⑴ 如何提升EQ
EO是「情緒智商」的簡稱，由美國哈佛大學心理系教授丹尼爾·戈爾曼在1995年出版的書中提出。
戈爾曼認為，EQ包括抑制沖動、延遲滿足的剋制力，包含了如何調適自己的情緒如何設身處地地為別人著想、感受別人的 感受的能力，以及如何建立良好的人際關系、培養自動自發的心靈動力……簡單說來，EQ是一種為人的涵養，是一種性格的素質。
以下例子，都屬於EQ所涵蓋的層面：
自動自發
一個EO高的孩子，懂得自動自發，自動做事、自動讀書、自動做功課…因此，就算他們的IQ（Intelligence Quotient）智商不比別人高，但成績也可以比別人好。在工作上，自發性地提升自己也是很重要的。舉例而言，如果我們的心態是要和人競爭。我們會想：「我要努力，因為我要比老王好，為什麼他在各個方面都比我好？」如此，你是在跟老王競爭，你在以他為目標，就算就能做到，最多是和他一樣好，而不會比他好。反之，如果是自發性的，你想：「是，他不錯，我要向他學習，我要看自己能做到什麼地步。」反而，你會無限量地發揮，就算你不可以，你也不會對老王存在歧見，不會因此討厭他；老王不會覺得你在跟他競爭，心態上完全不一樣。也就是說，你的人際關系，也會有不一樣的結果。
控制情緒
你會發脾氣嗎，你曉得什麼時候應該發脾氣，什麼時候不應該發脾氣嗎？如果你在走路時，碰到別人開車從你身邊一擦而過，使你大吃一驚，你是否會破口大罵呢？很多人會因此發脾氣，甚至為此不高興一天。反之，忍住不發脾氣一定是好的嗎？比如，當你的孩子在念書時，隔壁的音響開得很大，你只管忍耐，不伸張權益，這等於在縱容別人做不該做的事情。兩種情況對照，說明EQ的另一特徵，是懂得在適當的時候，對適當的人，適度地發脾氣。
眼光放遠
EQ的提出者戈爾曼在書里舉了一個很有趣的例子：研究者請來了一批小孩，把他們一個個帶進房間，告訴他們：「這里有棉花糖，你們可以馬上吃，但如果你們等我出去辦完事，回來才吃，你們可以得到雙份棉花糖。」他說完走了。有些孩子看他一走，便急不可待，拿起棉花糖，往口裡塞；另一些孩子／等了幾分鍾，便不再等，也把棉花糖吃了。剩下的孩子，決心等研究者回來。這項實驗的結果是，那些有耐心等的孩子，長大後，比較能適應環境、比較討人歡心。比較敢冒險、比較有信心、比較可靠；那些要滿足眼前慾望的孩子，他們沒有辦法克制自己，他們的EQ比較低，長大後，各方面的成就，都比能剋制自己的孩子低。
自我認識
很多時候，我們發現，身邊的朋友和親人，他們不善於表達自己的情感。和他出門，你說什麼，他都說：「隨你啊！」日子久了，你會覺得內疚：「我是不是剝奪了這個朋友的自由權？我是不是有點虧待他，他什麼都依我，只有我高興／慢慢地，內疚感演變成厭惡感，你不再覺得和他在一起是有趣的事。事實證明，這種感情表達有障礙的人，對別人的感情也比較冷模。原因是他沒有能力了解自己的感情，又如何了解別人的感情呢？這個例子告訴我們，提升自己的EQ，也包括了學習但然表露自己的情感。比如，你今天趕著回家，不能夠答應同事的要求送他一程，就應該坦誠相告：「我有要事，沒辦法送你，很抱戳／通常，對方不會因此生氣，反而，他和你做朋友，會覺得自在。
人際技巧
提升EQ，包括搞好人際關系。要搞好人際關系，應培養所謂的同理心——感覺別人的感受。很多嚴而不慈的父母，都缺乏同理心。他們關心孩子有沒有吃飯、沖涼、讀書，他們會監督孩子，但孩子不會感受父母的關愛，只感受到家庭的壓力。反之，嚴而慈的父母，通常會參與孩子的活動，不只問孩子到底讀書了沒有，也會用時間和孩子溝通、說話。只要你每個星期肯定有一段時間和孩子溝通，孩子在感情和情緒上發生問題時，他會想：「下星期，當我和爸爸媽媽一起時，我一定要告訴他們。」反之，如果你的孩子根本不知道你什麼時候跟他在一起，他根本沒有準備好要跟你提，即使你突然出現，他也不會告訴你。
此外，我們跟人說話，吵架，都是一種人際關系的交流。我們在跟人溝通時，沒有辦法控制別人怎麼想、怎麼感覺，沒有辦法預知別人的行為。但是，我們卻可以控制自己的行為和情緒，用這種自製力影響和感染別人的行為和情緒。例如，當一個顧客生氣地投訴公司的服務時，如果你忙著辯護，他會越講越生氣，但是，如果你表現出有同理心，讓他知道你在聽他說話，他生氣是有道理的，他的口氣將會逐漸放軟的。
所以，我們要提升自己的EQ，也應該培養同情心，進而學習控制自己的情緒，改變別人的情緒。 "EQ到底是什麼？"
