① 跑步过程中如何调节呼吸与心律
又到了“四月不减肥，六月脂肪堆”的时候，许多“懒癌”患者也加入了减肥、健身的大军，跑步是大家选择较多的运动形式，但是我们在关注跑步姿势、步幅、步频、装备的时候，却常忽略跑步时如何调整呼吸和猜带桥心律。
刚开始跑步或速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，人体消耗能量加大，对氧气的需求量也随之增大应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力，天气较冷时可用舌头抵住上颚，预热吸入的空气。
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。如果跑步的速度加快、坡度变陡、或比赛紧张，就会感到逐渐上气不接下气，双腿越发沉重，甚至出现测腹痛，只有降低速度，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气供给。那么，你就应该摒弃平时使用的“胸式呼吸”了。跑步时应该使用腹部与横膈膜的＂腹式呼吸＂。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸即吸气时轻轻扩张 腹肌 ，在感觉舒服的前提下行旅，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻 收缩 腹肌，呼气时再将它放松。腹式呼吸不仅能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，也能增加吸气容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换效率。同时，帮助你更专注于核心肌群，跑姿就不容易因为强度或距离增加而走样。记住：“呼吸是一种工具。”
呼吸节奏应和跑步节奏密切配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。《Running on Air》提穗猛到“跑步者在奇数时吸气，偶数时呼气，比如：3步吸气，2步呼气。这样的呼吸方式可以帮助你的训练更准确，也让你跑得更快。”
由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏混乱，呼吸困难，四肢无力和难以坚持的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，如果我们用顽强的意志继续跑，同时加强呼吸，调整步速，通过摆臂帮助调整呼吸节奏，尽量保持预定的节奏。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，重新感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸状态”。
想要达到增强心肺功能，加速新陈代谢和减脂的目的，可不是随便怎么跑都行的，而是需要计算自己的靶心率，以此调整运动强度，科学合理地健身。
首先，确定你的最大心率（MHR），你可以使用公式：MHR = 205 - (0.5 x年龄)。当然，没有哪个预测公式可以比真实全面的现场试验来的精确。你可以找条跑道或者适度的上坡，在休息得不错，水分充足，认真做好热身后。奋力奔跑2到3分钟，再慢跑回起点，重复两次，每次更快、更努力一些。最后一次，假想你在赛场，用尽全力！然后立即查看心率表上你的心率。最高纪录就是最大心率(MHR)。
新手通常应该选择将最大心率（MHR）的75%和65%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。佩戴心律表对于跑步新手是个不错的选择，类似于调音器对学习吉他的重要性。一段时间后，就能够保持稳定步频而不总是看心律表了。
推荐一个不错的训练方式：最大心率乘以75%作为训练靶心率的上限，再乘以65%作为训练靶心率的下限。假设计划跑半小时，则起跑直到心率达到靶心率上限，立即开始步行，心率降到靶心率下限，则恢复奔跑，如此重复半小时。训练几周后，跑步的时间会远多于走路时间，因为达到靶心率上限时所能承受的运动量增大了。随着健身水平的提高，可适当延长训练时间。随着对身体熟悉度的提高和运动经验的积累，你也会提高对心率的调控能力。
相信在掌握了呼吸与心率的调整方法后，你会跑得更加畅快淋漓！
② 心率偏高的症状，这怎么办好呢
引言：如果说一个心脏没有问题的人，正常情况下的心跳是很平稳的，而且是符合自己年龄阶段的。小孩子的心跳频率都是非常高的，随着年龄的增大，心跳频率就会变得越来越低。但是在一些意外的情况下，可能成年人的心率也会过高，那么心率偏高就会严重的影响自己的身体状态，也会引发不适的反应。如果出现了心率偏高的症状应该怎么做呢？
③ 怎么降低心跳
问题一：心跳太快，能用什么方法降下来 平和心态最重要。
