① 跑步過程膝蓋勞損怎麼辦，跑步前有沒有必要做熱身
跑步熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一姿帶寬般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸跡亮展。 (同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啟動核心肌群)
5、運動前的熱身動作約5~10分鍾即可，行昌每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
② 膝蓋不好的情況下，如何進行有氧運動
膝蓋有傷，不恰當運動會加劇膝蓋的傷痛。這不僅僅會影響運動和鍛煉，還會對日常生活造成一些傷害。因為人活著，總是要站著或走路，這些活動膝蓋都必須有參與。而對於那些體重超標的、希望減肥的一些人群，又必須需要運動。特別是體重超標的人群，在運動時，本身就對膝蓋的損傷要大一些。
膝蓋讓枝咐有傷，但又要做有氧運動減肥。真是讓人糾結的一個問題！那到底怎麼做呢？給大家一些建議，希望能幫到你。
③ 膝關節炎患者可進行的改善運動
膝關節炎患者可以做仰卧抬腿、靠牆靜蹲、慢走等運動，但不建議患者進行跑步、登山等運動。膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，多見於中老年人群，表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯疼痛、坐起立行時膝部酸痛不適等，部分患者可表現為膝關節腫脹、彈響、積液等。
1、仰卧抬腿：膝關節炎較好的運動方式是股四頭肌的靜力訓練，如直腿抬高，患者在仰卧位時伸直腿部，緩慢向上抬起。此時能夠感受到股四頭肌發力，堅持訓練有利於幫助肌肉放鬆，從而減輕關節疼痛；
2、靠牆靜蹲：患者可進行靠牆靜蹲的動作，背部緊貼在牆面，雙腳距離牆面大概一腳到一腳半的距離，雙腳的寬度約等同於肩部的寬度。每天堅持訓練也可放鬆肌肉，減輕關節疼痛；
3、慢走：當膝關節疼痛症狀得到緩解後，患者可根據身體狀況進行緩步行走，但也應該注意剛開始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以減少膝關節骨面撞擊，避免損傷加重。此運動可增強力量和關節活動度，有利於穩定膝關節；
4、游泳：在游泳的過程中，水中有浮力，膝蓋不會受到額外壓迫，且游泳為全身性運動，不會對某個關節產生過度磨損。此運動既能增強全身肌肉的力量，增強體質，還能夠有效減輕膝關節部位受力。
此外，在季節出現變化時，患有膝關節炎的患者一定要注意做好關節保暖，防止受涼。對於症狀嚴重者，可在醫生指導下使用氨基葡萄糖類葯物，增加軟骨合成的成分，能夠改善膝關節炎症，提高關節潤滑度。
④ 肌肉勞損能不能跑步
腰肌勞損主要指的是下背部豎脊肌的肌肉力量差，或者是兩側力量不對等導致的肌肉的一個慢性損傷。如果這個情況不加註意和訓練的話會發展成為腰間盤突出等腰椎病。跑步的話是可以的，但是不能快跑，因為跑步的話是有兩腳同時離地的時間，也就是會造成一個身體騰空的狀態，然後在下落的時候就會造成一個力量的沖擊，這個沖擊力會經過踝關節、膝關節、髖關節然後傳遞到你的腰椎，一直向上到頭頂。這個沖擊力越大自然對關節的壓力就越大，所以最好是能用快走的方式來進行訓練，這樣會有效的提高你的心肺功能又不會對下背部造成過大的壓力。
而腰肌勞損通過跑步等方式是沒有辦法來緩解的。應該通過下背部的肌肉力量練習來完成康復訓練。其實腰肌勞損不是大問題，因為目前還只是肌肉的問題，但是如果不加強下背部的肌肉力量，那麼就會導致腰椎病變。一旦骨骼發生了問題，想恢復就不是一件容易的事情了。
最後還是建議你能重視下背部的肌肉力量訓練。這樣才能快速的改變你的腰肌勞損的情況。
⑤ 膝蓋韌帶勞損的情況下怎麼鍛煉心肺
跑步，自行車，跳繩；明顯，你只能選擇游泳了~當然，手搖自行車也可以~
當然，一些上肢的器械也是可以的，比如下拉，卧推，飛鳥這些~你膝蓋不纖高給力了，也沒什麼辦法，這些器械的強度效果很一般，沒力氣了就沒力氣了~~
心肺~鍛煉這個需要很強的毅毀陪尺力的……強度（運動中的亂散心跳），時間，都要有的~我沒畢業之前（之後抽煙）的肺活量8000多，靜息心跳50出頭。靠騎自行車練的，全程高踏頻，靠檔位來調節。爆發幾公里，慢幾公里這樣。當時路上的車比較少。
黑體字很重要的，我可以在20出頭的速度在省道隨便騎幾十公里（現在的年齡，中途不停車繼續抽煙），踏頻全程保持……不是像那些沒什麼大用的（可以鍛煉身體）壓馬路的騎行的……
實際上，上面的運動對我基本沒什麼用，我都不會喘的！！！！（強度不夠）