"怎樣才能知道我的EQ高不高？"
這是我最常被問到的兩個問題。尤其在企業界做訓練時，每當談及了EQ對工作成就的重要影響："職位愈高，EQ對於成功就愈重要"，話剛說完，總是會有學員不解地舉手："不會吧！？我們老總脾氣超爛，動不動就發火，EQ這么差，還不是做到了總經理？！"
好問題，這個看似"低EQ，高成就"的現象，其實是因為我們還沒完全了解EQ的真正內涵之故。因為一個人的EQ高不高，不光只是看他會不會發脾氣而已。
那，EQ到底是什麼呢？
EQ（Emotional Quotient）是"情緒商數"的英文簡稱，它代表的是一個人的情緒智力（Emotional Intelligence）之能力。簡單的來說，EQ是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數。
讓我們來回顧一下EQ誕生的過程。
早在一九二零年，美國哥倫比亞大學的教授索戴克（E.L. Thorndike）就首先提出了社會智力（Social Intelligence）的概念，認為擁有高社會智力的人「具有了解及管理他人的能力，而能在人際關繫上採取明智的行動」。
一九二六年推出了第一份社會智力測驗（George Washington Social Intelligence Test），問卷的題目包括了指認圖片中人物的情緒狀態，以及判斷人際關系中的問題等等。
然而接下來的幾十年，心理學界在這方面的努力停頓了下來，主要因為大家都忙著發展及研究IQ測驗，當時認為IQ（亦即一個的數學、邏輯、語文、以及空間能力）會決定每個人的學習及受教的能力，因而會影響將來的工作發展及表現。
一直到一九八三年，美國心理學家嘉納教授（Howard Gardner）提出了影響現今教育體系甚鉅的"多元智力"理論。他認為原先只重數理語文能力等的傳統定義"智力"的方式（亦即IQ）需要大幅修改，因為一個人的IQ除了對學校學習的成績有很高的正相關（IQ愈高，功課愈好），對於其它方面，例如工作表現，感情及生活滿意度等並無太大的關系。
嘉納教授在他的多元智力理論中，多加了幾項智力，包括了音樂，體育以及了解自我和了解他人之能力。而這後兩項，讓"社會智力"的概念再一次地受到教育界及心理學界的重視。
第一個使用"EQ"這個名詞的人是心理學家巴昂（Reuven Bar-on），他在一九八八年編制了一份專門測驗EQ的問卷（EQ-i），根據他的定義，EQ包括了那些能影響我們去適應環境的情緒及社交能力。其中有五大項：（1）自我EQ（2）人際EQ（3）適應力（4）壓力管理能力（5）一般情緒狀態（樂觀度，快樂感）。
接著又有心理學家沙洛維及梅耶（Salovey&Mayor）在一九九0年提出情緒智力的定義。他們認為情緒智力應和樂觀等人格特質區分開來，所以他們對EQ的定義強調在了解並運用情緒之方面。
目前另一個在各國受到廣泛使用的EQ測驗（MSCEIT），即為他們的最新研究成果。其中的問題有幾大項（1）察覺及表達情緒之能力（2）在腦中想像情緒狀態之能力（3）了解情緒的能力（4）控管情緒的能力。
真正讓「EQ」一詞走出心理學的學術圈，而成為人人朗朗上口的日常生活用語的心理學家是哈佛大學的高曼教授（Daniel Goleman）。他在1995年出版的《EQ》一書（Emotional Intelligence），登上了世界各國的暢銷書排行榜，在全世界掀起了一股EQ熱潮。
高曼發現一個人的EQ對他在職場的表現有著非常重要的影響。舉例而言，一個針對全美國前500大企業員工所做的調查發現，不論產業別為何，一個人的IQ和EQ對他在工作上成功的貢獻比例為IQ：EQ＝1：2，也就是說，對於工作成就而言，EQ的影響是IQ的兩倍，而且職位愈高，EQ對工作表現的影響就愈大。此外對於某些工作類別，例如行銷，業務以及客戶服務等等，EQ的影響就更為明顯。
因此高曼針對職場的工作表現，提出了他的工作EQ架構。經過不斷的測試和修正，目前高曼的工作EQ內容共有4大項，以及18小項。
想知道你的工作EQ高不高嗎？請一起來檢查一下你的各項工作EQ能力。
＜十八項重要的工作EQ＞自我情緒管理能力：一、自我察覺（1）意識到自己情緒的變化：解讀自己的情緒，體認到情緒的影響。
（2）精確的自我評估：了解自己的優點以及不足之處。
（3）自信：掌控自身的價值及能力。
二、自我管理（4）情緒自製力：能夠克制沖動及矛盾的情緒。
