Ⅰ 中考前如何自我調節心態 怎樣緩解緊張
中考前很多同學都會感到緊張，這時就要學會心態調整。下面介紹的是中考前如何自我調節心態，僅供參考。
中考前如何調節心態
平靜
在家庭中不要處處時時談論中考，這是家長跟孩子交流的話題要輕鬆些，談談同學、議議老師、評評時事、講個笑話。要把考試當成平時的階段測驗，就是換了了地方當考場而已。一切自然為好，一定壓力下的平靜，是中考超水平發揮的必要條件。
自信
經過了三年的努力，半年多的復習，我們已經復習完初中的全部內容，剩餘的就是做題鞏固，剩餘的就是靜等花開。自信建立在復習好了基礎上，平時考得好的學生，也不能過於自信、盲目樂觀。高中我要來了。
不可緊張但是不要放鬆
也就是要適度的緊張，運動員在大賽前也是一樣，是有壓力的，適度緊張能讓自己超常發揮，因此我們切不要過於放鬆，在考試時間每天晚上都要復習2小時左右，按平時正常作息，保持最佳狀態。現在離中考還有兩個周，還要繼續做題。
中考前減壓方法
1、運動減壓法
科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放鬆。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。
針對考前時間緊的情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
2、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長、老師應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友、同學聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。還可以通過書寫的方式來減壓。實驗證明，通過書寫可以很有效地進行心理減壓。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
3、調節生物鍾減壓法
中考的時間集中在上午和下午，這要求考生在考試的時間段內，精力處於最佳狀態，特別是熬夜的考生要改變自己的作息時間，在平時復習時將最艱難、腦力活動最大的工作放在這兩個時段完成，並在晚上和中午適當休息，降低大腦興奮度，補充精力。如果考生到中考時還沒有調節好生物鍾，就可以按照平常的時間表，該幾點睡就幾點睡，避免因為生物鍾突然改變帶來的焦慮。
中考注意事項
1、早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和術語。
2、注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。
3、拿好考試物品趕往考場。前往考場應有一定的提前度(25——30分鍾)，以防路阻，考生遲到15分鍾後不準進入考點。6月22日上午8:00趕到考點，8:15禁止考生入場，有聽力考試。
4、考前十分鍾應避免嬉笑、打鬧，坐一會兒或整理文具。
5、禁止攜帶手機等通訊工具和計算器進入考場，否則按處理，取消全科考試成績。
Ⅱ 如何緩解中考前緊張情緒 有什麼好的方法
中考前考生們通常都會比較緊張，我們要為他們減壓，讓他們神經不要綳得太緊。下面總結了一些中考前緩解緊張情緒的方法，僅供參考。
學會心理暗示
考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己「我行」、「我完全有能力應對考試」、「我已經准備好了」等等。
在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放鬆心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。
營造良好的睡眠環境
很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。
所以在睡眠時不要想太多事情，放鬆心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。
飲食要規律
中考備考期間，學習壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因為這樣就盲目的進補。有些家長害怕孩子的營養跟不上，就什麼都給孩子吃。
這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因為身體原因產生緊張情緒。
注意力轉換
比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。
統籌迴避法
如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情後作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考後處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
Ⅲ 中考前如何緩解緊張情緒 有哪些方法
中考在即，我們要學會調整心態，緩解緊張。平靜的內心才能考出好成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張情緒，僅供參考。
中考前如何緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
中考備考注意事項
一、復習要追求質量
經過了初一初二的知識奠定，考生們也有了相應的基礎，由此大部分考生會把大部分時間花在做題上面，而不是看書上面。然而，很多考生只是在盲目的做題，一味的追求數量，並沒有考慮到做題的質量，這就是一個很嚴重的問題了。做題的質量如果不能保證，考生做再多的題也不會有進步。因而，考生要正視這一點，提高做題的質量，考生可以有針對性的做題，例如容易出錯的題、平時害怕的題、老師出的精題等等，在做題的時候運用多種方法，全方面分析題型，這樣題型也會掌握的牢固一些，做題自然也就能保證質量了。另外考生在學習的時候，不要把全部的精力都放在重點部分，要全面發展，這樣學習的質量也會更高。
二、學習過程中需要獨立思考
俗話說師傅帶進門，修行靠個人。隨著學習的深入，考生自身的作用就越來越大了，也就是說考生要自主的學習。而這自主學習，也就是說考生在學習的過程中要獨立思考。只有獨立思考過後考生才能進一步理解知識，擁有解題的技能。但如果考生經過獨立思考之後，任然一籌莫展，考生就可以請教老師或者是同學。與老師同學展開問題討論，是打開思路、解決問題的一種好方法。但考試時考生沒辦法和老師同學討論。所以，考生對老師同學不要依賴，還是要培養自己獨立思考的習慣。
三、學習在於落實到位
對於自己學到的東西，考生都要要求落實到位，這樣學習上才會有收獲，自己才會成長。這也就意味著，考生每次考試失誤和做題出錯，都要認真總結，找到自己的錯誤，汲取經驗教訓，並且積極改正。只有考生經常反思自己的錯誤，才能把自己的弱勢變為優勢，很大程度上提高自己的學習成績。
中考前應該准備什麼
