Ⅰ 情緒不穩定怎麼調節
調節情緒不穩定：冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。1、冷靜思考。遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。 
調節情緒不穩定：冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。
1、冷靜思考。遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。
2、忽視面子。有些時候會因面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。
3、選擇離開。或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時應選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。
4、豐富閱歷。充實生活，積極的去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。
5、成熟穩重。情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛煉，養成成熟穩重的性格和處事態度，才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。
6、樂觀態度。保持樂觀的態度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對應的合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響。
Ⅱ 情緒不穩定怎麼辦
心情不好可以通過一般自我調整、心理治療和葯物治療 ，介紹如下：
一、一般自我調整主要應用在日常生活中常見的心情不好，可以通過運動的方法進行調整，運動是比較全面的放鬆訓練，通過運動激發大腦內內啡肽的分泌，起到改善情緒的作用。另外轉移注意力到自己感興趣的活動當中，可以提高愉悅感和掌控感，也可以改善情緒。
二、心理治療，如果心情不好，已經到達疾病的狀態，通過改善其不合理的認知模式，如絕對化、以偏概全等不合理認知，可以達到認知重建，最終起到改善情緒的作用。
三、如果說心情不好，抑鬱、焦慮達到了嚴重的影響社會職業功能時，需要進行抗焦慮、抗抑鬱葯物治療。此時在臨床選擇上應用苯二氮卓類抗焦慮葯，或者是5-羥色胺再攝取抑制劑類抗抑鬱葯，如勞拉西泮、阿普唑侖或者是帕羅西汀、舍曲林等葯物治療效果認可。如果情緒不穩定的話，那麼這種情況首先要看是什麼原因引起的情緒不穩定。如果是心理或精神壓力過大等引起的話，那麼這種情況建議你通過自我減壓，自我調節，並進行適當的傾訴來緩解。如果症狀比較嚴重的話建議你到當地正規醫院進行相關的檢查和治療。
Ⅲ 情緒不穩定有什麼辦法能好
一、從飲食方面改善。
1、平時多吃清淡的東西，不吃或少吃辛辣的、油炸的、容易上火等垃圾食品。因為這些食品中含有大量人體不易分解、消化的物質，會加重腸胃負擔，而腸胃負擔過重也會導致心情不佳，因此不宜多吃。如果實在管不住自己的話，就多喝水，喝水有助於排毒。
2、多吃蔬菜與水果，尤其是香蕉、牛奶、巧克力等甜甜的東東。如果感覺自己很煩躁的話，馬上喝一杯牛奶或吃一喝巧克力的話，馬上就能平靜。
二、從作息時間方面來改善。
我自己就試過，有一段時間迷上了鬥地主、打拖拉機，經常很晚才睡，於是熬夜是常有的事，而休息不夠心情也會煩躁，想要心情好，就要老老實實地做到早睡早起。
三、從運動方面來改善。
一般來話，不愛運動的人容易傷感，因為一個人靜下來的時候會想起很多事情，而這些事中就有一些就是不開心的，而要趕走這些傷感，運動是一個很好的辦法。慢跑、打羽毛球、籃球、跳繩、在牆上輕輕地撞背等運動都可以迅速地提升自己的陽氣，讓自己的心情可以快速地平復甚至開心。
四、從自己的人際關系中來改善。
1、平時學會贊揚別人。每個人都是喜歡別人的好話的，因此平時我們在與同事、家人相處時多贊揚他人，發現他們的優點，久而久之，他們也會帶欣賞的眼光看待自己，於是在平日里我們也會聽到他人到自己友好的聲音，感受到他人對自己友好的態度，也會減少自己心情不好的機會。
Ⅳ 怎麼控制情緒不穩定
怎麼控制情緒不穩定
怎麼控制情緒不穩定，人的情緒很容易受到各種因素的影響，畢竟人是感情動物有七情六慾。但是有些人就會情緒表現出不穩定，會因為一些小事情就會失控。以下分享怎麼控制情緒不穩定？
怎麼控制情緒不穩定1
當你的情緒不穩定的時候，你就不要和外界接觸了，嘗試一個人獨處，嘗試做一些事情來緩解自己的情緒，比如說一個人看書，一個人聽歌，一個女人跑步，一個人做飯，一個人看電影等等。
01、嘗試獨處。
如果在某個時期你的情緒非常穩定，那你一定要把握自己跟周邊人的距離，最好花點時間獨處一下。
因為在你情緒不穩定的時候，你極易做出傷害身邊其他人的舉動，哪怕事後你會向他們道歉，可是傷害已經造成了，已經無法彌補了。
