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怎樣調整駝背

發布時間: 2022-01-16 01:46:02

A. 如何糾正駝背

1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢,不論站立、行走,胸部都要自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鍾,每日3~4次。

6、背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3次。

7、仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鍾以上,每日做2~3次。

8、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。

(1)怎樣調整駝背擴展閱讀:

駝背的危害:

1、駝背首先影響人的形體美,影響自信,青年較難找到好的伴侶。

2、駝背的人易生痤瘡,以及身體局部的黑斑。

3、駝背的人易出現鼻塞,易患鼻炎。

4、駝背的人,肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。

5、駝背的人唇形多不正常,不美觀。

6、駝背會影響到人體氣機的正常升發,壓抑心氣,容易誘發抑鬱症。

7、駝背造成腰三、腰四椎異位,可能誘發身體酸化和腎水腫。

B. 如何矯正駝背

您好!:骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。補充鈣質,適當曬太陽,有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。