⑴ 曬太陽三大好處：補骨頭、補陽氣、 補正氣
大家千萬不要小瞧曬太陽，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。曬太陽是不花錢的 養生 妙招，不僅可以溫煦陽氣，還能促進體內氣血流通，加快新陳代謝，對身體很有好處。
不論老小都要曬
中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。
曬太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，曬太陽有利於生長發育；對於中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失；對於老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質疏鬆，還可以改善抑鬱情緒。
中醫有「采日精」的說法，顧名思義，就是採集陽光以生發清陽之氣，驅散體內的濁氣，這就是所謂的補陽氣。
正氣是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力，有利於機體對抗病邪。
因此，曬太陽對男女老少都有好處。
一天曬三次身體棒
早晨八九點鍾 ，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習的時候，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想像溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重復這個動作，曬15~20分鍾後，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此，是曬太陽的重點部位。 午飯後 ，太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴(位於頭頂中心)，曬一刻鍾左右，可以通暢百脈、養腦補陽。
到了傍晚，太陽落山，夕陽也很紅，身體背對陽光。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，多曬曬能調理五臟氣血；最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鍾為宜。
曬太陽還能治病
中醫講「寒從腳下起」，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質，秋冬季節常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助於驅走體內寒氣。同時，配合按摩小腿上的足三里穴(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)，還能抗衰老、延年益壽。
經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用「太陽灸」來調理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反復按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點)以及關元穴(臍下3寸處)，有很好的保健作用。此法對於宮寒的女性也有好處。
曬太陽別盲目
首先，秋冬陽光和緩，曬的時候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。
⑵ 對於正常的人來說，適度曬太陽，能給身體帶來哪些好處呢
對於正常的人來說，適度曬太陽，能給身體帶來哪些好處呢？
曬完太陽後一定要多飲水：專家提示，曬完太陽後一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產生。你怎麼看？
此外，從度量概念上講，每天堅持曬太陽不少於30-60分鍾，即可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色.
⑶ 曬太陽的好處有什麼
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬，就會被殺死。
陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。多曬太陽，多到戶外活動，降低近視風險。
人體大腦的松果體產生的褪黑素主，褪黑素在光線強的時候分泌緩慢；在光線弱的時候分泌快速，當褪黑素的濃度在人體中達到一定標准時，就會讓我們產生睡意。白天曬太陽，可以減緩體內的褪黑素分泌。
⑷ 曬太陽有哪些好處
曬太陽有哪些好處
曬太陽有哪些好處，健康是對一個人影響最大的因素，因為健康是生命之基，所以對我們最重要的就是健康了，不要忽視我們的健康，沒有健康就沒有一切。以下分享曬太陽有哪些好處？
曬太陽有哪些好處1
曬太陽能補充維生素D。人體維生素D的主要來源是靠太陽光照射轉化而來的，食物中攝取的維生素D是很少的。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。
曬太陽能增強人體免疫力，提高防病抗病能力，減少疾病的發生。現在很多人喜歡喝冷飲、吹空調，又住在樓房裡很少出門，運動又少，工作壓力大，身體容易這疼那癢。所以經常合理的曬曬太陽，補充體內的陽氣，提高人體抗病能力。曬太陽可調節體內腎素-血管緊張素系統活性來調節血壓，減少感冒等呼吸道疾病的發生等。
曬太陽可預防近視。陽光可刺激人體分泌多巴胺，多巴胺對眼睛具有抑制眼軸增長的作用，可以有效預防和控制近視。
曬太陽可以讓你更快樂。曬太陽可以使心率加快，心情愉快開心，陽光可使人體血清素、腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高，新陳代謝加快，促進血液循環從而使人體感到舒適，改善情緒，改善抑鬱，使心情快樂。
萬物生長離不開太陽，有人說:曬太陽是人體快樂的發動機又是人體變美的魔法劑。但是長時間在強的太陽下暴曬易曬傷皮膚，隔著衣物也不行，曬太陽也有注意事項。
曬太陽要注意時間段，上午6點~10點，下午4點~5點，這兩個時間段紫外線強度較弱，皮膚不易曬傷。曬太陽一般每天30分鍾左右，不同年齡對太陽光吸收也不一樣。
曬太陽不能隔著玻璃、衣服、防曬霜等。能夠讓人體轉化成維生素D的這種太陽光穿透力很弱，所以曬太陽不能隔玻璃，衣服等，要讓皮膚暴露，充分與太陽光接觸。
曬太陽有哪些好處2
曬太陽能預防骨質疏鬆
據人民日報報道顯示，我國骨量較低的人數很多，50歲以上人群的低骨量能達到46.4%，有超過7000萬人患有嚴重的骨質疏鬆。而曬太陽不足，是導致骨質疏鬆的一個重要的原因，生命時報也表示我國有70%人的存在曬太陽不足。
那為何接受陽光的照射能預防骨質疏鬆的發生呢？
說起曬太陽能預防骨質疏鬆，主要是因為陽光中的紫外線，能將我們皮膚表面的物質轉化為維生素D。
而維生素D作為一種重要的營養元素，對於鈣物質的吸收有著重要的作用。
當身體內的維生素D充足時，一方面可以促進人體對鈣元素的吸收，另一方面還能幫助鈣質在骨骼中的沉積，調節骨骼肌肉的神經，促進成骨細胞的形成，讓骨骼越來越堅固，達到改善和預防骨質疏鬆的目的。
我們的骨量在30歲到達頂峰之後，就開始有一個比較明顯下降。由於平時缺乏運動，飲食不均衡、生活習慣不良，骨量低的情況也就更加普遍了。一旦上了年紀，骨頭也越來越鬆了，進而就出現了骨質疏鬆。在面臨這一骨骼問題時，很多人都會想到補鈣。
研究證明，對於鈣質的吸收離不開維生素D，維生素D不可代替曬太陽。這是因為我們體內的維生素D，僅僅只有10%來源於食物，其它的都是來自於皮膚受陽光照射所轉化的。因此，不妨通過接受陽光照射這種簡單且實惠的方式來補充維生素D，促進身體對鈣物質的吸收，進而預防骨質疏鬆的發生。
因此，對於中老年朋友，以及經常性坐辦公室缺乏運動的年輕人來說，可以通過曬太陽的方式來增強自己骨骼的力量，預防和遠離骨質疏鬆的發生。
促進兒童智力發育，延緩老人智力衰退
經常性地曬太陽，對於促進兒童智力發育，延緩老人智力減退，也有著重要的作用（來源於新農村雜志）。陽光中的紫外線的B段紫外線，能夠促進維生素D的生成，進而通過組氨酸轉變成尿刊酸，使得大腦中谷氨酸水平的提高。
而谷氨酸的增加，一方面可以引起大腦的皮質運動，另一方面則可以使海馬區興奮性增加。大腦的皮質運動，影響我們長期記憶的水平，對於信息的儲存十分重要。而海馬區，則影響著儲存信息以及信息處理的能力。
另外，影響著大腦神經信息接觸、信息傳遞的神經突觸囊泡，也含有豐富的谷氨酸。通過曬太陽來提高谷氨酸的含量，有利於提高大腦傳遞信息的速度以及儲存信息的容量，進而可以增加自身的記憶能力與反應能力。