所以如果你情緒不穩定，那你一定要一個人獨處一下，這既是保護你自己也是保護其他人對大家都好。
02、做一些事情。
在獲得一個只有你沒有你熟悉的人或事情的環境之後，你可以嘗試做一些事情來調節自己的情緒。
如果你喜歡做菜，你可以嘗試一個人去買菜，一個人做飯，然後把它吃完，整個過程極其的解壓，對緩解情緒有很大的幫助。
如果你什麼事情也不想做，那你可以聽一些音樂，聽一些舒緩傷感的音樂，讓自己的心跟著音樂中的故事緩慢起舞，把心裡壓抑的情緒釋放出來。
實在不行的話還可以去做一些運動，讓運動來占據你無聊胡思亂想的時間，讓身體的疲憊帶你進入夢鄉。
03、和自己和解。
雖然情緒不穩定是因為各種事情而導致的，但是根本原因還是因為自己的心理素質不行。
所以要嘗試和自己和解，把事情想明白，不要鑽牛角尖，不要不放過自己，做到最好，問心無愧就行了。
不用特別在意其他人的眼光，你是為自己活的，能想開就想開，實在不行的話就換一個環境，這樣對大家都好。
怎麼控制情緒不穩定2
怎麼更好地控制情緒失調
第一、深呼吸
當感覺情緒來臨，呼吸也不容易受到控制的時候，此時要趕快做幾個深呼吸，讓身心平靜下來。深深的吸一口氣，從1數到4，能夠感覺到肺部和腹部充滿空氣，感覺這些器官在膨脹。隨後屏住呼吸，一兩秒鍾之後慢慢地釋放呼吸，每分鍾6~10次，深呼吸為標准，做上幾次之後，不良的情緒能得到一定的控制。
第二、放鬆肌肉
研究表明，肌肉處於放鬆的狀態，尤其是手部、肩膀、腿部等部位，如果放鬆的話，對於不良情緒的緩解起到了一定的幫助。所以當感覺到情緒失調失控的時候，最好是找一個安靜的地方，將身體徹底的放鬆下來，身體放鬆之後，注意力就不是過度的聚集在緊張方面，慢慢的情緒就會變得平穩。
第三、主動尋找快樂
每個人都有一些快樂的源泉，或者是快樂的盒子，這裡面有一些快樂的回憶填充著，比如紀念品，還有一些珍貴的照片或者是喜歡聽的音樂等，但感覺情緒不佳的時候，可以將這些能夠幫助尋找快樂的'東西拿出來看一看、聽一聽，可以讓不良的情緒得到一定的舒緩。
第四、進行運動
當情緒不好的時候，應該到戶外走一走，進行適當的運動，運動能夠讓身體產生一種特殊對待激素，可讓人感覺快樂，感覺神清氣爽。
對於情緒失調這種情況，調節改善的方法並不算少，上面介紹的這些方法對於不同的患者來講，起效的情況可能並不是很一樣。建議當大家在感覺情緒不佳情緒難以控制的時候，可以適當地加以運用，而對於頻繁出現情緒不佳的患者，最好到醫院就診，必要的時候服用相關的葯物控制。
怎麼控制情緒不穩定3
情緒不穩定是怎麼回事
參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什麼良葯都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。
在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏。
促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。
這些運動應每周堅持3-5天，每次至少30分鍾。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力。
對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個「排泄口」，使遭到挫折而產生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。
高考生情緒不穩定怎麼辦
高考生情緒不穩定的主要原因還是因為要參加高考了，怕自己考不好，讓父母和老師失望，所以，作為家長和老師都不要給高考生太高的目標和期望。告訴孩子只要認真對待了就好。
對於高考生來說，在高考前幾乎每個星期都要進行一次全面模擬考試，還會排名。這種模擬考試成績不會一直都是穩定的，導致情緒不穩定。要引導孩子正確對待高考前的模擬成績，查漏補缺。
家長要放下自己的事情，把高考生的學習和生活放在第一位。作為家長看到孩子情緒不穩定不要干著急，要給予高考生真正有用的幫助。比如每天准備好有營養的一日三餐，積極和老師配合解決孩子的難題，督促孩子按時休息等等。
家長要帶著高考生一起合理的宣洩情緒，允許高考生以自己喜歡的方式在正常的范圍內宣洩情緒。比如家長可以帶著孩子爬爬山，打打球或者寫寫日記等等。
高考生情緒不穩定，有可能除了和分數有關系，還和將來填報志願有關系，家長要和孩子一起商量以後填志願的事情，讓孩子心裡有數。然後告訴孩子先搞好高考，填報志願不用過分關注。
孩子情緒不穩定怎麼辦
孩子的情緒就是生活的情緒，生活的情緒就是孩子的生活;孩子的生活中有朋友，有學習，有游戲，有親人，那麼他們的情緒就是所有的總和所表現出來的一種正常現象，如果沒有這些，那麼孩子本來就等於0，依依排除，自然也就分解出正確答案了。
