⑴ 怎样才能走出抑郁走出抑郁的方法是什么
怎样才能走出抑郁？走出抑郁需要避免负面的想法，不要局限自己，可以多约朋友去户外走动，提高注意力。关于怎样才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？我为您一一解答。
怎样才能走出抑郁 1.避免负面想法：
反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，世乎你会发现世界变得更加美好。
2.称赞自己：
你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。
3.不要局限自己：
你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。搜索当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
4.到户外走动：
阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。
走出抑郁的方法
一：每天合理安排生活即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内册返液心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
二：保持良好的心态要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
三：要提高注意力早晨上班被塞在车阵中或者州物是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。
四：以日常生活加点调味剂日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目。
如何辨别抑郁症 1、突发的重要生活事件：
突发的生活事件往往会给人巨大的无助感，让人的情感状态受到极大的波动，也容易导致抑郁的发生。例如，亲人的离世，失恋，失业，致残，检查出绝症等事件一旦发生，那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注，即时了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。
2、失去兴趣和意义感:
失去生活的乐趣是抑郁症非常明显的一个症状，当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时，我们就要多加留心了。最明显的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感觉生活好无聊，没有意义"，"对XX事情再也提不起兴趣了"，可能都是抑郁患者发出的求救信号，需要我们的发现与帮助。
3、情绪表现的异常:
有些受抑郁困扰的人有时为了避免让别人发现，反而会刻意的隐瞒和压抑抑郁情感的表达，所以这也让身边的抑郁变得非常难以觉察。不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别，相信身边的人如果留心观察，也能够及时的察觉。
4、明显的行为异常:
例如小孩子学习成绩突然的下降，社会退缩（不愿意上学或者与朋友交往），成年人突然对性行为丧失了兴趣，失眠，没有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表现下降，记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题，如果身边的朋友突然表现出了这些问题，一定要留心观察。
5、自杀的想法或行为:
自杀是抑郁症患者解决自身心境问题的最后一个途径，如果有人坦露了自杀的想法，或者表现出一些非常明显的对亲人的补偿性行为，着手安排后事，那么周围的人发现之后，一定要即时的介入干预。大多数抑郁患者经过有效地治疗是可以恢复正常的生活的，所以我们干预最直接目的就是要避免自杀行为的发生。
⑵ 如何走出抑郁情绪呢
- 当我们在深夜里面感到情绪低落或者是情绪比较压抑的时候，我们就需要许多的方法让我们走出去，我觉得这几个不错的方法可以让我们从抑郁的情绪中走出去。进行体育运动，比如打羽毛球、跳枯信绳、跑步、快走等，有助于释放压力、消耗体力，能帮助宣没迹轮泄不良情绪，缓解情绪低落的状态。