（5）坦承：展現出誠實及正直；值得信賴。
（6）適應力：彈性強，可以適應變動的環境或克服障礙。
（7）成就動機：具備提升能力的強烈動機，追求卓越的表現。
（8）沖勁：隨時准備採取行動，抓住機會。
人際關系之管理能力：三、社交察覺（9）同理心：感受到其它人的情緒，了解別人的觀點，積極關心他人。
（10）團體意識：解讀團體中的趨勢、決策網路及政治運作。
（11）服務：體認到客戶及其它服務對象的需求，並有能力加以滿足。
四、人際關系管理（12）領導能力：以獨到的願景來引導及激勵他人。
（13）影響力：能說服他人接受自己的想法。
（14）發展其它人的能力：透過回饋及教導來提升別人的能力。
（15）引發改變：能激發新的做法。
（16）沖突管理：減少意見相左，協調出共識之能力。
（17）建立聯系：培養及維持人脈。
（18）團隊能力：與他人合作之能力；懂得團隊運作模式。
這么多的內容，足足有18項，真的是十八般武藝，樣樣都不簡單。而要十八般武藝俱全，豈不難如登天？
請先別擔心，事實上一個人只要能在這十八項EQ能力中，有五、六項EQ能力特別突出，而且是平均分布在四大項能力中的話，那他在職場上的表現，就會非常亮眼了。
要測量工作EQ，目前相當廣為使用的量表是情緒能力問卷（ECI：Emotional Competence Inventory），總共有110個題目，很特別的是ECI使用360度全方位的資料收集方法，它不只是問當事人，也會從他的上司、屬下、和同事來了解當事人的工作EQ，得出來的結果當然就比較客觀而准確。
所以，只要掌握了工作EQ，你就能造就工作成就。
⑵ EQ低要怎麼提高
少說少做多看多想。
多看看這方面的書籍或者視頻，同時現實生活中也要多注意其他那些eq比較高的人是如何行為做事的，多學習，但是切記，不要為了提高所謂的EQ，你就盲目的表現，有的時候那會有很大的壞作用。
反正記住一點就好了，少說少做多看多想
⑶ 如何提升eq情商
1.明確底線，敢於拒絕
明確底線，讓別人明白你可以忍受到什麼程度，但注意控制底線的數量。底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負。
2.學會原諒
提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人，是高情商的必備要素。
3.控制憤怒，學會冷靜
憤怒讓人喪失理智，當覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話，並嘗試用深呼吸、自言自語、運動等方式平靜心情。
4.清楚自己的優勢與短板
清楚地了解自己的優勢和短板，根據自身情況承擔工作，充分發揮自己的優勢，彌補自身不足。
5.平靜面對過去
沒有時間後悔，放下過去，著眼當前，只有這樣才能進步。
6.對未來充滿信心
不要因為未來難以預料而心神不寧，而應充滿信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅，而非預先安排的常規生活。
7.做成熟主動的聆聽著
「聽到」和「聆聽」是兩個截然不同的概念，用提問題的形式重復別人說過的話，確保自己沒有遺漏信息。
8.停止抱怨
抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，如果想改變現狀，就先不要抱怨，採取切實行動進行改變。
9.忍受混亂與迷惑
暫時犧牲安全感是成長的需要，要能忍受伴隨改編而來的混亂、迷惑和不快，必要時想辦法使自己冷靜一下。
10.嚴守道德標准
無論是在工作還是生活上，情商高的人都遵循道德標准和原則，用高標准來要求自己。
11.善解人意，主動了解別人
關注一個人的手勢、表情和肢體語言，不依靠言語來認識他人，做到全方位的了解。
12.勇於和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向或者政治立場，勇於和他交流，向他學習。
⑷ 如何提升你的eq情商
1、明確底線，敢於拒絕
明確底線，讓別人明白你可以忍受到什麼程度，但注意控制底線的數量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負。
2、學會原諒
提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質。
