『壹』 上班族的鍛煉時間安排
上班族的鍛煉時間安排
上班族的鍛煉時間安排，如果你是一個標準的上班族，如果長期久坐不動缺乏運動的話，身體是很容易肥胖的。許多上班族都忽視了運動鍛煉，以下分享上班族的鍛煉時間安排
上班族的鍛煉時間安排1
1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利於健康,鍛煉效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。
3、晚上運動的注意事項
、餐後一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
、最好在9點之前結束。晚上鍛煉最好在9點之前結束,因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
、運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為:40歲以下人群:220年齡;41歲以上人群:年齡。
上班族的鍛煉時間安排2
上班族如何運動減肥
1、晨午期間健身
想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
2、步行上下班
對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裡離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
3、坐著也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛煉。例如:
3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便秘等症狀。
3-2、工作的時候如果有空閑的手就可以隨便拿一個東西握住上舉,然後沿著後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
3-3、雙腳處於空閑狀態的時候,可以考慮手上做事,活動腿部,用雙腳抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
3-4、坐著的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
4、在辦公室准備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用於單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
上班族的鍛煉時間安排3
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下優雅，甚至拋棄矜持，為了上班不遲到，拚命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經驗。如果是自己的家離公司不遠的話，我們就是可以採取步行上班的方法，大家是可以每天早點出門，我們在路上也是可以整理一下思緒，是可以幫助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之騎單車上班
我們騎單車上班，對於上班族來說是比較節省時間，而且是有效的一種運動方式，我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點，而且是可以很好的強壯筋骨，幫助提神醒腦，活絡思維。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
現在越來越多的上班族意識到運動的重要性，所以對於上班族來說，到健身房也是一種業務消遣潮流。我們在健身房辦會員卡，每天是可以制定一些健身的計劃，出一身汗，洗個澡，養成規律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懶人健身
4.1、伸懶腰。
這一點是很容易做到的，你在早上起來的`時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
4.2、縮腹走路法。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
上班族健身的好處
1、帶來好心情
運動能幫助消除身心疲憊，緩解心理壓力，還能幫助我們樹立更好的形象，?讓自己更有自信，同時也能鍛煉耐力。?運動讓人的心情更好。有學者發現，人在運動中更容易獲得快樂。
因為?一些人很在乎自己的形體美，而在運動中能夠伸展自己的肢體，這樣就會把自己健美的一面展示給別人，能從心理上獲得滿足和快樂，也容易消除心中的抑鬱和不快，能更好地緩解工作和生活中的壓力，讓自己擁有一個更健康的?心理。
2、運動可以增強免疫力，遠離疾病
運動過程中，可以促進細胞代謝功能，免疫細胞活性增強，提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝，排出體內毒素，增強體質，抵抗疾病制訂運動計劃。
雖然運動有很多好處，但是這不是一蹴而就的，所以我們在運動時最重要?的還是堅持，長時間的積累才會有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運動量，要控制活動量在自己能夠承受的范圍內。
『貳』 鍛煉肌肉要持續多長時間，才會有鍛煉的效果
選擇合適的重量，進行杠鈴負重訓練肌肉是最好的方法。
一般而言，如果個人舉重極限是100斤，那麼90斤應該能舉1-4下，這種鍛煉是無氧運動可以增加力量但不會使肌肉變大。
70-80斤應該能舉8-16下，這種鍛煉介於有氧無氧之間，可以增加力量同時鍛煉肌肉。
40-50斤應該能舉30-50下，這種鍛煉是有氧運動可以減肥，不會使肌肉變大。
所以鍛煉肌肉應該選個人力量70%-80%的分量進行負重訓練，每組8-16個，休息2-3分鍾後做下一組，至少做3組，追求效果的人要做6-12組。一個重量適應後就要增加負重，但要注意循序漸進，避免受傷。
不同的動作訓練不同的部位，比如卧推鍛煉胸肌，深蹲鍛煉臀大肌，要獲得完美體型要進行很多動作的練習。
肌肉訓練3分之一靠訓練，3分之一靠營養，3分之一靠休息，注意提高食物中蛋白質含量，但切忌暴食，我們要壯不要胖。
要注意休息，一是避免受傷，二是使肌肉有時間恢復、生長。一般訓練後要休息一天，仍覺得疲勞可以多休息幾天，一般休息間隔不要超過3天。切忌帶傷訓練，一旦受傷要完全好了才能進行恢復性鍛煉。
一般練習3個月，肌肉增長就很明顯了，系統訓練2年就能達到比較完美的體形。但是要秀肌肉的前提是你不胖，體脂大於25%還是先做有氧運動減肥吧。能看到明顯的肌肉體脂要小於15%，專業健美運動員體脂都小於5%。
鍛煉是一門非常復雜的學問，動作姿勢、飲食、休息都有講究，有條件的話到健身房找教練具體指導一下，可以少走很多彎路。
『叄』 人在疲憊時還可以去走步鍛煉身體嗎
你好
這要看你總體的鍛煉量是多少，一周之內鍛煉四到五天是正常的，可以每星期
休息兩天。如果鍛煉量很小就覺得累，那還是盡量堅持，否則起不到效果。
『肆』 疲勞時是否應該繼續鍛煉
鍛煉身體必須勞逸結合，肌肉是在休息的時候成長，而鍛煉只是一個破壞的過程，疲勞過度對肌肉的成長十分不利。 每天半小時就ok了 要看肌肉疲勞程度的 一般憑自我感覺 繼續運動也沒有關系,當然只是做一些小強度讓自己能夠發熱的運動.再配合伸展運動.這樣恢復得快一些. 洗熱水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些鹼性的食物. 一般3天後會自行恢復. 用精油調配按摩油按摩，非常有效，如果做劇烈運動，在運動前後都塗油按摩，之後身體則不會酸痛的，其原理在於精油可以促進淋巴和血液循環，加速代謝體內的乳酸。用的精油：姜、檸檬尤加利、迷迭香、檸檬、黑胡椒、雪松，5％的劑量。一定有效哦！
『伍』 鍛練肌肉，多長時間進入疲勞期疲勞期持續多長時間
腿72小時，胸背肩膀胳膊48小時，小臂小腿等小肌群24小時即可恢復。
總的來說還是看你訓練強度的高低決定。
『陸』 你知道鍛煉身體多長時間是合適的嗎
我覺得在運動時間上，不論是有氧運動還是無氧運動，對最好不要超過一個半小時。超過這個時間段後的身體是非常勞累的，這個時候即使你強撐著意志力鍛煉，但其實鍛煉效果是很差的，身體的一些激素狀態都在向不好的方向傾倒，所以，如果感到很疲累了就趕緊收手吧。