❶ 產後盆底康復是怎麼做,產後三個月適合做什麼運動減肥
順產和剖腹產雖然有一些區別，不少媽媽認為順產不會損傷到盆底，結果導致自己吃了不少苦頭。其實這種想法完全是錯誤的。其實在懷孕到了後期的時候，就會對盆底造成非常大的壓力，損傷是很大的，在產後是要做一些恢復鍛煉的。那麼，產後盆底康復是怎麼做?下面就來為大家詳細的說一說。
產後盆底康復是怎麼做
最近生完孩子發現陰道鬆弛了不少，而且還有尿失禁的狀況發生，於是我就去醫院咨詢了醫生，他說在產後做個檢查，然後按照要求做產後的盆底康復訓練就可以，下面我來跟大家分享一下我的心得。
1、首先，大家可以在產後做一個盆底功能的檢查，如果發現問題就需要及時地進行治療了，可以採用現在比較流行的方法叫生物康復訓練，堅持下來應該對恢復我們的身體有好處的，大家放心吧。
2、再有就是需要大家在做康復訓練的時候選擇一種生物反饋療法，它可以配合儀器對陰道鬆弛產生電子脈沖，然後通過屏幕顯示來讓自己有把握的尺度，所以就需要大家根據提示來做好相關的動作。
3、最後大家可以選擇提肛多動來有效地做好收縮肌肉的訓練，這樣每天堅持著下蹲起來，墊腳走路，都是很不錯的運動選擇，所以大家可以嘗試一下這種選擇。
產後三個月適合做什麼運動減肥
女性在生產之後需要卧床休息一段時間調理好身體，3個月後的新媽媽就可以加快運動減肥的腳步了。女性一旦出了月子之後，首先就是特別重視個人身材，產後的女性要有均衡的飲食。特別是母乳喂養時，女性身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助快速瘦下來。
其實產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰卧起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然後用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組。躺在床上，把手放在頭部後面，雙腿彎曲並抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作，這時會感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時伸展我們的左腿，然後交替進行運動。
❷ 跟腱恢復鍛煉曲膝蓋怎樣鍛煉
多跳是最好的方法了。其它方法有抱頭蹲起，五十到一百一組，一天四五組，當然也要根據自身定鍛煉強度。還可以單腿蹲起，蛙跳。有條件去健身房試試肩頂蹲起，或跳起等。方法很多貴在堅持。
鍛煉辦法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 ；
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋；
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳， 膝蓋盡量不彎曲；
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 可用手幫助起跳.
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
❸ 崴腳後多久康復訓練
崴腳後，我們應該立即將多傷的腳放在冷水中沖洗，或用冰塊敷，使其受傷部位的溫度降下來，組織液不向受傷部位滲透，傷部不腫。這是因崴腳，是軟組織挫傷，傷位溫度升高，處理方法就是水或冰塊冷敷，記住24小時內不能用熱水敷腳。崴腳後，可以用的外用，葯物有，雲南白葯汽霧劑，紅花油，正骨水等。內服葯有三七片等。在治療期間，也可做一些功能恢復的動作，如按摩，熱敷等。俗話說得好，傷筋動骨一百天，那麼你只要認真做功能恢復，一個多月就能恢復正常了。
❹ 腳崴了 沒有完全好呢 現在想恢復彈跳 該做些什麼訓練 在行的聯系我 351627029 追加分
等你好了再練要不然有後遺症，會老疼，我就是，下面是建議：