3、控制憤怒，學會冷靜
憤怒讓人喪失理智，覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話，並嘗試用深呼吸，自言自語，運動等方式平靜心情。
4、清楚自己的優勢與短板
清楚地了解自己的優勢和短板，根據自己情況承擔工作，充分發揮自己的優勢，彌補自身不足。
5、平靜面對過去
沒有時間後悔，放下過去，著眼當前，只有這樣才能進步。
6、對未來充滿信心
⑸ 如何提高自己的EQ
提高情商的八種方法
1、學會劃定恰當的心理界限，這對每個人都有好處。
你也許自認為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點道理，但它的不利之處在於，別人經常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實仔細觀察周遭你不難發現，界限能力差的人易於患上病態恐懼症，他們不會與侵犯者對抗，而更願意向第三者傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人，發現事實的真相後，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。同時我們也會感到受傷害，因為我們既為自己的過錯而自責，又對一個第三者卷進來對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。你必須明白什麼是別人可以和不可以對你做的。當別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那麼你就需要提高自己的認知水平。
2、找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。
美國人曾開玩笑地說：當遇到事情時，理智的孩子讓血液進入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。
是的，當血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當，反之，當血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。
事實上，科學實驗證明，當我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離開大腦皮層，於是我們就會舉止失常。此時，大腦中動物的本性起了主導作用，使我們像最原始的動物那樣行事。要知道，在文明社會中，表現得像個原始動物會帶來大麻煩。
控制情緒爆發有很多策略，其中一個方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當你的心跳快至每分鍾100次以上時，整頓一下情緒至關重要。在這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智，變成好鬥的蟋蟀。
當血液又開始湧向四肢時，你可以選用以下的方法來平靜心情：
1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一隻手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語。比如對自己說：「我正在冷靜。」或者說：「一切都會過去的。」
3、有些人採用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據艾登說，這樣做只要幾分鍾，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。
3、想抱怨時，停一下先自問：「我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？」
對於沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。