對於生長發育階段的兒童來說，多曬太陽，多進行一些戶外運動，不僅可以起到補充維生素和鈣物質，預防佝僂病等的發生。還能夠提高大腦神經的興奮性，進而提高孩子的學習和信息儲備能力。可見，經常性地曬太陽，對於學習能力較強，學習興趣濃厚的孩子有著重要的作用。
同時，讓孩子多接觸接觸陽光，呼吸呼吸新鮮的空氣，對於提升孩子的感知能力也有著重要的作用。當孩子在戶外運動中去看，去聽，去感受大自然的點點滴滴，這樣孩子的理解能力和感知能力相較於其他孩子也更強。
對於老年朋友來說，神經系統以及智力難免會出現衰退，但老年朋友經常性地曬曬太陽，可以促進尿刊酸的合成，進而達到延緩智力減退，預防老年痴呆的作用。
因此，無論是對於兒童、老年朋友，亦或是年輕人來說，經常性地曬太陽對於大腦以及智力水平都有著重要作用。
延長壽命，讓身體更健康
由於生活節奏的加快，工作方式的改變，使得大家戶外活動越來越減少，自然而然地也導致曬太陽的時間大大減少。
英國學者曾對40萬人進行研究結果顯示，曬太陽少的人，更容易情緒低下，而經常性曬太陽的人則更少有情緒低下，抑鬱等不良情感的出現。這是因為在陽光的照射下，人體的腎上腺素等各種分泌系統的分泌水平會有所提升，而這些激素的'分泌對於改善不良情緒有著重要的作用。
相信有一個積極的心態，每天都能樂樂呵呵的，身體肯定也會更加健康，在相同的條件下，壽命自然也就更長了。
另外，曬太陽還能夠提升自身的免疫力。研究證明，經常性的曬太陽有助於激活體內的過氧化氫，進而使得免疫細胞T細胞能夠保持活躍，達到感知感染，消毒滅菌，降低癌症風險的作用。
而美國耶魯大學通過研究發現，接受陽光照射較少的人，比接受陽光照射多的人，更容易感染流感病毒。這是因為經常性的曬太陽，使得體內有充足的抵抗力，進而可以很好的預防感冒，大大降低流感病毒的危害。由此可見，多接受陽光的照射確實能增強抵抗力，讓自己更健康。
除此之外，經常性地接受陽光的照射，可以在一定程度上減少心血管方面的疾病，更有益於身體健康。這是因為太陽所合成的維生素D，而維生素D對於高血壓的預防，以及血管的健康有著重要作用。
有曬太陽習慣的人群，患心臟病以及心肌梗死的風險更低(來源於《英國醫學雜志》)。多項研究也顯示，相較於陽光充足的夏天，冬天患心肌梗死得更多。因此，經常性地曬太陽確實更有利於心臟健康，更有利於壽命的延長。
而丹麥科研人員通過對440萬相關人員，進行長達26年的研究發現，經常性接受陽光照射的人，壽命更加的長。有曬太陽習慣、經常性地參加戶外活動的人，比長時間待在家裡或辦公室里的人更加的健康。
如何更好的，更准確的曬太陽？
既然曬太陽有那麼多的好處，那怎麼才能最正確且有效地曬太陽呢？
注意曬太陽的時間
對於曬太陽的時間段，大家可以選擇上午的6-10點，這個時間段的太陽有一定溫度，但又不會特別熱，可以起到促進新陳代謝，提高自身抵抗力的作用。另外，大家還可以選擇下午的4-5點這個時間段，此時太陽中的A光束較多，有利於維生素D的合成，進而更好的達到補鈣的效果。
對於時間把握不太准確的人，還可以藉助影子來幫助判斷。當太陽下影子較長，這個時候更適合戶外活動。太陽下影子長度比身高矮，這時容易曬傷，不建議外出活動。
不要隔著玻璃曬太陽
很多人想要曬太陽，但是不想出門，或者害怕曬傷，而選擇隔著玻璃曬太陽。雖然玻璃看似透明，但是這種透明的玻璃還是能夠把紫外線阻隔掉。
因此，對於曬太陽，不建議隔著透明的玻璃來曬。如果真的想要達到曬太陽所帶來的功效，還是建議去戶外接受陽光的照射。
在曬太陽時要小心曬傷
雖然曬太陽有很多的好處，但凡事都有度，曬太陽亦是如此。如果曬太陽的時間過於久，很容易造成皮膚的損傷。
對於接受陽光照射的時間，最好每天能保持在20分鍾左右，每周能保持在3~5天。最好不要在太陽非常大的情況下，接受陽光的照射。如果需要較長時間暴露在陽光之下，也要記得做好防曬措施。
總之，作為一種健康且不花錢的保健方式，曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處。
其實，健康的養生方式是可以免費獲取的，只要我們願意去做，不需要吃什麼保健品，就能夠促進我們身體的健康。
曬太陽有哪些好處3
改善睡眠
我們的睡眠節律受到光照、激素分泌等因素的影響，陽光照射可以幫助我們建立晝夜節律，同時也影響著體內褪黑素的分泌。適當照射陽關可以讓褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常狀態，有助於改善白天嗜睡、晚上失眠的情況。