關於孩子的一些事情，可能大多與生活上的某些還是有些掛鉤的存在性。辣椒吃多了也可能上火，身體不健康也有可能上火，還有與周圍的生活環境影響，也是可能上火的。受朋友的影響的存在性，是不是也是情緒不穩定之一呢?一言驚醒夢中人，可能就是這樣或那樣一些瑣碎的事情，造成的某些影響的可能性存在。
游戲玩多了也可能上火，可能大多都是燒得太厲害了。為什麼會這樣呢?多喝點營養維就沒有事情了。心事與青春期有聯系，春天就是一個浮躁的季節，所以也是一種正常的現象。學習，學不懂，學不會，也一樣。壓力就是上火的導火線，將導火線熄滅，情緒也就好了。
經常心情不好怎麼辦
傾訴。應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直面人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣洩，得到許多有益的「點撥」或安慰。
現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎】啡結構相近的化學物質---「內生嗎】啡」，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出「山重水復疑無路」之窘境，甚至迎來「柳暗花明又一村」之勝境。
運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助於人的精神振作，而「耗氧運動」更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服葯更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鍾。但「做家務」之類的體力勞動沒有什麼功效。
聽音樂。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
Ⅳ 情緒不穩定怎麼解決
情緒不穩定怎麼解決
情緒不穩定怎麼解決，我們在生活中會遇到各種各樣的事情，而且本身人都有七情六慾，因此我們的心情常常也會隨著經歷的事情發生變化，以下了解情緒不穩定怎麼解決。
情緒不穩定怎麼解決1
1、冷靜思考。
遇到了事情要保持冷靜，不要急於解釋，澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己的當時的沖動能夠緩解下來。這時候再去應對。
2、忽視面子。
有些時候我們會因為面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。所以，學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。
3、選擇離開。
或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時候應該選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。
4、豐富閱歷。
充實生活，積極的。去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。
5、成熟穩重。
情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛煉，養成成熟穩重的性格和處事態度，這樣才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。
6、樂觀態度。
保持樂觀的態度是有必要的，這樣就能全面的，理性的去看待事情，可以做出相對應的，合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響了。
情緒不穩定怎麼解決2
情緒不好的時候怎樣辦
有氧戶外法：
無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑鬱症，有氧戶外都能夠起到改善情緒的作用。這是正因有氧戶外能夠提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選取動態性的戶外項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持續活動20分鍾以上，並構成規律性，以便到達改善情緒，穩定心理狀態的效果。
飲食緩解法：
在情緒激動和緊張的時候，進食一些以麵粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦產生使人放鬆的.效果，又可透過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。情緒不好時應避免食用內含咖啡鹼的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。
音樂陶冶法：
