⑴ 中考前怎么帮孩子调整心态
一是会复习，保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语,下午3点至5点半复习数学和综合课。
二是会运动，保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会 娱乐 ，保持轻松的心情。
适当的 娱乐 ，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持 健康 的体魄。
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
五是会放松，保持正常的心态。
要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是,先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
家长的一言一行、一举一动都可能通过暗示、模仿等心理机制影响孩子考前复习和考场发挥，所以家长不管自己心里有多焦急，也不要在孩子面前表现出来。因为家长的焦虑至少会传递给孩子两个信息：家长心里没底;家长对孩子没信心。而应用“你只要尽力而为就好”这样的话语给孩子一剂定心丸，让他们能静心而又充满信心的学习。
离中考还有二个多月时间了，有的同学变得焦虑，有的变得浮躁，也有的觉得该轻松地学习，更多的不知道用怎样的心态会更有效。
帮助孩子调整心态的建议：
一，让孩子知道“心态最重要”美国坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如，当个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，这时间球大多都会掉进水里。心理学上叫“瓦伦达心态”。
过度地反复地把注意力集中在不能失败上，反而会导致失败。只要家长帮助孩子注重掌握中考各科知识的特点及规律，专心致志地复习好它们，孩子就会收到意想不到的效果，所以，我们常说“心态最重要。” 二，帮助孩子排除悲观情绪，保持积极乐观的心态考试是生活在现 社会 的学生、成人必须面对的现实，是无法躲避的现实。既无法躲避，那就该多从积极的一面去考虑，对提高自己的中考学习更有利。
悲观的人往往会自卑而生出病来，严重的可能导致死亡。
举个案列。美国有位调车员叫尼克，他的缺点就是对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被关在了一辆冰柜车里。当第二天公司职员打开冰柜时，发现了尼克的尸体。同事们感到十分惊讶，因为冰柜在修理，里面的冷冻开关并没有启动，而且有足够的氧气，尼克竟然被冻死了！
其实，尼克并非死于冰里的温度，那么是什么原因呢?他是死于自己心中的冰点。因为他根本不敢相信不会停冻的冰柜车，恰巧因要维修而未启动制冷系统。他的悲观使他连试一试的念头都没有产生，而坚信自己一定会被冻死。
这种现象就是心理学中说的消极暗示效应。尼克的心态决定他的命运终将结束！
与之相反的就是积极心理暗示。所谓积极心理暗示，通俗地说就是家长鼓励孩子坚信自己一定行，一定能办好自己想做的事，一定会顺利完成任务，一定能实现中考目标，就是让人充满自信! 同时家长要配合孩子制定中考复习计划，按规矩办事。 三，帮助孩子具有轻松稳定的心态，坚信“天生我材必有用”。 茫茫苍穹，每个生命都是与众不同的，都有其存在的特殊价值，正如诗仙李白说的那样：天生我材必有用。答者，我小学毕业前期得了急性肾炎，住院和养病近二个月，小学语文是我的长项，问题不大，可数学因没人补习，数学知识的脱节，导致没能考上理想中的中学，并影响到理科知识的学习，但我坚持我偏文科的特长，几乎是自学英语成才，高考报考英语专业，成为师范大学英语系学生，一名优秀的中学英语教师，并在自己的教育教学领域里获得业绩。
在书堆里放松心情哦！
家长要认识到并帮助孩子也认识到，人生道路漫长，还处在青少年时期的孩子可塑性很大，不要太在乎一朝一夕的成功与否，万一孩子中考成绩未达到理想中的目标，没有理由把宝贵的时间浪费在不幸的气氛中。 让孩子放松心情，保持稳定沉着的心态面对复习和中考，除掉心中想象的一切不幸幻想，才会看到阳光，也唯有如此，才能获得成功，获得幸福！
你好，我是教育领域创作者春泥945，很高兴回答你的“中考前如何帮助孩子调整心态”的问题。
1、不要总是关心成绩（结果），要关注过程。 关注孩子的成绩应该在平时，中考前尽量不要老是问他能考多少分，能上什么样的学校，这样的问题问多了，孩子压力自然加大，遇到问题就会悲观，不利于孩子稳定情绪和提高成绩。要在平时多关注孩子的学习上的困难，并帮助解决问题。