調節情緒
我們的情緒會受到環境的影響，曬太陽可以改變我們感受到的溫度、亮度等，有助於調節心情，改善情緒。
補充維生素D
飲食中的維生素D其實比較有限，大部分人的維生素D都是處於缺乏狀態，而曬太陽是自然獲取維生素D的主要途徑，陽光的中波紫外線可以促進我們體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D3。
降低血壓
在陽光紫外線的促進作用下，皮膚中的一氧化氮可以被血液吸收，起到降低血壓、舒張血管的效果。曬太陽生成的維生素D對於維持心血管功能也有作用。
曬太陽對人體是有很多好處，但是曬太陽也需要注意這幾點：
避免暴曬
陽光雖然有好處，但同時也會帶來高溫脫水和皮膚損傷，曬太陽最好選擇早晨或下午的陽光，相對溫和。
避免長時間照射
曬太陽一次持續15分鍾至30分鍾即可，過長時間可能導致曬傷。
盡可能讓皮膚暴露
陽光會受到衣物、玻璃等障礙物阻隔，曬太陽想起到好的效果，應該盡可能讓多的皮膚暴露在陽光下。
其實曬太陽不必刻意，養成每天出門走走的習慣，是獲得充足日照的最佳方式。
⑸ 曬太陽對身體有什麼好處
曬太陽對身體有什麼好處
曬太陽對身體有什麼好處，曬太陽是可以補充人體的鈣質，現在很多人都越來越注重養生，也了解到曬太陽有益身心健康，但不是全天都在外面曬太陽，曬太陽也要找到合適自己的科學的方法，下面曬太陽對身體有什麼好處。
曬太陽對身體有什麼好處1
適度曬太陽對人體有很多好處，例如對皮膚病有預防和治療作用，起補鈣、增強體質等效果，具體有以下幾點：
1、防治皮膚病： 太陽光含有的中波紫外線，皮膚適當地接受照射，能夠殺除皮膚上的細菌，增進皮膚的抵抗能力，比較常見的牛皮癬、濕疹，都可以通過適度接受太陽照射進行緩解；
2、增強體質： 適度曬太陽可以能增強人體對於病毒、病菌等病原體的抵抗能力，增加人體吞噬細胞的活力；
3、補鈣： 人體和陽光接觸可以促進皮膚維生素D的合成，有利於鈣、磷的吸收，有利於鈣沉積於骨骼，對於預防和緩解骨質疏鬆、骨折都比較有益，也有助於兒童的身高增長；
4、促進新陳代謝： 陽光中的紅外線可進入皮下組織，起到加溫作用，能促進血管擴張、加快血液循環、新陳代謝增快，尤其對孕婦等疏於活動的人群較為有益；
5、緩解壓力： 適度曬太陽能緩解機體緊張狀態，改善心情低沉、壓力過大引發機體產生的不適現象。
但是曬太陽時也要注意，多選擇晨間、下午，避免在盛夏正午等陽光最強的時候曬太陽，防止中暑及曬傷。
曬太陽對人體好處很多，從中醫學的角度曬太陽會使人的陽氣上升而使得濁氣下降，可以補充各種虛證。從西醫學的角度曬太陽有如下幾方面的好處：
1、可以促進體內多種微量元素的吸收，尤其可以促進維生素D沉積在骨骼上。
2、可以幫助預防骨關節的疾病，例如可以預防骨質疏鬆，對於有風濕性關節炎、類風濕性關節炎的人經常曬太陽，可以起到一定抗風濕的治療效果。
3、曬太陽有助於食物的消化和胃腸道的吸收功能，會使消化和吸收的能力顯著增強。
4、曬太陽對心腦血管的內皮功能也有一定好處，可以增加心腦血管內皮細胞的功能和改善心腦血管的供血。
曬太陽對身體有什麼好處2
曬太陽對人體是有很多好處的，首先曬太陽可以促進活性維生素D強化和轉換，同時也可以促進人體對鈣、磷的吸收，減少骨質疏鬆的發生。曬太陽可以明顯提高胃腸消化、吸收轉化氣血的能力，通過曬背、脊柱、腰，可以提高小腸和胰腺消化酶的活性。
從而達到調節胃腸效果。陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進局部的血液循環，減輕關節部位的疼痛。另外，曬太陽還能夠預防皮膚病的發生，因為陽光中的紫外線能夠消除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力，但也要注意不要長時間暴露在強陽光下。
曬太陽能補充維生素D。人體維生素D的主要來源是靠太陽光照射轉化而來的，食物中攝取的.維生素D是很少的。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。
曬太陽能增強人體免疫力，提高防病抗病能力，減少疾病的發生。現在很多人喜歡喝冷飲、吹空調，又住在樓房裡很少出門，運動又少，工作壓力大，身體容易這疼那癢。所以經常合理的曬曬太陽，補充體內的陽氣，提高人體抗病能力。曬太陽可調節體內腎素-血管緊張素系統活性來調節血壓，減少感冒等呼吸道疾病的發生等。