- 懂得休息也能够帮助我们走出抑郁的情绪， 部分人群在缺少睡眠时间或过度劳累时会因体力不支出现情绪低落的情况，此时可以通过适当休息来缓解疲惫感，疲惫感消除后低落的情绪也能有所缓解。适当州备出门散步、与朋友外出游玩或是听音乐等方式来转移自身的注意力，进而调节情绪。
- 不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。
- 容易情绪低落或者遇到情绪低落的时候，我们不妨去找一个人倾诉一下我们心中的抑郁情绪，只有倾诉发泄出来，我们才不会被这些情绪给左右，才能更加积极的活着。晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠。
⑶ 如何快速走出抑郁情绪
缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间，减少静下来想事的时间和频度。
而硬逼着自己不去想事情，有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、健身、娱乐，还庆烂是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情。
负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实，要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
我们需要去做一些事，能让我们的心境改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面誉橘漏是否会有让你有点心动的事物，能支撑你往好的方向走一点。
平常在生活中，我会每天运动、早起，去公园里打羽毛球，让自己动起来，找到一些存在感。打一个小时羽毛球，我还会在公园里散一个小时的步，再回到家里，运动是可以减少焦虑跟抑郁的一种方法。
我会跟我的好朋友出门去品尝美食，我们不能因为疾病，就丧失了对生活的热爱。
可以听音乐缓解情绪，这个我强烈推荐，因为我平常发作听音乐会好很多。但是我推荐纯音乐，比较治愈的，可以帮助我们缓解。
可以自己培养一些兴趣爱好，就像绘画，可以帮助我们找一些灵感，而且绘画可以把我们想表达的画上去，也是转移注意力的一个好的方法。
也可以学习插花，给自己买很多花，让整个家都变得很温馨，也会让我们的心情变好。或者养一些宠物，这也是我看别的抑郁症患者推伍弯荐的。
我发现很多抑郁症患者都会养一些狗狗或者猫猫，因为很治愈，至少我们不孤独，还有陪伴我们的它们。而且我们要照顾他们，培养自己被需要的责任感，真的很适合。
⑷ 怎样摆脱抑郁情绪
怎样摆脱抑郁情绪
孤身一人在外，当受到了委屈时，当遭遇了不幸，抑郁就随之而来。它通常会持续两到三天，在这几天里没有任何欲望，心里常常会感觉低落。接下来我整理了怎样摆脱抑郁情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、运动
运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。
多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。
而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的`快感。
2、了解自己的情绪
简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。
了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。
3、停止责怪自己，改变自己错误的思维模式
抑郁者大多具有错误的认知思维方式，抑郁者擅长否定自己的积极思维助长消极思维，比如TA中了海南三日游，这本身是一件好事，但TA们会想旅游有什么好的，还不如直接换算成现金。扭转自己错误的思维模式，当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定，当自己遇到一些感到挫败的事情，告诉自己这是人之常情， 不要过多的指责自己，告诉你自己人人都会犯错，发掘自己的成就感，消除自己的挫败感。当你意识到自己的错误认知，要学会分辨它是属于租孝哪一种类型。
4、和别人建立连接
平时可以多和朋友、家人聊聊天，说说自己的生活和故事，和心态比较积极的人在一起，这些更多的意义在于让他们的辩运生活感染你，这样会减少“发病”的频率，但不建议你把希望寄托在朋友身上，因为他们1000句话可能都不能给你安慰，但一句话非恶意的话就很可能会给你带来伤害
