A. 考試緊張怎麼調整心態
考試緊張怎麼調整心態
很多人面對考試往往會出現很多緊張的情緒心態，心態沒有調整好，那必然是不能夠正常發揮考出應有水平的，那麼我們考試緊張應該怎麼樣來調整心態呢？下面就跟我一起來了解一下吧，歡迎閱讀參考！
心態就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由於心理狀態的起伏，參賽選手的發揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內容也有可能發揮不出來；相反，保持良好的心態，則會使你如虎添翼，發揮出最佳水平。
加強心理調整，保持考前狀態
考試中的心理偏差有兩種： 一是過於放鬆，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過於緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那麼如何進行考前的心理狀態調整呢？考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。
在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎麼用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。
在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點「熱身題」。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處於待提取的激活狀態，而且可以使自己心裡踏實。
在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦綳得太緊，應該適當地放鬆自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質准備，如文具、准考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多准備要做，不要認為「萬事俱備，只欠東風」，也不要「破罐子破摔」，聽天由命。在這天應注意以下問題，
第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；
第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩上網打游戲，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律；
第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞後的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；
第四，要認真檢查考試時所使用的准考證、文具等，並把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；
第五，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放鬆一下自己；
第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。
要增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「自己已經全面和系統地復習了」，「考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 」，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。
自我放鬆，緩和緊張的心理狀態
常用的自我放鬆訓練有以下幾種：
呼吸鬆弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉鬆弛訓練。考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
轉移想像訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練。要善於利用自我暗示語的'強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放鬆訓練，從而保證高考時有良好的心態。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時一般是提前5分鍾發卷，考生應充分利用好這5分鍾，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助於各個題目之間的相互聯想，這對於開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：「我難人亦難，我易人亦易。」
審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審准題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中准確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
先易後難，合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最後必須安排5～10分鍾的時間進行檢查。
鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪裡下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下 相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。 全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
;B. 考試的時候怎樣緩解心理緊張 有哪些方法
自我心理疏導，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關注緊張焦慮情緒。適當深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當出來走動。也可以很好的進行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調整的方法效果其實都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。
考試前緩解心理緊張的方法
1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
消除考前壓力的方法
1.積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
2.科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
3.把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
4.深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
C. 考試緊張怎麼緩解 如何消除緊張情緒
很多考生在考試前都會感到緊張，嚴重的甚至會出現心跳加速、手腳發抖、頭腦空白等嚴重影響考試發揮的情況，下面我教大家如何緩解考前緊張。
考前緊張如何緩解
考生想要緩解緊張情緒，首先要正視自己的能力，如果自己的能力有限，就不要給自己過高的壓力，也不要盲目的拿自己和別的考生比較。你需要做的就是調整好自己的心態，盡力而為就好。