1、在家（或賓館)一定做到與在校作息時間一致，保證自己思考最活躍的時間是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚時分，和家人一起散散步，享受一下親情的愉悅和身心的放鬆。
2、飲食注意營養均衡，不暴飲暴食，不貪涼喝冰鎮冷飲或吃冰鎮水果，不吃燒烤類食物，以避免在中考期間出現腸胃不適的情況。
3、前一天下午是看考場時間。事先讓學生及家長了解考點所在位置，熟悉前往的路線，確保能在規定的時間到達考場。
4、個人物品備忘錄：准考證、0.5mm黑色簽字筆及備用筆芯、2B鉛筆2支、橡皮、手錶、《新華字典》、開卷科目材料、直尺、圓規、水、紙巾等。為了避免有所遺漏，每場考試出發前對照清單一一核對。
5、請相信自己：你已經准備好了，即將展現最好的自己！
Ⅳ 中考前情緒焦躁怎麼辦 如何調整心態
考前調整好心態是很重要的，下面我就為大家來整理一下中中考前情緒焦躁怎麼辦。
別長時間看書
專家表示，到了考前這幾天，考生應該適當放鬆，如繼續長時間地看書，腦細胞疲勞，會產生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運動，如散步、慢跑，調整作息時間，把大腦的興奮點調到和中考時間一致。
考試時深呼吸
適當的 心理暗示 可以降低考試焦慮。當在考場上頭腦因為焦慮而出現一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放鬆;接下來，要讓自己慢下來，告訴自己「我有的是時間完成答題，不要慌」;注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔憂，「如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌」，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鍾後就會過去。
在答完試題後，不妨告訴自己：「我成功地戰勝了考試的挑戰，幹得不錯。耐下心來仔細檢查一遍。」
以積極的態度去對待考試，有助於進入狀態
考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態;把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
關注飲食作息更重要
青春期的孩子 ，無論是在生理和心理方面都會有一定的變化，這些變化很有可能會影響學習成績，造成學生的成績出現波動。此時，學生一定會出現消極的情緒，但當父母因為成績下降而加以訓斥，孩子就會本能地反抗，出現逆反的學習情緒。
以上就是我為大家整理的中考前情緒焦躁怎麼辦 。
Ⅳ 如何緩解中考前的心理壓力
如何緩解中考前的心理壓力
一、保持正常的飲食與睡眠規律
對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要准時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
中考對於考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎麼辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。
三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想像，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的'信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。
(2)情緒宣洩：如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果並沒有你想像的那樣可怕。
(4)放鬆訓練：①意念放鬆法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放鬆”。想像緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手
懸於體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想像著“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默念“放鬆”，然後開始做考題
②肌肉放鬆法：這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鍾，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鍾，每天可以訓練1-2次。同時，由於中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。
;Ⅵ 中考前緊張怎麼辦怎麼緩解 有什麼好辦法
中考前學生會有緊張情緒，要懂得自我調節，只有平和的心態才能復習好，才能考好。下面總結了一些中考前緩解緊張情緒的方法，僅供參考。
中考前如何緩解緊張情緒
1、運動一會。參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心裡的緊張情緒，讓自己的心情放鬆一些，讓你暫時忘卻緊張。
2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因為只有自我暗示，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。
3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學家說過，無論做什麼事，當你很緊張的時候，一定要學會深呼吸，因為深呼吸，會讓你瞬間感覺很放鬆，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放鬆下來，輕松應考。
4、聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經轉移到音樂上去，跟著節拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。
5、擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學們擺會農門陣吧。在沒有進考場之前，找到熟悉的同學和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放鬆一些，以最好的心態進考場也是很不錯的。
中考前注意事項
1、保持認真和用心。不管是中考還是其他的考試，都需要保持認真和用心的態度，態度決定了自己能否發揮出個人的實力，並且認真和用心還可以讓自己避免犯錯。
2、提前做好復習。不管是中考還是其他類型的考試，都需要提前做好准備，復習各類的知識點，掌握更多的知識和內容，大概知道自己有把握的部分是哪些內容等等。
3、認真審題。在中考的時候，需要認真審題，了解題目的意思，從自己的知識點裡面去尋找答案。
4、保持心態的平和，控制好自己的情緒。平和認真才會發揮自己的額正式水平。中考的時候需要注意這一點。要讓自己和平時一樣的狀態去做題。