2、不要总是每天重复同样的问题。 有些家长每天回家就问今天上课怎么样？今天有什么不开心的事情？今天中午吃的什么？今天老师布置的什么作业？等等。我觉得这些问题不需要每天重复，要不孩子会觉得你只知道关注这些烦人的同样的问题，可以根据孩子的具体情况，不问这些问题或者问一些不一样的问题。比如可以问问今天课堂上的趣事，孩子好朋友的近况等等。
3、和孩子一起关注他的心理困惑。 孩子的学校都会有一些不开心的事情，或者在某一门学科上的困难，了解以后，帮助分析和解决这些问题，即便解决不了也可以加以疏导，让孩子觉得父母才是最温暖的港湾，遇到问题找父母总是能够得到帮助。让他们从内心佩服你。
4、帮助孩子梳理各科知识点和脉络，找出问题所在，协助解决。 如果有有能力，你可以帮助他梳理一些知识点和这一门课的知识脉络，看看孩子在某一学科寻在的问题，帮助他解决一些问题或者提出解决问题的建议，这样更有利于孩子减少焦虑。
5、告诉孩子不论考的好坏，只要用心付出即可。 虽然你很重视成绩，但在这个阶段，还是不要问，并且告知孩子无论考的好坏，只要认真努力即可，将来不后悔便可。
6、帮助孩子准备好需要的学习用品和资料。 如果可以的话，你还可以帮助他整理或者购买一些中考需要的资料，还可以帮助他准备一些中考的学习用品，以让孩子不分心，专注到复习中去。
7、考前几天和孩子一起规律作息时间，尽量不要再抱着书看或者做题。 考前几天主要是作息时间的调整，带着孩子依据中考的考试时间休息起床，还可以早晨起来或者晚上饭后去散散步，不要老是让孩子抱着书看或者做题。因为不吭什么内容都会，一复习或者做题就会遇到不会的内容，势必会造成紧张心理。复习是在考前几天做不完的，索性不做，调整好心理状态，会发挥得更好。
愿每一个孩子在今年的中考当中都能取得理想的成绩，发挥出自己应有的水平，谢谢！
非常高兴回答你的问题。中考帮助孩子调整心态，是令家长们非常头疼和关注的问题。
如今，一些今年要参加中考的孩子，平时也很懂事，知道孝敬父母，可是现在临近中考了，脾气变得很爆，说话总是充满“火药味”，家长想问一问孩子考试或者在学校复习的情况，他又不给好脸色，搞得家长非常焦急和无奈。
越是平时比较用功和上进的学生，越觉得压力大，甚至担心如果自己考不好，会受到其他同学的笑话。临近考试，总觉得没有把握，尽管暗中使劲，非要取得一个好成绩，但内向深处并不自信，对自己的复习效果和质量总不满意。这时，遇见家长唠叨，不由得顶嘴。有的初中生本身火气大，自制力差，这时恨不得再砸点东西才解恨。 这就是孩子考前脾气大的缘由。
其实，对于平时较为自觉的孩子，家长没有必要在考前对他们过于关注和担心。因为，这种是家长焦虑的表现。这种焦虑如若传导给孩子，只能增加孩子的负担，对孩子的激励或鞭策不会起到任何效果。所以，当你看见孩子看一会儿电视，或者玩一会儿 游戏 的时候，大可不必大惊小怪。这并不是孩子在浪费时间，而是证明也需要一些放松。
家长怎样帮助孩子减压，调整心态呢？建议你试试这样做。
（1）适当的陪孩子出去锻炼，告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。
（2）尽量不要笼而统之的询问孩子的学习情况。如复习怎么样，有没有把握，能考多少分等等。（3）多问孩子需要什么帮助，有什么困难，可以为他做些什么等等一些具体问题。
（4）和孩子交流时，多倾听少说话，不要讲大道理。交流就是情绪的宣泄，是对家长的信任。
总结:等待中考前的孩子，你能够做的就是给予信任。除此之外，你什么忙也帮不了。家长要做孩子的“定心丸”，用自己沉稳、宽厚和温暖的胸怀，拥抱孩子紧张、疲惫的身心。以上是我的体会和建议，能否对你有所帮助，欢迎家长们留言给关注！@
今年7月中旬就要中考了，作为初三年级的英语辅导老师，我每天与这些日夜拼搏的孩子们在一起，迎接即将到了的人生大考----中考。初三对于每个学生来说，都是至关重要的，许多初三学生在面对即将到了来的考试的时候，内心深处或多或少都会充满焦急和忐忑不安的情绪。那么，在中考之前，我们老师怎样帮助初三学生调整好心态呢？根据以往的经验，浅谈一下我的看法。
第一、稳定考生情绪，尽量避免刺激
为了保持稳定的情绪，学校和家庭中绝对不要发生容易使考生过分激动、愤怒的事件，即使是太高兴的事也要尽量规避，不幸的事或者可能使精神上受到打击的事更要忌讳。如父母之间的争吵，与亲戚朋友之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使考生受到意外刺激，从而会极大的影响到学习效果和考试发挥。
第二、增强信心，让考生充满正能量
