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如何不餓肚子又可以減肥

發布時間: 2023-12-07 20:18:57

Ⅰ 吃什麼不覺得餓,還能減肥

解餓而不長胖,可以吃一些飽腹感強而熱量低的食物。推薦如下:

1、玉米:玉米是粗糧的代表,也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效,而是他當中不含脂肪和過多的能量,能夠使人體產生飽腹感,就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂後,充分沖洗干凈,剩一、兩片葉子,然後連葉子和冷水下鍋同煮,水滾十五分鍾後撈起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來,不只填飽肚子,還滿足了口腔咀嚼的慾望。

2、燕麥:眾所周之,燕麥片是最好的早餐之一,並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉,家中自製餅干、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維,而且熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減肥。

燕麥減肥吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

3、洋蔥:洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌,能夠增進食慾,有助於消化食物,而且洋蔥中不含有脂肪,它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物,對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀,有良好的效果。

洋蔥減肥吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之後再進食,味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低橋胡差血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中盡量少鹽少糖。

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營養

1、據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,與其它8種糧食相比,均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

2、燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面,人體必需的8種氨基酸含量的均居首位,尤其是含賴氨酸高達0.68克。

3、燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀,也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環做改,促進傷口癒合。

保濕潤膚

1、燕麥β-葡聚糖是一種線性無分支粘多糖,通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵把β-D-吡喃葡萄糖單位連接起來,形成一種高分子的聚合物,因其含有大量的親水基團,可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分。

2、燕麥β-葡聚糖具有非常好的保濕功效,可以促進成纖維細胞合成膠原蛋白,促進傷口癒合,具有良好的皮膚修復功能。此外,燕麥β-葡聚糖特有的理化性狀,能賦予皮膚光滑如絲綢般的質感,給人愉悅、舒適和高雅的感覺。

3、蛋白質是燕麥最主要的成分之一,蛋白質經酶解可得到小分子的肽和氨基酸,這一類分子中都敏皮含有親水基團,可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分,具有非常好的保濕功效。

4、大分子量的燕麥蛋白可以在較低濃度下成膜,起到包埋或隔離小分子物質的作用,可快速傳遞活性成分或定時釋放,改善發質和干澀皮膚。蛋白質、多肽和氨基酸還是組織和細胞生長發育必須的營養物資,在化妝品中添加這些物質,還可以滋潤肌膚、營養細胞、促進皮膚組織健康的生長發育。

Ⅱ 減脂期間應該怎麼吃才能既不挨餓又減肥

減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量,其實這個要求還是可以達到的,只要大家多注意食材的選擇,當然,暴飲暴食就沒辦法了,更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點,攝入的熱量少一點呢?個人有幾點經驗可以和大家分享一下。

⑥選擇兩餐之間的健康零食

兩餐之間如果實在餓得慌那就吃點「健康零食」,果蔬是首選,它們低脂低熱,營養豐富,水分充足,還有很好的飽腹感,餓了可吃一個水果。堅果也是很好的選擇,堅果膳食纖維豐富,礦物質豐富,雖然油脂高,但大部分是不飽和脂肪酸,還有助於調整膽固醇濃度,只要適量食用,並不影響減肥;奶/奶製品也是很好選擇,比如餓了可以喝一杯牛奶,它富含乳糖,有很好的飽腹感,還能提供豐富營養。