⑥ 膝關節勞損怎麼恢復
嚴重的膝關節勞損會造成關節的功能障礙，當活動量過大時，還可誘發急性創傷性滑膜炎，所以患了膝關節骨質增生症返逗後，在做膝關節鍛煉應注意以下幾點：
（1）防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室岩拿處散步。
（2）堅持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動粗世搭作，每天2-3次，每次50下。
（4）不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
⑦ 膝蓋不好，有什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋
我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！
我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什麼樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對於膝關節也算是有不少的了解和認知！
就好比我剛開始膝關節的問題和症狀和你基本上是一樣的，大概是10年前我的膝關節也出現了你這樣的症狀！
最厲害的時候，下蹲都疼的厲害！後來去了醫院拍了片子磁共振顯示是半月板二級，有少量積液等等問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什麼好的治療方案，只是說讓我以後不要打籃球了，多注意休息！
但是我並沒有聽醫生的話，就這樣10年過去了，直到現在我還會在有空的時候去打籃球，還會和年輕人一樣那樣去打籃球！膝關節的症狀也不是很明顯！
我來分享一下我的經驗和方法吧，希望能夠幫助到你！
正確騎山地車，在一定程度上可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！我看了專家的建議是每天兩三次，每次大概20~30分鍾的騎行時間，中間是需要一定的強度的，尤其是其完之後感覺到膝關節肌肉特別膨脹的感覺，堅持一兩個月就可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！
但是騎山地車一定要注意技巧，一定要保證騎行的坐姿，高度合適！
否則會起到適得其反的作用！
說實話，剛開始我都不敢打籃球了，但是在騎山地車一段時間之後，膝關節疼痛減輕之後，我就開始打籃球了！
正如很多醫生專家所說的那樣，肥胖是導致膝關節出現問題的一個很重要的原因！體重過重就好比是你每天背著幾十斤的東西，這么重的東西壓著你的膝關節，如果你加上劇烈運動，比如說打籃球，很容易導致你膝關節問題。
因為我碰到過很多這樣的例子！
我最胖的時候體重達到了80多公斤，而目前的體重大概是72公斤左右！對於我來說，減掉了20斤是太容易了！因為我是在暑假的時候，因為要參加一個籃球比賽，訓練了一個多月的籃球，每天都會大汗淋漓，再加上我嚴格控制飲食，就這樣不知不覺的情況下，啤酒肚都沒有了，體重也減輕了！最重要的是渾身感覺到很輕鬆了，尤其是膝關節！
但是這樣的減肥方式是冒著一定的風險的，畢竟當時的體重有點過重！
所以大家可以根據我的這種方式，選擇合適自己的減肥方式！合理控制飲食很重要，而不是不吃飯！合理運動很重要，而不是過度運動！
通過自由泳鞭狀打腿的方式來提高膝關節的力量和穩定性！
想當初我開始練習游泳的時候，也是為了希望在某一種程度上可以修復膝關節的問題，就這樣你這樣的目的開始了游泳，直到現在一晃已經過去了差不多5年的時間了！
現在我總結：非常推薦你去選擇游泳的這樣一個方式來解決你膝關節的一些問題，但是需要一定的量和長期才會有效果的，而且游泳所帶來給你的效果，不只是可以幫助你的膝關節！
我非常建議，通過慢走和快走來改善膝關節！我有一段時間就是通過慢走和快走來鍛煉膝關節，而且經過了一段時間之後，確實能夠明顯的感覺到膝關節得到了改善！
當然在你通過慢走和快走的之前的熱身，如果你能夠結合一些拉伸運動將會有更好的效果！
每天定量的蹦蹦跳跳來改變和改善你的膝關節！膝關節其中一個最大的敵人就是久坐，估計是很多人會忽略這一個敵人！
而能夠讓膝關節更加活躍，變得更加優質的一個活動就是你每天能夠定量的蹦蹦跳跳，比如說波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等這些簡單的跳躍運動可以可以讓你的膝關節更 健康 ！
除了騎山地車，游泳，慢走快走！還可以選擇靠牆靜蹲！
