A. 中学生培养专注力的方法
良好的专注力是中学生今后学习的有力保障,而专注力不是天生的,它需要后天的培养。下面我整理了中学生培养专注力的方法,供大家参考。
亲子共读
亲子共读除了是一种很好的增加亲子关系的方法,还是培养孩子专注力的不二法门。
有研究表明:“2岁宝宝的平均注意力集中时间长度大约为7分钟,3岁约为9分钟,4岁约为12分钟,5岁约为14分钟。”所以,根据宝宝的年龄,选择不同内容陪孩子一起阅读,也是很能增强孩子的注意力的。
大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间(10-20分钟)让中学生选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。中学生在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。中学生的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
截止时间强化注意力
多人都遇到过这样的情况,一旦手里的事情快到截止时间了,就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时,中学生也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点:一是设定截止时间,二是把简单的任务和困难的任务交替做,三是注意休息。
制订尽可能详细的目标
当中学生设定目标的时候,最好把每个因素都设定得非常明确,目标才容易实现。比如说,制订“学英语”的计划不如“做英语题库”,“做英语题库”不如“做英语题库一小时”,而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”,总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在中学生决定大目标之后,你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节,才能想象出自己专注的样子。
B. 怎样培养青少年学习的专注力
(1)合理安排时间
有些青少年因为学习负担比较重,常常到晚上加班熬夜学习,有的甚至在被窝里打着电筒学至深夜等。这些不良的习惯导致青少年们早晨不能按时起床,就算被迫起来了,头脑也是昏沉沉的打不起精神。这样只会降低你的学习效率,严重的还会影响你的身体健康。
所以青少年要把握好时间,合理地安排你的学习和作息时间,做到生活学习有规律、有计划。让充足的睡眠保持你良好的精神状态,提高白天的学习效率。
(2)明确学习目的
青少年明确自己的学习及奋斗的目标,并通过自己的努力而达成目标。当真正知道了学习的目的和意义后,心理就会建立起强烈的责任感,就会把学习看成自己的首要任务,然而,从积极的心态就会集中注意力认真学习了。
(3)学会自我减压
由于青少年承担着学习的重任,所以,无形中在心理上就会有一种压力,造成心里紧张、烦躁。因此,遇到这情况的青少年要学会自我减压,不要把学习成绩的好坏看得太重。相信一分耕耘,一分收获,只要平常付出努力了,必然会有好的回报。
(4)培养学习兴趣
注意与兴趣是孪生姐妹。青少年一旦对某件事情产生了兴趣,就会集中注意力、专心致志地把它做好。如果有了浓厚的兴趣就会在大脑皮层上形成兴奋剂,此时,注意力就会高度集中。
如果青少年做到这一点,就会对所学的内容产生直接的兴趣,因此,他们就会主动调整自己的心态。
(5)注意力的训练
青少年在玩游戏、学习及做家务时,要尽量做到有目的、有意识、有始有终,这对培养注意力是十分重要的。如我国着名的数学家杨乐、张广厚,在上学的时候曾采用快速做习题的办法,来严格训练自己集中注意力。
还有一种好的学习方法就是青少年们要经常下棋,并带有比赛性质,用来培养独立思考及独立解决问题的能力,从而来提高注意力及个人水平。
(6)克服内外干扰
克服内部的干扰,尽量避免环境因素的影响来分散其注意力。要做到劳逸结合,保持充足的睡眠,避免用脑过度。注意改换一下学习方法或学习内容,还要注意培养正确的思想和情感,克服外部环境的干扰,要尽量为自己创造一个安静的学习环境。如把书桌子上的杂志或报刊等与学习无关的东西都拿走,还要有意识地锻炼自己坚强的意志,培养闹中求静的本领,来提高学习的注意能力。
C. 孩子步入初中,家长该如何帮孩子调整好学习的心态和节奏呢
孩子的初中生活相对于小学生活来说肯定是有很大差异的,这个时候学习的量会大幅度增加,而且难度也会大幅度提升学校方面对于学生的要求也是不一样的。对于一个刚刚步入初中的学生来说,家长就要帮助孩子调整好学习的心态和学习节奏,要教给孩子一些听课的技巧,帮助孩子养成健康的心理,养成良好的行为习惯,尽快的适应初中的节奏。
而且家长帮助孩子培养良好的行为习惯也是非常有必要的,例如让孩子上课认真听课,不要走神,放学之后及时的完成作业,不要拖拖拉拉,而且要注重劳逸结合。良好的行为习惯能够让孩子变得更加有修养和风度,同时也是衡量一个孩子以后是否有前途,然后有成就的一个重要标志,所以家长在这方面也要严格要求。
D. 进入初三,如何调整心态
1、正确地对待考试焦虑
