Ⅰ 跑步的時候缺氧了
那說明你跑步時呼吸調節不順暢導致的，可以適當放慢速度跑步。等適應了在適當調節速度
加速時調整呼吸
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鍾左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
Ⅱ 在健身房跑完步後感覺有點缺氧，是因為突然去運動還是因為貧血或者低血糖等其他原因
是你自己心肺功能太差了，長期缺乏運動,堅持半個到一個月就好了
Ⅲ 我鍛煉有一個星期了，每天跑步也就跑個五圈（一圈400米）就很累了，然後有一天有事沒來運動，第二天傍晚
跑步是個很好的鍛煉方式，但要是以前沒有較長期的鍛煉史，建議剛開始鍛煉時的強度調整一下，像你這種情況就是強度有點過了，下次可以適當的減少量度，要是最近可以先休息一下，可以試試其他鍛煉項目，如俯卧撐 仰卧起坐 引體向上等 還有若是以某種目的去鍛煉的話千萬不能心急，否則將會對身體加大負擔，到時累倒了身子就得不償失了 祝身體健康！
Ⅳ 老是出現運動缺氧怎麼辦
在馬拉松比賽中，運動員們通常在跑完一段時間後感覺腿疼，以及氧氣供應不足，但繼續堅持下來，這種狀況就會得到緩解直至消失。其實沒個人體質原先都不會多好，就像我一樣，只要經過持之不懈的鍛煉，就會上去。還有最重要的一點，就是遇到暫時缺氧這種狀況時，一定要用鼻子吸氣，用嘴吐氣，而不是像一樓所說用嘴吸氣用鼻子吐氣，這樣反而對身體不好
Ⅳ 你們有沒有運動完，頭暈，感覺缺氧嚴重
你這是腦供血不足，也可能是低血糖，運動的時候帶點葡萄糖或者運動之前補充一下，還有就是可能你的運動量一下子太大了，適當減少一些，讓身體有一個適應的過程。出現這種情況的話馬上停止運動，到旁邊休息恢復。滿意的話給個採納~
Ⅵ 鍛煉之後如何恢復
鍛煉之後如何恢復
你知道鍛煉之後如何恢復掌握比較好嗎？在我們進行了高強度的體育鍛煉後，身體的肌肉是比較疲憊的，所以要經過一定的休息和補充才能夠重新恢復肌肉的活力。下面我為大家分享一下鍛煉之後如何恢復，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
鍛煉之後如何恢復1
鍛煉之後如何恢復
1、睡眠
你晚上的睡眠時間會直接影響你白天的表現。恰當的睡眠時間會促進身體釋放生長激素，能夠幫助你塑造肌肉。同時睡眠的時候，能量的消耗會降至最低，用白天儲存的能量來構建肌肉。睡眠時，體能的腺苷含量會下降，讓你的大腦得到休息。在良好的睡眠之後，腺苷含量會達到最高程度，讓你在鍛煉的時候時刻保持精力充沛。同時，由於睡眠的時候我們的身體會構建肌肉，建議在睡之前攝入相應的蛋白，促進肌肉的合成。
2、補水
保持補水對於每天的活動都是必須的。建議女性每日補水不少於2.7升，男性不少於3.7升。但是在有鍛煉的時候，你需要更多的補水，因為鍛煉一個小時後，失去的水分可達身體的1/4。如果不能夠維持補水，那可能肌肉疲勞的情況就會更早地出現。至於，電解質，比如鉀，鈣，鎂元素等，對於維持鍛煉的正常進行也是非常重要的。由於鍛煉時鉀元素的流失是比較嚴重，建議可以在鍛煉前飲用一些含有這些微量元素的蛋白質飲料，讓自己維持在健身的最佳狀態。
3、營養
食物就像是緊張鍛煉後的良葯一樣。鍛煉時攝入一些富含蛋白和碳水化合物的小零食能夠讓你在鍛鏈時達到自己的極限。至於鍛煉之後，建議攝入量為25g蛋白質。在劇烈運動後攝入蛋白能夠促進身體的蛋白-肌肉的合成機制，也就是影響你肌肉的增長以及幫助你更好地恢復。同時，富含抗氧化成分的食物還能夠中和劇烈運動帶來的負面影響，最終也就能夠縮短自己恢復的時間。
4、放鬆運動
在你的肌肉周圍，有一種較薄，具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鏈之後，利用泡沫滾筒放鬆肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復，降低你受傷的幾率。
5、恢復運動
整個恢復過程不僅僅是只有休息。建議你在3-5周的正常鍛煉之後，用一個周的時間來做恢復，也就是降低自己平時運動項目的難度，減少組數次數。這能夠預防過度鍛煉，讓你處於一個整體較為健康的狀況。
鍛煉之後如何恢復2
鍛煉之後六不宜
一、不宜立即吸煙。
運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的'煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
二、不宜立刻洗熱水澡。
專家認為，運動的時候，由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應運動所需。運動後，加快了心跳和血液流動，仍會持續一段時間。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加。結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發，或腦部缺氧。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
三、不宜貪吃冷飲。
運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四、不宜蹲坐休息。
因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
五、不宜立即吃飯。
運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
六、不宜立刻洗冷水澡。
劇烈運動後如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
