❶ 高考前考砸了怎麼調整心態 高考前考砸了如何調整心態
1、樹立自信心。自信是成功的最重要的心理素質。自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。
2、控制負面情緒。焦慮是考生中常見的一種考試失利時擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助於考生實際水平的發揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據自己的實際情況，採取積極有效的措施，在考試前認真調節心理狀態，以正常的情緒參加考試，發揮應有的水平。
❷ 考試考太差，如何緩解負面情緒
1、自我宣洩法
如果壓力過大，可以採取自我宣洩的方式來釋放壓力，比如哭一場，這個可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。
2、運動減壓法
我們可以通過運動進行減壓，我認為這個方法十分管用，每當我焦慮，不開心的時候，我都會去跑跑步或者打球，當出完一身汗後就會感覺整個人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。
3、訴說法
找一個知心好友或者一個樹洞，把你的不開心抑鬱講給她聽，等你講完後，你就會感到心情變好了。
4、自我冥想法
通過冥想，使自己的情緒進行放鬆，把所有的消極情緒都放在一邊。我認為這個辦法可以幫助你做到減緩焦慮。
5、提升能力
當然，應對考試保持良好狀態，首先你得把該復習的復習好，要不然只能幹著急。如果你的復習很扎實，事實上也沒什麼好怕的。
6、最後，我認為到了考試的時候，我們可以進行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。
7、但我們不能太過放鬆，事實上，一定的緊張感會有助於我們的考試發揮哦。希望大家可以通過上面的方法減輕自己考前焦慮的狀態。
❸ 考試考不好的話怎麼調節心態
考試考不好的話怎麼調節心態
從小學到大學要經歷許許多多的考試，那我們該如何把握考試心態，發揮出自己的真實水平呢？以下是我為大家整理的考試考不好的話怎麼調節心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
一、強化自信心
1、繼續按部就班的復習，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。
3、合適的考試目標定位
對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。
比如你的數學平時一直考70—80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？
4、進行自信心心理訓練
語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。
二、調整心態，優化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節律
維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調節方法
1、深呼吸
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。
2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？
學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。
2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平？
先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。
注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
（3）進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。
（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。
小升初考試技巧
大大小小考試不計其數，我們在歷練考試，總結經驗教訓，現匯總如下，暫且命名考場實戰技巧：
第一、開場，心理緊張，頭腦空白
這是很多心理素質不過硬的孩子容易出現的現象，這類孩子可以養成這樣的習慣，發下卷子，迅速瀏覽卷子，尋找自己熟悉的題目，給自己強烈的心理暗示——這張卷子不難。因為如果真的是因為緊張而出向腦子空白的孩子，肯定做過不少的題目，憑感覺我們也能在卷子上找到類似的題目（如果一張卷子里一道題都沒把握，那也就不是因為心理緊張啦）。找到容易題目後，我們可以先做這道題，進入狀態也就不緊張了。
第二、做題毫無策略，魯莽行事
表現一：卡題，和一道題目較勁，白白浪費時間。
