A. 考試如何調節自己的心理
考試如何調節自己的心理
改善考試心理環境
高考是一種特殊的應激環境，在這種環境下大多考生都有緊張、焦慮、抑鬱和不安等心理反應。為了幫助考生渡過這段特殊的時期，筆者主要從生態環境的改善角度提出以下建議：
第一、改善考生內在心理環境，提高應考信心。 大多數考生之所以出現各種各樣的心理問題，原因是多方面的，其主要原因是對考試缺乏足夠的信心，對考試結果缺乏合理的預期。這樣，在應考過程中，就不由自主地產生一些消極的思維，比如「我還有哪些地方沒有復習到，如果考的地方正是我的弱項，那就慘了」，「如果我這次考砸了，說明我在人生的道路上輸了」，「我以後就無臉見人了」，「別人肯定會因此瞧不起我」，「我對不起爸媽的關心」等，對考試的顧慮越來越多，也越來越對考試沒有信心。這些自主思維的產生大多由於性格中的完美主義傾向和對自己缺乏足夠的信心造成。因此，考生在應考過程中應努力扼制住這些消極的自主思維，多回憶和設想一些自己考試成功的情境和經驗，用平常心來對待考試，盡力發揮自己的潛能。
第二、改善考生家庭微觀環境，提供更多精神方面的呵護。 在考生的情感支持系統中，家長的關心和體諒在考試期間起著特別重要的作用。目前很多家長十分注意考試期間孩子的身體狀況和營養狀況，而對精神狀況和心理狀況較為忽視或感到無能為力。其實，對孩子的實際情況，家長一般都是有一定的了解的，因此，作為家長，首要的一條就是要立足考生實際，不要提過高的要求，也不要把自己沒有實現的願望希望通過孩子來完成，而應設身處地地從孩子的角度，思考他所遇到的心理困境，避免用說教的方式，對孩子提許多「應該」如何，「不應該」如何等要求，多傾聽和鼓勵孩子說出自己的想法，以同理心的態度理解和尊重自己孩子的想法和處理學習的態度，這樣，才能真正給孩子提供精神方面的支持。
第三、改善學校中觀環境，淡化考試的重要性和緊迫感。 學校是考生在考試期間產生各種心理問題的中觀環境。在學校環境中，不僅每個考生之間在暗暗進行競爭和使勁，形成緊張的心理根源，而且有時學校方面的一些不適宜做法，也會造成考生的心理緊張。比如有些學校和老師，為了追求升學率，習慣於不斷提醒學生：「離高考還有幾天了」、「高考是人生的戰場」等，甚至有個別學校還在教室的黑板前掛兩雙鞋，一雙是皮鞋，一雙是草鞋，告訴學生，如果你們考上大學，就穿皮鞋，考不上大學就只有穿草鞋。用這種恐嚇的'辦法來刺激學生的學習興趣，且不說這種方式給學生提供的教育觀點是否正確，這些做法無疑會造成學生的心理緊張。我們認為，在考試期間，學校不僅不應強化考試的重要性，相反應淡化這種影響，通過豐富多彩的文體活動，來緩解學習中的緊張情緒。
第四、改善考試文化宏觀環境，改革高考招生方式。 在影響考生心理問題中，高考制度本身就是造成學生心理問題的一種制度性根源，我國是一個非常重視考試的國度，通過考試改變命運是國人的一種普遍心態。這種考試制度有其合理性和公正性的一面，但是，這種過分重視考試的文化心理也造成了人們許多應考的心理問題。我們認為應改變一考定終身的招生方式，採取多樣化、多次考試、更靈活的錄取方式，改變「千軍萬馬過獨木橋」的局面，給考生發揮自己各方面能力提供更多的機會，降低一次性高考對考生的心理沖擊。
第五、改善考生心理幫助環境，提供專門考試心理服務機構。 我們建議應設立一些為考生提供心理服務的專門機構，通過專門心理咨詢進行有效的干預。其實，國內外對考試心理問題的干預策略有很多，大多數干預策略都是十分有效的。如果我們能夠設立專門機構，積極向考生、家長、學校和社會大眾推廣考試心理干預的理念和方法，不僅能夠幫助考生克服考試心理問題，而且也可以使人們與考試愉快相處，形成對自己一生發展有用的積極健康的生活方式和觀念。(作者系武漢大學政治與公共管理學院教授、博士)
快考試了我應該如何調節自己的緊張感？
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學家莎士比亞說「自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。」如果對高考目標缺乏自信或者持懷疑的態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉化成鬥志，這種鬥志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說「我能行」。
二、優化情緒，自我減壓
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優化情緒，所以何樂而不為?