幾乎所有的人都發現，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：「可憐的寶貝。」這對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，於是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。
但是如果你不抱怨呢，你會感受到巨大的心理壓力。壓力有時並不是個壞東西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積起來，到達一個極限，迫使你採取行動變現狀。
因此，當你准備向一個同情你的朋友報怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現狀呢，還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過報怨把壓力趕走吧。逐個人都有發牢騷的時候，它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧！
4、掃除一切浪費精力的事物。
什麼是不利於我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費精力的事物。
許多人的神經系統就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經習慣於意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的牆角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什麼大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們如何界定分散精力的事物——每次接觸之後都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續與他們謹慎交往；另一個是減少與這種人交往。
的確，我們需要去除緩慢地浪費精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。
試試我們提供的方法吧：
1、經常列出消耗你精力的事情。
2、系統地分析一下名單，並分成兩部分：
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？
5、放棄B單中的問題。
5、找一個生活中鮮活的榜樣。
我們都曾經歷過學榜樣的年代，那些榜樣對於我們來說高尚而又疏遠。於是我們學榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因為我們知道，自己也許一生都成不了大英雄。
是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經營婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會模仿她做的一些事，以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。
在周圍的人中找出你學習的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。
6、為人父母。
為人父母會教會你很多東西。當孩子尖叫「為什麼不給我買？我恨你！」時，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他並接受極怨恨的現實。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當然這種恨不要持續下去。
養育孩子是一個雙贏的結局。在養育孩子的過程中，孩子學會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了稜角。養育孩子會自動提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
如果你不願意生養孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
7、從難以相處的人身上學到東西。