往往這類同學容易被卡在第一道題，給自己造成不必要的緊張。其實，一張卷子的題目的難易基本上的隨機分布的，一道題，特別是第一道題一下沒有做出來太正常不過了，在一道題上耗費過多的時間，往往會牽扯到我們解簡單題目，讓我們在這些題目里出現馬虎的現象和犯超低級錯誤，這樣我們就不能不說那道題是「一顆老鼠屎壞了一鍋粥」，讓我們在考試後對此後悔不已。因此做題一定講究技巧，在規定的時間內我們將題目答完就好，不一定非得按題目順序哦！
表現二：盲目求速度，做題漏洞百出。
這在中等程度的孩子身上體現得比較明顯。這讓我們經常在：審題，表述上吃大虧。
先說審題：我們讀題的時候，很多同學有的時候做過類似的題目，因此就想當然的往下做，但事實上，這種題目的考點也就在和陳題的區別上，我們丟分也就出現在：題目沒看清楚啦。
建議：看題，畫重點；應用題，畫出數量關系。一定保證開始要對，否則，一道題就會「失之毫釐，謬以千里」。
再說表述，很多時候，我們不經大腦，動筆就算，好像什麼題目「一想就會」，但往往是「一做就錯」，對題目，一定要做到心裡有數，可以在草稿上寫出，畫出，理順了，我們再往上寫，一方面保證正確率，另一方面保持卷面整潔肯定不吃虧啊。
表現三：做題偷懶，能懶則懶。
在我們閱卷的過程種，我們發現很多同學的書寫上有一定的問題，比如說計算題的過程偷工減料，書寫歪歪扭扭，填空題數字寫得四不像，數字與數字的間隔模糊等等，實際上如果不是知道答案的老師閱卷，這些答案是很難判斷的，嚴格來說甚至都是錯誤的。在這上面丟分，就是煮熟的鴨子飛了。
表現四：完全沒有檢查習慣。
掐著時間做到最後一題，匆匆掃一遍，便以為萬事大吉了，就等交卷。實際上，這有個良好的檢查習慣也能得到不少分。按照我們的習慣，可能有題我們跳著做了，該回去補了；一個簡單的題目可能有好幾個答案哦；應用題除不斷可能有問題哦；這道題，我們的答案可以反帶回去，順著解一遍或許會和題目的數據對不上哦…，檢查出一兩個問題，或許你的卷子就是滿分了。
第三、考試過程，心態不對
這在優秀的學生和成績在後面的學生群體里容易出現的，好學生總覺得，自己應該每道題都會，都全對——對於這，我們想說，「滿分誠可貴，穩定價更高。」要想成績穩定就要有一個良好的心態，一切從基本做起，從謙虛做起，我們面對考試也腳踏實地，不要沒有做到先想到，沒有思想包袱，才能發揮更好。
高考完美考試技巧
一、調整鍾，提前進角色
科學研究表明每個人一天二十四小時中的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之後，必然是相對的抑制期。顯然，如果考試時間在我們的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處於興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處於抑制期，這種情況，顯然不利於考試。因此，我們在考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，如此調節生物鍾，讓我們大腦的興奮期與考試時間同步，這樣，我們就等於提前進入了角色，有利於考試時水平的正常發揮。
另外，考試那天，一般應提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學科活動。如那個半天將考，我們的大腦就可提前開始簡單的活動，進入單一的情境，如把些基本公式、定理在腦子里回顧一下，或最後看一眼易忘記或記錯的公式定理。
二、消除焦慮、精中精力
考試時一旦怯場，則會面對頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環，這時要迅速進行調節，使自己快速進入正常應考狀態，可採用以下調節焦慮情緒：
1、自我暗示法。用平時自己考試中曾有優異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。
2、決戰決勝法，視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓鞭策自己決戰決勝。
三、不忙答題，先摸卷情
拿到後，在規定的地方寫好姓名和准考證號後，先對進行整體感知，看看這份共多少頁 高中化學，總題量是多少，分哪幾部分，有哪幾種題型。這樣有兩個好處，一個是要防止試卷錯誤，盡早調換，避免不必要的損失；二是可對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。
對全卷作整體感知後，找出一兩題一望便知結論或一看就知道肯定容易解答的題目，看著這些題目，自己的情緒便會盡快地穩定下來，緊張情緒也就消除了。
四、兩先兩後，合理安排
試卷的難易、生熟佔分高低大體心中有數了，情緒也穩定了，此時大腦里的狀態由啟動階段進入亢奮階段。只要聽到鈴聲一響就可開始答題了。解題應注意兩先兩後的安排：
1、先易後難
一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應是由易到難的，但這是命題者的主觀願望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產生這樣的念頭，「這個題目做不出，下面的題目更別提了。」事實情況往往是：下面一個題目反而容易！由此，不可拘泥於從前往後的順序，根據情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易後難的另一個科學依據是，先解決了幾個容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分後，自己馬上有旗開得勝的感覺，產生初嘗勝利的快感，對穩定情緒、刺激大腦興奮使人進入最佳競技狀態都有好處。
