1. 短跑成績可以通過訓練，短時間快速提高嗎
通過什麼培訓，如何練習？學校老師？跟蹤團隊教練？省隊訓練？國家隊訓練？每次培訓的結果都是巨大的。普通人可以在100米內達到14秒，這已經非常出色了。例如，擁有籃球，足球，橄欖球和羽毛球基地的人可以達到12.5秒。至於有些人說他們沒有練過12歲的比賽，他們很有天賦，剩下的99％都是吹牛。訓練這對你來說非常重要。觀看視頻是浪費時間和做法。與學校老師一起訓練只會增強你的身體素質。你無法學習真正的跑步技巧和平衡，因為老師不懂。這個城市的田徑隊教練並沒有好多少。他們並不貶低，但體育方面的國內人才太少了。只有一些毛皮可以教給你。一些基本的訓練不會，你不會通過基礎訓練。如果分數達到瓶頸，則不會上升。記住，它不會上升。即使你的腿部肌肉發達，技術也沒有得到很好的掌握，你也無法上升。
還有一句話，高手在民間，不要以為普通學生就都是弱雞。厲害的人還是有的，只是很多人很低調而已。。。
2. 如何在短時間內提高800米跑的成績
如何在短時間內提高800米跑的成績
800米跑是可以定向訓練的。
如果想提高800米成績的話，一定要注意平時的鍛煉，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰卧起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去。如果有條件，可以利用器械加強。不過不要太用力，拉傷肌肉就不好了。
然後要注意跑800米時，大概分成4個200米來進行。一般來說前200米不要跑太快，壓一點步子，嘴也一定要閉上，用鼻子呼吸，不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400米步頻不變，步幅加大。400-600米應該慢一點，保持體力。最後200米做為沖刺，用100米左右調整好呼吸、步幅和步頻，為最後100米沖刺做好准備。100米沖刺很重要的，能跑多快就多快。
按照這樣堅持一段時間，一個月至少能提高10—15秒。
最後要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質就上去了。
如何在短時間內提高50米跑的成績？
你好！
想提升的話，我告訴你方法：1.為了提升步伏，練習後蹲跑。2.再提升步頻，練習小跑步和高抬腿。3.練習壓腿，拉開韌帶，協助提升步伏。
只要你用心去練（練到累為止），你一定會提高。如果你爆發力不好的話，還可以再起點練習高抬腿，跑半分鍾後再沖50米哦。
希望可以幫到你！即使你不選我為最佳答案，也一定要看看，這是我6年來跑步的收獲，是我一個一個敲進去的，對你一定有幫助。
祝你跑步越來越快！謝謝！
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如何在短時間內盡量提高800米跑成績
短時間至少也要有十天半月的時間才可以有效提高。需要每天跑步，每天練習就可以。
如何在短時間內提高400米,800米成績?
這位同學你要是想在短時間內提高自己的水評。[因為我也是一名運動員]
就是從今天開始你可以每天堅持從6點跑到7點就是[小跑1500M-3000M}到最後兩天你可以測試下一口跑夠800M要多長時間，若能超過2分19秒我想你的800M就是第一。
400M嗎就隨著你的800M速度可以達到1分左右，這樣就可以。
另外那，出去玩兩天主要是自己的心情。
注意1不能喝酒，吸菸。
2多喝些糖水可以儲存實力。
如何在短時間內提高200米跑成績？
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個周期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！
如何在短時間內提高50米跑成績
0.4秒注意起跑（搶跑不明顯應該沒關系），終點前不要減速（沖過了再減速），還有就是爆發力的提高，這個只能靠練
如何在短時間內提高長跑1000米成績？
短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績。
一千米跑步考試技巧：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，准備起跑。
如何在短時間內提高立定跳的成績
站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的准備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。身體保持協調。在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹 *** ，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好准備工作。巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
如何在短時間內提高自己的成績
做題。背題。不管概念不問為什麼…硬著頭皮背…同一種題型你背了三題以上自然就會了。英語更是靠背的。
3. 怎麼才能在短時間內,提高自己的100米速度和爆發力(短跑)
從技術方面講：100米的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：100米對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。
一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重復跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後沖刺；5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！6、比賽前20分鍾一定要充分做好准備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。賽前休息5-8分鍾，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！
二、身體素質練習：
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、
彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
4. 如何在短時間內提高短跑能力
短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2?各種游戲性質的反應練習；
3?發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
5. 如何在短時間內提高100米成績
總的來講,短跑分為,起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑以及撞線。要想短時期內提高100米短跑的成績,就要著重在加速跑上下功夫。一般加速跑常見的訓練方式有一下幾點：
一、基礎訓練。著重練習原地支撐快速高抬腿,這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;其次是快頻跑樓梯,通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。
二、計時跑。練習30~60米計時跑,從而訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
其次就是途中跑,途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前沖。現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅,達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑下面是幾個放鬆跑的訓練方法可以分為一下幾點：