考试焦虑是指学生由于考试临近,而产生的一种极度紧张的心理反应。简单地说,就是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸,这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激,于是产生了紧张、焦虑的反应。
我们要知道考试焦虑并不是不应该有的,更不是心理问题。心理学认为,焦虑程度即心理紧张水平与考试成绩呈倒“U”字曲线关系。焦虑程度过低和过高,都会对成绩产生负面影响。如果没有任何的压力,也不会发挥出最佳水平,而适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现及身心的健康。
2、不要挑剔
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
重新评价
如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
3、学会放松实现目标
往年不少学生进入初三后,因考试多,压力大,容易急躁,尤其是考试成绩不理想时,更容易心态失衡。
中考是知识的较量,更是中学生心理素质的比拼,心态好的考生往往最后发挥较好,心态不好的考生容易发挥失常。因此,学生进入初三后不仅要学会学习,更要学会放松。面对每一次考试,不论结果如何,学生都要学会调整心态,告诉自己只要尽力就行了。
新初三生可以通过听音乐,和同学、老师交流来调整心态,放松心情,也可以寻找一些适合自己的放松方法,喜爱体育的学生可以打打球,爱唱歌的学生可以唱唱歌。
E. 中考前怎么帮孩子调整心态
一是会复习,保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此,中考前几天,要严格按照中考时间学习,上午9点至11点半复习语文和外语,下午3点至5点半复习数学和综合课。
二是会运动,保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动,切记不要剧烈锻炼,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。
三是会 娱乐 ,保持轻松的心情。
适当的 娱乐 ,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。
四是会休息,保持 健康 的体魄。
“身体是革命的本钱”,一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此,学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
五是会放松,保持正常的心态。
要学会调整好自己的心态,学会深呼吸,学会放松。深呼吸的要领是,先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑,不要闷闷不乐,要保持良好的心态。
家长的一言一行、一举一动都可能通过暗示、模仿等心理机制影响孩子考前复习和考场发挥,所以家长不管自己心里有多焦急,也不要在孩子面前表现出来。因为家长的焦虑至少会传递给孩子两个信息:家长心里没底;家长对孩子没信心。而应用“你只要尽力而为就好”这样的话语给孩子一剂定心丸,让他们能静心而又充满信心的学习。
离中考还有二个多月时间了,有的同学变得焦虑,有的变得浮躁,也有的觉得该轻松地学习,更多的不知道用怎样的心态会更有效。
帮助孩子调整心态的建议:
一,让孩子知道“心态最重要”美国坦福大学的一项研究表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如,当个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时,他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景,这时间球大多都会掉进水里。心理学上叫“瓦伦达心态”。
过度地反复地把注意力集中在不能失败上,反而会导致失败。只要家长帮助孩子注重掌握中考各科知识的特点及规律,专心致志地复习好它们,孩子就会收到意想不到的效果,所以,我们常说“心态最重要。” 二,帮助孩子排除悲观情绪,保持积极乐观的心态考试是生活在现 社会 的学生、成人必须面对的现实,是无法躲避的现实。既无法躲避,那就该多从积极的一面去考虑,对提高自己的中考学习更有利。
悲观的人往往会自卑而生出病来,严重的可能导致死亡。
举个案列。美国有位调车员叫尼克,他的缺点就是对人生很悲观,常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被关在了一辆冰柜车里。当第二天公司职员打开冰柜时,发现了尼克的尸体。同事们感到十分惊讶,因为冰柜在修理,里面的冷冻开关并没有启动,而且有足够的氧气,尼克竟然被冻死了!
其实,尼克并非死于冰里的温度,那么是什么原因呢?他是死于自己心中的冰点。因为他根本不敢相信不会停冻的冰柜车,恰巧因要维修而未启动制冷系统。他的悲观使他连试一试的念头都没有产生,而坚信自己一定会被冻死。
这种现象就是心理学中说的消极暗示效应。尼克的心态决定他的命运终将结束!