三、腳踏實地，潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：「我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。」只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學家認為：人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鍾就會打亂，心理模式就無從所適。考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那麼緊張很快就會過去。
五、笑對考場，保持平常心
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發生的事情。那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
以上就是如何調整考試心態的方法的相關介紹，對於考試，請大家要明白：學習不是一件獨立開來的事情，它是和你身邊的人，身邊的事，你的心情密切相關的，只有把這些東西處理好了，你的學習才會真正好起來!希望大家能調整好心態，在考中取得理想的成績!
;B. 如何調節考試心態
如何調節考試心態?下面是由我為你精心編輯的調節考試心態小方法，歡迎閱讀!
1、緩解心理壓力
無論是科二考試，還是科三考試，你在上考車的時候，如果心理十分緊張，那麼你可以走到車前用手摸摸考試車，心裏面默念自己會成功，如此的行動看似很簡單，但是你的緊張情緒會立即消失，大家可以試試。
2、自我心態調節
你要在考試的時候，用緩慢的動作來釋放自己的緊張。在緊張的時候要放慢每一個動作，比如開車門的時候慢慢的開，調節座椅的時候慢慢的調節，系安全帶也是如此，很快緊張情緒就消失了。
3、放慢考試車速
無論是科二駕駛的時候，還是你科三駕駛的時候，都要注意慢這個關鍵字。
這個慢不是你的動作慢，而是你的汽車速度要慢，特別是科二的時候，必須壓下速度，這樣你才可以在考試項目中得到最大的`調節，就算倒庫的角度不對，也有時間修正。
4、離合器操作要熟練
科二和科三考試的時候，離合器必須要注意，因為熄火時最可惜的事情，所以離合器任何時候都要牢記在心。
特別是離合器跟剎車一起使用的時候，是新手最容易熄火的時候，因此記住離合器至關重要。考試的時候，如果感覺要壓線，那麼大家記住要忘記教練教的點位(反正你已經錯過了，糾結點位也於事無補)，先嘗試打方向盤，躲開壓線的危險，然後再慢慢修正方向，這樣就可以躲過一劫。
很多科二和科三練的不好的人，反而可以歪打正著地通過考試，其實主要的一點就是錯有錯招，沒有完全依賴固定的點位。
C. 考試心態不好怎麼調節自己
考試心態不好怎麼調節自己
很多人在考試之前都會表現焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那麼如何可以度過考前一段焦慮時光，以從容的方式去應對考試，正常發揮自己的實力。接下來就讓我來告訴大家幾個調整考前心態的方法吧！以下是我為大家整理考試心態不好怎麼調節自己的方法，希望大家喜歡！
1、自我宣洩法
如果壓力過大，可以採取自我宣洩的方式來釋放壓力，比如哭一場，這個可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。
2、運動減壓法
我們可以通過運動進行減壓，我認為這個方法十分管用，每當我焦慮，不開心的時候，我都會去跑跑步或者打球，當出完一身汗後就會感覺整個人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。
3、訴說法
找一個知心好友或者一個樹洞 ，把你的不開心抑鬱講給她聽，等你講完後，你就會感到心情變好了。
4、自我冥想法
通過冥想，使自己的.情緒進行放鬆，把所有的消極情緒都放在一邊。我認為這個辦法可以幫助你做到減緩焦慮。
5、提升能力
當然，應對考試保持良好狀態，首先你得把該復習的復習好，要不然只能幹著急。如果你的復習很扎實，事實上也沒什麼好怕的。
最後，我認為到了考試的時候，我們可以進行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。
D. 考試時如何調整心態
考試時如何調整心態
很多人在考試之前都會表現焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那麼如何可以度過考前一段焦慮時光，以從容的方式去應對考試，正常發揮自己的實力。以下是我為大家整理的考試時如何調整心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、要增強自信心
要獲取好成績，有一個好的心態，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。
2、放鬆情緒與壓力
呼吸鬆弛訓練：當出現不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1——2——3」，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。
聯想放鬆法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉移想像訓練