我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多麼希望這些人從生活中消失，因為他們會讓人生氣和絕望，甚至發狂。為什麼不能把這些人圈起來，買張飛機票，送到一個小島上，在那裡他們再也不
會打擾到別人。可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學會沉默，從脾氣暴躁的人身上學會忍耐，從惡人身上學到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。
而且，你定義的「難以相處的人」，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。
應付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發現他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到採用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談正事的話，你的反應應當是放鬆下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當，你也應當閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時會更有效率，而且會發現這些人並不那麼難以相處。
應付難以相處的人的第二點就是把他們當成禮物。朱迪嫁給了一個霸道的人。婚姻生活對她來說充滿坎坷，因為她沒有很明確的界限。在分手多年以後，她學會了感謝他，因為他教給她建立和維持界限的重要性。現在再遇到這樣的男人時，她根本不在乎。朱迪說：「當與他一起生活過以後，這些傢伙你就會根本不放在眼裡。」如果她當時嫁給了一個隨和的人，她可能到現在還沒有明確的界限，也很難對付那些難纏的傢伙。
不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠不會選擇難以相處的人。
8、時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。
你是一個性格開朗外向的人還是性格內向、只喜歡獨處或和幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計劃好每一天，以知道要幹些什麼事，還是毫無計劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規，嘗試截然相反的行動會更有助於我們的成長。
如果你總是聚會中熱衷於做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向對方問個好。
⑹ 如何提高自己的EQ（情商）
1 .了解自己，認識自身的情緒，擁有自我意識，接納自己。
情緒一般分為：正面情緒和負面情緒，以及中間情緒。這里我們只說一下正面和負面的情緒。
正面情緒有：驕傲，興奮，激動，感激，滿意，快樂，平靜，熱情，誇張，憐憫等。
負面情緒有：恐懼，絕望，悲哀，懊悔，沮喪，失望，難過，生氣，煩亂，懷疑等。
首先了解自己現在身處在什麼樣的情緒當中？
比如此時此刻我的心情是：「很開心」！
那麼是什麼事情使我覺得很開心呢？
原因：因為我剛才用很短的時間完成了工作所以我現在能看電影了而且很開心。
又比如我現在的心情：「很沮喪」！
原因：因為剛才和男朋友吵架。
那麼要問自己是什麼原因吵架呢？
原因：是因為他約會的時候遲到了，但是也沒有道歉。
我想要對方做什麼我的心情會變好？
需求：對方的道歉。
找出原因主動找對方表達自己的感受和需求，說話的時候語氣盡量溫柔和禮貌。
當自己身處在一個負面情緒的時候，找出是什麼原因是尤為重要的，因為它可以幫助你們解決彼此之間的矛盾。當這些情緒都湧上心頭的時候，或許那隻是一剎那間的事情，情緒本身沒有對錯，我們不用把它扼殺在搖籃里，而是去認識它，更多了解它和溫柔地表達它。
2 . 管理自己的情緒，能夠進行自我調節，訓練自己處理消極情緒的能力，能夠積極樂觀的看待周圍環境和世界。
認識自己的情緒是為了更好的管理它們，當自己遇到不順心如意的事情，我們內心很容易產生消極情緒。如果不及時處理消極情緒，可能會持續影響我們一整天，我們會帶著負面情緒去做事以及和人接觸，這種情緒很容易影響工作效率和破壞人際關系！