5、找专业的医生
去医院精神科心理卫生科就诊，见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任，如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生。
6、保障充足的睡眠
保障自己充足的睡眠，不要为睡不好担心，越是这样越不容易睡得着，睡不着可以看一些抑郁症患者自救的书，比如《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，消磨一下时光。让自己稍微忙起来，可以帮助病人减少负弊灶稿面思维、转移注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等。可以试着去户外做一些运动，散散步，可以做一些简单的家务，给自己增加一点成就感。
⑸ 怎样才能摆脱抑郁症
作为一个从业十五年，经常和抑郁症来访者打交道的心理咨询师我来说说关于摆脱抑郁症的那些事儿吧！
1、直面自己的状况，积极的寻求治疗。
说这句话其实很心虚，因为抑郁症患者本身行动力会很低，想要自救的并不多，很多人对自己的情况是枝猛悲观绝望，觉得自己完了。
但是却有一些人在通过各种方法想要改变自己，比如网络询问就说明您想改变自己的现状，有想要改变的欲望，治疗起来就容易多了。
抑郁了，不用担心，全国十个人之中就有一个人有心理问题，咱们只是十分之一，抑郁症的治疗已经很成熟了，只要配合治疗基本都可痊愈。
2、抑郁症的治疗最好药物和心理咨询共同结合。
一般轻度抑郁症，只需要心理咨询即可，重度抑郁症则需要药物治疗和心理咨询共同进行。这是因为药物治疗可以直接作用于大脑改变抑郁状况，而心理咨询可以改变患者的心理认知模式，减少抑郁症的发作。
药物治疗时，抑郁症药物基本上要四周起效，连续服用三个月以上，然后缓慢戒断。心理咨询则要根据患者的接受程度而一定，认知疗法效果显着。
3、抑郁症越早治疗越好。
很多抑郁症患者最初并不认为自己生病了，很多人认为自己不过是情绪不好，心情低落而已，所以对自己的状况不是很在意，往往只有到了影响工作和生活的时候，才想到去治疗，这个时候其实已经从轻度变成了重度，错过了最佳的治疗时间。
抑郁症的治疗其实在轻度的时候最容易治愈，也最不容易复发，而重度抑郁往往服药都要半年以上了！情况会非常复杂，所以当发现自己情况不妙的时候建议今早做抑郁测试，现在网络上免费的测试很多，像是《贝克抑郁程度自测量表》、《伯恩斯抑郁清单》都可以准确的测定自己的抑郁状况。
希望以上建议能对您有所帮助，抑郁症不是洪水猛兽，只要我们积极治疗，很快天空会从灰色变成彩色的。
怎样才能摆脱抑郁症？
得抑郁症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能
控制自己的抑郁症不能发作，还得有一个人经常的陪伴
怎样才能控制和摆脱抑郁症的呢？
好，下面就说一下治疗和摆脱抑郁症的方法：
这是一个长期的治疗过程，要有一个长期的打算
在治疗的过程中，一定不能刺激病人，要使病人有
一个心态快乐，让病人时刻保持乐观向上的精神
抑郁症病人，要象对待小孩那样，靠哄，使病人高兴
早上起床，去晨练，陪着病人去跑步让病人，在跑步
中寻求快乐，这也是治疗抑郁的好方法，再有领病人
去 旅游 ，让病人在 旅游 中，心情顺畅对治疗大有好处
承经和抑郁症的病人，交谈过，他/她们在高兴时
说话的语言也很幽默的，可是这种快乐，来的非常的短暂
快乐消失了，随之而来的就是，烦躁不安的情形
而和抑郁症的人，在一起，也装成抑郁症，他/她反过来安慰你
下面抑郁症和调查者的随笔，看有多暖心，很感动人
随笔装成抑郁患者，看抑郁症患者怎么疏导的
随笔说：我最近心情烦燥，易怒，还有时想哭的感觉
抑郁症说，唉呀妈呀！这可怎么办呀
随笔答：怎么了猛乎桥
抑郁症说，你怎么跟我一样啊！
随笔答：我们本来就一样啊！
抑郁症说，不行，你不能跟我一样
随笔答：怎么，不都是人吗，有什么两样
抑郁症说，我是抑郁症的人，你怎么也是呢
随笔答：你是抑郁症，怎么没听你说顷毁过呀
抑郁症说，我能对你说，我得抑郁症吗，我要说，了你肯定不会理我，我要帮助你，走出抑郁症的困境
随笔答：你怎么知道我得抑郁症呀
抑郁症说，你的症状和我一样
随笔答：那怎么办
抑郁症答，我来帮你，一定把你病治好
随笔答：谢谢你
从那以后，抑郁症患者和随笔就互相安慰
着，在一起，呆了，很长时间，后来随笔和抑郁症分开了