2、先熟後生
通覽全卷後，應試者會看到較多的駕輕就熟的題目，也可能看到一些生題或新型題，對前者——熟悉的「果子」應先摘。
特別要清醒的是：根據往年的情況，題目總的來說是較容易的'，這時切不可忘乎所以。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉化為熟悉的題型。總之要記住一句名言：「我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難」。
五、一慢一快，慢中求快
一慢一快，指的是審題要慢要細，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規定性，諸如：選出完全正確的一項還是錯誤的一項，選一項還是兩項等，這些我們一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細心，而細心最主要的就是審題時要慢要細心。當然選擇題之外的題目也應如此。
需注意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類題目中出現的條件充分用到、用足，不能有多餘條件；而文科，比如卷中，有些題中出現的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取捨，有些信息有用，有些信息是沒用的。
理科非選擇類題目的審題要做到「三審」
一審——解題前要審（這是做題的前提）
二審——解題過程中碰到困難時要審（看看有何條件未用，什麼條件背後隱含著個什麼條件等等。）
三審——解題結束時要審，防止出現答非所問的現象，審題這一步，不怕「慢」。
當找到解決問題的思路和方法後，答題時速度應快。做到這一點可從兩方面入手，一、書寫速度應快，不可慢吞吞的。二、書寫的內容要簡明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復，盡量寫出得分點就行了，用閱卷的行話來說，就是「踩到點」就行了。
六、分段得分，每分必爭
對於同一道題目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解決得多，有人理解得淺，解決得少。為了區分這種情況，考試閱卷一樣，採用「分段給分」的辦法，即卷面上反映出懂多少知識就給多少分。通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、反應方程式都可以得到一點分。針對「分段給分」的評分辦法，我們的策略就是 「分段得分」。
這「分段得分」分兩種情況
對於會做的題目。對會做的題目要解決對而不全的老大難問題，扣分。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的「跳步」。由於評分採用分段給分的辦法，那麼你跳過的那一段就不得分了，因此，我們的答題過程應規范，重要步驟不可遺漏，這就是分段得分。
對於不會做的題目，這里又分兩種情況，一種是一大題分幾小題的，一種是一大題只有一問的。對於前者，我們的策略是「跳步解答」，第一小題答不出來，就把第一小題作為已知條件，用來解答第二小題，只要答得對，第二小題照樣得分。對於後者，我們的策略是「缺步解題」，能演算到什麼程度就什麼程度，不強求結論。例如化學計算題，不會列方程，我光寫出解這道題所需的化學反應方程式，也可得一兩分，幾何證明題，光作對一條輔助線，也會得點兒分，這叫「一個果子吃不到，咬它一口也是好」。另外，還有一種「革命的投機」法。總的來說，我們反對投機取巧，更反對干違紀投機的蠢事，但「合理的投機」、「革命的投機」還是可以的。例如，欲求證y=ax2+bx+c，前兩步會證，但第三步不會證，就「投機」一下，直接寫結論「所以y=ax2+bx+c」，這樣不僅第一、第二步得分，而且結論步也得分，甚至閱卷者粗枝大葉的話會得全分。
七、立足一次成功，重視復查環節
答題過程中，盡量立足於一次成功，不出差錯。但百密不免一疏。根據以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應作耐心的復查。
解題時間比較緊張，因此要立足於一次做對，將模稜兩可的及未做的題目最後要進行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。
總之，考試是因素與非因素的綜合考查，祝同學們取得好成績。
;❹ 高考第一天考砸了怎麼辦 如何調整心態
高考第一天考砸了怎麼辦，如何調整好心態考下一門，我整理了相關信息，來看一下！
高考第一天考砸了怎麼辦
1、調整心態，穩定情緒
不管是誰遇到高考第一天就考砸，肯定是非常郁悶，感覺整個人都崩潰了，情緒低落很正常，但是你必須要打起精神。如果你確實有實力，即便少一門都有可能逆襲。
2、忘掉考砸的，好好投入下一場
考砸的已經考砸，你再怎麼悲傷難過，都不能挽回，與其浪費這種感情，不如好好投入下一場，去力挽狂瀾。
3、不要憋在心裡，和父母傾聽