之所以會推薦靠牆靜蹲，因為我在採取了正確的靠牆鏡的練習訓練之後，能夠感覺到對膝關節起到很好的作用！
除了，當然還有其他更好的對膝蓋起到保護穩定的方法，這里分享的是我個人所採用的，感覺效果比較好的方式！
希望能夠改善解決你的膝關節問題！因為我也是慢慢的鍛煉康復的！至少目前上樓梯，基本沒什麼症狀了！
後期會分享更多自己對於膝關節的經驗和方法，有需要的或者喜歡的也可以關注我！
讓我們共同解決膝關節的難題！
傷害膝蓋的運動
1、爬山不利於保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
2、跑步機看似安全實則傷膝蓋
很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鍾頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？
跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鍾頭、一個鍾頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
3、佩戴護膝？小心產生依賴性
有些人運動時戴護膝什麼的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。道理很簡單，用進廢退！
你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。
4、穿高跟鞋對膝蓋非常不好
台灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
5、急性扭傷，迅速就醫
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
建議：1、保護膝關節，游泳最好
保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
2、騎行
騎單車時可以分散體重，令膝關節不必承受那麼大的負擔。一般騎行新手的體重分配方式為1/3在車把上，1/3在車座上，餘下的1/3則落在腳踏上。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限於擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那麼越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同： 健康 、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的人因為一些身體的問題導致無法很好的進行運動，今天來講一下膝蓋痛的健身方法！
「走路多了膝蓋疼，上樓梯膝蓋疼，站立時間長也疼，但是想健身，減肥，什麼方法合適？」
這是一個網友跟我反映的問題，不難看出他的膝關節是有很大問題的。首先膝蓋痛引起的原因大概有兩個：髕軟骨軟化症或半月板磨損。
1. 髕骨軟骨軟化症：因為髕骨長時間勞損、髕骨不在正確的運動軌跡所致，此時髕軟骨失去良好的潤滑功能，那麼膝關節的磨損將會加大。
2. 半月板磨損：膝關節壓力過大或膝關節不在正確的運動軌跡所致，磨損後膝關節的緩沖力降低，股股頭和脛骨頭磨損系數加大。
所以不難看出他現在不適合再做關於下肢的運動了，膝關節要先進行一段時間的康復治療，加強腿部肌肉保護關節、糾正錯誤的關節運動軌跡是下肢最應該做的。
那麼推薦的運動就是關於上肢和核心的運動，因為這樣才不會給下肢關節造成額外的負擔。此時，可能就會有說了「那不做有氧了，能瘦嗎？」 答案是：「可以的」。之前的文章講過，減脂是圍繞著身體能量消耗，只要能讓身體產生消耗的方式都可以減脂，只不過區別就是難易程度。像跑步那麼受歡迎就是因為它很簡單，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以減脂，做上肢、核心的力量訓練也可以消耗大量的能量，不過會比跑步更累一點。
訓練部位：胸、肩、背、手臂、腹部。這些部位都可以訓練，而且固定器械可以很好的避免下肢有過多參與。
最後總結一下，膝關節痛除了對下肢壓力大的訓練不建議做，其他的訓練形式都可以使我們身體脂肪減低，所以上肢以及核心的力量訓練是非常適合的。當然再做這些訓練的同時不要忽略了你的膝關節。找到專業的人員去消除疼痛才是關鍵。
膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那麼對於膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?