曬太陽可預防近視。陽光可刺激人體分泌多巴胺，多巴胺對眼睛具有抑制眼軸增長的作用，可以有效預防和控制近視。
曬太陽可以讓你更快樂。曬太陽可以使心率加快，心情愉快開心，陽光可使人體血清素、腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高，新陳代謝加快，促進血液循環從而使人體感到舒適，改善情緒，改善抑鬱，使心情快樂。
萬物生長離不開太陽，有人說:曬太陽是人體快樂的發動機又是人體變美的魔法劑。但是長時間在強的太陽下暴曬易曬傷皮膚，隔著衣物也不行，曬太陽也有注意事項。
曬太陽要注意時間段，上午6點~10點，下午4點~5點，這兩個時間段紫外線強度較弱，皮膚不易曬傷。曬太陽一般每天30分鍾左右，不同年齡對太陽光吸收也不一樣。
曬太陽不能隔著玻璃、衣服、防曬霜等。能夠讓人體轉化成維生素D的這種太陽光穿透力很弱，所以曬太陽不能隔玻璃，衣服等，要讓皮膚暴露，充分與太陽光接觸。
曬太陽對身體有什麼好處3
降低卵巢癌風險
美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
減少多發性硬化症
多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病，主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現，在高緯度光照少的地區，人們患多發性硬化症的幾率要高於生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。
降低胰腺癌風險
癌症可以說是最危險的疾病，其中胰腺癌雖然名聲不顯，但同樣是最大的健康殺手之一，而曬太陽可以幫助我們預防胰腺癌。
胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的幾率高於此疾病的平均發病率。
延長壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認為，常曬太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。
有利於降血壓
一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，對此，2014年《皮膚病學研究》雜志發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的范疇。
改善心情
美國紐約大學蘭貢醫學中心指出，陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素，所以曬曬太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關系。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。
⑹ 曬太陽可以補充什麼
曬太陽不是直接補鈣，是為了身體製造出幫助鈣吸收的VD x0dx0ax0dx0a曬太陽有什麼好處？ x0dx0ax0dx0a曬太陽可以預防骨質疏鬆。 x0dx0ax0dx0a（1）陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依*皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。 x0dx0a（2）陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。x0dx0ax0dx0a曬太陽比不曬太陽更好--x0dx0ax0dx0a每到炎炎夏日，陽光似乎都不受歡迎。不管怎樣，萬物生長*太陽。陽光是個好東西，但享受不當也可以引起麻煩。比如，過去較為流行的也被許多研究所證實的一個理論是，過多日光照射容易致癌，尤其是皮膚癌。但是，如果不曬陽光又可能引起很多健康問題，比如抑鬱、維生素D和鈣缺乏。兩相權衡，現在一些研究人員認為，曬太陽比不曬太陽更好，因為曬太陽能讓人遠離癌症和死亡。而這一切都與維生素D有千絲萬縷的聯系。 x0dx0a維生素D的新作用 x0dx0ax0dx0a維生素D的重要作用之一是幫助人體攝取和吸收鈣，從而防止佝僂病和骨質疏鬆。