分开的时候，抑郁症患者，的心情己经有了很大的改变
这就是抑郁症，患者，遇到的事，能合得来的人交往
对，抑郁症，的病人，要时刻得开郎
给抑郁症患者，从新生的希望
让我们温暖，抑郁症患者，帮助他/妈们充满自信心
抑郁症其实对每个人来说都是一种常见病症，医学上对于治疗抑郁症是有治疗方法，也是可以治愈的一种疾病，并且治愈率也是相当高的。
但最大的难度在于很多人就是这样默默忍受着抑郁的折磨而没有勇气迈出一步前往医院就诊。直到严重时表现出于常人不同或是严重到自杀未遂才被身边的人觉察时，才去进行治疗。
这时的抑郁症就已经很严重了，治疗时间不仅会无限延长，若是患者在治疗期间出现怎样的病症，谁也无法预想。其实，只要直接面对自己的问题，果断就诊，在正规的诊治下，抑郁症可以很快缓解。
要想摆脱抑郁症应该了解抑郁症的病理结构是怎样的。简单给大家说一下。抑郁症是一种由生理基础+心理因素+ 社会 原因造成的大脑疾病。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。
药物治疗： 轻微的抑郁症患者可以选择心理治疗，而中度或重度抑郁症患者则需要药物治疗等更专业的治疗。只要没有禁忌证，抗抑郁药物就是治疗中度、重度抑郁症的一线选择。抗抑郁药物通常需1周~2周起效。
心理治疗： 比较有效的是认知-行为治疗、人际关系治疗等各种形式的正规心理治疗。心理治疗需要专业心理医生的帮助，一般都需要几个疗程，过程相对漫长。对于较轻的患者，心理治疗与药物治疗的疗效相当。
物理治疗： 严重的抑郁症患者，或处于威胁生命的情境中，如高自杀风险或拒食拒饮的患者，以及难治性抑郁症可以采用物理治疗。
抑郁症是一种常见的精神障碍，如果身边有人患上抑郁症，除了药物心理治疗意外，我们所能做的最重要的事，是要给予其 情感 支持即理解、耐心和鼓励，积极配合治疗。
之前也有跟大家分享过我之前也有过一段抑郁的情况，当自己感到精神心理不稳定时，积极治疗，放松心情，或许有时候连药物都不需要吃的情况下就会治愈。
我曾经是一个抑郁症状的患者，摆脱很难讲，减轻症状，避免发作是可以做到的，根据自己的体会，一个就是去精神病院药物治疗，第二个就是身育锻练，我现在每天跑步一二个小时。第三个就是把痛点，也就是说发病原因，深深的埋在心底，不要轻易触碰它，一想到就要赶紧避开，另外可以下裁一些小品，经常看看，比如小花上课，生财有道。看了之后会忍不住哈哈哈大笑，我现在基本上每天都看，对于精神恢复有好处。祝你早日康复。
某精英感觉自已不幸福，于是就去请教高僧，我不抽烟，不喝酒，没有什么不良的肆好，每日不断地提升自巳，怎么感觉不到幸福呢？
高僧说，你从某一条街一直走到底，在每一个路口停留一小会，走到终点在来思考这个问题吧。
原来人生不必急冲冲的前行，行过一段后，享受下生活带来的乐趣，或许，静下心来，不逼迫自已，要好优秀，才满足。真正做到心灵空净。
或许，你对别人一点小小的关怀，感觉他内心的喜悦和他无尽的感激。
或许，感受做的每一件事，都意义非凡，真是所有的付出，都是尽力而为。
从生活工作中感受自已的美丽，是一道风景，我也因此而精采。
用心感受真，善，美。做个快乐的自已，且幸福着。
只有改变你固有的消极思维模式，才能彻底摆脱抑郁。如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维行为，甚至出现双相 情感 障碍和人格障碍。
如何摆脱抑郁症方法：
1、多参加户外活动：抑郁症患者总是喜欢一个人待在一边胡思乱想，要想摆脱抑郁就要多参加户外活动，让生活变得充实起来，外面丰富多彩的世界对抑郁症患者的情绪也会带来一定的提升作用。
2、多与别人交流：通过与别人交流，抑郁症患者的抑郁情节会相应的减轻，抑郁症患者平时就应该多出去走走，增加自己的见识，对抑郁症状也会有相应的改变。
3、建立良好的生活习惯：抑郁症患者可以根据自己的爱好，来做一些自己喜欢做的事情，当患者投入在自己热衷的事物之中，就可以暂时的忘却抑郁带来的烦恼，要想摆脱抑郁，就要形成一个良好的生活习惯，可以借此来调整自己抑郁的心境，长此以往，远离抑郁也是可行的。
无论是严重时的抑郁症，还是轻度的抑郁情结果，都是由于消极思维习惯导致的，事实上，只要能够找到导致你抑郁的消极思维模式，并重建他，抑郁症，焦虑症都会消失。
心理咨询：对待抑郁症患者应该注意什么
重庆寸草心心理医生提示对待抑郁症患者要遵循“六不要”的原则：
1.不要要求患者自己振作起来。
2.不要说“你的疼苦都是你想出来的”。
3.不要埋怨和批评患者。
4.不要说“你应当为你的病负责”。
5.不要强迫患者做他不愿意做的事情。
