⑴ 想調整作息，如何快速養成早睡早起的習慣
怎樣才能盡快養成早睡早起的習慣?
1、知道什麼時候入睡起床比較健康
有些人只是知道早睡早起對身體好，但是不知道該從什麼時候開始入睡。生物鍾是需要慢慢調整的，但是要知道什麼樣的生物鍾才是利於身體健康的生物鍾。不同的人有不同的睡眠時間要求，孩子要保證9~10個睡眠時間，八九點入睡，六七點起床。正常的成年人要保證7個小時的睡眠時間，晚上11點之前要睡覺，第二天7點左右起床。老年人所需的睡眠時間要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要開著燈睡覺
現實生活中很多人缺乏安全感，晚上總是開著燈睡覺，實際上正是因為這樣的睡眠習慣，讓自己遲遲沒有辦法調整生物鍾。光線是會影響到人的生物鍾的，會讓人入睡的時間變慢。不僅不能開著燈睡覺，還不能玩手機，不然手機的光線依然會影響到人的睡眠。
3、睡前別玩手機
手機是很多人最親密的朋友，它不僅是一個通訊工具還是人的夥伴。但是睡前玩手機不是一個好的習慣，被手機里的有趣內容所吸引，經常一玩就是幾個小時，自然就沒有辦法早睡早起。睡覺之前要把手機放得遠一些，最好能夠放在另一個房間，不要對手機產生過大的依賴，對於生活質量的提高也有好處。
4、不要拉著過於厚窗簾入睡
如果晚上睡覺的時候窗外沒有光污染，就可以不拉窗簾或者拉上一層紗簾入睡。為了保護隱私，睡前可以拉上窗簾，但是關了燈以後可以把窗簾拉開。如果窗簾非常的厚，第2天早上該起床的時候，光線還是非常的昏暗，就沒有辦法讓人清醒，就不容易讓人起床。把窗簾拉開，早上光線就比較強，人們就容易清醒，不至於賴在床上睡回籠覺。
5、白天不要睡太多
有些人的生物鍾是處於一種完全紊亂的狀態，白天睡很長的時間，晚上不睡，甚至完全的晝夜顛倒。這種不良的作息習慣對身體健康的影響很大，根本沒有辦法讓人養成早睡早起的作息習慣。出現這些問題要及時的調整，首先就要縮短白天睡覺的時間，如果中午特別的困，睡半個小時的午覺就可以了，半個小時足夠讓人精神恢復。如果睡得時間過長，就會越睡越困，一睡就是幾個小時。
早睡早起的習慣並不是特別容易就能夠養成的，需要講究方式方法，需要真正的下定決心。
⑵ 習慣了熬夜如何改變作息早睡
長期熬夜對身體是特別不好的，白天再補覺也無濟於事。和領導說一下輪著上吧。要不身體就垮掉了。革命的本錢就沒了。 日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。