❶ 空氣質量指數一直是良,輕度污染,中度污染 還能不能出去跑步或者鍛煉
不能。
空氣輕度污染的時候最好是不要在戶外跑步。因為運動時會人體的耗氧量會增加，呼吸也會加速，就可能導致呼吸道、肺部、口腔出問題。細小的顆粒物吸入肺中，人體無法排除只能堆積在肺里或者進入人體參與血液循環，這都是非常不健康的，如果實在是跑步狂熱愛好者建議帶上口罩跑步。
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注意事項：
經常的開窗通風。即使在冬天，也應該隔一段時間就通一下風，哪怕時間很短也比不通強。開窗通風有助於空氣的流通，使室內的空氣質量得到提高。
養植物。可以在室內環境中放置植物，以到達凈化的目的，例如吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等。也可以放置活性炭，通過物理吸附，清除室內環境中的有害物質，最好每十平米能有一盆。
❷ 輕度污染可以跑步嗎
當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的人，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取適當的防護措施；重度污染時，應減免戶外活動。當空氣質量為優、良時，才適合所有人進行戶外運動。
此外，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致陪源霧霾帶亂數嚴重，故戶外運動還應選擇合適的運動時間，以減少污染空氣的傷害。
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很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實並不健康。因為，現在的城市道路蠢首汽車往來，塵土飛揚，再加上汽車尾氣的排放，在馬路邊運動會吸入更多的有害氣體和有害顆粒。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快、加深，吸入體內的有害氣體會比平常多好幾倍，所以最好選擇在公園或者操場鍛煉。
在霧霾嚴重的天氣，外出應做好防護措施，比較常見的就是戴口罩。不過，並不是所有口罩都具有防霧霾效果，比如，一次性的醫用口罩就不具有防護效果；防護能力強的透氣性較差，不適合運動時佩戴。對於霧霾天的戶外運動者可以選擇運動防護口罩。