6.不要轻信患者“绝不自杀”的承诺。
对于现在处于平稳状态的人们应保持心态平和，多与人沟通、交谈，心胸开阔，遇事及时倾述、发泄，平日适当锻炼身体，坚持合理的饮食及生活习惯。
对于不幸的、已经患病的人群，不要歧视、冷漠，应当多关心、多帮助他们，减轻闷闷不乐，尝试多交谈，让病人释放情绪，说出心事，不瞎想；主动带动或邀请此类人群多参加集体活动，多接触人和大自然，吸收新鲜的氧分和事物，保持心情愉快等是治疗疾病的关键。
总之，重庆心理医生说无论是疾病困扰、经济问题、还是家庭问题，摆在眼前，烦心是正常的，但不可以纠结时间过长，时间一长，想不通就会出问题，烦心过后，想解决的办法，怎样做能度过难关，一切往好的方向想，向前看。
抑郁症 摆脱一词用的不当 会好些如何摆脱感冒一样。有些时候 抑郁症来的防不胜防。但是很多时候都可以避免抑郁症的骚扰，规律的作息 规律的运动 规律的生活状态 可以有效避免抑郁症的打扰。
但是如果你已经是抑郁症患者 那么 抑郁症就需要系统的治疗 根据轻度 中度 重度 治疗的方法不一样 根据区分生理性与心理性 治疗的方向也完全的不一样。根据生理性成病的原因 使用的方法 药物也不一样。但是一样的过程就是早睡早起 忌口 适量的运动 充足的睡眠。不要害怕抑郁症的困扰 因为他们会来也一样会走。人生总是起起落落嘛
详细的抑郁症焦虑症治疗方法 过程 在我的视频里面都有详细的叙述 希望能帮助到各位。
抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。
郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：
2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。
3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。
4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚集会引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。
5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。
看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！
⑹ 怎么样摆脱抑郁的情绪
1.倾诉。找一个好的倾诉对象，愿意听你讲负能量的，有共情能力的，同情你甚至爱你的。倾诉对象一定要找好，但是你也要懂得感恩，知道珍惜。如果只是为了些小烦恼抑郁，与人交际，举杯共饮，喝点小酒吐槽吐槽也不错。
2.运动。运动有助于稳定情绪，释放压力。
3.读书。阅读与心理学，哲学有关的书籍，有些事情慢慢地就想开了。有些问题是因为我们格局不够大，眼界不开阔而引起的。
4.让自己笑。听相声，让自己开心。或者玩游戏，寻找一切你喜欢的东西。（但是不可以沉迷，因为沉迷其中会导致更大的痛苦。）哪怕只是微笑，也能带动精神往更积极的方向走。
5.实在不行，甚至严重到了抑郁症，去医院！去医院！去医院！找到好的心理咨询医生，配上药物治疗，事半功倍。
6.其实有些时候忙着忙着就没有空抑郁了，因为太忙了，倒头就睡。:)
7.积极的心理暗示，换个角度思考。不是说让你否定抑郁情绪，而是感受它，接纳它，找出为什么抑郁，然后解决。比如考砸了，那么我应该接受这个事实，并把错题拿出来重新做一遍。从另一个方面想，这些错题都是我的盲点，只要我做好了，提升的效果比做其他考卷还要更好。这其实是一次提升的机会，而不是消沉的理由。
8.写下让你烦恼的事情，想法和情绪。这其实是一个梳理的过程，有些事情光想是想不明白扒配唯的卖兄。哪怕写下来还是没有什么用，等过一段时间回春培头看，这些问题还是问题吗？
⑺ 抑郁了该怎么调节自己的情绪
这么跟你说吧，我也曾经抑郁过，而且正规的看过心理医生，现在已经是半个心理专家了。
首先，我注意到你的词汇，是抑郁情绪，而不是抑郁症；然后，我看到你说是你自己发现的，如果一个人真的有抑郁情节，是不会轻易自己发现的。从这一点出发，你并不是真正的抑郁，而是忧郁，如果你周边环境比较复杂，也有可能是别人的压抑情绪影响到你了。
针对你这个情况，我给你一些建议（并不是从你抑郁的角度哟，我也不是从心理角度纠正你自己得出结论的这个观点，而是你真的没有达到抑郁症的程度）。
最佳答案:深呼吸。
大致而言郁闷情绪是心理状态，如果想解决，或许人多朋友都会觉得心病还须心药医。