轉移也是保持良好心境的.一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
4、積極暗示法
要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
在考試過程中老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而「弄巧成拙」。
作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
;E. 考試前調整心態的方法有哪些
考試前調整心態的方法有哪些
在學業和事業上，我們都要經歷很多的考試，每一次考試都是通往成功的台階。可考試是殘酷的，有強硬的專業知識相對會輕鬆些，卻也不是考試必勝的因素，阻礙考試的因素太多了，好比很多人的心理素質很差，以下我為大家整理了考試前調整心態的方法的相關內容，希望對大家有所幫助！
1、要對自己有信心
無論平時成績怎麼樣，在考試前就不要說喪氣話，父母也不可以說喪氣話。這就像是吸引力法則一樣的，老是覺得自己不行，潛移默化的就覺得自己真的不行了。一定要對自己有自信心，要相信自己，要有這種暗示，考試的時候心態才會好。考試的內容必然是自己學過的，只要努力，用心，一定能考出好的成績。
2、正面的對待期望
父母不要過多的在孩子面前表現出強大的期望，不表現不代表不重視。孩子心裡是明白的，父母有多希望能夠望子成龍。但是期望表現的越大，孩子的壓力就越大，父母和孩子要同時把這種期望暫時拋開，讓自己盡量放鬆，用平常心面對考試。但要做到心中有數，考前要比平時更用心的復習。
3、要有積極的心態
考試前都知道不能緊張，要放鬆，可是還是有很多同學，會很緊張無法控制自己，怎麼辦？這個時候就要在內心裡不停的暗示自己，一定能考好。要用這種積極的心態去戰勝負面的情緒，一定不能有消極的思想。考試發揮的好不好，積極的心態至關重要。
4、了解自己的成績
考試前一定非常充分的了解自己的成績，對自己有個預計的評估。拋開心裡的一切因素，不要因為緊張，或者好高騖遠，把自己的成績評估高了，或者低了，認為自己應該在一個什麼水平線上，再來做好考試失利了，或者通過了的安排。盡量評估准確一點，不要讓自己留下遺憾。
5、不要讓自己分心
人的心理就是很奇怪，考試的時候越是需要平靜，冷靜面對的時刻，越是無法做到平靜，總是會胡思亂想，主要還是害怕失敗了。想要自己不分心，不能夠強迫自己，逼自己看書。可以出去走一走，做一些自己喜歡的事情，反而這樣會讓自己放鬆下來，集中精力的專心面對考試。
6、心平氣和的面對
越是面對重要的'事情時，越需要心靜。面對考試的時候要提前做好准備，不能光靠考試前的那一下復習。在平時的時候就要心不浮躁，努力用心的學習，等考試真正來臨了就有個好的准備了，就不會被外界的壓力打擾。再靜下心來，心平氣和的面對即將要來的考試。
7、理解成功的意義
要懂得理解成功的意義，學會享受成功。所謂成功並不是成績名列前茅那麼淺間的，如果只是把成績當做成功就很膚淺狹隘，成功的意義更多的是成功前的付出與努力。我們要學會從考試中找到成功的意義，學會在考試中總結失敗和有哪些可以吸取的教訓。
F. 考試考不好的話怎麼調節心態
考試考不好的話怎麼調節心態
從小學到大學要經歷許許多多的考試，那我們該如何把握考試心態，發揮出自己的真實水平呢？以下是我為大家整理的考試考不好的話怎麼調節心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
一、強化自信心
1、繼續按部就班的復習，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。
3、合適的考試目標定位
對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。
比如你的數學平時一直考70—80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？
4、進行自信心心理訓練
語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。
二、調整心態，優化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節律
維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調節方法
1、深呼吸
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。
2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？
學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。
2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平？
先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。
注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
（3）進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。
（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。