由於個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。
游泳對於患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過於太擔心。
平路走，其實也是較為不錯的鍛煉方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鍾六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛煉，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。
固定自行車。如果患者膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛煉方式。患者在使用固定自行車的時候，由於其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。
水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為適宜的鍛煉方式。在水中由於機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛煉到患者的身體。
膝蓋不好，什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋呢？
跑步，打球，做深蹲膝蓋會受傷?
很多網友常常在運動的時候出現膝蓋不適的情況，跑步，打球，跳躍，深蹲，蹬腿等等! 然後他們心裡好像有了一層陰影：這些運動對膝蓋是不好的!這些運動是膝蓋殺手!!
到底有沒有什麼不傷膝蓋的運動呢?
答案是： 坐著不動最傷膝蓋。 你覺得每天坐在家裡看電視的老奶奶膝蓋比較常痛，還是隔壁每天早起爬山的老伯? 撇除先天解剖學上的因素，膝蓋會受傷幾乎只有兩種原因：
一、姿勢不正確， 做超過自己肌肉能力的事
這兩種因素綜合起來，加上無所不能的時間，最終讓膝蓋倒霉。
為什麼很多人有這樣的誤區。我們一開始看到了一個「現象」：大部分人都在跑步或做下肢訓練時開始發現膝蓋痛，於是我們開始就表面歸因：一定是這些運動會讓膝蓋受傷!避免受傷的方法，就是不要跑步不要蹲。
但背後卻是
1.這些人平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷(例：突然打雞血就去跑個10幾20公里)。長此以往，膝蓋還不壞，是不是有夠神奇。
2.這些人根本不會做正確的動作!用錯誤的姿勢去深蹲(前移，內扣外翻，壓力落在關節上)，去做下肢訓練，去跑步，去打球，不受傷才怪。
3.你的能力值只有50.卻非要嘗試100挑戰!
根據演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因為我們學會了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝蓋註定會是全身承受最多重量的一個關節。因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠不會痛或受傷。
我不知道怎麽樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：坐著不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都准備坐著或躺著不動。
原因就在於：
保護關節的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西(你不鍛煉它，它就不會強壯)，等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退：
但如果你好好訓練你的身體與肌肉(漸進式超負荷、關節排列正確、適度的進程與周期性訓練)，你的肌肉強壯了你的膝蓋 健康 就有保證了!
二、 那我該怎麼做?