5、大概計算好時間，先從最簡單的題型開始，先做自己會的有把握的題目，然後再做自己把握不大的題目，把不會的題目暫時先放一放。不要先做最難的題，這是需要注意的。
Ⅶ 中考前心態調整的五大訣竅
臨近中考,很緊張怎麼辦,這個事情很多家長和考生都是比較頭疼和煩惱的事情。下面是我整理的中考前心態調整的五大訣竅，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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訣竅一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
訣竅二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
中考前心態調整的小技巧
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點—7點，晚上7點—9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
1、深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。
中考飲食注意事項
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食慾下降、腹瀉等症狀。平時吃什麼，考時就吃什麼，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養補品的 廣告 宣傳，任何補葯與補品均具有各自的片面性，只能適用於一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣「老少皆宜」。
三、不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為「纖維芽細胞生長因子」的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鍾而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩餘的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩餘的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養過剩。一般健康情況尚好又無虛症表現的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。
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中考前，初三學生需要進行心態調整，需要把這四件事情的細節做好
面對考試，初三學生最重要的一點就是心態問題，初三學生應該在考試前將自己的心理問題給解決徹底，才能用最好狀態面對考試。初三學生有一個良好的心態，對於中考成功有著舉足輕重的作用。初三學生進行心態調整，需要把以下這四件事情的細節做好。
一、安排好中考總復習，樹立必勝的信心
增強信心、穩定情緒對於初三學生取得中考的成功是非常重要的。初三學生把最基礎的知識復習鞏固好，自然就會信心倍增。初三學生強化自己已掌握的知識，增強信心，達到了自己能力所及的目標就是成功。初三學生需要每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量。信心是中考成功的靈魂 ，只要有良好的心態就能達到力所能及的考試目標。
中考復習到了關鍵時刻。越是這個時候，初三學生越要高度重視，靜下心來，認真做好沖刺階段的復習，才能取得中考的勝利。後階段的堅持更難，當別人都堅持不住的時候，初三學生還能咬牙堅持，就可以取得勝利。面對中考，初三學生光靠拼知識是不夠的，更重要的是拼心態，一種堅持到底的心態。
二、堅持適量的運動，保持旺盛的精氣神
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的初三學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的，不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。初三學生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對復習備考是無益的。
三、善於娛樂放鬆，保持輕松的心情
適當的娛樂，可以陶冶性情，有利於人保持良好的心境。初三學生學習之餘，可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態。考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮得更好，會在中考中考出好成績。初三學生需要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。
四、會休息才能會學習，健康的體魄才能促進學習
每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之後，必然是相對的抑制期。如果中考時間在初三學生大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在初三學生大腦的抑制期，那就糟糕了。有些初三學生夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，這種情況，顯然不利於中考復習。
一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，初三學生學會休息顯得尤其重要。中考前，初三一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，每天要在11點之前進行休息。
Ⅸ 中考前如何調整心態
第一考試其實考的就是一個學生心態。考試的時候不要給自己太大壓力，現在最重要的就是考試心態。
就把它當作是平時的一場考試就行，別有負擔，沒什麼大不了的，認真去對待就好，中考時的題目也會比平時模擬考試題目簡單，只要發揮出正常水平就行。第三把這次中考看的太重，一部分是家庭原因。
建議考生6月10號以後一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。充分發揮。
第三，看題做到三個字「准、快、全」以准為基礎，沒有準越快錯的越多。第四，利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五，要建立知識網路和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到中考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。學習扎實是最根本的，最後祝願各位考生能考出好的成績!