但是，新的研究也發現，維生素D能防癌治癌。 x0dx0ax0dx0a維生素D的別名叫「陽光維生素」，因為皮膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D。在過去幾個月中，四項獨立的研究發現，維生素D有助於防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，維生素D還防止皮膚癌。當然，證據最為充分的是維生素D可以防止結腸癌。但是，皮膚病學家一貫告誡人們當心曬太陽患皮膚癌，於是很多人都在用各種方法，包括衣物和葯物屏蔽陽光，但實際上這也阻礙了維生素D的生成。 x0dx0ax0dx0a正因為這樣，如今一些科學家正在質疑皮膚病學家的忠告。原因在於人們發現維生素D在防禦甚至治療多種癌症上起著重要的作用。 x0dx0ax0dx0a在日常生活中人們都不能獲得充足的維生素D。而維生素D是難以從食物和強化牛奶中單獨補充的，而維生素D補充劑又存在疑問。於是，在曬不曬太陽和曬多少太陽上就產生了疑問。 x0dx0ax0dx0a美國哈佛大學醫學和營養學教授愛德華·喬萬魯斯最近在美國癌症研究協會的會議上就提出了這樣的觀點。他的研究小組提出，皮膚癌每造成一人死亡，維生素D就可能阻止30例死亡。 x0dx0ax0dx0a他們認為這個結論是比較可*的，而且足以與任何抗癌因素相媲美。這個結論對美國癌症學會的首席皮膚病學家邁克爾·圖恩影響較大，他們正在重新考慮癌症協會的防曬指南。圖恩也認為有越來越突出的證據表明，維生素D可以預防和治療某些癌症。但是目前最大的問題是還不清楚維生素D抗癌的作用原理。 x0dx0ax0dx0a另一方面，現在人們雖然還不能推翻太多的陽光導致皮膚癌的結論，但也有研究人員認為日曬過多導致的癌症較少是致命的。而太少的陽光是不是意味著結局更壞？因為曬太陽獲取維生素D不僅能防缺鈣，也能防癌。 x0dx0ax0dx0a維生素D來源的困惑 x0dx0ax0dx0a維生素D除了來自皮膚曬太陽時的自我化學合成，也來自食物和維生素補充葯物。那麼，哪一種方法更有效和更安全？ x0dx0ax0dx0a有人認為，從曬太陽獲得維生素D最為自然，也容易控制，沒有人建議人們像煎魚一樣在海灘上曬太陽。許多科學家相信有安全的陽光，即不用陽光屏蔽曬15分鍾太陽或一周幾次這樣的曬太陽不僅是可能的，而且對健康是有幫助的。另一方面，即使推薦曬陽光，陽光的量也取決於季節、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過，研究人員總是擔心公眾曬陽光過度。而且，由於歐美人有到海外度假的習慣，並以膚色曬成古銅色為健美和富有而自豪，人們總是會更多地進行日光浴。這樣，可能患皮膚癌的危險就增加了。與其如此，皮膚病學家寧可呼籲人們從食物或葯片攝取維生素D。 x0dx0ax0dx0a但是，從食物攝取維生素D也是困難的，因為維生素D只是自然地出現在大馬哈魚、金槍魚和其他脂肪魚中。飲食中能被吸收進血液循環的維生素D非常少。補充劑倒是含維生素D，但大多數是較老的D－2形式，遠沒有D－3有效。典型的復合維生素只包含少量的D－2和維生素A，起不了多大作用。因此，服葯並不能大幅提高維生素D水平。當然，對於補充維生素D也有一個推薦值。食品與葯物管理局（FDA）的推薦值是，50歲以下每天為200國際單位，50－70歲每天為400國際單位，70歲以上每天為600國際單位。 x0dx0ax0dx0a而一些研究人員認為這些補充量遠遠不夠。他們認為成人每天需要1000單位，而哈佛大學的喬萬魯斯等人的研究則認為，每天需要1500國際單位才可明顯抑制癌症。 x0dx0ax0dx0a由此看來，如果食物、葯物和陽光都能使人獲得維生素D，那麼，這三種途徑都可以使用。 x0dx0ax0dx0a維生素D抗癌的線索 x0dx0ax0dx0a維生素D對癌症的抑製作用原理仍在研究中，但已有一些線索和結果。對大量人群觀察的幾項研究表明，維生素D水平高的人患癌率也低。在這些研究中，醫生是提取受試者的血樣以檢測維生素D，具有較強的可信度。但是這些研究並沒有遵循醫學研究的黃金原則，即使用對照組來得出結論，也就是說要長年觀察那些沒有服用維生素D的大量人群。而過去對維生素E和β－胡蘿卜素的研究就採用了對比方法，證明它們的健康作用並不是那麼明顯。 