考砸不丟人，不要把情緒憋在心裡，你可以和父母或者值得信賴的朋友傾訴下，適當的傾訴有助於崩潰緊張的情緒。
4、父母多鼓勵，給與支持
考砸後，父母一定要多站在孩子的角度考慮問題，不能抱怨，一定要多鼓勵他，因為你們才是考生堅強的後盾。
高考調整心態的方法
一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
二是運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。
四是環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
❺ 高考第一門考砸了心態崩了 如何調整心態
不管結果如何，第一科的考試已經結束了，不要因為這場考試影響後面的成績。這時候需要心態調整。首先，如果第一科是你的薄弱環節，那麼你要想最難的已經克服了，後面會越來越好；如果第一科是你非常擅長的科目，你要安慰自己，自己都覺得非常難，考得不好，說明這次考試試題確實有難度。
高考第一門考砸調整心態的方法
(1)每考完一門，不要與同學對答案，過去了就讓它過去，要把主要精力用於下ー門考試的准備中，並全力以赴。
(2)學會積極自我暗示，暗示自己：下ー門考試我一定會考好，並想像自己過去學習的輝煌經歷，讓自己的情緒處於興奮和飽滿狀態。
(3)恢復對考試的信心，積極自我安慰。考生不要因為覺得考試發揮不十分理想，就氣餒。再說發揮不好的也不只是你一個人，別人怎麼樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要恢復信心，扎扎實實地答好每一門的試卷，不要因為一門考試的得失，思前想後、斤斤計較。家長也要先穩住自己，不要一考完就問考得怎麼樣，題難不難、感覺如何等此類的話，最好一句都不要問。考生對家長的提問也不要太在意，要學會控制情緒，做情緒的主人。
(4)適當注意休息，生物鍾與平時盡量保持一致，不要「開夜車」。注意不要感冒。
(5)飲食要與平時基本保持一致，以免身體不適而影響考試。
高考後如何調整心態
考生考後常見的心理問題，主要表現為過度放縱、抑鬱自責、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果考生出現連續失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發火、易發脾氣等情況，家長要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關注並及時和積極引導、干預。
曾干指出，考生完成考試後，應保持平和的心態，正確調節自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現象：一是過分放鬆、娛樂無度。不少考生認為反正考完了，要麼一天到晚睡覺，要麼長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡，結果反而招致身心疲憊；二是過度焦慮、自我封閉。考後出現適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家裡，這些都是不可取的做法。
❻ 考試失敗後，該如何調整自己的心態
1、考試失利時，首先應該讓自己鎮定下來，沉著應對。無論是哪一次考試出現了失利情況，對大多數人來說，都是一件比較糟糕的事情。這種糟糕的情況，可能會影響我們的心情、消磨我們的意志，讓我們後續的學習壓力驟然增大起來，與此同時，一次考試失利，可能要經過好幾個星期才能緩過神來繼續學習。因此說，對一些心理承受能力比較脆弱的人來說，考試失利是一件讓人非常難以接受的事情。但無論怎麼樣，對待考試失利時，我們應該用正確的方式去對待。因為我們的學習生活還要繼續，為了用更好的狀態去迎接未來的美好學習生活。我們需要在知道自己考試失利的那一刻，就主動採取一些積極樂觀的方法去應對，這樣的話，將會提高我們的學習效率，使我們快速成長起來。在這個過程中，首先就需要保持一個樂觀的心態，讓自己冷靜下來，不要有過度的傷心情緒或者膽怯情緒出現，因為雖然考試出現了失利，但是總會有額外的方式去彌補這次失利，大不了最終來一個退而求其次的選擇也是可以的。所以說，當面對考試失利時，應該把傷心和膽怯給扔掉，不要讓這些負面的情緒影響自己太久，因為負面的情緒會影響我們後續的學習和生活。更為重要的是，當考試失利時，如果我們都能夠用平常心去面對，那麼將會讓我們的心理調控能力得到鍛煉，有利於培養自己頑強堅韌的性格，這對以後的人生發展都是有幫助的。2、面對考試失利，除了要沉著面對外，還需要認真仔細的反思和分析，找到考試失利的具體原因。無論是小學、初中的考試，還是高中或大學、研究生期間的考試，或者是針對職業技能類的測試，一旦出現失利，都會有具體的原因的。是我們沒有復習到位，還是做題的時候粗心大意，還是考試是沒有分配好做題時間等。以上這些都是非常具體的考試問題，我們應該在考試失利後，認真進行分析和總結，每一次總結都將是一次提高，經過多次總結以後，我們將會在具體的考試中總結出一套適合自己的備考方案或備考經驗。無論是考試技巧方面的，還是考試心理應對方面的，而這些經驗都是我們人生的寶貴財富，不僅僅可以指導我們以後的學習和考試，還會給我們自己的人生提供一些戰略上的參考和建議。所以說，面對考試失利是，不要太過於難過和傷心，積極面對、認真總結才是我們當前最緊要的事情。3、考試失利是暫時的，我們要做的是立即行動和持續的努力。當我們總結出考試失利的具體原因以後，接下來就要勇敢的去實踐了。「行勝於言而大於言」，只有通過扎扎實實的行動，才能夠有比較長遠的收獲。因為無論是初中，還是高中或大學階段的學習，一次考試並不代表什麼，也不是特別重要，重要的是我們能不能在每一次考試以後，及時的去反思和分析，並在以後的學習過程中，立即行動和實踐，這才是最重要的事情。當我們把總結的各種技巧和方法運用到後續的學習過程中時，那麼將會促進我們不斷成長，以便在下一次考試中取得優異的考試成績。❼ 當考試考砸後，怎樣調整自己的心情
