❶ 得了跟腱炎如何鍛煉
得了跟腱炎如何鍛煉
得了跟腱炎如何鍛煉，在我們的日常生活中，跟腱炎患者已經越來越多，並且大都是經常運動的人，給患者的生活行動都帶來了很大的不便，患者們甚是苦惱，那麼得了跟腱炎如何鍛煉呢？
得了跟腱炎如何鍛煉1
跟腱炎如何鍛煉？
1、牽拉方式：患上跟腱炎後，可適當進行牽拉鍛煉，將膝關節疼痛部位綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆。
2、合理運動：跟腱炎患者可採用這種方式進行牽拉運動，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，
3、伸展運動：跟腱炎患者應在晨起、鍛煉前後，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅韌性，這對防止跟腱炎復發有很重要的作用。如「踮腳運動」，可加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
4、面對牆壁，身體前傾，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
得了跟腱炎如何鍛煉2
一直以來，都在提倡跟腱炎患者們多活動關節，不要總是害怕疼痛而減少了鍛煉，讓骨骼變的更加疏鬆，身體也不再強壯，沒有抵抗力。但是很多患者很難堅持下來，也經常會把握不住度。其實，進行活動的時候只要適量就好，千萬不能太激烈，以免給自己帶來更大的傷害。
由此可見，散步是一種非常好的方式。專家介紹說，正確的散步，應該要抬頭挺胸並且邁大步。雙臂應該隨著步行的'節奏自然的前後交替擺動。速度也應該是由快至慢，只要稍稍出汗，就已經達到了健身的目的了。快步走時的心率以不超過沒分鍾100~110次為宜。所以，跟腱炎患者們可以用此來做參考，多進行一些運動。
跟腱炎的注意事項
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
❷ 為什麼我跟腱很長，但是跳不高應該怎樣鍛煉那位高人給指點一下，萬分感謝
跟腱再長，沒有力量是不行的。想跳得高，不光光要顧及到踝關節的力量，整個起跳過程是需要全身肌肉和骨骼的連環作用來完成的。建議你鍛煉以下部位的肌肉爆發力：踝關節周圍的力量（負重提臀，負重交換退跳），股四頭肌（負重快速半蹲起，負重弓步走，跨步跳），腹肌（懸垂舉腿，仰卧起坐），手臂三角肌前束（屈臂上舉，卧推，負重起跳動作擺臂），肩關節肌群（負重起跳擺臂，提拉，快速挺舉）。注意一定是快速的爆發力，做這些動作的時候要追求快速，標准。
希望對你有幫助。另外，我練跳遠12年，跳高8年。國家健將，呵呵。
❸ 跟腱可以經過鍛煉拉長嗎
可以的。
可以用壓腿、拉筋等鍛煉拉長跟腱。
1.做壓腿動作時，鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛煉腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
2.鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕松，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。
3.雙手扶臀或膝站立。保持腳跟著地並且雙腳相互平行。呼氣，屈膝，沉髖，在保持雙腳平放於地面的同時緩慢向下移動重心。
4.斜靠於牆上，保持頭，頸，脊柱，骨盆，雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放於地面並且腳尖直朝前。呼氣，屈臂，向牆傾斜身體，向前移動重心。
5.手抓桿子作為支持，雙腳平行站立，相距30厘米。呼氣，身體後傾，保持腳跟著地,
雙膝至腳址後方。在能力范圍內，盡力下蹲。恢復直立姿勢時呼氣。
拓展資料：
跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
❹ 跟腱怎麼鍛煉
做提踵練習，就是把前腳掌放到高一點的地方，腳後跟懸空，利用你小腿後跟腱的力量上提腳跟，這樣你會感到腳後跟的拉伸，除了練彈跳外還能鍛煉你小腿韌帶的拉力，防止在運動中受傷！~
❺ 小腿跟腱如何鍛煉，什麼形狀為理想
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方案四：在床上做伸展動作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
方案五：其他瘦腿方法
1、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
3、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
❻ 怎樣才能鍛煉跟腱 我看跟腱長的彈跳都很好
首先你每天堅持跑步（看你的時間而定），然後多做蛙跳很重要 ，
剛幾天， 別做的太多量力而行 ，不然會讓你腿疼的 ，路都走不了。有條件的話鍛煉蹲杠鈴（就是舉重用的杠鈴）把杠鈴放在肩膀上，做下蹲動作然後站立 。多拉韌帶 多舒展筋骨 多練習摸高，這些訓練可以交叉練習 ，只要每天堅持訓練， 你的彈跳會提高很快，天賦好的話 ，扣籃都不成問題！！！！
❼ 怎麼練跟腱啊
可以訓練。跟腱的訓練方法如下：
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
(7)跟腱長可以做什麼運動最合適擴展閱讀
跟腱一般是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
在臨床上跟腱炎很常見，一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎，如果局部有皮膚破損，會有細菌存留，多是低毒性細菌，造成不利影響。注意避免反復激素封閉治療，以防發生跟腱自發性斷裂。
❽ 跟腱炎患者適合的鍛煉治療方法有哪些
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關系的，和局部的無菌性炎症有很大的關系的，導致局部的疼痛，活動受限等症狀，可應yong跟腱骨方.醫.貼 調理，百渡下，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉治療。
跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體征不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鍾，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
❾ 跟腱長對跑步有作用嗎
每個人跟腱的長度和遺傳因素有很大關系，而且跟腱長短主要是對日常行動產生影響，比如會對跑步的速度，以及彈跳高度有較大影響。如果跟腱短，一般跑步速度不快，而且彈跳高度不高。所以如果想增加跑步速度，增加彈跳高度，可以通過拉伸肌肉的方式，讓跟腱變長。可以多做跳遠、跳高、跑步等，帶有拉伸動作的運動。
肌腱存在的原因，是因為肌肉和骨骼無法直接連接，中間必須要有一個 「紐帶」 來幫助它們連接到一起，肌腱扮演的就是這個角色。
跟腱則是幫助小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）連接到跟骨的那條「紐帶」，在跑步過程中，這條 「紐帶「 可以傳遞高達 12 倍體重的負荷。