x0dx0ax0dx0a不過，實驗室和動物研究發現，維生素D能抑制異常細胞的生長，而且正如所預料的那樣，能阻止滋養腫瘤的血管形成，幫助異常細胞死亡。此外，下面方方面面的線索也證明了維生素D抑癌的作用。 x0dx0ax0dx0a癌症通常發生於老人，而當人衰老時，其皮膚製造維生素D就減少。這說明維生素D可能有抑癌作用。 x0dx0ax0dx0a黑人比白人患癌率高，前者的皮膚有更多的色素，而色素是阻止皮膚合成維生素D的。 x0dx0ax0dx0a維生素D可以貯藏在脂肪中，所以肥胖的人血液中維生素D的水平較低，因而他們的癌症發生率較高。 x0dx0ax0dx0a糖尿病患者也容易患癌，原因可能是他們受損害的腎臟難以把維生素D轉換成身體能夠利用的形式。 x0dx0ax0dx0a美國北部和地球北部地區的人，如斯堪的納維亞人，比常年獲得更多陽光照射的人有更高的患癌率。 x0dx0ax0dx0a如何獲取維生素D x0dx0ax0dx0a在日照較短的冬季，陽光是以比較偏斜的角度進入皮膚以製造維生素D，所以很多營養專家認為，在冬季補充維生素D－3特別有利，而對於膚色較暗的人任何時間都應補充維生素D。 x0dx0ax0dx0a從食物和葯品補充維生素D還有一個弊病，如果補充太多，可能造成鈣在體內的蓄集，因為維生素D是幫助吸收鈣的，任何人每天都不應超過2000國際單位。但是如果利用陽光照射合成維生素D就沒有這種麻煩，因為曬太陽時皮膚合成鈣是不可能過量的。但是，曬太陽過分也有弊病，容易患皮膚癌。 x0dx0ax0dx0a三十年前邁克爾·霍立克等人取得了一個重大發現，闡明了維生素D的作用原理，他現在是波士頓大學的皮膚病學教授。後來他寫了一本書《紫外線的好處》，鼓勵人們多曬太陽以製造維生素D。不過，霍立克表示，他支持一般意義上的曬太陽，而不是延長日光浴或把皮膚曬得黑黑的。當然，他也認為皮膚癌較少是致命的，最致命的一種是黑素瘤。在美國2005年預計的癌症死亡人數大約是570280，而黑素瘤只佔7770，約為13.6％。另外有100萬人患較經微的皮膚癌，這與長時期把皮膚曬得黑黑的有密切關系。反復地受到太陽灼傷，比如在兒童期和紅頭發及少頭發者長期被陽光灼傷與患黑素瘤有關，但是現在還沒有可信的科學證據證明中等程度的曬太陽會引起黑素瘤。 x0dx0ax0dx0a但是，也有人並不認同霍立克的觀點。他們認為，曬太陽以防止維生素D缺乏就像吸煙以抗焦慮一樣。而且，針對美國人和歐洲人特別喜歡日光浴，2005年5月初美國皮膚病學會還提出了一個計劃，別追求太陽，認為任何勸人們曬太陽的建議都是不負責任的。而哥倫比亞大學皮膚病學家文森特·德萊奧指出，在任何情況下任何人都不能被誤導地認為，自然的陽光或曬黑身體的日光浴比食物或營養素能更好地獲取維生素D。不過，這種觀點很難獲得一致贊同，即使在皮膚病學家中也不可能一致。比如，底特律的亨利·福特健康中心的皮膚病學主席就指出，曬太陽沒有任何好處的說法並不正確。 x0dx0ax0dx0a美國國立癌症研究所癌症預防中心主任皮特·格林沃爾德也證實，有十多項重要研究正在檢測維生素D的防癌能力。而一些研究是在證實其治療癌的效力。最近治療前列腺癌和肺癌的兩個研究已顯示了鼓舞人心的結果。 x0dx0ax0dx0a就像喝酒一樣，每天喝一小杯，肝臟完全有能力處理這種小量的酒精，而且對健康有好處。但是，如果每天喝4瓶酒顯然就不合適了。賓夕法尼亞大學的皮膚病學家就持這種觀點。當然，如果有新的研究結果和足夠的證據表明曬中等程度的太陽有害，那就另當別論。
⑺ 曬太陽的五大好處
曬太陽的五大好處
曬太陽的五大好處，中醫常說曬太陽對人體有許多的好處，對體內的陽氣有幫助，也是現代人養生的一種重要手段。一年四季都可以曬太陽，可以達到良好的的養生保健功效；下面是曬太陽的五大好處。
曬太陽的五大好處1
曬太陽能補充維生素D。人體維生素D的主要來源是靠太陽光照射轉化而來的，食物中攝取的維生素D是很少的。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。
曬太陽能增強人體免疫力，提高防病抗病能力，減少疾病的發生。現在很多人喜歡喝冷飲、吹空調，又住在樓房裡很少出門，運動又少，工作壓力大，身體容易這疼那癢。所以經常合理的曬曬太陽，補充體內的陽氣，提高人體抗病能力。曬太陽可調節體內腎素-血管緊張素系統活性來調節血壓，減少感冒等呼吸道疾病的發生等。