我認為當考試考砸的時候，心情不好是正常的，我通常的做法是抓緊這一段時間，然後像瘋了一樣的學習，因為在這一段時間學習是最有動力的，也是最有效率的，當你堅持幾天後，就會覺得累，但此時的心情也會好一些，因為這一段時間你付出了許多，這樣就會讓你覺得有一種充實的感覺，讓你覺得這樣做是對前一段時間的補償，亡羊補牢，時猶未晚，所以不要因為沒考好就自暴自棄，只想放縱自己，那樣只是在害自己，抓緊時間充實自己才是王道！當你將自己融入其中時，一切都會被不自覺的忽略掉。
❽ 考試考砸了怎麼調節心態
首先擺正你的心態！患得患失是不可取的！考砸了！沒關系！關鍵是從不放棄！心情不好可以聽聽音樂，可以從家長那裡得到一些理解和寬慰（我媽媽要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，誠懇地想上進，她很能理解我的）問自己為什麼考砸了！理智地分析原因！是不是不夠持之以恆地學習？效率是不是不夠高？方法是不是不對
然後重新投入戰斗！用實力努力自信自製來換取更穩定更優異的成績
勞逸結合，不要一心撲在學習上，而不娛樂不和朋友交流，那樣會讓學習更枯燥的。和朋友多交流
❾ 第一門考砸了心態崩了 高考失利如何調整心態
高考對於每一位考生來說，都很重要，但換個角度來說，它又沒那麼重要。我希望高考生們對待高考能達到「戰略上藐視，戰術上重視」的狀態，不要過分緊張，但要全力以赴！
第一門考砸了的解決方法
(1)每考完一門，不要與同學對答案，過去了就讓它過去，要把主要精力用於下ー門考試的准備中，並全力以赴。
(2)學會積極自我暗示，暗示自己：下ー門考試我一定會考好，並想像自己過去學習的輝煌經歷，讓自己的情緒處於興奮和飽滿狀態。
(3)恢復對考試的信心，積極自我安慰。考生不要因為覺得考試發揮不十分理想，就氣餒。再說發揮不好的也不只是你一個人，別人怎麼樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要恢復信心，扎扎實實地答好每一門的試卷，不要因為一門考試的得失，思前想後、斤斤計較。家長也要先穩住自己，不要一考完就問考得怎麼樣，題難不難、感覺如何等此類的話，最好一句都不要問。考生對家長的提問也不要太在意，要學會控制情緒，做情緒的主人。
(4)適當注意休息，生物鍾與平時盡量保持一致，不要「開夜車」。注意不要感冒。
(5)飲食要與平時基本保持一致，以免身體不適而影響考試。
考試後如何調整心態
考試後，大家對自己的發揮都會有一個大概的估計。感覺自己答得好，那麼心情自然很舒暢，不會影響接下來的考試。怕就怕在感覺自己發揮得不好，導致情緒低沉，影響之後的發揮。因此，第一場考試後的心態調整非常重要，假如感覺第一場考試考砸了，我們該如何調整？
首先，不要和其他同學對答案。其次，進行積極的心理暗示，要拿得起，放得下，告訴自己，要以飽滿的精神迎接接下來的考試！最後，對著鏡子多笑笑，即便是刻意微笑，次數多了也能達到積極的效果！
❿ 考試心態不好怎麼調節自己
考試心態不好怎麼調節自己
很多人在考試之前都會表現焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那麼如何可以度過考前一段焦慮時光，以從容的方式去應對考試，正常發揮自己的實力。接下來就讓我來告訴大家幾個調整考前心態的方法吧！以下是我為大家整理考試心態不好怎麼調節自己的方法，希望大家喜歡！
1、自我宣洩法
如果壓力過大，可以採取自我宣洩的方式來釋放壓力，比如哭一場，這個可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。
2、運動減壓法
我們可以通過運動進行減壓，我認為這個方法十分管用，每當我焦慮，不開心的時候，我都會去跑跑步或者打球，當出完一身汗後就會感覺整個人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。
3、訴說法
找一個知心好友或者一個樹洞 ，把你的不開心抑鬱講給她聽，等你講完後，你就會感到心情變好了。
4、自我冥想法
通過冥想，使自己的.情緒進行放鬆，把所有的消極情緒都放在一邊。我認為這個辦法可以幫助你做到減緩焦慮。
5、提升能力
當然，應對考試保持良好狀態，首先你得把該復習的復習好，要不然只能幹著急。如果你的復習很扎實，事實上也沒什麼好怕的。
最後，我認為到了考試的時候，我們可以進行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。