1、練習下坡跑。放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件,使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
2、練習順風跑。道理與上面相似,有利於提高運動員高速運動時的感覺能力,順風跑時要求風速在2~4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆,能跑出快的步頻的大的步幅。
3、勻速放鬆大步跑。通常,強度在70%~80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放鬆跑技術,建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作,充分擺髖,適宜的快頻進行。鮑威爾堪稱放鬆跑的典範
4、節奏跑。在訓練時利用洪亮有節奏的加速信號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力,也能收到較好的效果。如,根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習;或者運動員按某一規律行的節奏跑動,使其產生韻律感,這種感覺既能發揮速度,又能節省體力,提高興奮性,達到技術的放鬆與合理化。例:一般採用變速跑。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後,在高頻率的基礎上,要求快跑要更富有彈性和放鬆感,以提高運動員放鬆跑的感覺能力。
5、最後就是沖刺跑,沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳練習此外多跑跑120~150米的重復跑,嚴格限制休息時間,提高速度耐力。最後注意沖刺跑的壓線動作終點壓線動作以上便是百米跑四個階段的訓練方法,大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的准備活動,避免受傷,訓練結束後,記得進行放鬆,使機體各方面能力得到恢復,利於更好的進行下一次訓練。
而且百米的技巧要加強練習,掌握好尺度,否則反而影響運動員的速度。
(5)短時間內可以提高短跑成績嗎擴展閱讀：
百米短跑的簡稱，是田徑運動項目的一顆璀璨明星，是挑戰人類極限的一道龍門。
跑步時的注意事項：
1、首先，比賽前從如今到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前3040分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
6. 怎樣短時間提高短跑成績
煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。
以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者復雜點的不做介紹。
從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二周或者你自己感覺適應了再按下面的來。
短期訓練方法1：扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行，堅持20-30秒或者更長根據你自身情況，每天3組-4組（腿部力量）
2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以盡量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。（步幅）
7. 如何在短時間內提高100米成績
在短時間內提高100米的成績主要需要提高步長、步頻能力，提升爆發力，跑步過程中用腳尖/前腳掌蹬地等。
具體訓練方式如下：
1、對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
2、步長訓練，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
3、步頻訓練，高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
8. 如何短時間內提高100米能力
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法
1.反應起跑反應：有很多種的聯系方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯卧撐起跑（趴在跑道上做俯卧撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑信號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑信號，如1-10中3和9為起跑信號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的信號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛煉。
2.力量下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰卧起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯卧撐等方法練習。
3.速度最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關系。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛煉肌肉搜索的速度。起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑項目上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等
9. 如何在短時間內提高100米短跑的速度你有哪些了解
有些網友為了應對一些賽事想要在短時間內提高100米短跑的速度，其實想要提高100米短跑的速度首先要規范好自己的動作。在跑步之前要調整好自己正確的技術動作，因為只有先掌握好了正確的動作之後才能夠更快的提速，否則的話沒有辦法提升自己的速度。由於100米短跑的距離非常短，所以說一點小錯誤都不可以有，否則的話就會對速度造成很大的影響。
針對性練習
短跑當中速度永遠是核心，所以說一定要提升自己的速度，只有提升了速度才能夠獲取更好的成績。這種速度和耐力是有區別的，長跑可能需要更強的耐力，但是在短跑當中需要更大的爆發力和速度，所以在訓練期間也要專注於提升自己的速度。只有將自己的狀態調整到最完美的地步，才能夠獲取更好的成績，所以運動員需要對自己進行各種各樣的針對性練習。
10. 怎樣能短期提高50米短跑成績
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。x0dx0a發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。x0dx0a訓練手段：x0dx0a[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。x0dx0a[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。x0dx0a[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。x0dx0ax0dx0a發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。x0dx0a方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。