當遇到不如意的事情時我們可以這樣告訴自己：「我們在每一天並不能完全保證自己不會遇見問題，但是事情已經發生了，首先是盡可能去挽回和彌補損失，如果事情無法改變，我們就選擇接受現狀，如果不想其它事情因為它更糟糕，我們必須轉換自己的注意力在做其它事情上，並一如既往的投入爭取做到最好」。這也一種是停止受損和彌補的表現！
把負面情緒轉化為正面積極的情緒，並在做某一個行為之前保持清醒的頭腦考慮事情的弊和利。
3. 自我激勵
自我激勵能鞭策一個人變成更好的自己，在我們的日常生活中，經常聽到別人對我們的批評和打擊，很難聽到別人對我們的鼓勵和支持，因為有的人並不希望你變得更好或者是超越他們，但是真正自信的人是不會害怕看見別人變得更優秀的。高情商的人會做激勵自己和別人的事情。然而高情商的人在我們身邊少之又少。有時我們缺乏對自己的認知，肯定和激勵，缺少這些就像一個房屋沒有地基，當暴風雨來它就很容易被摧毀。那麼在暴風雨來臨之前，我們就給房屋打好穩固的地基，就能經得起任何考驗。內心的堅定和自我激勵能給自己帶來無窮的力量，沒有別人的幫助和支持以及激勵，你是否還依然堅信自己經得起考驗，繼續勇敢地前行？要經常練習激勵這門課程，給自己潛意識灌輸一些積極有力量的詞，說一些話或者做一些事情來鼓勵自己成功。首先激勵自己然後也能激勵他人。
4. 能夠識別他人的表情，認識他人的情緒，揣測他人動機心理，擁有較好的人際關系。
既然能認識到自己的情緒，那麼認識到別人的情緒也不是件難事，只是如今有很多的人只能照顧得好自己的情緒，他們沒有時間或者是根本不想去關心別人的情緒，但是要想在事業上有所成功就離不開人際關系，要想人際關系好離不開「得人心」，而「得人心」就得需要了解別人的情緒變化。人會根據對他人的話語或者行為作出一些不同的情緒反應，所以我們需要根據對方的情緒變化來了解對方的性格，這樣我們就可以找到和對方舒服的相處方式。別人和你相處的時候感受很好，這是維護好人際關系的重要因素。
如何避免他人給自己帶來的負面影響？
當有人說了或者做了讓自己覺得不開心的事情，一些負面情緒就開始在心裡滋長，也許有人會心情郁悶很久甚至選擇報復性行為。那麼你們之間或許也存在著一會誤會，但是對方卻根本不知道，又或者只是你們兩個人的觀點不同，又或許對方真的是惡意行為，不管如何選擇逃避或者報復都不是正確的方式。
我們第一時間認識到自己的情緒，然後進行梳理。盡量選擇和對方再次交流自己的感受和想法，因為對方說了哪些話或做了哪些事情，讓自己受到了傷害? 如果對方是無意的，有的人會道歉 ; 如果對方不道歉那麼我們就要試圖疏通自己的情緒 。也許對方不道歉是因為他認為自己沒有做錯什麼，這是價值觀的不同。那麼價值觀不同所導致的矛盾，自己其實沒有必要去深究，因為世界之大，價值觀不同的人實在太多，所謂的志不同道不合，不相為謀。所以你可以選擇不再和自己價值觀不同的人來往，或者尊重彼此的不同，欣賞對方的優點。沒有必要為此記恨，因為記恨是需要付出時間和精力的，人的生命是短暫的，我們應該善待自己擁有的一切，為了恨去犧牲甚至付出更大的代價是不值得的。如果對方損害了自己的利益可通過正當的法律程序來維護自己的利益。避免採取報復性的行為，以免得不償失！
5. 人際關系的管理
既然能認識到他人的情緒，那麼人際關系就成功了一大半了，高情商的人懂得照顧他人的情緒，還會給與對方很多鼓勵，支持或者幫助，也就是說相處時能讓對方感覺更舒服，也有能幫助別人和成就別人的力量。當你給與別人美好的事物，別人也會給與你更多的認可，信任和幫助。高情商的人一般眼光會比較長遠，智商高的人一般會考慮眼前的利益，所以當高情商和高智商的人在相處時，也許高情商的人看起來是吃虧的，高智商的人是聰明的。但其實不然，因為情商高的人考慮的長久的合作關系和長期的利益，而高智商的人看起來得到了想要的,但是卻失去更多的機會去爭取更好的利益。無論在工作中和自己的同事相處，或者生意上的合作夥伴，如果你想找長期和對方相處一下去或者長期合作爭取更好的利益，那麼不要任意消耗對方對你的信任，也不要覺得是對方傻才吃虧，而是抱著感恩和珍惜的態度和對方相處，你才有可能收獲好的人際關系！
情商的提高是可以通過後天學習得來的。找到提高情商的方法比如：1.閱讀相關的書籍。2.和情商高的人接觸，觀察對方為人處事的方式。3.在網路上找到學習提高情商的文章或者視頻課程
⑺ 怎樣才能提高自己的EQ