在情緒不好時，能夠先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使情緒得以宣洩，但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜愛聽的音樂，並由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好情緒。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助於排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助於消除疲勞。
色彩調劑法：
色彩對人的精神有必須的調劑作用。情緒煩躁和惱怒時，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應看一些冷色調，如藍色、綠色，來化解不良情緒，使情緒緩和下來。另外，情緒沮喪，應避免深藍色和黑色；情緒緊張、焦慮時，應選取一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。
興趣轉移法：
在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等，能夠使緊綳的腦神經得到放鬆和平靜。
警言提示法：
在室內或工作環境的醒目處懸掛「制怒止擾」、「靜忍讓」等條幅。身處逆境或情緒低落時，心中默念「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」，「咬緊牙關，困難總會克服」等警句。在快發生爭吵時，讓舌頭在嘴巴里先轉幾圈，或把要說的話，採取的行動盡可能多拖延幾分鍾，最終到達用理智控制爭吵和過激行為的目的。
打破常規法：
做一些打破常規的事。如下班後先別回家，去看場電影，或去美容院做面部美容。也能夠跟著音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽著優雅的音樂邊「打坐」。
睡眠排解法：
採用右側卧位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利於緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5－10次，然後同樣用左手大拇指按摩右手神門穴，有助於入睡。
情緒不穩定怎麼解決3
1、運動
其實許多人在心情不好的時候會選擇運動，好比爬山、跑步等等，在運動的時候，我們的身體會感到疲憊，天然也就不會去想那些不開心的事情，而且人在運動的時候，身體會釋放更多的多巴胺，多巴胺有改善人心情的作用，作用會使得我們的心情變好。
2、冥想
在心情不好的時候，多聽聽輕柔的音樂，放鬆自己的身體，讓自己進入冥想狀態，放空自己的身心，這樣會讓自己能夠平靜下來，也就不會陷入壞情緒了。
3、不要胡思亂想
在心情不好的時候，千萬不要去想壞事情，也不要強迫自己去想好的事情，這樣只會適得其反，讓自己身心放空，這樣才能讓自己更快從壞情緒中走出來。
4、吃一頓好吃的
吃一些美味的事情會讓自己的心情變好，特別是吃自己喜歡的食物，這樣既能讓自己的注意力轉移，不會讓自己一直陷入壞情緒，心情也就慢慢變好了。
5、買自己喜歡的東西
在心情不好的時候，買自己喜歡的以前不捨得買的東西，在心情不好的時候對自己好一點，這樣會讓心情變好。
當自己心情變好的時候，許多事情都會迎刃而解，這些事情都會變化你以後的動力，而這些動力會讓你工作非常的認真和專注，在這樣的情況下， 你的能力也會穩定的得到提升，而且提升的空間許多，恰恰因為心情不好才會讓你的動力變的如此的強大，所以與其訴苦著煩惱，不如試著好好的去感謝，去感恩。
情緒不穩定怎麼解決4
一、用接受與實現來解決。
當我們試圖趕走痛苦，反而把它變成一種折磨我們的力量，認知療法不讓人有消極的心理，但可能會讓人更消極。而接受於實現，要做的就是消弱消極心理的力量。
當一個人竭盡全力的想要控制自己的壞情緒的時候，就很難考慮生命中真正的大事反復的關注傷口，妄圖治癒傷口，最候反而讓人更難從痛苦的泥潭中走出來，所以千萬不要與消極情緒作斗爭，更不能迴避痛苦、躲避傷害，而是要將其作為生活中必不可缺少的一部分來接受，然後在建立和實現自己的價值觀。
二、用意識來解決
絕望的人其實已經陷入自我厭惡的壞情緒之中，他們看著周圍的人很成功，生活的很幸福，自己卻一次又一次的。失敗，所以就陷入了生活的痛苦之中，陷入自我的厭惡之中。
眾所周知，人的意識是可以控制情緒的，可以調節情緒的強與弱。因此我們可以並用積極的自我意識來暗示解決沖突。比如用我可以、我要、我一定能行，暗示自己能做什麼，要做什麼，通過這種方法來調節情緒。把自己腦海裡面深深地刻畫出，我一定能解決這個問題，一定能從絕望中走出來。那麼你一定會從絕望中走出來，向成功的道路出發。
三、用轉移注意力來解決
假如有什麼事情讓你產生了壞情緒，那就不要繼續在這些事上糾結，可以用轉移注意力的方法來解決這個問題。從一個全新的角度去看待它，或者去換一種全新的方式來對待它，而不是一味的沉浸在壞情緒中，在絕望頹廢中無法自拔。要想轉移注意力，還可以看一些。自己比較喜歡的電影，書籍，聽一些自己喜歡的舒緩的音樂，從而讓生活充滿積極的情緒。