已經受傷的人，應該要先看醫生。如果「0」是沒受傷的狀態，強壯的肌肉是 > 「0」的狀態，那麽受傷便是
⑧ 膝關節炎可以跑步嗎需要注意什麼
對於膝關節炎患者能否進行跑步運動，並無法給出您肯定的答案，但是建議您盡量避免進行這項運動。為什麼呢？這其實與疾病的本身病理性質是分不開的。
膝關節炎疾病主要是以膝關節處發生了退行性的病理改變為基礎，患有這種疾病的病人的膝關節軟骨組織已經基本不再具有再生能力，因此，建議病人盡量避免跑步，以免給關節造成更多負擔以及對膝關節軟骨組織造成進一步勞損而加重病情。
膝關節炎病人主要以關節位置處發生疼痛、腫脹、僵硬以及變形等為症狀表現，這些都對病人的生活質量造成了很大影響。曾有相關臨床流行病學調查數據顯示，大多數60歲以上年齡的人可能或輕或重的患有膝關節炎這種疾病。
膝關節骨關節炎患者如果非常喜歡跑步，也可以嘗試使用一些特殊的裝備來跑步，比如說在跑步之前應該換一雙特製的跑步鞋，這種鞋的底比較柔軟，跑步的時候不會損傷膝蓋，在跑步的時候盡量選擇專業的塑膠跑道，塑膠跑道比較柔軟，在跑步的時候也不會損傷膝蓋。
除此之外對於跑步的姿勢上也應該稍微有些注意，在跑步的時候盡量維持重心在身下，不要向前傾，這樣對於膝關節的損害更小。跑步的時間不能太長，強度不要太大，跑步完畢之後應該要注意多休息，不要太勞累，一旦出現膝關節疼痛，應該及時休息。
⑨ 膝蓋不好，有什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋
我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！
我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什麼樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對於膝關節也算是有不少的了解和認知！
就好比我剛開始膝關節的問題和症狀和你基本上是一樣的，大概是10年前我的膝關節也出現了你這樣的症狀！
最厲害的時候，下蹲都疼的厲害！後來去了醫院拍了片子磁共振顯示是半月板二級，有少量積液等等問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什麼好的治療方案，只是說讓我以後不要打籃球了，多注意休息！
但是我並沒有聽醫生的話，就這樣10年過去了，直到現在我還會在有空的時候去打籃球，還會和年輕人一樣那樣去打籃球！膝關節的症狀也不是很明顯！
我來分享一下我的經驗和方法吧，希望能夠幫助到你！
我看了專家的建議是每天兩三次，每次大概20~30分鍾的騎行時間，中間是需要一定的強度的，尤其是其完之後感覺到膝關節肌肉特別膨脹的感覺，堅持一兩個月就可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！
但是騎山地車一定要注意技巧，一定要保證騎行的坐姿，高度合適！
否則會起到適得其反的作用！
說實話，剛開始我都不敢打籃球了，但是在騎山地車一段時間之後，膝關節疼痛減輕之後，我就開始打籃球了！
正如很多醫生專家所說的那樣，肥胖是導致膝關節出現問題的一個很重要的原因！體重過重就好比是你每天背著幾十斤的東西，這么重的東西壓著你的膝關節，如果你加上劇烈運動，比如說打籃球，很容易導致你膝關節問題。
因為我碰到過很多這樣的例子！
我最胖的時候體重達到了80多公斤，而目前的體重大概是72公斤左右！對於我來說，減掉了20斤是太容易了！因為我是在暑假的時候，因為要參加一個籃球比賽，訓練了一個多月的籃球，每天都會大汗淋漓，再加上我嚴格控制飲食，就這樣不知不覺的情況下，啤酒肚都沒有了，體重也減輕了！最重要的是渾身感覺到很輕鬆了，尤其是膝關節！
但是這樣的減肥方式是冒著一定的風險的，畢竟當時的體重有點過重！
所以大家可以根據我的這種方式，選擇合適自己的減肥方式！合理控制飲食很重要，而不是不吃飯！合理運動很重要，而不是過度運動！
想當初我開始練習游泳的時候，也是為了希望在某一種程度上可以修復膝關節的問題，就這樣你這樣的目的開始了游泳，直到現在一晃已經過去了差不多5年的時間了！
現在我總結：非常推薦你去選擇游泳的這樣一個方式來解決你膝關節的一些問題，但是需要一定的量和長期才會有效果的，而且游泳所帶來給你的效果，不只是可以幫助你的膝關節！
我有一段時間就是通過慢走和快走來鍛煉膝關節，而且經過了一段時間之後，確實能夠明顯的感覺到膝關節得到了改善！
當然在你通過慢走和快走的之前的熱身，如果你能夠結合一些拉伸運動將會有更好的效果！
膝關節其中一個最大的敵人就是久坐，估計是很多人會忽略這一個敵人！