小升初考試技巧
大大小小考試不計其數，我們在歷練考試，總結經驗教訓，現匯總如下，暫且命名考場實戰技巧：
第一、開場，心理緊張，頭腦空白
這是很多心理素質不過硬的孩子容易出現的現象，這類孩子可以養成這樣的習慣，發下卷子，迅速瀏覽卷子，尋找自己熟悉的題目，給自己強烈的心理暗示——這張卷子不難。因為如果真的是因為緊張而出向腦子空白的孩子，肯定做過不少的題目，憑感覺我們也能在卷子上找到類似的題目（如果一張卷子里一道題都沒把握，那也就不是因為心理緊張啦）。找到容易題目後，我們可以先做這道題，進入狀態也就不緊張了。
第二、做題毫無策略，魯莽行事
表現一：卡題，和一道題目較勁，白白浪費時間。
往往這類同學容易被卡在第一道題，給自己造成不必要的緊張。其實，一張卷子的題目的難易基本上的隨機分布的，一道題，特別是第一道題一下沒有做出來太正常不過了，在一道題上耗費過多的時間，往往會牽扯到我們解簡單題目，讓我們在這些題目里出現馬虎的現象和犯超低級錯誤，這樣我們就不能不說那道題是「一顆老鼠屎壞了一鍋粥」，讓我們在考試後對此後悔不已。因此做題一定講究技巧，在規定的時間內我們將題目答完就好，不一定非得按題目順序哦！
表現二：盲目求速度，做題漏洞百出。
這在中等程度的孩子身上體現得比較明顯。這讓我們經常在：審題，表述上吃大虧。
先說審題：我們讀題的時候，很多同學有的時候做過類似的題目，因此就想當然的往下做，但事實上，這種題目的考點也就在和陳題的區別上，我們丟分也就出現在：題目沒看清楚啦。
建議：看題，畫重點；應用題，畫出數量關系。一定保證開始要對，否則，一道題就會「失之毫釐，謬以千里」。
再說表述，很多時候，我們不經大腦，動筆就算，好像什麼題目「一想就會」，但往往是「一做就錯」，對題目，一定要做到心裡有數，可以在草稿上寫出，畫出，理順了，我們再往上寫，一方面保證正確率，另一方面保持卷面整潔肯定不吃虧啊。
表現三：做題偷懶，能懶則懶。
在我們閱卷的過程種，我們發現很多同學的書寫上有一定的問題，比如說計算題的過程偷工減料，書寫歪歪扭扭，填空題數字寫得四不像，數字與數字的間隔模糊等等，實際上如果不是知道答案的老師閱卷，這些答案是很難判斷的，嚴格來說甚至都是錯誤的。在這上面丟分，就是煮熟的鴨子飛了。
表現四：完全沒有檢查習慣。
掐著時間做到最後一題，匆匆掃一遍，便以為萬事大吉了，就等交卷。實際上，這有個良好的檢查習慣也能得到不少分。按照我們的習慣，可能有題我們跳著做了，該回去補了；一個簡單的題目可能有好幾個答案哦；應用題除不斷可能有問題哦；這道題，我們的答案可以反帶回去，順著解一遍或許會和題目的數據對不上哦…，檢查出一兩個問題，或許你的卷子就是滿分了。
第三、考試過程，心態不對
這在優秀的學生和成績在後面的學生群體里容易出現的，好學生總覺得，自己應該每道題都會，都全對——對於這，我們想說，「滿分誠可貴，穩定價更高。」要想成績穩定就要有一個良好的心態，一切從基本做起，從謙虛做起，我們面對考試也腳踏實地，不要沒有做到先想到，沒有思想包袱，才能發揮更好。
高考完美考試技巧
一、調整鍾，提前進角色
科學研究表明每個人一天二十四小時中的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之後，必然是相對的抑制期。顯然，如果考試時間在我們的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處於興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處於抑制期，這種情況，顯然不利於考試。因此，我們在考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，如此調節生物鍾，讓我們大腦的興奮期與考試時間同步，這樣，我們就等於提前進入了角色，有利於考試時水平的正常發揮。
另外，考試那天，一般應提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學科活動。如那個半天將考，我們的大腦就可提前開始簡單的活動，進入單一的情境，如把些基本公式、定理在腦子里回顧一下，或最後看一眼易忘記或記錯的公式定理。
二、消除焦慮、精中精力
考試時一旦怯場，則會面對頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環，這時要迅速進行調節，使自己快速進入正常應考狀態，可採用以下調節焦慮情緒：
1、自我暗示法。用平時自己考試中曾有優異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。
2、決戰決勝法，視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓鞭策自己決戰決勝。
三、不忙答題，先摸卷情
拿到後，在規定的地方寫好姓名和准考證號後，先對進行整體感知，看看這份共多少頁 高中化學，總題量是多少，分哪幾部分，有哪幾種題型。這樣有兩個好處，一個是要防止試卷錯誤，盡早調換，避免不必要的損失；二是可對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。
對全卷作整體感知後，找出一兩題一望便知結論或一看就知道肯定容易解答的題目，看著這些題目，自己的情緒便會盡快地穩定下來，緊張情緒也就消除了。
四、兩先兩後，合理安排