中考对每个人来说一辈子只有那么一次。考生们总会不由自主背上包袱，生怕到时没有发挥好，总觉得自己准备得不够充分，于是越想越消极越没信心，也没有心思复习了。这时候我们应该帮助考生增强信心，让他（她）正能量满满。这时让他（她）多想想自己具备哪些别人没有的优势，在内心出现焦虑的时候告诉自己是更棒的，为自己及时鼓气加油，使自己重新充满满腔斗志来完成全场考试。临考试前可以多做一些普通的题目，让学生增强考试的自信心。
第三、教会考生学会自我减压
在中考来临之前，我们应该及时提前告知考生尽量降低心理预期目标，不要一味地想着一定要考上一流高中。一定要让考生清楚的明白:中考只是人生中的一个阶段，并不是人生的全部。只要他（她）以平常心对待中考，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待中考复习与考试，对考生是否能进入最佳状态影响很大。如果把复习与考试看成一种挑战，就会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
第四、学校和家庭都要保证考生充足作息
中考之前，考生除了积极准备各科考试内容之外，还要养精蓄锐保存体力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神饱满、身体充满能量，以更佳的状态迎接每天繁重的学习任务和中考的来临。考生如果只想到尽可能抓紧更后时间做题熬夜，那样不仅学习效果会大打折扣，还会对身体 健康 造成极大危害。因此只有保证规律充足的作息，每天养足身体，保障充足的睡眠，这样才能在关键时刻集中精力应对即将到来的中考。
中考之前，帮助中考生调整好心态是考生能否在中考中取胜的关键，只要我们学校的老师和家里的父母亲等共同配合、群策群力，使考生始终保持良好的心态，那么我们已经成功一半了。
做一个考前计划:
第一，梳理中考前的各项准备事宜，一项项的过一遍并写下来。
第二，学习结束后散散步，踏踏青，与孩子思考或交流下中考前的应试计划。
第三，谋事在人成事在天，鼓励孩子勇敢的接受挑战，输了一次考试不可怕，不能因为紧张胆小输了人生。
结合自身的经验，提个粗线条的建议。谢谢！
中考前如何帮孩子调整心态？很多中考生不免会有一些紧张的情绪，而想要顺利地度过整个考试阶段，调整好心态是很重要的，接下来我分享几个小技巧
1、对孩子的过分关注，有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心
2、 在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半，当然，家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句
3、要允许孩子发脾气中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为，有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标
以上就是我为您介绍的中考前如何调整好紧张的心态，希望这些小常识可以帮到你，调整紧张的心态并不难，重要的是找到适合自己的方法，祝你考个好成绩
第一，面对现实， 放下包袱 。临考前大多都有思想压力，家长根据具体成绩区别对待，如果成绩很好，就跟孩子说正常发挥就行，如果成绩很差，就说尽力就行，如果成绩中等，就跟孩子说坚持就是胜利。这些话说的次数不要太多，方式要合适，孩子听进去了就行。
第二，正常的 作息习惯要坚持 。不要打破常规的作息时间，特别是要保证充足的睡眠时间。
第三， 营养输送，锻炼身体 。保证充足的营养输送，锻炼身体，放松身心，转移焦虑。多做孩子平时喜欢吃的食物，引导孩子参加感兴趣的户外活动。
第四， 不要过分关注模拟成绩 。过分关注模拟成绩会人为地增加孩子的思想压力，还容易引起孩子的心理波动。
第五， 避免争吵，亲情输送 。跟孩子的意见不同，避免争执，要换个方式谈。夫妻之间的矛盾暂时放一放。要让孩子感觉父母是真心爱孩子的。
第六，家长轻松，孩子轻松，大家都轻松，轻松应考。
⑵ 中考前如何缓解紧张情绪 有哪些方法
中考在即，我们要学会调整心态，缓解紧张。平静的内心才能考出好成绩。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪，仅供参考。
中考前如何缓解紧张情绪
1、对自己要充满信心
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动
对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