四、用寫日記來解決
單靠用意識和用轉移注意力解決可能還不夠，還需要把壞情緒用日記的方式寫出來，發泄出來。另外，還可以經常在看到的地方貼一些激勵性的標語。通過這種方式來解決壞情緒，引導自己產生積極情緒。
五、用喜新厭舊來解決
所謂喜新厭舊，是這種生活是你產生了壞的情緒。那麼你可以換一種生活方式，換成一種能給你帶來積極情緒的生活方式。或者一次直的方式擺脫令你喘不過氣的工作氛圍，尋找一份新的工作使你的情緒變好。另外，你還可以從生活細節處入手，換一個新的發型，吃一種新的水果，買一身新的衣服，換一套新的傢具，聽一首新的音樂……
Ⅵ 怎樣控制自己不穩定情緒
怎樣控制自己不穩定情緒
怎樣控制自己不穩定情緒，大家應該知道我們的情緒會因為各種事情而受到影響，一般當我們的情緒不穩定是對我們的身心狀態都是有影響的，以下了解怎樣控制自己不穩定情緒。
怎樣控制自己不穩定情緒1
1、擺脫情緒上的影響
有很多人總是在欺騙自我，為決定找各種理由。其實都清楚這一點，但不停的催眠自己，所以不能做出改變。越敢對自己說真話，越能更好的掌控人生。誠實理性的做出決定確實很困難，但有一定的參考價值。每個人都需保持客觀理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己該做什麼，然後根據自己的真實情況和能力，付諸於行動。
要學會直面自己想要的，一般人們得不到什麼，就會假裝不想要，如愛情、健康或財富等。想得到的話，不妨先承認自己沒有能力，但相信自己將來一定會得到。
2、相信自己的直覺
人們的慣性情緒和真實直覺關系非常微妙。慣性情緒能提供人們願意接受的信息，知覺能理性的提供給人們需知道的信息。不要違背自己的直覺，這樣會變得越來越不相信自己，會讓人們陷入獲得性無助，甚至完全喪失生活的希望。
3、付諸於行動
對某件事理性的去思考，即使付諸行動，也可能不會成功。恐懼比任何情緒更能左右人們，但要相信自己完全有能力克服恐懼，若已經在腦海中想像出戰勝恐懼的過程，不妨多行動幾次。
4、客觀面對情緒
不能總是按照自己的期許來要求他人，學會接受別人的一切如思想、行動和生活習慣，不管是對朋友家人、同事還是夫妻都應該這樣相處，能給生活帶來積極影響。客觀的看待社會和現實，若不這樣做，當事情不如意時會讓人們陷入焦慮中。總希望所有的事情都一帆風順，其實這樣活得很累，還不如保持順其自然的心態。
5、坦然接受現狀
靠自己的努力和能力，仍然不能改變現狀，不如坦然接受。活在當下，不能讓過去和未來的生活左右人們，不然會消耗太多的精力和時間。還不如把這些精力和時間花在當下，付諸於行動，努力營造良好的未來。
溫馨提示
情緒使得人們的生活變得多姿多彩，而且也影響著人們的生活和行為。情緒不好時最好加以調節，避免情緒影響生活和身體。情緒不好時可以向周圍人傾訴，和朋友或家人聊天娛樂等能讓人們暫時忘記煩惱。
怎樣控制自己不穩定情緒2
情緒不穩定的時候該怎麼辦
一、理智看待問題。
當自己面對生活當中各種各樣的事情，非常憤怒的時候，學會理智的去看待問題，每一個人都有著各種各樣的煩惱，這是人生當中必須要經歷的一個過程，也正是因為這些煩惱反而能夠讓我們知道了快樂的重要性，讓我們的人生也變得更加的精彩。這些煩惱有的時候也會引發一些有趣的事情，所以沒有必要過於的去排斥他，用一種理智的目光去看待這些問題。
二、學會冷靜。
當自己遇到問題的時候，最為重要的就是要學會冷靜，做一個冷靜的人，不要只知道做一個情緒的發現者，很多時候情緒的發現並不能夠幫助我們去解決問題，只有學會做一個能進的人，能靜下來去思考，應該怎樣讓問題變得更加的簡單，才是我們應該做的。
人在情緒激動的時候總是容易情感用事，並能夠做到理智的與他人相處，為了避免自己做出後悔的事情，應該學會讓自己快速的冷靜下來。
三、不斷的心理暗示。
如果當自己沒有辦法控制情緒，或者是在遇到事情的時候，情緒起伏擴大，那麼最為重要的一種方式就是當發生問題的時候學會給予自己心理暗示，只有一個人不斷的進行心理暗示才能夠一次又一次的形成一種條件反射，下一次也就能夠很好的解決問題。
怎樣控制自己不穩定情緒3
一、「因為沒有管住情緒，生活變得一團糟」
雖然小李工作能力很值得認同，做事也非常的認真。但是，他的認真卻是有前提條件的，那就是得做自己認可的事情，一旦有他覺得反感或者是不想做的事情，他就會選擇迴避，甚至是不聞不問。有時候他就這么乾等著，把事情擱在一旁，等著一個「有緣人」來接手他的任務。
而有一次，到了沒法挽救的地步，他的情緒就上來了。他首先會對一起負責這個項目的同事發牢騷，說他辦事效率低下，導致他工作沒完成挨了批。也正是因為這樣，小李憑借著自己過人的能力，把自己的責任都推得一干二凈。同事也就這么活生生的被小李逼走了。
自從同事被小李逼走之後，小李的問題就來了，因為平常是兩個人一起做的工作，這下子全都給小李包了。基於小李出色的工作能力，在組長面前也留下了很好的印象，組長就沒有往他這里增派人手。也正是從這時候開始，小李在工作上非常的不順心。
