『壹』 血壓有一些高，跑步鍛煉能幫助恢復正常嗎
血壓稍微有點高，可以通過跑步來降低血壓，因為高血壓在發病的過程中與肥胖有一定的關系，保護可以增加能量的消耗，利於體重的減輕，體重下降之後，是可以降低血壓的。
盡量飲食規律，運動後注意休息
對於高血壓患者來說，千萬不能暴飲暴食，一定要注意日常的飲食規律性。早飯一定要吃，空腹可能會導致血糖的升高，盡量影響到血壓也會受影響。在食物的供給上，盡量的要選擇一些降壓的食物，比如芹菜、茄子、青菜等，切記不要大油大葷、高糖高鹽。同時還需要注意的是，在運動之後，要適當的休息，補充水分，還身體一個舒適的狀態。
『貳』 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
『叄』 高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢
高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢？有氧運動是最適合降血壓的運動，其中快走是最適合的，慢跑還可以控制和降低血壓，慢跑比散步更適合輕度高血壓患者長期堅持可以使血壓穩定下降，脈搏穩定，騎自行車能增強消化功能，緩解症狀，是一種提高心肺功能的耐力運動。它不僅可以鍛煉肌肉和關節，減肥和保持健康，還可以增強心臟，預防高血壓，防止大腦老化提高神經系統靈活性長期練太極拳的老年人平均血壓明顯低於不練太極拳的老年人舉啞鈴等力量訓練不僅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，同時降低收縮壓。
『肆』 高血壓患者經常跑步的話，能不能把血壓降下來
高血壓患者經常跑步有好處，能有效的控制血壓，對降血壓有輔助作用。想要把血壓降下來，還需要綜合治療，需要在醫生的指導下正確用葯，還有適當的參加體育運動，調整飲食。
跑步能輔助降血壓。
高血壓屬於慢性疾病，要控制血壓的過程中不能太著急，要學會科學的降壓。高血壓患者要控制好情緒，不能隨便發脾氣，如果著急上火就容易升血壓，所以要保持情緒的穩定。高血壓患者要保證良好的作息，早睡早起身體好，千萬不能熬夜，如果睡不好就會影響身體健康，就會導致血壓升高。
『伍』 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升
對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。
《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：
有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。
適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。
適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。
同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。
高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：
1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。
2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。
3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。
4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。
適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。
高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。
對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：
控好血壓再鍛煉，
避開血壓高峰期，
切勿逞強求強度，
堅持不懈才有益。
『陸』 運動能降血壓嗎高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
全球范圍內，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心臟、腎臟、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正確服用葯物外，也應保持適度運動來輔助降血壓。
研究表明，一周有5~7次中等強度運動，每次30分鍾左右，收縮壓可降低4~9毫汞柱。以有氧運動為主，無氧運動為輔，根據自身情況來選擇運動強度。通過最大心率來評估運動強度，最大心率等於220減年齡的60%~70%就是中等強度運動。
通過有氧運動可調節植物神經系統，減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張，降低外周血管阻力，促進體內鈉排泄速度，可降低血容量，輔助降低血壓。
運動時可能出現暫時性血壓升高，直接作用於血管運動中樞，使得運動後血壓維持在低水平，同時也能糾正高血壓高危因素，幫助調節不良的情緒，緩解血管應激狀態，進而降血壓。
1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應的前提下運動，如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等，能提高紅細胞攜帶氧氣能力，消耗體內多餘熱量。高血壓患者每天要有30分鍾以上的有氧運動，能降低血壓水平，降低患者全因死亡率。
若需做高強度運動，還需評估心血管情況。對於高血壓患者來說，每天應有30~60分鍾的有氧運動。
2、動態抗阻訓練
沙袋、仰卧起坐和俯卧撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動態抗阻訓練。高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓練，能提高肌肉力量，延緩肌肉流失，幫助控制體重和輔助降血壓。
1、採取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動，也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等。另外，也不能作爆發力太強的運動、憋氣的運動等，易使得血壓急劇升高。
2、運動前後做好准備
運動前要有10~15分鍾熱身運動，如散步、原地踏步走或練體操等，讓全身肌肉得到舒展，避免運動過程中發生意外；運動後應做拉伸運動，能促進乳酸排泄，改善肌肉疲勞。
3、監測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩定的前提下，應在專業醫生指導下運動，拒絕晨練，運動量也不能太大，以免誘發心腦血管意外。
溫馨提示
高血壓患者每次運動前應多留意自身症狀，同時還需監測血壓。整個運動過程中需積極調節呼吸，萬萬不可憋氣；運動時若出現胸口疼痛、心慌和心悸等，還需立即停止或暫緩運動。另外，合理安排飲食，採取低鹽和低脂肪的飲食結構，積極控制體重，嚴格按照醫囑用葯。
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