而能夠讓膝關節更加活躍，變得更加優質的一個活動就是你每天能夠定量的蹦蹦跳跳，比如說波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等這些簡單的跳躍運動可以可以讓你的膝關節更 健康 ！
之所以會推薦靠牆靜蹲，因為我在採取了正確的靠牆鏡的練習訓練之後，能夠感覺到對膝關節起到很好的作用！
除了，當然還有其他更好的對膝蓋起到保護穩定的方法，這里分享的是我個人所採用的，感覺效果比較好的方式！
希望能夠改善解決你的膝關節問題！因為我也是慢慢的鍛煉康復的！至少目前上樓梯，基本沒什麼症狀了！
讓我們共同解決膝關節的難題！
膝關節不好，過量運動後疼痛，是很多想鍛煉身體，或者因為疾病需要鍛煉身體的人群的苦惱。
①作為一名熱愛運動的骨科醫生簡單科普一下膝關節不好適合做的運動。
②科普一下運動的注意事項。
①游泳
游泳是非常 健康 的運動，可以鍛煉全身肌肉，同時可以增加免疫力。在我看來，掌握運動技巧，各種泳姿都很好！
②騎行
騎行是一種非常不錯的運動，重點在於技巧，姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關節造成損害。
③瑜伽
瑜伽對身體的柔韌性，協調性的鍛煉，有些獨到的好處，建議練習！
④平路走
重點，在於平路！上坡、下坡都會加重膝關節負擔。
⑤平板支撐等不需要膝關節過度受力的健身運動。
健身運動需要有專業教練知道。發力技巧尤為重要！
①籃球，足球，羽毛球，乒乓球等需要過度碰撞，急轉體的運動。
廣場舞，單獨提出來。分種類！鬼步舞類的舞蹈對膝關節傷害非常大。
②深蹲等股四頭肌鍛煉，需要膝關節過度運動的健身項目。
①任何運動都要適量 。
在適合的運動，過量都會對身體導致傷害。
②做好熱身。 運動前做好熱身是至關重要的。這點很容易被忽視。
③避免運動疲勞 。 這里的運動疲勞指的不是說運動累了或者是玩累了。而是指過勤過量的運動導致的肌腱的疲勞。
④掌握運動技巧 。 技巧是避免損傷的重要因素。我常說的一句話：天 賦是決定你是否能夠從事這項運動的原因，技巧是決定了你能從事這項運動的深度。
膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那麼對於膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?
由於個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。
游泳對於患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過於太擔心。
平路走，其實也是較為不錯的鍛煉方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鍾六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛煉，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。
固定自行車。如果患者膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛煉方式。患者在使用固定自行車的時候，由於其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。
水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為適宜的鍛煉方式。在水中由於機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛煉到患者的身體。
有條件的話，患者還可以在健身教練和醫生的指導下，適當進行進行力量的訓練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那麼則應當要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。
1、水中跑步
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。
2、普拉提
普拉提有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動，這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。對膝蓋傷害非常小。
3、游泳
因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛煉到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
4、靠牆靜蹲
靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