後來，小李不僅每天都接到了很多自己不願乾的事情，還特別的花時間，這讓他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。過了幾個星期，他也是綳不住情緒了。經常向同事抱怨，還經常說組長針對他，到處說著抹黑組長的話。
因為這件事情，他也跟組長結怨了。起初組長沒打算和他計較，但是自從小李觸碰到了組長的利益時，就再也坐不住了。通過組長一些暗箱操作，小李最終遭到了開除。
不僅如此，小李惡劣的工作態度還被散播了出去，這讓他在找下家的路上越來越難走。很多公司都聽聞了他的「事跡」，對他望而卻步。這讓後來的小李非常後悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受這變得越來越糟的生活。
身處職場，我們就要明白，不要在別人面前暴露太多不好的情緒，這樣只會讓自己接下來的路更難走。在職場中學會情緒管理，是非常重要的門功課。
二、在職場中，情緒管理是一門必修課
在心理學上，情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。簡單點說，就是可以觀察到的某些行為特徵。而這些與情緒有關的表現也多種多樣，有語言，有動作，也有表情。
不難看出，情緒也可以簡單理解為外部環境刺激所帶來的表現。因此，一個人的情緒如何，看的就是這個人對一件事情有什麼樣表現，是否懂得情緒管理，也就在這里體現出來了。
這要是放在職場，更要注重它的重要性。要知道，在職場中，能力與人品固然重要。但是，對一個人在職場中的發展來說。情緒，是間接在決定著一個人將來能走多遠的保障。
因為在職場上，人們更多的是看重與人相處的能力。畢竟，誰也不願意跟一個時而開心、時而憤怒的不穩定炸彈人一起工作吧！
拿破崙說：「我發現，凡是一個情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認為一個人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。」
在職場中，管理好自己的情緒，才能讓自己真正站穩腳跟。下面是一些情緒管理的小建議，希望會有所幫助。
三、做好這3點，成為一個情緒自由的人
1、利用情緒ABC法則，讓壞情緒離得遠遠地
美國心理學家埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中提出了一個有趣的觀點：當你感覺情緒快要失控時，不妨想一下，除了發脾氣外，是否還有其他選擇呢？其實，不良情緒是在讓我們放棄選擇權，想要讓情緒穩定下來，有時候只要換個思維就足夠了！
那麼，具體該怎樣做呢？
首先，承諾自己確實是有情緒的，但同時也要明白：事件A並不是導致情緒C的原因，而是因為錯誤的思維方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生氣，並不是因為真的因為事情多，而是因為某些事情他不認可、不想去做。
其次，多角度思考。仔細想想，讓人憤怒的思維方式B到底是如何產生的？是自己的主觀臆斷還是自己對事情認識還不夠了解。並且，跳出當前的思維框架想一想，如果自己由此而產生情緒，結果到底是對事情有利還是有弊，會利於解決問題嗎？
再者，換一個思維方式B來解決問題。事件A是不可改變的，情緒C是由思維方式B所決定的，那麼，核心的問題就在於思維方式B，有時候，只要改變一下思維方式B，問題也就解決了！比如，小李如果換個思維想一想，把他的不認可的任務當作是領導對他的考驗，或許情緒也就沒那麼不可控了！
走完這3步，基本上情緒就已經得到了控制，如果下次出現情緒化的事情，你就強迫自己按這3步進行調節，久而久之，情緒就會越來越穩定。
2、當你感覺情緒要爆炸時，停下來做冥想訓練
思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達在《內在和平》一書中指出：「沉靜，是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態。要達到這種狀態，就必須經過冥想。通過冥想，一個人可以培養極為平靜的內心，壓力和緊張感都消失掉。」
當人們處於憤怒的情緒中，通常有4種做法：1.責備自己；2.責備他人；3.感受自我；4.體會他人。
大多數人之所以脾氣一點就著，本質上是因為他們已經習慣了責備了他人，認為所有的情緒都是對方造成的。而如果嘗試著感受自我和體會他人，很多時候，我們就不會再生氣了，甚至可能讓情緒迅速平靜下來。
冥想就是這樣一種讓你關注自我與體會他人的行為，當你覺得憤怒的時候，可以嘗試著用冥想來控制自我的情緒，也就是將所有的注意力都關注在呼吸上，除了呼吸什麼也不要做，慢慢感受自身情緒變化，仔細思考到底是什麼惹自己生氣了，當人們找到了情緒爆發的根本原因後，情緒就會自動變。
一種有意思的現象是，很多人以為通過憤怒的方式把情緒發泄出來就能緩解情緒，但實際上，這樣只會讓事情更糟糕！因為對方感受到你的憤怒時，通常只有兩種反應：一是與你爭吵，讓你更加憤怒；二是不與你計較，讓彼此和距離越來越遠。
