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腰肌勞損可以做踢腿運動嗎

發布時間: 2024-02-24 23:36:55

Ⅰ 腰肌勞損能不能健身腰肌勞損應該如何進行運動

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損的發生患者會出現腰背部疼痛,好發於30~50歲的中年人,腰肌勞損的患者通過積極的治療,大多數是可以得到緩解的,那麼,腰肌勞損能不能健身呢?腰肌勞損應該如何進行運動呢?


腰肌勞損的患者可以適度的健身,選擇的健身必須適合腰肌勞損的患者,強度不要太大,適度運動即可,否則會導致病情加重。腰肌勞損的患者平時要注意保暖,出現劇烈疼痛時需及時到醫院治療,避免病情加重。

Ⅱ 腰肌勞損能健身嗎

可以。

腰肌勞損患者也是可以適當跑步的,但是運動過程不宜太激烈和運動不可過量,主要以慢跑、散步為主,還可以進行打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當的鍛煉腰背部肌肉能幫助緩解病症。

但值得提醒的是:患有腰椎間盤突出或膨出的患者是不適宜跑步的,腰肌勞損的人最好是做個體檢,也就是進行CT檢查或核磁共振檢查看看自己是否適合跑步,最好是在醫生的指導下正確跑步,並注意長期堅持鍛煉。確診是退行性腰椎病患者,一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。

(2)腰肌勞損可以做踢腿運動嗎擴展閱讀

防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

1、注意姿勢:

坐姿挺拔,也就是「坐如鍾」。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平卧腰椎為1.0倍負荷,站立時為1.5倍負荷,前傾約70°時則為2.5倍負荷(見圖)。卧床時,避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。

2、規律運動:

靜坐30分鍾後活動腰椎,60分鍾後起來走一走——這與10分鍾的課間休息道理相通。

3、肌肉鍛煉:

可以進行蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水換氣時抬頭、挺腰,能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。