我认为不只单刀直入才是最好的解决办法。
无论对人对事，就像玩一款 游戏 ，有主攻，就会有辅助。
我们都清楚的知道，心理可以影响生理。当我们因为某人或者某事而心生压抑的时候，反应最明显的是生理反应，(虽然有时候会被忽略掉)。总感觉心里好像有块儿石头压着一样，有口气儿出不来，在那憋着。相反，生理同样可以影响心理。如果身体舒态，就算心里有再糟糕的事情烦扰，所受到的负面影响也会轻很多。
有句话说的好:先做好该做的再做想做的。解决任何问题都要有个步骤，一步步来。无论因为什么抑郁，首先调整好身体状态，只有心平气和了才能静下心，冷静的解决问题。不能一遇到什么困扰就着急上火的，更不能悲观消极。
否则，还没等解决使人抑郁的根本问题，自己的心态和身体就出问题了。
感悟，一呼一吸之间，吸可以理解为取，呼是为舍。很多时候，我们之所以这么累，都是因为放不下，心不静。
世界卫生组织对 健康 的定义是，一个人只有身体 健康 ，心理 健康 ，能适应 社会 ，三者达到才算 健康 人。有了抑郁情绪是明显的不 健康 表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很 健康 的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很 健康 的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体 健康 和心理 健康 。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。
一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。
二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。
三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。
四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。
社会 飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。
人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。
适当坚持 体育 锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。
要减少独处的时间，多参加 社会 活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个 社会 没有什么跨不过去的坎！
平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去 旅游 ，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃 美食 啊，总之，让自己快乐无忧！
如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。
谢慌到不行朋友邀答！
您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。
无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。
大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。
抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。
世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。
抑郁了心里难受是必然的，因为抑郁通常是由让自己难受的事情而引发的心境障碍，严重的话会伴随诸多的躯体不适，如连续彻夜不眠，无法进食，心慌，头疼，手抖，记忆力严重下降，丧失劳动能力，丧失兴趣爱好，心理上自我攻击，恐惧等等现象。
抑郁后，大脑思维方式很多时候由病情控制，比如，你会常常去钻牛角尖，这时的你无力去控制自己，哪怕你意识到自己思维方式存在严重错误，你很努力的想调整自己，但是很抱歉，病情中的你并不能做到自我调节，自我控制，或许这个现象也是让患者感受到极度难受和痛苦的一个根源吧。
