做出改变。4、记录睡眠情况。方法2：改变习惯以提升睡眠质量1、在合适的时间进食。2、调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。3、确保一定量的锻炼。4、监控小憩的时间。方法3：保持你的作息时间1、养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。2、如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。3、将光线调整至舒适的程度。4、如果采取以上措施依旧难以入眠，请及时就医。如果你的作息时间不规律，或者时间不随你所愿，那么你可以采取多种方式来改变这一情况。通常情况下，养成良好睡前习惯，改正白天里的一些不良习惯，了解自己的睡眠需求都有助于改变作息时间。稍作计划，你就可以轻松入眠，休息适当，精力充沛。
方法1：设定作息时间
1、了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习好旦惯。坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
3、循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
4、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法2：改变习惯以提升睡眠质量
1、在合适的时间进食。你所吃的食物，所喝的饮品，以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量，一天的饮食都要健康，从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。晚上不要吃太多，最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。
2、调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品，尼古丁，以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时，所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠，但也会干扰作息时间。
3、确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠，且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行，如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
4、监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠，小憩的时间不要超过半小时。
方法3：保持你的作息时间友掘扰
1、养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。每晚睡前都做同样的事情，这样可以帮助你从精神和身体上做出调整，维持固定的作息散碰时间。睡前习惯可以包括泡澡，读书，听舒缓的音乐，以及其他可以帮你放空的事情。
有些人习惯用辅助装备排除外界干扰，比如耳塞、小风扇的白噪音或者柔和舒缓的音乐。
不论你采取何种措施，确保舒适程度。对某些人而言，这意味着换一张床垫、一张床或者枕头。
2、如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。如果一刻钟后仍未入睡，起身做些事情舒缓心情，直到倦意再次来袭。辗转反侧或满怀心事无助于你入眠。
3、将光线调整至舒适的程度。你的身体会对光线做出自然反应，进而影响睡眠。白天保障充足的光线，晚间保持光线昏暗有助于保持稳定的作息时间。起床后立刻打开窗帘或灯。
戴墨镜可以减少光线照射，会让你更容易入睡。
睡前不要摆弄电子设备，电子设备的屏幕会抑止睡意，也会分散人的注意力，进而影响睡眠。
4、如果采取以上措施依旧难以入眠，请及时就医。如果你试了多种方法改变作息习惯，但是仍然不成功，或者你的作息非常不规律，请寻求专业医生的帮助。
‘柒’ 怎么调整作息时间
要想改变现状就要有恒心，有毅力，要能坚持才行。不过习惯是要慢慢改的。 1、将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情。 2、把自己爱看的小说一类的统统锁起来，控制自己不要去看。 3、给电脑放个假，设置定时关机，大约上网2-4小时就去休息休息吧。 4...、以前看书上网的时间（白天），现在就去运动运动，打篮球啊什么的，出去晒晒太阳，你会感觉精神好多。 5、等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉，6-7点起床。不过这样中午就会很困，自然就会去睡午觉了。只不过不能睡的时间太长，设个闹钟，到时间就要强行起来，起来就出门小转转，这样就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才会事半功倍哦！我现在就在用这个方法，已经可以在早上8点起床，晚上11点半睡觉了（我在学校就是歌夜猫子，早上6点30就起床了，但晚上要到11点半才睡呢）。那你就在10点以后不要做激动兴奋的事，你在十点以后就可以看看一些你平时不喜欢看的书，你可以躺在床上欣赏一些优雅平静的音乐，27天养成一个习惯，坚持早睡早起有益健康，有益保护皮肤。女孩子最好不要熬夜，对皮肤很不好。 尤其是晚上要美容觉”，那么我们在临睡前又刚做些什么呢？ 技巧一 在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。 技巧二听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有环境的话 ，为自己点上一个香薰灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。 除了这三个技巧，这里再向大家补充一点在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。 精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用自己设定时间 每天按时生活调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。我觉得这样的办法一定可行，作为朋友，我推荐给你，一般人我不会告诉他！ 记得一会下班回来去外面找块石头，越原始的越好！如果实在找不到呢，也不要泄气，找块砖头代替也行，当然效果肯定会差那么一点点。 首要工作做完了，当然，以后要做的，也离不了楼上朋友们所说的恒心。你现在肯定很急躁，很想说你已经准备好了，而且恒心十足，希望我赶紧说出这个能让你睡得着觉的秘密。正所谓“万事俱备只欠东风”，那么我也就不啰嗦了。 其实方法很简单，只要在每天晚上睡觉前，用冷水洗洗脸，不嫌麻烦的话，也可以顺遍用热水洗洗脚，但是千万别忘了，一定要用热水沸煮石头（转头）10分钟，然后将石头外面的水擦干，凉凉。用右手拿着这块石头，坐在你的床前，慢慢将双手伸直，两腿并齐放于床上，深呼吸，闭上眼睛，右肘用力向内弯曲，右手拿石头瞄准印堂部位，这样做往复运动，运动次数根据你的脑门实际承受能力而定，不过理论证明，往复运动次数越多，你的睡眠质量越好