A. 不良情緒的自我調節方法
不良情緒的自我調節方法
不良情緒的自我調節方法，每一個人都知道要控制好自己的情緒，但是能做到人卻很少，不是他們沒有去做，而是因為他們找不到對的方法。下面分享不良情緒的自我調節方法
不良情緒的自我調節方法1
首先應當調理飲食
少吃含糖量高的食物。經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。另外，更年期女性更應減少糖的攝入。
可用運動調節
遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之後就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放鬆下來。
可以休息
足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態和心理精神狀態的。如果你晚上失眠，無法好好入睡，那麼第二天上班的時候必然會覺得渾身無力，脾氣容易變得暴躁，周圍的同事甚至也會被你傳染，變得情緒不佳。如果你生氣的時候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
可尋求傾訴
在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
應當學會轉移注意力
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
不良情緒的自我調節方法2
1、承認自我
要勇於承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。
2、鍛煉身體
適當鍛煉身體有利於把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
3、聽音樂
根據研究表明，音樂是治癒情緒的靈丹妙葯。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無蹤了。
4、轉移注意力
當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以後，你就會覺得鬧情緒是多麼好笑的事情了。
5、走進大自然
大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
不良情緒的自我調節方法3
心情不好怎麼調節情緒
當我們心情不好的時候，一定要學會分析原因，看看是生活中哪個方面的原因造成自己這種心情不好，造成自己情緒的不穩定，然後去改變，才能夠讓自己更好的釋放情緒。我們也可以在生活中通過一些方式來舒緩自己的壓力，來釋放自己的情緒，例如我們可以來一場說走就走的旅行，都是能夠很好的放鬆自己的心情，和朋友組織一場聚會，一起聊聊天，一起交流感情，都是能夠讓自己得到很好的放鬆。除此之外，我們也可以通過哭的方式來釋放壓力，釋放情緒，都是可以的。當心情不好的時候，一定要清楚自己是因為哪個方面而造成這個情況的。從而去改變，例如當你覺得工作壓力太大，造成自己心情不好，那麼一定要學會給自己放鬆，去釋放壓力，通過前面說的幾點方式，都能夠很好的幫助我們放鬆心情，緩解情緒。
分析心情不好的原因
每個人心情不好都是有原因的'，可能是生活中的問題，可能是工作中的壓力或者家庭中的矛盾。所以我們發現自己心情不好的時候一定要學會分析自己心情不好的具體原因，通過對症下葯來解決心情不好，來幫助自己走出傷心的境界。只有自己才最清楚自己的心理狀況，所以嘗試著內心自我，反思是一件可以值得做的事情。
釋放自己的情緒
我們在生活各個方面都會面臨各種各樣的壓力和問題，就難免會導致我們心情不好，導致我們的情緒不穩定，所以我們一定要學會去釋放壓力，釋放自己的情緒。我們可以來一場說走就走的旅行，去見識更多的風土人情，見識不一樣的世界，這樣會讓我們全身心的得到放鬆，也可以和朋友組織一場聚會，聊聊心，聊聊家常，都是很好的做法，最後當自己實在忍不住，也可以通過大哭一場來釋放自己壓抑已久的心情。哭絕對是一種解壓的非常好的方式。所以只要學會正確的釋放自己的情緒，釋放自己的壓力，才能以自己更好的狀態去迎接每天的挑戰。
進行自我暗示
心情不好都是內心的焦慮或者外界的問題所導致的，追究而來其實也是我們內心狀態不夠強大導致的。所以這個時候我們可以進行積極的自我暗示，告訴自己問題都是可以解決的，告訴自己壓力都是推動我們前進，推動我們變成更好的自己的動力。
B. 怎樣調節自己的負面情緒
調節自己負面情緒的方法有給自己時間緩沖、轉移注意力、適當地宣洩、食物解壓。
1、給自己時間緩沖。
遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己沖動的機會。
2、轉移注意力。
如果長期因為一個人，或者某一個環境導致自己處於一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、或者離開這個環境，出去走走等。
3、適當地宣洩。
長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發泄精力。
4、食物解壓。
食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助於情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利於正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食。
C. 如何調節不良情緒
培養愉快心情的十種方法
當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的音樂。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠 水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。
九、打木偶 。 將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱，然後拚命擊打。過後，人不再憋悶，心情自 然 就會好起來 。
十、洗淋 浴。在浴 池中淋浴，能產生一種安 神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕松
要看開點啊，呵呵 ~~~
D. 調節不良情緒的方法有哪些
調節不良情緒的方法有哪些
調節不良情緒的方法有哪些，每一個人都會有過不良的情緒，這個時候我們需要及時調節不良的情緒，以免影響到他人的工作，我和大家一起來看看調節不良情緒的方法有哪些的相關資料，一起來看看吧。
調節不良情緒的方法有哪些1
1、K歌：唱幾首歌，讓情緒發泄出去，自然就會好起來。
2、寫出煩惱：將自己的煩惱寫在紙上，是非常安全的訴說方式。
3、養寵物：養寵物能分散注意力，還能帶來歡樂。
4、換位思考：站在對立的角度思考問題，對心情調整有很好的效果。
情緒：
情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。這種外部表現也就是可以觀察到的某些行為特徵。這些與情緒有關的外部表現，叫表情。
調節不良情緒的方法有哪些2
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l)將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的'存在;其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解;最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
(4)採取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果
E. 如何調節自己的不良情緒 怎樣才能調節好自己的不良情緒
1、合理宣洩。可以找宣洩室盡情的把不好情緒都釋放出來。
2、轉移注意力。當情緒不穩定的時候，可以去看看電影，跑跑步，改變一下環境，能夠改善自我感覺，消除不良情緒。
3、快樂療法。觀看一部搞笑的電影或者視頻，讓自己沉浸在歡樂氛圍之中。
4、用心控制。內心接納自己此時的不良情緒，允許自己有不良情緒的產生，降低自己的焦慮指。
5、旅遊運動。可以選擇去旅遊，把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美麗的山水景色、寬闊碧藍的大海、低落的心情就會自然而然消失。
6、尋找支持系統。可以跟自己親近的人分享傾訴自己內心的不快，或者找專門咨詢機構咨詢。
F. 如何調節不良情緒
一是叫停法。當要發火的時候，在大腦里學會「叫停」，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，讓自己平靜下來，怒火消失不見。當靜下來之後，可以回過頭反思發火的原因，調整好波動的情緒。
二是腹式呼吸法。
第一步是調姿，讓身體處於放鬆、挺直的狀態;
第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入、溫暖的氣流呼出。
三是身體掃描法。雙腳平踏，地面與肩同寬，雙手放在雙膝上，脊柱挺直，頸部挺直，自然放鬆，微微閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，從腳底一點一點向上，像掃描一樣，覺察身體有沒有疼痛感、緊張感、麻木感或者其他不適的感覺，如果發現有不適感，讓注意力停留，做幾次深呼吸。「掃描」完全身，將注意力再回到呼吸上。
在生活當中，我們每個人都會發生這樣或者那樣的情緒，當人們一旦發生了不良情緒的時候，建議朋友們可以通過上面的方法來調試自己的情緒，讓自己的心情美美的。調解心情的方法還是多種多樣的，朋友們也可以到室外去走一走或者是聽聽音樂，效果都是非常不錯的。