曬太陽可預防近視。陽光可刺激人體分泌多巴胺，多巴胺對眼睛具有抑制眼軸增長的作用，可以有效預防和控制近視。
曬太陽可以讓你更快樂。曬太陽可以使心率加快，心情愉快開心，陽光可使人體血清素、腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高，新陳代謝加快，促進血液循環從而使人體感到舒適，改善情緒，改善抑鬱，使心情快樂。
萬物生長離不開太陽，有人說:曬太陽是人體快樂的發動機又是人體變美的魔法劑。但是長時間在強的太陽下暴曬易曬傷皮膚，隔著衣物也不行，曬太陽也有注意事項。
曬太陽要注意時間段，上午6點~10點，下午4點~5點，這兩個時間段紫外線強度較弱，皮膚不易曬傷。曬太陽一般每天30分鍾左右，不同年齡對太陽光吸收也不一樣。
曬太陽不能隔著玻璃、衣服、防曬霜等。能夠讓人體轉化成維生素D的這種太陽光穿透力很弱，所以曬太陽不能隔玻璃，衣服等，要讓皮膚暴露，充分與太陽光接觸。
曬太陽的.五大好處2
1、增強人體抵抗力
中醫上認為，曬太陽可以溫煦人體的陽氣，而陽氣可以支撐人體內正常的臟腑功能，如果陽氣充足，人體抵抗疾病的能力也會隨之提高。
2、殺菌
對於流感病毒、腦膜炎雙球菌等多種呼吸道傳染病的病原體來說，陽光中的紫外線是天然的剋星，有些細菌甚至在數小時內就會被殺死。
3、預防軟骨病、佝僂病、骨質疏鬆及類風濕性關節炎等疾病
曬太陽可以幫助人體攝取鈣、磷等微量元素，不僅可以預防軟骨病、佝僂病的發生，還能有效防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病。小朋友多曬太陽，還可以讓骨骼長得健壯、結實。
4、預防近視
生命時報曾報道過澳洲國立大學的一項研究，該研究認為，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。這是因為陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助「書獃子」降低近視風險。
5、提升維生素D水平
據生命時報報道，陽光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營養物質——維生素D，而人體所需的大部分維生素D都來自曬太陽，少部分來自食物。
可以說，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關系。人體皮膚下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D，進而促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。體內維生素D水平一旦提高，不僅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的幾率，還可以有效保護血管。
曬太陽的五大好處3
好處一、降低抑鬱症發生率
研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
好處二、增強人體免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
好處三、預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助「書獃子」降低近視風險。
好處四、減少感冒
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
好處五、保護血管健康
《英國醫學雜志》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。
曬太陽也要注意方法
1、避免紫外線最強的時候
從上午10點開始，到下午3點，是一天中紫外線最強的時候，在這期間最好不要長時間地待在戶外，以防被曬傷。
2、不要隔著窗戶
很多人喜歡坐在陽台里，隔著窗戶曬太陽，但是這樣會使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽相比，效果大打折扣。
3、多曬「關鍵部位」
曬太陽時要著重曬頭頂、手心和背部，對於驅寒、補鈣和疏通經絡有著很好的效果。頭頂是諸陽之會、手心位於神經末稍、背部免疫細胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。