4、找朋友交流
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
5、适当地听音乐
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
中考备考注意事项
一、复习要追求质量
经过了初一初二的知识奠定，考生们也有了相应的基础，由此大部分考生会把大部分时间花在做题上面，而不是看书上面。然而，很多考生只是在盲目的做题，一味的追求数量，并没有考虑到做题的质量，这就是一个很严重的问题了。做题的质量如果不能保证，考生做再多的题也不会有进步。因而，考生要正视这一点，提高做题的质量，考生可以有针对性的做题，例如容易出错的题、平时害怕的题、老师出的精题等等，在做题的时候运用多种方法，全方面分析题型，这样题型也会掌握的牢固一些，做题自然也就能保证质量了。另外考生在学习的时候，不要把全部的精力都放在重点部分，要全面发展，这样学习的质量也会更高。
二、学习过程中需要独立思考
俗话说师傅带进门，修行靠个人。随着学习的深入，考生自身的作用就越来越大了，也就是说考生要自主的学习。而这自主学习，也就是说考生在学习的过程中要独立思考。只有独立思考过后考生才能进一步理解知识，拥有解题的技能。但如果考生经过独立思考之后，任然一筹莫展，考生就可以请教老师或者是同学。与老师同学展开问题讨论，是打开思路、解决问题的一种好方法。但考试时考生没办法和老师同学讨论。所以，考生对老师同学不要依赖，还是要培养自己独立思考的习惯。
三、学习在于落实到位
对于自己学到的东西，考生都要要求落实到位，这样学习上才会有收获，自己才会成长。这也就意味着，考生每次考试失误和做题出错，都要认真总结，找到自己的错误，汲取经验教训，并且积极改正。只有考生经常反思自己的错误，才能把自己的弱势变为优势，很大程度上提高自己的学习成绩。
中考前应该准备什么
1、在家（或宾馆)一定做到与在校作息时间一致，保证自己思考最活跃的时间是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚时分，和家人一起散散步，享受一下亲情的愉悦和身心的放松。
2、饮食注意营养均衡，不暴饮暴食，不贪凉喝冰镇冷饮或吃冰镇水果，不吃烧烤类食物，以避免在中考期间出现肠胃不适的情况。
3、前一天下午是看考场时间。事先让学生及家长了解考点所在位置，熟悉前往的路线，确保能在规定的时间到达考场。
4、个人物品备忘录：准考证、0.5mm黑色签字笔及备用笔芯、2B铅笔2支、橡皮、手表、《新华字典》、开卷科目材料、直尺、圆规、水、纸巾等。为了避免有所遗漏，每场考试出发前对照清单一一核对。
5、请相信自己：你已经准备好了，即将展现最好的自己！
⑶ 中考怎样调整心态
考试不要紧，
只要主意真，
走了这茬生，
还有后来人。
⑷ 中考前心态调整的五大诀窍
临近中考,很紧张怎么办,这个事情很多家长和考生都是比较头疼和烦恼的事情。下面是我整理的中考前心态调整的五大诀窍，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
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中考前心态调整的五大诀窍
诀窍一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
诀窍二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
诀窍四、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
诀窍五、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
中考前心态调整的小技巧
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
二、焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
1、深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考饮食注意事项
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的 广告 宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
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