可以静静的躺着看书，
也可以听听轻音乐，
做自己喜欢做的小手工活，都可以静下心来。
心跳也就正常了。
问题二：如何快速降低心跳？ 10分 练习深呼吸 调整呼吸直至深慢轻 闭目静想放松不想其他
问题三：怎样可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用后半小时，在屏气半分钟，100％成功。
问题四：怎么锻炼可以降低心率 可以~心脏也是肌肉属于心肌 通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的乎肢拍泵血量可以抵你现在的2次 从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时 2个月看到效果
问题五：心跳过速怎么降下来？ 要看是不是病理性质的。
如果是病理性心动过速，大致分为两种：室性心动过速 和 室上性心动过速，心跳通常会在120/M以上，高的可见180-220，这种情况要及时就医。如无其它器质性病变，可采用介入治疗法根治。
如果LZ只是基础心率偏高，如在休息一段时间后心率为80、90等，可采用日常有氧锻炼的岁羡方式来改善。有氧运动又称为心肺功能锻炼（包括慢跑、跳绳、椭圆机、划船机等等），坚持一段时间后可比较显着的提高心肺功能，亦可有效的降低基础心率。
本人切身实践，以前较少运动，基础心率一直在80上下，坚持无氧以及有氧运动几个月，现在基础心率已经下降到74左右。相信坚持的时间越长，效果愈加明显。饥悉
问题六：怎样运动能够降低心率 打打太极拳吧
问题七：我心率过快，怎么锻炼可以降低心率 我心率过快，最好的锻炼方案是每天坚持一小时的坐盘打坐。心静，呼吸运动，可以降低心率。
问题八：如何快速降低心跳？ 10分 练习深呼吸 调整呼吸直至深慢轻 闭目静想放松不想其他
问题九：我心率过快，怎么锻炼可以降低心率 我心率过快，最好的锻炼方案是每天坚持一小时的坐盘打坐。心静，呼吸运动，可以降低心率。
问题十：怎样可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用后半小时，在屏气半分钟，100％成功。
④ 跑步心率较高，究竟该怎样有效控制心率降低
事实上，你可以将心率保持在60％ 到80％ 之间，这对大多数人来说也是一个相对健康的跑步心率，但是许多人不知道他们的最大心率。而且除了上述方法，你还可以使用一种方法，即180，来降低你的年龄。如果你的身体正常，并且你以前没有锻炼过，那么减去10， 否则，如果你患有关节痛，加10，这基本上可以成为你有氧运动的最大心率，给你一个非常有效的跑步参考。
而且，需要看看你的血糖浓度何时更高，何时运动在更高的水平，这样可以让你更快地减肥，然而，当你有低血糖时，你的体力往往会很快耗尽，因为跑步是一种古老而有效的全身运动，无论你是想拥有更多的耐力，让自己更有活力，不管是跑步还是其他运动，都需要一个持之以恒的态度。
关于跑步心率较高究竟该怎样有效控制心率降低的问题，我们今天就讨论到槐启这里。
⑤ 怎样用呼吸调节心率
一个人如果每分钟心跳次数少于60次，就是“心跳过慢”，也叫“心动过缓”。正常人或者运动员都可能出现，特别是运动员，因为经常锻炼使心脏的收缩力量增强，每搏动一次所输出的血量增加，足够供应身体各器官的需要，所以心跳每分钟50-60次就够了。但是如果心跳每分钟只有30—40次，则可能属于不正常，就要查一下原因。 引起心跳过慢的常见原因大致分为三种： 第一种是迷走神经功能亢进，在大脑的延髓部位有一个调节心血管活动的神经中枢。这个中枢可以有抑制心跳也可以加速心跳的功能。迷走神经就是由这个中枢发出的神经纤维用来支配心跳等作用的。当迷走神经兴奋时它的末梢可以释放一种称为“乙酰胆碱”的物质，对心脏起抑制作用使心跳减慢。由“迷亢”引起的心跳过慢心律多数是整齐的，心跳虽慢但很少低于每分钟30-40次，正常人包括老年人可以出现。 第二种心跳过慢叫“病态窦房结综合征”，简称“病窦”。这是一种病态的心脏表现，它的病理变化主要发生在心跳的起搏点———窦房结。使窦房结不能很好发出冲动或延迟发出冲动，常见的病因是冠心病、心肌病以及老人心脏传导系统的退行性病变。“病窦”患者心跳很慢，有时每分钟只有30-40次。 第三种是严重的房室传导阻滞所致的心跳过慢，就是原来由起搏点窦房结发出的冲动波不能传到房室结，被阻断了，这时心室只好代偿性地自己发出冲动，所以心跳十分缓慢，一旦发生完全性的房室传导阻滞时，心跳每分钟在20次以下时，可因心脏排血明显下降直接影响脑供血而出现头晕，甚至晕厥和抽搐，这就是阿斯综合症的严重发作。引起严重的传导阻滞的病因多数为心脏本身的器质性病变，如冠心病、心肌病变或某些心脏病的晚期严重变化等。 总之，心跳过慢时，主要应从“迷亢”、“病窦”及严重传导阻滞等主要原因去考虑，也可以通过详细的病史和心电图检查，以寻找引起心跳过慢的原因，这样就可以针对病因进行治疗。