与之相反的就是积极心理暗示。所谓积极心理暗示,通俗地说就是家长鼓励孩子坚信自己一定行,一定能办好自己想做的事,一定会顺利完成任务,一定能实现中考目标,就是让人充满自信! 同时家长要配合孩子制定中考复习计划,按规矩办事。 三,帮助孩子具有轻松稳定的心态,坚信“天生我材必有用”。 茫茫苍穹,每个生命都是与众不同的,都有其存在的特殊价值,正如诗仙李白说的那样:天生我材必有用。答者,我小学毕业前期得了急性肾炎,住院和养病近二个月,小学语文是我的长项,问题不大,可数学因没人补习,数学知识的脱节,导致没能考上理想中的中学,并影响到理科知识的学习,但我坚持我偏文科的特长,几乎是自学英语成才,高考报考英语专业,成为师范大学英语系学生,一名优秀的中学英语教师,并在自己的教育教学领域里获得业绩。
在书堆里放松心情哦!
家长要认识到并帮助孩子也认识到,人生道路漫长,还处在青少年时期的孩子可塑性很大,不要太在乎一朝一夕的成功与否,万一孩子中考成绩未达到理想中的目标,没有理由把宝贵的时间浪费在不幸的气氛中。 让孩子放松心情,保持稳定沉着的心态面对复习和中考,除掉心中想象的一切不幸幻想,才会看到阳光,也唯有如此,才能获得成功,获得幸福!
你好,我是教育领域创作者春泥945,很高兴回答你的“中考前如何帮助孩子调整心态”的问题。
1、不要总是关心成绩(结果),要关注过程。 关注孩子的成绩应该在平时,中考前尽量不要老是问他能考多少分,能上什么样的学校,这样的问题问多了,孩子压力自然加大,遇到问题就会悲观,不利于孩子稳定情绪和提高成绩。要在平时多关注孩子的学习上的困难,并帮助解决问题。
2、不要总是每天重复同样的问题。 有些家长每天回家就问今天上课怎么样?今天有什么不开心的事情?今天中午吃的什么?今天老师布置的什么作业?等等。我觉得这些问题不需要每天重复,要不孩子会觉得你只知道关注这些烦人的同样的问题,可以根据孩子的具体情况,不问这些问题或者问一些不一样的问题。比如可以问问今天课堂上的趣事,孩子好朋友的近况等等。
3、和孩子一起关注他的心理困惑。 孩子的学校都会有一些不开心的事情,或者在某一门学科上的困难,了解以后,帮助分析和解决这些问题,即便解决不了也可以加以疏导,让孩子觉得父母才是最温暖的港湾,遇到问题找父母总是能够得到帮助。让他们从内心佩服你。
4、帮助孩子梳理各科知识点和脉络,找出问题所在,协助解决。 如果有有能力,你可以帮助他梳理一些知识点和这一门课的知识脉络,看看孩子在某一学科寻在的问题,帮助他解决一些问题或者提出解决问题的建议,这样更有利于孩子减少焦虑。
5、告诉孩子不论考的好坏,只要用心付出即可。 虽然你很重视成绩,但在这个阶段,还是不要问,并且告知孩子无论考的好坏,只要认真努力即可,将来不后悔便可。
6、帮助孩子准备好需要的学习用品和资料。 如果可以的话,你还可以帮助他整理或者购买一些中考需要的资料,还可以帮助他准备一些中考的学习用品,以让孩子不分心,专注到复习中去。
7、考前几天和孩子一起规律作息时间,尽量不要再抱着书看或者做题。 考前几天主要是作息时间的调整,带着孩子依据中考的考试时间休息起床,还可以早晨起来或者晚上饭后去散散步,不要老是让孩子抱着书看或者做题。因为不吭什么内容都会,一复习或者做题就会遇到不会的内容,势必会造成紧张心理。复习是在考前几天做不完的,索性不做,调整好心理状态,会发挥得更好。
愿每一个孩子在今年的中考当中都能取得理想的成绩,发挥出自己应有的水平,谢谢!