EQ說到底是指一個人整合人際資源的能力，要提高EQ，需要從以下幾個方面著手：
1、了解自我；
知道自己是一個什麼樣的人：謙虛/傲慢，熱情/冷漠，大度/自私，內向/外向，誠實/虛榮。。
2、控制情緒；
培養自己處變不驚的能力，在人際交往中，情緒太高昂或者太低落都不一定是好事情，要掌握好之間的平衡；
3、換位思考；
站在對方的角度說話或考慮問題，你會更受歡迎，這是放之四海而皆準的真理；
4、積極進取；
努力是痛苦的，也是快樂的，健康的人生需要快樂的心態；
⑻ 怎樣提高一個人的EQ
如何提高你的EQ？
我剛從大學畢業的時候，和現在的許多大學生一樣沖勁有餘，穩健不足，很多時候比較自我為中心，在工作生活中往往不能得到周圍同事或朋友的支持與合作，更可怕的是自己並不知道問題出在哪裡。
現在我們知道了一種稱為EQ（Emotional Quotation)的東西，是這種東西決定了你在環境中能否擁有足夠的人氣，EQ不高的話，即使你擁有很高的智商，你所嚮往的成功也可能只是夢想而已。
EQ說到底是指一個人整合人際資源的能力，要提高EQ，需要從以下幾個方面著手：
1、了解自我；
知道自己是一個什麼樣的人：謙虛/傲慢，熱情/冷漠，大度/自私，內向/外向，誠實/虛榮。。
2、控制情緒；
培養自己處變不驚的能力，在人際交往中，情緒太高昂或者太低落都不一定是好事情，要掌握好之間的平衡；
3、換位思考；
站在對方的角度說話或考慮問題，你會更受歡迎，這是放之四海而皆準的真理；
4、積極進取；
努力是痛苦的，也是快樂的，健康的人生需要快樂的心態；
5、學習溝通技巧：
與人的溝通太需要技巧，語言有時候可能是非常軟弱而蒼白的，一個動作、一個手勢、一個眼神甚至沉默不語都可能是非常有效的溝通，為別人做一件有意義的事情勝過說100句話（前幾天我給我老婆買了一本她喜歡的書，她說了一句我好幾年都沒有聽到的那三個字）。
隨著個人社會經驗的積累和生活閱歷的豐富，人們的EQ都在增長，只是有的人增長得快，有人增長得慢而已。
⑼ 如何提高孩子的EQ和IQ
孩子的EQ深受父因影響 爸爸內向寡言，孩子很可能也是一樣；媽媽個性開朗，孩子很可能頑皮可愛。可見，孩子的情緒、性格與父母很有關系。人的個性與先天遺傳有關，但國內外專家均指出後天環境的影響更重要，尤其是父母以及父母所營造的家庭生活。
培養孩子良好的情緒，必須要父母的配合和推動，才可以達到理想的效果。丹尼爾戈爾曼在書里清楚地指出：「家庭是培養EQ的第一所學校，有高EQ的父母，才有高EQ的小孩。」他發現每個人對情緒的認知和處理情感的能力，比IQ更能決定你生命中的各個方面，包括家庭關系的成功與幸福。而這種能力大部分是從父母那裡學來的。
情緒輔導型父母是較為理想的父母類型，這種父母在情緒的世界裡可以為孩子做向導。他們除了接納孩子之外，會進一步規范孩子的不適當行為的限度，並教導孩子如何調整他們的情緒，尋找合適的發泄管道，以及解決問題。
情緒輔導5部曲：
1．察覺孩子的情緒
2．了解孩子的情緒
3．確認孩子的感受
4．協助孩子表達情緒
5．為孩子設定限制
實驗表明，以上方法還是很有效的`。但能否做到，關鍵在於給孩子一個溫暖家庭的同時，時時刻刻要記住，父母的言行是子女最好的教材，要改變孩子，必須先從父母做起。
不應按忽視的角色：父親
人們常常以為孩子的幼年時期受到母親的影響較大，同時也由於傳統觀念的影響和現代生活的快節奏，培養孩子的責任往往大部分落在了母親身上。然而研究顯示：父親對孩子的幸福有著獨特的貢獻，尤其是在與同輩的關系以及校內的成績等方面。
相對於母親而言，父親對孩子的影響力更加持久。缺乏父愛的男孩往往不夠自信，自我控制能力也較差；而對於女孩來說，父親的存在對她的學業和日後職業的成績有很大的幫助，更重要的是有利於她們正確處理與男性之間的關系。
日本教育家井深大更提醒家長：孩子的社會性要靠父親來培養。因此，在幼兒的早期教育中，父親應更多地參與孩子的撫養和教育，尤其是當今的許多家庭，由於獨生子女的原因，越來越多的孩子表現出的特徵說明，母親教育的痕跡很濃，而父親的作用往往被忽視了。
父親經常性地給寶寶洗尿布、洗澡，其實是對寶寶的一種心理暗示，是他們良好關系的開始。
如果父親與寶寶在一起的時間較長，玩耍的次數較多，寶寶就不會怕生，哭喊的次數也會越少。
父親與寶寶做游戲時，可以選擇些稍具挑戰性和刺激性的游戲，當寶寶感到有困難時，盡量不要代勞，否則會打擊孩子的自信。