1. 練完瑜伽酸痛怎麼回事 如何緩解
不經常運動的人一般在運動之後就會感覺全身肌肉酸痛，一般都是在第二天的時候出現，有的人甚至疼得起不了床，劇烈運動之後是很容易出現這樣的情況的，但是你要注意的是要排除受傷的可能，如果是肌肉拉傷的話就需要特殊的治療，練瑜伽肌肉酸痛怎麼辦?下面和我一起了解一下吧。
1、練完瑜伽酸痛怎麼回事
(1)延遲性肌肉酸痛
在練完瑜伽第二天有酸痛現象一般是延遲性肌肉酸痛，主要是由於平時沒有鍛煉或是瑜伽練習強度過大導致，一般在鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
(2)肌肉拉傷
在練瑜伽時如果追求高難度動作、動作強度過大、練習動作扭轉過猛、動作姿勢錯誤、沒有熱身等因素都可能導致出現肌肉拉傷以及韌帶、關節的損傷，從而導致出現酸痛。注意拉傷一般在當時拉傷部位就會出現痛感。
(3)練習時間太長
許多人第一次接觸瑜伽，可能興趣滿滿，一個動作接著一個動作進行，一次就練個一兩個小時，練習量太大，導致身體承受不了這樣的負荷，也會第二天出現全身酸痛等不適症狀。
2、怎麼緩解
(1)繼續練習
在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天酸痛，可以繼續練瑜伽，能加快乳酸的分解代謝。注意這時應進行輕松的瑜伽體式，強度不宜過大。
(2)適當拉伸放鬆
適當的進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆，有利於酸痛肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。
(3)局部熱敷
對於全身酸痛最為厲害的部位，可以採取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進血液循環，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解酸痛情況。
做法：用熱毛巾敷在酸痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
(4)按摩
練完瑜伽後第二天全身酸痛，可以對酸痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，緩解酸痛現象。
(5)溫水浴
洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。
通常溫水淋浴時間以10-15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40-45℃之間為最合適。
(6)就醫檢查
練完瑜伽第二天酸痛，可能是因為肌肉拉傷導致的，如果痛感強烈的話，建議及時的就醫檢查治療。
(7)休息
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法，能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。
需要注意的是休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。
3、酸痛多久會消失
根據具體情況而定。
練完瑜伽出現的酸痛多久會消失是要根據具體情況來定的，每個人的體質、酸痛原因、採取的措施不同，恢復時間也不一樣，一般來說延遲性肌肉酸痛多數5-7天就能消失，如果是肌肉拉傷，輕的幾天就能恢復，嚴重的可能要1-3個月時間。
4、怎麼預防出現酸痛
1、練習瑜伽之前應該進行充分的准備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全准備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
2、運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷;老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。
3、掌握正確的動作技巧，不要追求高難度動作體式，應從最基礎的體式開始循序漸進的進行。
4、充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，因此練完瑜伽後要保證充足的睡眠。
5、瘦腿的瑜伽教程
一、瘦腿瑜伽之仰卧腳蹬腿式
Step1：仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鍾，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。
三、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面綳直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
責任編輯：淺墨
四、仰卧扭
仰卧，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
五、仰卧單抬腿
仰卧，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並盡量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重復做。
六、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面綳直，右腳綳直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。
七、坐姿體前屈
2. 時常全身酸痛6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛
許多人都有肩頸、手腕、背部、腰、腿、腳底板等酸痛問題，卻不知道如何改善，有時會服用止痛葯來緩解，但長期吃葯並不是一種好的辦法，時間久了還會造成身體的傷害！以下由運動星球編輯整理出能改善現代人幾乎都有的酸痛毛病的瑜伽動作，定期做還能增加身體活動以及預防肌肉沾黏。
時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛 ©exercitiuantrenor.info1 牛式—改善肩頸酸痛
現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越緊綳而導致沾黏，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。 步驟1 ：身體呈跪姿做准備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。 步驟2 ：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。 步驟3 ：重復做5-8次後休息。
牛式—改善肩頸酸痛 ©yogajournal2 鷹式—改善手腕酸痛
許多人都有媽媽手、板機手、腕隧道癥候群等症狀，由於長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。 步驟2 ：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 ：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。 步驟4 ：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式—改善手腕酸痛 ©yogajournal
3 駱駝式—改善背部酸痛
許多人都有背痛的問題，由於現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。瑜伽駱駝式能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛。 步驟1 ：采高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做准備。 步驟2 ：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。 步驟3 ：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。 步驟4 ：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式—改善背部酸痛 ©yogajournal4 橋式—改善腰部酸痛
許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導致。瑜伽橋式可以擴展胸腔幫助呼吸，還能增加脊椎柔軟度來舒緩腰部不適，同時還能改善坐骨神經！定期適當的做，甚至可以免於服用葯物以及開刀。 步驟1 ：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。 步驟2 ：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式—改善腰部酸痛 ©yogaoutlet5 站姿前彎式 —改善腿部酸痛
許多久站的工作容易造成腿部酸痛，還會引起靜脈曲張、水腫，對女性來說這問題非常嚴重！透過瑜伽站姿前彎式能有效緩解腿部的酸痛，在伸展的同時能延展沾黏的肌肉，定期做還能美化腿部線條！ 步驟1 ：雙腳並攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。 步驟2 ：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式—改善腿部酸痛 ©yogabasics6 坐姿前彎式 —改善腳底酸痛
許多久站的工作者、跑者都會有腳底板酸痛等問題，並且與腿痛一起病發，嚴重時還會罹患足底筋膜炎！由於腳底板痛的原因大多數為肌肉失衡的情形，所以需要以長期矯正的方式來重新讓肌肉達到平衡，以及小腿和骨盆的強化訓練。透過瑜伽坐姿前彎式來伸展這些拮抗肌，並幫助它們恢復彼此的協調性，因此就能改善腳底板痛的困擾。 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。 步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲） 步驟3 ：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式—改善腳底酸痛 ©yogajournal