所以，只要通過冥想來感受到情緒的根本變化，才能找到引發情緒的根本原因，並徹底解決它們。
3、遠離情緒炸彈，避免「情緒傳染」
美國洛杉磯大學心理學教授加利·斯梅爾做過這樣一個實驗：他將一個滿臉笑容與滿臉憂愁的人放在一起相處，結果不到半小時的時間，這個滿臉笑容也變得憂愁起來。
隨後，更多的心理學家做了類似的實驗，得出了一個結論：人們的情緒是像病毒一樣具備感染力的，它可以在人們毫不知情的情況相互傳染。
心理學教授加利·斯梅爾指出，情緒傳染的發生一般具有兩個條件：
1、情緒病原體喜歡散布情緒。很多人在感覺難受時，會跟身邊的人情緒自身的痛苦，而傾聽的對象很可能就會被對方的情緒所感染，把自己的情緒也變得糟糕起來。
2、情緒更容易由上往下傳染。如果在一段感情中，對方處於優勢地位，則更容易將情緒傳染給你。比如，對方是你的上司或者是你的父母，這種情況就特別容易被傳染情緒。
那麼，如何避免被別人的糟糕情緒所傳染呢？
1、遠離情緒病原體。環境對人的影響是巨大的，如果一個人整天跟著愛生氣的人相處，是很難做到情緒穩定的。因此，在無法改變對方的情況下，最好用的方法就是離他遠一點。
2、堅定自身信念。越是缺乏自我主見的人，越容易受他們情緒感染。因此，當你無法遠離情緒病原體時，就該如何增強自身的抵抗能力。我們可以在心裡舉辦一場小小的辯論會，看對方的情緒是否真的合理，避免被情緒病原體拖著走。
3、積累積極情緒。抵抗消極情緒最好的方法，就是平時多積累積極情緒。你可以准備一個「開心手冊」，將平時開心的事情都記錄下來，當自己感覺憤怒時就打開看一看，這會讓你意識到事情並沒有那麼糟糕，並迅速讓憤怒的情緒冷靜下來。
Ⅶ 如何改善情緒不穩定
如何改善情緒不穩定
如何改善情緒不穩定，人的日常情緒對身體的健康影響是很大的，在日常生活中有不少人情緒多少都有點不太穩定，因為很多人的負情緒找不到宣洩口，久而久之情緒就不穩定了，下面來看看如何改善情緒不穩定。
如何改善情緒不穩定1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人會發現自己在疏遠某個人時會感覺到舒適，其實主要是因為自己某在某個人的身邊總是被指責和評價，而他們的能量和言語都會影響到你的情緒，所以對於這些人，要盡量遠離。選擇和自己三觀相似，並且有同理心的人相處，能站在你的角度思考問題，不會動不動就指責或者說話尖酸刻薄，才能讓你感覺到融洽開心，情緒也不易受到波動。
2、顧好自己的身體
可能大多數人在說到照顧好身體，會想到適當飲食補充營養以及合理鍛煉，但除此之外心靈上的慰藉，修容上的打扮，以及身體的足夠休息都是可以使自己愉悅，給自己傳遞被照顧著的信號，只有自己給自己足夠的關愛，別人才會更愛你。
3、欣賞自己的工作
可能並不是每個人都很幸運能以自己的夢想來工作，不管如何要喜歡上自己的工作，欣賞自己的工作，可以在工作中尋找一些可取之處，如喜歡自己的同事或者工作的地方，離家近工資高，時間好等，不要長時間處於沮喪的心理，認為自己的工作不好，不是自己喜歡的類型，多往好的方面想，欣賞自己的工作，也就可以慢慢提高情緒。
4、檢查自己的思維方式
大多數人已經習慣批評斥責，或者從想法上否定自己導致事情還沒干就有消極的態度，其實這些方式是打擊自信的一種行為，要尋求應對方法，用積極的念頭去代替消極，才能將思維轉變過來，思維轉變，凡事往好的方面想，情緒也就逐漸穩定。
溫馨提示
情緒修復對於長時間焦慮不安或者情緒容易波動的人來講非常重要，這些人容易被情緒左右導致工作生活身體受影響，不要以為情緒並不會帶來什麼傷害，畢竟情緒會影響內分泌，導致激素紊亂，進而使病情加重，只有積極樂觀的心態以穩定的情緒，積極生活。
如何改善情緒不穩定2
1、增強鍛煉
增強鍛煉不僅可以起到促進血液循環、提高身體體質的作用，它還可以幫助大腦分泌多巴胺，這種物質可以幫助情緒穩定，並且多巴胺也可以讓人感到快樂。但是在運動的時候要注意不要選擇強度太高的運動，盡量選擇輕松一些的有氧運動，如果運動強度過高，那反而不利於多巴胺的分泌，還有可能造成身體異常。
2、注意睡眠
長期睡眠時間不滿8小時，經常失眠就很容易造成情緒不穩定。經常失眠會直接影響到人的植物神經系統，當植物神經系統出現紊亂的時候，患者就會感到心情異常煩躁，這個時候就很難控制住情緒。所以平時一定要注意健康睡眠，在睡前盡量不要喝太多水，也不要在睡前做劇烈運動。睡前可以聽一些能夠促進睡眠的古典音樂，這樣可以有效提高睡眠質量。
3、檢查原發病
如果情緒穩定的人突然變得情緒異常，那麼就很有可能是身體出現了原發病造成的，像這種情況就需要積極治療原發病，才能改善情緒不穩定的症狀。建議可以去做心電圖和心臟彩超，看看是否出現了心律失常，因為心律失常很容易造成患者煩躁。另外也可以驗血檢查一下身體內分泌，如果內分泌出現異常時也會造成情緒不穩定。
所以出現情緒不穩定的症狀之後，首先可以先增強鍛煉，增強鍛煉能促進大腦多巴胺分泌讓人感到快樂。其次平時要注意睡眠，一定要保持每天8小時的睡眠，並且在睡覺前盡量不要胡思亂想或者是做劇烈運動。如果情緒不穩定是突發性的並且長期無緩解的話，那麼就需要檢查原發病，根據原發病進行治療。