非常高兴回答你的问题。中考帮助孩子调整心态,是令家长们非常头疼和关注的问题。
如今,一些今年要参加中考的孩子,平时也很懂事,知道孝敬父母,可是现在临近中考了,脾气变得很爆,说话总是充满“火药味”,家长想问一问孩子考试或者在学校复习的情况,他又不给好脸色,搞得家长非常焦急和无奈。
越是平时比较用功和上进的学生,越觉得压力大,甚至担心如果自己考不好,会受到其他同学的笑话。临近考试,总觉得没有把握,尽管暗中使劲,非要取得一个好成绩,但内向深处并不自信,对自己的复习效果和质量总不满意。这时,遇见家长唠叨,不由得顶嘴。有的初中生本身火气大,自制力差,这时恨不得再砸点东西才解恨。 这就是孩子考前脾气大的缘由。
其实,对于平时较为自觉的孩子,家长没有必要在考前对他们过于关注和担心。因为,这种是家长焦虑的表现。这种焦虑如若传导给孩子,只能增加孩子的负担,对孩子的激励或鞭策不会起到任何效果。所以,当你看见孩子看一会儿电视,或者玩一会儿 游戏 的时候,大可不必大惊小怪。这并不是孩子在浪费时间,而是证明也需要一些放松。
家长怎样帮助孩子减压,调整心态呢?建议你试试这样做。
(1)适当的陪孩子出去锻炼,告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。
(2)尽量不要笼而统之的询问孩子的学习情况。如复习怎么样,有没有把握,能考多少分等等。(3)多问孩子需要什么帮助,有什么困难,可以为他做些什么等等一些具体问题。
(4)和孩子交流时,多倾听少说话,不要讲大道理。交流就是情绪的宣泄,是对家长的信任。
总结:等待中考前的孩子,你能够做的就是给予信任。除此之外,你什么忙也帮不了。家长要做孩子的“定心丸”,用自己沉稳、宽厚和温暖的胸怀,拥抱孩子紧张、疲惫的身心。以上是我的体会和建议,能否对你有所帮助,欢迎家长们留言给关注!@
今年7月中旬就要中考了,作为初三年级的英语辅导老师,我每天与这些日夜拼搏的孩子们在一起,迎接即将到了的人生大考----中考。初三对于每个学生来说,都是至关重要的,许多初三学生在面对即将到了来的考试的时候,内心深处或多或少都会充满焦急和忐忑不安的情绪。那么,在中考之前,我们老师怎样帮助初三学生调整好心态呢?根据以往的经验,浅谈一下我的看法。
第一、稳定考生情绪,尽量避免刺激
为了保持稳定的情绪,学校和家庭中绝对不要发生容易使考生过分激动、愤怒的事件,即使是太高兴的事也要尽量规避,不幸的事或者可能使精神上受到打击的事更要忌讳。如父母之间的争吵,与亲戚朋友之间的激烈冲突等,都会带来过度紧张的气氛,使考生受到意外刺激,从而会极大的影响到学习效果和考试发挥。
第二、增强信心,让考生充满正能量
中考对每个人来说一辈子只有那么一次。考生们总会不由自主背上包袱,生怕到时没有发挥好,总觉得自己准备得不够充分,于是越想越消极越没信心,也没有心思复习了。这时候我们应该帮助考生增强信心,让他(她)正能量满满。这时让他(她)多想想自己具备哪些别人没有的优势,在内心出现焦虑的时候告诉自己是更棒的,为自己及时鼓气加油,使自己重新充满满腔斗志来完成全场考试。临考试前可以多做一些普通的题目,让学生增强考试的自信心。
第三、教会考生学会自我减压
在中考来临之前,我们应该及时提前告知考生尽量降低心理预期目标,不要一味地想着一定要考上一流高中。一定要让考生清楚的明白:中考只是人生中的一个阶段,并不是人生的全部。只要他(她)以平常心对待中考,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待中考复习与考试,对考生是否能进入最佳状态影响很大。如果把复习与考试看成一种挑战,就会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
第四、学校和家庭都要保证考生充足作息
中考之前,考生除了积极准备各科考试内容之外,还要养精蓄锐保存体力,只有每天得到充足睡眠,才能使考生精神饱满、身体充满能量,以更佳的状态迎接每天繁重的学习任务和中考的来临。考生如果只想到尽可能抓紧更后时间做题熬夜,那样不仅学习效果会大打折扣,还会对身体 健康 造成极大危害。因此只有保证规律充足的作息,每天养足身体,保障充足的睡眠,这样才能在关键时刻集中精力应对即将到来的中考。
中考之前,帮助中考生调整好心态是考生能否在中考中取胜的关键,只要我们学校的老师和家里的父母亲等共同配合、群策群力,使考生始终保持良好的心态,那么我们已经成功一半了。
做一个考前计划:
第一,梳理中考前的各项准备事宜,一项项的过一遍并写下来。
第二,学习结束后散散步,踏踏青,与孩子思考或交流下中考前的应试计划。
第三,谋事在人成事在天,鼓励孩子勇敢的接受挑战,输了一次考试不可怕,不能因为紧张胆小输了人生。
结合自身的经验,提个粗线条的建议。谢谢!