Ⅶ 運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復，很多人非常重視運動，運動對於身體健康很重要，不僅是為了健康，還為擁有好身材，但過度運動會給身體帶來不小的危害。下面來看看運動過度要休息多久才能恢復？
運動過度要休息多久才能恢復1
不同的肌肉恢復的速度是不同的。肱二頭肌是恢復最快的肌肉，下背部肌肉恢復得最慢，需要花100個小時才能從大重量訓練中完全恢復過來。然後，在多數情況下，讓肌肉休息48小時就足夠了。
也就是說，在訓練了某塊肌肉之後，隔上一天再訓練它。基礎訓練只是中等水平的強度，所以身體需要的復原時間也就更短。一旦你進入更高級的訓練，需要的訓練強度就更高，這樣才能克服身體拒絕變化和增長的巨大阻力。
運動過度怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鍾，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鍾內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
運動過度要休息多久才能恢復2
運動過度，身體會有哪些表現？
身體總感到疲勞。運動過後，身體有些疲勞是很正常的，但休息後就會感到精神抖擻。但要是過度運動的人，運動太多，身體太過於疲勞，就會很難恢復過來。感覺很沒有力氣，連續好幾天都會感到很疲勞，說明該休息了，運動過度了，需要適量的減少運動量。
肌肉長時間酸痛。剛開始運動的人，一開始沒注意，運動量太大，肌肉會堆積大量的乳酸，肌肉會出現好幾天的酸痛感。而長時間運動的人，就算是經常健身做無氧運動的人，運動後肌肉酸痛是很正常的，但要是長時間酸痛，酸痛感超過了兩天，說明該注意休息了，給肌肉一個放鬆的時間。
膝蓋酸痛。運動對於膝蓋的壓力是比較大的，我們的膝蓋的承受能力有限，如果我們適量的運動，膝蓋是能夠承受的住的。而如果要是過度運動，膝蓋的摩擦增大，就容易產生疼痛感。運動膝蓋出現疼痛感，並且持續了較長的時間，說明現有的運動量太大了，膝蓋承受不住了，需要注意休息，減少運動量。
食慾不振。經常運動的人，胃口一般都不錯。但運動過度的人，往往胃口就不怎麼好，沒有食慾。運動量過度的'時候，身體的血液會更多地流向肌肉等地，幫我們恢復。流向消化系統的血液就會相應的變少，我們的食慾就會受到影響，出現食慾不振，反胃惡心等感覺。
運動後感到胸悶氣短。經常運動的人，心肺能力比較好，肺活量高，呼吸會比較順暢。但當運動量過度的時候，身體的負荷不了的時候，就會上氣不接下氣，出現胸悶氣短等不適。如果運動後有出虛汗，呼吸變得非常的急促的時候，就要趕緊休息了，身體已經在超負荷運轉了。
睡不醒或是睡不著。運動過度的人，身體的血液流通會受到影響，大腦的供血可能會受到影響，有的人就會出現睡不著的現象，容易失眠，而有的人會出現怎麼睡都睡不醒，醒來之後全身還是很疲憊。出現睡眠障礙的時候，說明運動量有些太多的，需要調整運動量。
免疫力下降。我們都知道，運動是能夠幫助我們提高免疫力的。但如果運動過度，身體和心情出現出現不適，血液流通也會受到影響，反倒會降低身體的免疫力，變得容易生病。
所以說，運動雖然好，但也不能夠過量，運動過量對身體的影響可能要比缺乏運動還大，適量運動最好。如果是運動後，身體出現了以上的表現，說明身體很疲勞，要及時的休息，休息幾天再運動也無礙，還要適量的減少運動量。
一般來說，一周運動量建議不要超過五次，給身體兩天的休息和恢復的時間。運動期間，我們還要保證充足的睡眠，充足的營養，這樣對身體的恢復也是有幫助的。
運動過度要休息多久才能恢復3
運動過度有哪些危害
1、致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2、激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。
3、骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。
運動過度的表現
1、心理指標：
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
2、生理指標：
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉酸痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
Ⅷ 運動缺氧怎麼辦
運動缺氧應立即停止運動，坐下休息。
運動前最好做個身體評估，盡量選擇溫和的有氧運動，避免需要突然發力的鍛煉項目。運動強度可以用心率來衡量。心功能不好的人，運動時間不宜過長，最好半小時左右，運動中若有胸悶、氣短等不適，應立即停止運動，坐下休息；若休息也不能緩解不適，應及時就醫。
(8)運動後腦袋缺氧需要多久可以恢復擴展閱讀：
補充氧氣的食物：
1、改善肺功能，加大氧吸入量
梨、葡萄、銀耳、白蘿卜、白菜，山葯、芝麻、黑木耳能清肺；百合、枇杷能止咳化痰；洋蔥有較強抗炎活性。
2、提高血紅蛋白、血液循環，增加氧運輸能力
富含鐵和維生素C的食物共同進食能促進鐵的吸收；此外，葉酸和維生素B12也是血紅蛋白生成必不可少的物質，新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中都含有豐富的葉酸。
Ⅸ 體育課跑完步後頭暈、眼蒙蒙的
我是初中一名體育教師。像你這樣的情況我估計是你平時訓練的強度不夠。你說經常打籃球。訓練的量是差不多。但中長跑更多的大的強度，劇烈運動大腦缺氧肯定頭暈。只要平時加大對運動強度的訓練，像100.200.400.800。多加練習。但要注意。特別是中長跑。剛開始人體進入運動。不要用100%的力氣。因為人有個適應過程。訓練要科學。不然反對身體不好。如果訓練一段時間還是這樣，最好還是到醫院做個檢查，這樣最保險。