5、仰卧支撐動作
仰卧在墊子上，膝關節屈曲90度角，雙手平放，腰部用力，讓自己的臀部離開地面並維持2-3秒後再緩慢放下。這組動作不僅能全面運動下肢的伸肌和屈肌，還能有效地鍛煉背部的脊椎旁的肌肉。
6、騎自行車
騎自行車也能很好地活動膝關節，增強關節周圍肌肉的力量，還可使肌肉運動協調和肌力增強，還有助於減輕關節疼痛症狀。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。可以騎走結合，充分活動全身關節。
這個問題提的特別好，很多人並不適合跑步，跑步並不適用於所有人，像我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋，膝關節，髖關節，還有踝關節是不太舒服的，那麼這些人難道就不能運動了嗎？這些人做什麼運動呢？例如大體重的人群，比如說200多斤他們要進行減肥，首先應該做什麼運動呢？接下來給大家一一揭曉。
先回答一下提問者的問題，膝蓋不好，做什麼運動，既能達到健身的效果，還不損傷膝蓋呢？首先要分清運動分為哪兩種，有氧運動和無氧運動，我們日常所接觸到的太極，慢跑，游泳都屬於有氧運動，啞鈴，礦泉水都是屬於力量運動。
從上面所說的有氧運動當中，你應該找到答案了吧，膝蓋不好，可以進行慢走，游泳，還有一個比較推薦的就是普拉提，普拉提跟其他的游泳慢走不太一樣，它是在一個瑜伽墊上就可以完成的，當然還有平板支撐。
那麼如果是大體重的人，剛開始如何減肥呢？當然也不建議中等劇烈運動，可以從控制飲食和慢走開始。
嘉秀
國家注冊營養技師
國家二級公共營養師
如果走路、上樓梯、站立時間長膝蓋都會疼的話，說明膝蓋已經受損了。先自我判斷一下自己是否屬於膝蓋容易受損的人群吧。
1. 過度使用膝蓋的人： 體育 運動員、站著工作的人的膝蓋最容易損傷。
2. 體重超標的人：體重越重就越容易磨損軟骨。
1. 太極拳： 太極拳是養護膝蓋的非常適宜的運動，不僅可以改善人體微循環，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯，平均每1小時可以消耗280卡熱量。
2. 游泳： 游泳是很好的有氧減脂運動，對膝蓋的損傷也不大。
3. 騎車： 經常騎車可以提高人體心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時要注意姿勢正確，不然也很容易傷膝蓋的。
4. 靜蹲： 這個動作老少皆宜，平時多練可以提高肌肉力量。
1. 膝蓋腫脹、發熱時冷敷： 膝蓋腫脹、發熱說明已經發炎了。想要緩解最好冷敷，可以有效減輕腫脹、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在發熱或腫脹的部位，15分鍾即可。
2. 端正姿勢： 不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時，可以收起下巴，雙肩自然下垂，身體重心放置於腳的拇指上。走路時，也要保持這樣的姿勢，用腳後跟落地，腳掌抓地，腳趾蹬地。
3. 雙手交替拿東西： 單手拿重物時，重心會偏移，對膝關節也會產生負面影響，雙手交替拿東西就可以緩解。
4. 多補鈣： 平時可以多吃奶製品、豆製品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。
5. 不穿高跟鞋： 經常穿高跟鞋會對髕骨造成很大傷害，特別是下樓梯的時候，人體會產生強烈的痛感。
總之，太極拳、游泳、騎行都可以嘗試。不過如果膝蓋疼的太厲害的話還是要去看醫生的，因為膝蓋損傷是不可逆的，早點得到專業幫助會更好。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限於擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那麼越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同： 健康 、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的人因為一些身體的問題導致無法很好的進行運動，今天來講一下膝蓋痛的健身方法！
「走路多了膝蓋疼，上樓梯膝蓋疼，站立時間長也疼，但是想健身，減肥，什麼方法合適？」
這是一個網友跟我反映的問題，不難看出他的膝關節是有很大問題的。首先膝蓋痛引起的原因大概有兩個：髕軟骨軟化症或半月板磨損。
1. 髕骨軟骨軟化症：因為髕骨長時間勞損、髕骨不在正確的運動軌跡所致，此時髕軟骨失去良好的潤滑功能，那麼膝關節的磨損將會加大。
2. 半月板磨損：膝關節壓力過大或膝關節不在正確的運動軌跡所致，磨損後膝關節的緩沖力降低，股股頭和脛骨頭磨損系數加大。