中考前如何帮孩子调整心态?很多中考生不免会有一些紧张的情绪,而想要顺利地度过整个考试阶段,调整好心态是很重要的,接下来我分享几个小技巧
1、对孩子的过分关注,有些家长过分关注孩子,孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶,一会儿给送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读,这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎对得起父母的关心
2、 在中考前,家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半,当然,家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件,不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句
3、要允许孩子发脾气中考临近,有的家长发现考生在家里会无端地发脾气,很是担心,不知道该怎么对待孩子的这种行为,有教师建议,家长要允许孩子发脾气,不要去调整孩子给自己定得过高的目标
以上就是我为您介绍的中考前如何调整好紧张的心态,希望这些小常识可以帮到你,调整紧张的心态并不难,重要的是找到适合自己的方法,祝你考个好成绩
第一,面对现实, 放下包袱 。临考前大多都有思想压力,家长根据具体成绩区别对待,如果成绩很好,就跟孩子说正常发挥就行,如果成绩很差,就说尽力就行,如果成绩中等,就跟孩子说坚持就是胜利。这些话说的次数不要太多,方式要合适,孩子听进去了就行。
第二,正常的 作息习惯要坚持 。不要打破常规的作息时间,特别是要保证充足的睡眠时间。
第三, 营养输送,锻炼身体 。保证充足的营养输送,锻炼身体,放松身心,转移焦虑。多做孩子平时喜欢吃的食物,引导孩子参加感兴趣的户外活动。
第四, 不要过分关注模拟成绩 。过分关注模拟成绩会人为地增加孩子的思想压力,还容易引起孩子的心理波动。
第五, 避免争吵,亲情输送 。跟孩子的意见不同,避免争执,要换个方式谈。夫妻之间的矛盾暂时放一放。要让孩子感觉父母是真心爱孩子的。
第六,家长轻松,孩子轻松,大家都轻松,轻松应考。
F. 训练中学生专注力的方法
初中生提高注意力5个训练方法和6个小技巧。注意力是做好一切事情的基础,一个注意力集中的人,无论是在学习新知还是在生活中,都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是难免的,甚至很多时候越是想学习,却越发现无法集中注意力。集中注意力并不是一件容易做到的事,但幸运的是:集中注意力是一项可以学习的技能。今天小编就为大家介绍几种集中注意力的方法。
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程,当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后,一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西,你基本都可以明确了。这个时候,你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时,或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候,要及时的停住,尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度,不过当你这样做的越多,就越容易做到。长时间的这样做,即便你是一个注意力很容易不集中的人,你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点,因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊,尽量利用白天的时间来学习或者工作,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是,现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题,这是一个特别不好的现象,值得重视。既然是不好的习惯,就要改变,先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧,然后严格执行(不要给自己例外,特别是刚开始的时候)!
首先,设定一个最晚上床睡觉的时间,比如晚上11点(可以做一张表出来,放在显眼的地方,完成一项就打√,没完成就打x),然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟继续睡的人,就把闹钟放的远远的),你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起,晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了,那么1-2周左右,你就会发现你的精力更加充沛,精神状态、包括身体状况也会越来越好,甚至早上起床都可以不用闹钟了。
3、确立明确的目标。为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
不过要注意的是,这个目标不能是长期目标(如果是,还必须把它细分),它的时间间隔一定要合适,因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
如果你的目标计划是简单的我今天要做什么,而没有明确的早上要做什么,或者接下来一个小时要做什么,刚开始你的注意力可能是集中的,但一定不会长久,过上个把小时,甚至半个多小时,你的注意力可能就开始涣散了,甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块,用具体的时间段来完成这一个个的小块内容,这样你的注意力会更容易集中,再小目标完成转换到下一个小目标的时候,你可以休息个三五分钟,站起来简单的活动一下。
4、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习,因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处,保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力,冥想的时候,从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上,而不是其他什么东西、事情。
你可以每天花特定的时间来进行冥想,一般早中晚这三个时间段,大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识,大家可以网上了解一下。每天找一个时间段进行二十分钟、半个小时左右的冥想,坚持一段时间会,收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说,可能没有那么个时间,这也没关系,你可以做一个相对简单和短时间的冥想,五六分钟也可以给你片刻的休息,帮助你重新调整自己。
5、坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情,表面上运动的是身体,但你有没有发现:当你心情不好的时候,运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候,跑一会儿步或打会儿篮球什么的,你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等。
我们应该每天花点时间运动(户外运动会更好),几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。
以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法,接下来再给大家分享一下具体的小技巧,也是很有用的哦~
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。
③舒尔特表等练习集中注意力。像精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解学习。
④当你在听课或与人交谈的时候,注意力不集中,可以把视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。