真正的抑郁来了，必然不会一夜之间康复如初，因为它是一种精神疾病，既然是一种疾病，对于康复来说，必然需要时间作为基础保障。
抑郁后，人多年建立的信念会彻底的坍塌，但是尽管如此，也要努力的给自己树立起必然必须康复的信念，这种信念的树立，会支撑着患者活下去，尽管当下很痛苦。
抑郁严重的患者，为什么很多人选择了自杀，对于这点来说，除了病情彻底颠覆患者的精神信念之外，更多的是这种疾病存在一种“诱导自杀”现象，它会诱导患者做出危险举动，对于这个现象，有必要清醒的认识到，它源于疾病的一种病理特征，而非本人的真正意愿，所以说，有危险思想的时候，一定要及时努力的转移注意力，或者选择换个环境，离开危险地。
抑郁症是可以康复的，但是客观的说，这个康复的过程很难很难，时间或许很漫长，但是一定要知道，如果自己方法运用得当，是可以彻底康复的。
对于康复的办法来说，其实方法也很多，比如
1.努力的让自己走出家门接触外界。
2.努力的让自己尽量吃好睡好。
3.努力的锻炼身体，多运动。
4.努力的进行自我反思，多学习一些心理学知识，做好自我的认知调整。
5.努力的将自己的兴趣爱好重新拾起。
6.努力的学会理解“舍得”这两个字的真正含义。
7.努力的让自己树立起一定可以康复的信念。
8.努力的学会与人沟通问题，化解矛盾，给自己康复创造一个事宜的空间。
9.努力的学会关爱自己的心理感受和 健康 。
10.努力的坚持下去，直到自己变得越来越好，彻底打败抑郁折磨。
一，能认为自己得了抑郁症，那说明你的问题不是很严重。所以，应该放松一下，不要自已吓唬自了。二，说明你最近的情绪低落。
⑻ 如何走出抑郁的情绪
抑郁症属于精神病症，不是简单作心理疏导就能恢复正常的，而且这方面个人所知即使放眼国内也没有比较好的医生，所以我们看到乃至有明星得了抑郁症就送走了自己的。
但是任何病症都有它力量的极限，有的人抑郁症一阵子自己能好物差，这是比较轻的，抑郁症有别于心情不好的一点是，患者不是一时芹蚂纤心理状态不好，而是长期，一直，长达经年累月的内心痛苦。
有句话说，烦恼即菩提，俗话也有说，浪子回头金不换，那些从嫌仿极度苦难中能够走出来的人，会比常人更有爱心，更有能力，只是因为他走过所有人不曾走过的路。
⑼ 自己怎么走出抑郁症
要走出忧郁症，完全找回之前的快乐可能很难，但是你可以控制抑郁情绪，首先要增加你的社会交往和支持，高漏然后改变你的想法，再改善自己的身体健康水平。
多花时间和充满正能量的人相处。来自社会的支持，对走出抑郁症也很关键，它能帮你应对来自工作和生活的压力；来自他人的支持，也可以减弱抑郁影响程度。在周围的人中，找到那些可以给你的生活带来正面影响的人，多花时间相处。肢体接触能够促使大脑分泌一种叫催产素的物质，能调节情绪，也有助于缓解抑郁。
沉溺在消极的想法之中是抑郁症的表现。患抑郁症的人总是不断去回想那些消极的想法，想要脱身出来需要时间，但是只要你愿意去行动，就能带来改变。可以把习惯性的坏想法记录下来，可以方便你更好地面对现状，你就能知道引发的抑郁的是什么。每当你有消极想法时，要及时主动地制止它，用积极的想法来代替它。
抑郁症带来的消极想法和情绪，会让你对所有事情不感兴趣，试着提旅念侍醒自己这都是抑郁症导致的，你的本意不是这样，每天改变一点点，一步一步朝着目标前进。身体不健康状况会导致抑郁症加重，要关注自己的身体健康，有规律地进行锻炼，运动能促使大脑释放脑内啡，对改善心情有显着效果。饮食方面也要注意，不要吃太多垃圾食品，那会让你更加倦怠，还容易加重抑郁情绪。
心理医生能帮你处理当前所面临的问题，也能让你深入了解抑郁症。这能大大降低你的抑郁度，对缓解抑郁情绪有着显着的拆吵效果。
⑽ 怎样才能走出抑郁
可以在生活中进行以下的这些自我疗法。
第一、 定计划留有余地
第二、 坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、世租李甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会型洞日益低落。
第三、 及时肯定自己
在众多治疗抑搜迟郁症的方法中，专家最看重的就是自我肯定。专家建议患者每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西
亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。这种自我治疗抑郁症的治疗叫做积极情绪强化法，是治疗抑郁症非专业治疗方法中最为有效的一类。树立对抗抑郁症的信心，通过不断调节自我情绪，克服消极抑郁情绪压力，最终抑郁症将得到根治。