所以不難看出他現在不適合再做關於下肢的運動了，膝關節要先進行一段時間的康復治療，加強腿部肌肉保護關節、糾正錯誤的關節運動軌跡是下肢最應該做的。
那麼推薦的運動就是關於上肢和核心的運動，因為這樣才不會給下肢關節造成額外的負擔。此時，可能就會有說了「那不做有氧了，能瘦嗎？」 答案是：「可以的」。之前的文章講過，減脂是圍繞著身體能量消耗，只要能讓身體產生消耗的方式都可以減脂，只不過區別就是難易程度。像跑步那麼受歡迎就是因為它很簡單，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以減脂，做上肢、核心的力量訓練也可以消耗大量的能量，不過會比跑步更累一點。
訓練部位：胸、肩、背、手臂、腹部。這些部位都可以訓練，而且固定器械可以很好的避免下肢有過多參與。
最後總結一下，膝關節痛除了對下肢壓力大的訓練不建議做，其他的訓練形式都可以使我們身體脂肪減低，所以上肢以及核心的力量訓練是非常適合的。當然再做這些訓練的同時不要忽略了你的膝關節。找到專業的人員去消除疼痛才是關鍵。
首先，去醫院確定一下膝蓋疼的原因，如果嚴重到需要醫療干預，就要盡快去做，拖的時間越長越不好。另外還要問清楚醫生，到底先需要靜養，還是可以運動。
膝蓋不好推薦以下幾個健身運動：
1、游泳
游泳是非常好的全身性有氧運動，對於提高心肺功能，以及減脂都有著比較積極的作用。游泳對膝蓋的壓力非常小，不用太擔心。
2、固定自行車
如果膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼固定自行車也是比較好的鍛煉方式。在使用固定自行車的時候，上半身的重量被車座承托住了，所以對於膝蓋的壓力減少了一大半。
固定自行車也是非常好的有氧運動。
3、水中運動
如水中散步跑步、水中瑜伽、水中健身操等。在水中由於浮力原因，體重對膝蓋的壓力減小。而因為水中又存在阻力，所以又能很好的鍛煉身體。
4、力量訓練
在健身教練、醫生的指導下，即便是膝蓋不好，也是能夠進行力量訓練的。
另外如果有體重較重的情況，在飲食上注意控制，配合降低體重。
我不知道你膝蓋現在處在什麼狀態。我想說說我自己，我從30左右，膝蓋就開始疼，夏天從來不敢穿短褲，裙子就更不行了。初夏別人開始穿裙子了。我還穿保暖褲。不敢吹空調，夏天得穿護膝。中醫說排除體外的是汗和尿，排不出體外的留在體內的為濕，胖人多濕也是同樣道理，這個濕容易攻擊人體最薄弱的地方，造成疼痛和瘀堵，厲害了就成為了疾病。我鍛煉後，當然是量力而行，一點點增加的，20多天後，膝蓋疼痛降低，怕冷感也降低很多，我一直在鍛煉的路上。
1、爬山不利於保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
2、跑步機看似安全實則傷膝蓋
很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鍾頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？
跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鍾頭、一個鍾頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
3、佩戴護膝？小心產生依賴性
有些人運動時戴護膝什麼的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。道理很簡單，用進廢退！
你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。
4、穿高跟鞋對膝蓋非常不好
台灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
5、急性扭傷，迅速就醫
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
1、保護膝關節，游泳最好
保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
2、騎行
騎單車時可以分散體重，令膝關節不必承受那麼大的負擔。一般騎行新手的體重分配方式為1/3在車把上，1/3在車座上，餘下的1/3則落在腳踏上。
⑩ 膝蓋疼痛，是應該保養還是應該鍛煉
如果是急性疼痛，程度明顯，逗或伴有局部腫脹，肯定是要休息，必要時制動處理。如果是慢性疼痛，我們還是要鼓勵鍛煉的，真正的保養一是保暖避免受涼，二是鍛煉。
三、飲食營養
均衡飲食 ， 補充骨頭、山隱伍肌肉所需的營養素 ， 例如雞蛋、鈣質食物、膠原蛋白、多酚類、Omega-3脂肪酸、維生素B、C、K、D、胡蘿卜素等 。