如何改善情緒不穩定3
一、了解情緒不穩定問題
情緒不穩定的人的心情經常會像天氣一樣變化不定，剛才還興高采烈，一會兒就「晴轉多雲」，甚至電閃雷鳴，暴雨傾盆了。這里反映的問題就是不能很好地控制和調節自己的情緒的問題。
青少年正處於生長過程中，心理還不成熟，自我調節及自我控制的能力較差，情緒變化強烈且不穩定，其消極情緒多於積極情緒，而且以感情反應為主，理性反應較少；加上平時生活和學習中各種事件和壓力的沖擊；如果處理不好，不僅容易引起情緒困擾，還會導致不良的行為，嚴重者甚至產生心理疾病。
二、情緒不穩定的主要表現
（一）愛發火
情緒不穩定的青少年經常為一些小事情發火，這些事情可能在一般人看來根本沒必要發脾氣。發完火之後，發火者也覺得自己不應該發脾氣，經常感到後悔，可是因為當時不能控制住自己的脾氣，破壞了和其他人的關系，導致人際關系緊張。
（二）好生悶氣
生悶氣、耍小性子是一種具有破壞性的情緒，表現為在精神上折磨自己，把已成事實的、盲目的、無用的怨恨留在自己的心裡。女孩更傾向於以這種方式表達自己的不滿和憤怒。
生悶氣容易導致各種身體和心理的問題，如會使內臟活動和內分泌系統失常，造成胃口不佳，消化不良；使人的注意力集中在狹小的范圍內，思考問題也局限於很小的圈子裡，減退人的記憶力。另外，人在生悶氣的時候，會不自覺地拒絕與他人交往，不理睬別人，久而久之就會失去許多朋友，變得形單影只。
（三）情緒大起大落
情緒大起大落，就是強度大，但穩定性較差的一種情緒問題。這種人常常讓人覺得喜怒無常，難以揣測。這樣的人在高興時情緒高漲、忘乎所以，在生氣時容易翻臉無情、出口傷人。
三、解決方法
（一）幫助輔導對象了解自己的情緒
情緒不穩定的人經常通過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿，在別人看來，他們的行為很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方，反而覺得理所應當。因此，要改變他們情緒不穩定的問題，首先應當幫助他們體驗到對方的感受，從而認識到自己情緒反應不合理的地方，進而才能控制自己的情緒。
這里給大家推薦角色扮演技術幫助輔導對象認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導對象理解自己的'各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。
（二）改變輔導對象不合理的想法
和輔導對象一起分析其發脾氣時的想法，指出其不合理處，並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論，從識別不合理信念到挑戰不合理信念，再到可以處理不合理信念。
（三）運用合理方法控制情緒
1、自我教導法
當輔導對象知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時，尤其是當這些事情是日常碰到的事件時，就可以先預習，用自我教導的方法，幫自己打預防針，到時候就不會被消極的情緒牽著鼻子走了。
2、情緒轉移法
一般情況下，在發生引起強烈的情緒反應的情境中，可以建議輔導對象進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到中性或者積極的方面上。
情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓消極情緒沉溺太久。可以主動去幫助別人，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就比較短。
另外，環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。
相反陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當輔導對象在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，欣賞大自然的美景，能夠曠達胸懷、歡娛身心，對於調節人的心理活動很有作用。
3、宣洩情緒法
身體宣洩的方法：不良的情緒可以通過消耗人身體的能量得到發泄。比如，不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來，通過出汗帶走身體的能量，會改善人的情緒。
心理宣洩的方法：當感到情緒不佳的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，發怒時，可以用言詞暗示自己不要發怒，發怒會把事情辦壞的。陷入憂愁時，提醒自己憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制地發泄，把悶在心裡的苦惱傾倒出來。因此，有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。