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
❺ 特別忙可以通過墊腳運動健身，具體怎麼樣做的
腳墊兒最好的運動健身方式就是赤腳站在上面做一些健身操。這些健身操當然以活動身體為主，具體的做法非常多，不過我建議大家就簡單做一下我們上小學或中學的時候練習的廣播體操就可以了，因為這些廣播體操是經過國家反復實驗，證明特別有效的，而且他要求的空間並不大，只要一個腳墊就可以很好的進行練習了。當然如果你更有時間的話，那麼還有以下幾種比較有效的方法：
3、練習俯卧撐
與深蹲起一樣，俯卧撐也是徒手練習的一個經典動作，不過它主要針對的肌肉群體是我們上半身，俯卧撐同樣不需要很大的空間，初學者建議把俯卧撐分成5組來做，每組15個間隔休息，不要超過30秒，這樣堅持一個月左右就會有明顯的效果，而且這個動作除了鍛煉肌肉以外，還可以有效的鍛煉我們的耐力。
❻ 打球被墊腳踝受傷後，怎樣恢復更快
在24小時內用冰敷或用冷水沖半小時以上！切記不能用熱水！如果兩天內沒有好轉請就醫！
❼ 踝關節損傷，膝關節疼痛，怎麼做康復訓練呢
引言：踝關節損傷，膝關節疼痛，怎麼做康復訓練呢？現在很多人因為生活工作壓力導致膝關節比較疼痛，也有可能是沒有進行及時的鍛煉，或者就是穿著比較涼快的衣服，要身體受涼。所以當年輕人出現膝關節疼痛，可能就是因為公司或者膝關節損傷該怎麼做康復訓練了呢。首先就是要做及時的檢查觀看膝蓋，到底是因為什麼原因造成的疼痛。
擁有一個良好的飲食習慣，對於現在年輕人來說是很重要的，很多年輕人以為在最年輕什麼都能吃，一天幾個冰淇淋或者再去吃火鍋。很多年輕人的腸胃其實都是有問題的，這都是因為飲食不健康的問題。所以對於年輕人來說，更要關注自己的身體健康才是最重要的，當有膝關節疼痛的時候，也要注意自己的飲食習慣。
❽ 踮腳尖做好了更利於身體健康，但是要講究方法，到底有哪些講究
現在大家對於自己的身體健康越來越在意，很多人會選擇自己在家鍛煉，經過研究發現適當的墊腳尖，有利於自己的身體健康，那麼墊腳尖有哪些講究呢，如果不注意的話很有可能會造成腳部損傷，下面就來看下墊腳尖的幾點注意事項。
3、做好准備工作
一般我們做正式的鍛煉之後，要先做好准備工作，這里說的准備工作是指，對身體進行一定的活動和舒展，這樣能夠達到舒展筋骨的作用，防止腳部或者是其他局部地方出現損傷的情況。還有要注意的是在吃完飯之後，不要立即墊腳尖，因為腸胃需要一定的時間進行消化，立馬墊腳尖的話會讓局部血液不通暢，影響身體。
❾ 每天有時間的時候可以練墊腳，身體更健康，具體怎麼操作
踮腳對身體好處很多，可以讓我們的身體更健康，當然掌握其要點其實並不難，主要貴在堅持，要養成習慣。那麼我們要具體怎麼操作呢？
綜上，不管任何鍛煉方法我們一定要多堅持，養成良好的鍛煉習慣，才能讓我們有一個更健康的身體。
❿ 請問有什麼鍛煉可以使足下垂快點康復
治療足下垂常見的方法有足部溫熱療法、康復鍛煉、針刺與按摩、佩戴支具、脛前肌及趾長伸肌腱懸吊、脛後肌腱轉移治療足下垂、腓腸肌內外側頭前移、重建伸趾功能術、手術切除、電刺激等。
康復訓練：需要從被動鍛煉開始，從足踝關節到趾間關節做屈曲和伸展活動，手法要輕柔，用力由小到大，每日2次，每次20-30分鍾，當患者肌力達2級以上時，可在被動活動之後進行主動足部屈伸活動，循序漸進，不要強求，到患者能夠站立時，要先從平台開始，直到能用雙足踏實地面，不發生傾斜時才練習走路。並注意步態，使步態符合生理要求。
(10)墊腳好之後可以做什麼康復運動擴展閱讀
具體表現為：
1、腓腸肌、比目魚肌：不產生前掌部的屈曲而可看見跟骨的明顯運動；
2、由脛骨後肌，腓骨長、短肌，前掌部相對於後掌部呈跖屈，未見跟骨的明顯運動；
3、由趾長屈肌代償，伴足趾的較強屈曲；
4、由足母趾長屈肌代償，伴足母趾的屈曲；
5、椎管狹窄、黃韌帶肥厚、關節突關節增生內聚，側隱窩及神經根管狹窄，再加上間盤突出鈣化，小腿的前肌群和外側肌群麻痹，而小腿後肌的改變，肌小節的喪失、水分的喪失，膠原沉積和粘滯性的改群痙攣牽拉，就引起足下垂。