試卷的難易、生熟佔分高低大體心中有數了，情緒也穩定了，此時大腦里的狀態由啟動階段進入亢奮階段。只要聽到鈴聲一響就可開始答題了。解題應注意兩先兩後的安排：
1、先易後難
一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應是由易到難的，但這是命題者的主觀願望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產生這樣的念頭，「這個題目做不出，下面的題目更別提了。」事實情況往往是：下面一個題目反而容易！由此，不可拘泥於從前往後的順序，根據情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易後難的另一個科學依據是，先解決了幾個容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分後，自己馬上有旗開得勝的感覺，產生初嘗勝利的快感，對穩定情緒、刺激大腦興奮使人進入最佳競技狀態都有好處。
2、先熟後生
通覽全卷後，應試者會看到較多的駕輕就熟的題目，也可能看到一些生題或新型題，對前者——熟悉的「果子」應先摘。
特別要清醒的是：根據往年的情況，題目總的來說是較容易的'，這時切不可忘乎所以。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉化為熟悉的題型。總之要記住一句名言：「我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難」。
五、一慢一快，慢中求快
一慢一快，指的是審題要慢要細，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規定性，諸如：選出完全正確的一項還是錯誤的一項，選一項還是兩項等，這些我們一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細心，而細心最主要的就是審題時要慢要細心。當然選擇題之外的題目也應如此。
需注意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類題目中出現的條件充分用到、用足，不能有多餘條件；而文科，比如卷中，有些題中出現的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取捨，有些信息有用，有些信息是沒用的。
理科非選擇類題目的審題要做到「三審」
一審——解題前要審（這是做題的前提）
二審——解題過程中碰到困難時要審（看看有何條件未用，什麼條件背後隱含著個什麼條件等等。）
三審——解題結束時要審，防止出現答非所問的現象，審題這一步，不怕「慢」。
當找到解決問題的思路和方法後，答題時速度應快。做到這一點可從兩方面入手，一、書寫速度應快，不可慢吞吞的。二、書寫的內容要簡明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復，盡量寫出得分點就行了，用閱卷的行話來說，就是「踩到點」就行了。
六、分段得分，每分必爭
對於同一道題目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解決得多，有人理解得淺，解決得少。為了區分這種情況，考試閱卷一樣，採用「分段給分」的辦法，即卷面上反映出懂多少知識就給多少分。通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、反應方程式都可以得到一點分。針對「分段給分」的評分辦法，我們的策略就是 「分段得分」。
這「分段得分」分兩種情況
對於會做的題目。對會做的題目要解決對而不全的老大難問題，扣分。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的「跳步」。由於評分採用分段給分的辦法，那麼你跳過的那一段就不得分了，因此，我們的答題過程應規范，重要步驟不可遺漏，這就是分段得分。
對於不會做的題目，這里又分兩種情況，一種是一大題分幾小題的，一種是一大題只有一問的。對於前者，我們的策略是「跳步解答」，第一小題答不出來，就把第一小題作為已知條件，用來解答第二小題，只要答得對，第二小題照樣得分。對於後者，我們的策略是「缺步解題」，能演算到什麼程度就什麼程度，不強求結論。例如化學計算題，不會列方程，我光寫出解這道題所需的化學反應方程式，也可得一兩分，幾何證明題，光作對一條輔助線，也會得點兒分，這叫「一個果子吃不到，咬它一口也是好」。另外，還有一種「革命的投機」法。總的來說，我們反對投機取巧，更反對干違紀投機的蠢事，但「合理的投機」、「革命的投機」還是可以的。例如，欲求證y=ax2+bx+c，前兩步會證，但第三步不會證，就「投機」一下，直接寫結論「所以y=ax2+bx+c」，這樣不僅第一、第二步得分，而且結論步也得分，甚至閱卷者粗枝大葉的話會得全分。
七、立足一次成功，重視復查環節
答題過程中，盡量立足於一次成功，不出差錯。但百密不免一疏。根據以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應作耐心的復查。
解題時間比較緊張，因此要立足於一次做對，將模稜兩可的及未做的題目最後要進行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。
總之，考試是因素與非因素的綜合考查，祝同學們取得好成績。
;