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運動可以分幾次進行嗎

發布時間: 2023-12-07 04:59:25

① 一天鍛煉身體幾次比較好

每天應鍛煉至少30分鍾,可以分多次鍛煉, 次數沒有要求。

每天至少鍛煉30分鍾,可以花5-10分鍾做做牽拉、做做操,讓肌肉熱起來、心臟做好運動的准備;然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鍾;最後再用5-10分鍾壓腿、下腰、做各種牽拉運動,讓心臟慢慢地平復下來,減少肌肉的酸痛。

鍛煉強度:

為了增進健康進行鍛煉,應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鍾100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。

應該注意的是,個人的身體狀況不同,同樣的運動速度,對於不同人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。

中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏,應該等於170-年齡。如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上,就表示強度大了;低於這個數值,就說明強度較小。

以上內容參考:

人民網-專家稱每周應至少鍛煉五天 每次不能少於30分鍾