很多考生會出現考試緊張，是因為把考試看的太重了。害怕失敗，害怕挫折，尤其是像高考這樣的大型考試，心裡的壓力大，想不緊張是很難的。所以，考生想要緩解自己緊張的情緒，就要用平常心來看待高考，把這當成一次練習。
如果考生遇到考前緊張的情況，可以找一個安靜一點的地方，閉上眼睛，放鬆自己，這樣可以靜心凝神，穩定情緒。對於考前緊張情緒緩解是很有效果的。也可以利用深呼吸來調整自己。
如何克服考前緊張
情緒宣洩是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由於負面情緒不斷積壓引起的。例如，升學壓力、擔心考試成績、父母的期望等等，都可能使你的心情出現緊張的情況。所以考生要學會通過發泄來調整自己，可以向好友或是親人聊天，或是自己寫一些日記，也可以在網上和網友交流，這些都是發泄情緒的一些途徑。
還有一些考生考前緊張焦慮是因為睡眠不足、過度疲勞引起的。針對這種情況，考生要做的就是保證充足的睡眠，這樣可以使考生精力充沛。另外，分時間段的休息也是調節過度緊張的好方法。
考生進行適當的體力勞動，可以減輕考生壓力，緩解疲勞。考生可以根據自己的喜好，打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放鬆自己緊張的情緒，有利於考生保持最佳狀態。
總結：考生要放鬆心態，積極樂觀。要相信自己只要認真努力復習就一定可以取得好成績！祝願所有的考生都可以金榜題名，考上自己心儀的大學！
D. 在考試的時候如何克服緊張心理
1、放鬆全身。人的情緒是與身體肌肉相聯系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會綳緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以藉助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放鬆狀態。
2、自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。
3、減小考試重要性。就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的，藐視考試的重要性。
4、做動作減少壓力。人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。
5、排除無關雜念。一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。
6、告訴自己盡力了。考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
E. 考試緊張如何調整心態
F. 如何克服考試緊張的心理
如何克服考試緊張的心理
你是不是會發現無論你平時怎麼努力做練習做得滾過爛熟了面對考試時還是會特別緊張，下面是我為大家帶來的如何克服考試緊張的心理，歡迎大家閱讀借鑒！
1、足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間而這也就會導致你的緊張心理出現。
2、吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。
3、科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的.間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
4、家長應該幫考生減壓，盡量避免學習的話題，以免再施加壓力。多多陪孩子進行玩耍，多多鼓勵孩子，傾聽孩子的聲音。
5、在衣食住行這幾個方面也都按照真實考試的情況進行情景模擬，吃飯時間、食物種類、休息起床時間等，都要有明確的計劃時間表，而且這些安排要落實到書面文字上，制定安排計劃，每項都要按時保質保量的完成，這樣熟悉一段時間，到了真正考試時，就覺得很習慣，完全照做就可以，不會覺得過分陌生緊張，節省時間的同時也能有效緩解自己緊張的心理，這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅持到考試結束。考生可以通過反復模擬考發現自己存在的問題，更重要的是，針對出現的問題及時解決，讓自己的各種能力得到真正提升。
6、在日常模擬考的時候，大家一定要注意規定的時間安排要與真正考試的時間和要求完全一致，地點也要盡量選擇和最後考場差不多的教室，周圍也要有同學共同考試，盡量營造一致的氛圍和環境。同學們可以在圖書館選擇一個安靜的角落，和真實考場相近；考試時的各種用具准備，比如水筆、橡皮、尺、圓規還有答題用的鉛筆等，都完全按照考試的標准要求准備，在這里也提醒大家，一定要多准備答題用的筆，而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。
7、作答前深呼吸，拿到題目卷，填妥個人資料後，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。
8、作答前喝一口水，這個辦法應該基本上沒什麼根據。但這是我本人的一種習慣，作答前喝一口水感覺就像跑長跑前喝一口水，然後定心完成。不會的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費掉有點可惜。
9、作答時坐姿保存端正，作答時，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。
;G. 考試如何克服緊張心理
考試如何克服緊張心理
考試緊張是預期性焦慮的一種表現。以下是我精心整理的考試如何克服緊張心理，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
考試如何克服緊張心理1
1、降低自己的要求，我去考試的時候，我總是想這次就不過了，我還有下一次。我就慢點考，我大不了五次，再重新再考試，那有什麼。所以自己就不再要求自己必須要過。
2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過的。慢慢的他們也開始對你的期待降低了，我總是給他們說考駕照多麼的難，現在考試過的有一半都不到呢。學習一下阿Q精神挺好的。
3、平時多做准備，不要考試不過就把原因說在心裡緊張的方面，很多時候是我們自己平時沒有準備好，我過了一段時間，就發現了我其實也是自己的原因比較多，因為每次練車這些小的細節我就沒有做過，所以考試的時候就比較容易忘，所以平時我們就多練習。
4、考試的時候不要第一個考試，我第一次就是第一個進去呢，所以緊張的心情還沒有平復就被掛了，我們這里是按照順序開始，但是最後沒有考試的還可以到最後，我這次就是最後一個考試的，那樣心情緩解了很多。
5、在考場的時候多看看別人失敗的原因，我們可以觀察別的學院在那些問題上失敗了。我們可以向他們詢問一些。注意的事項，我考試的時候是40度的高溫，很多學員都是開著空調，但是這樣到半坡起步的時候，很容易熄火，所以要關掉空調。這個也是在考試的前一個人告訴我的。
考試如何克服緊張心理2
1、身體放鬆法
在考試之前，多做幾次深呼吸，伸展一下身體，活動活動四肢。讓整個身體呈現一種放鬆的狀態。
2、轉移注意力法
把自己的意識狀態由考試引起的`緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
3、迴避法
考試時盡量迴避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以正常發揮。
4、心理暗示法
你要想：你都可以來參加考試了，這就說明你技術是OK的了，一定要相信自己！給自己暗示：只要能發揮平時練車的水平來，肯定問題不大！最重要的是：經驗顯示，大部分通過考試的人，雖然考前也受到了各種雜亂信息的侵襲，但基本還是按照自己之前練習的套路來考試，其實那種抱著掛就掛唄心態的人，通過率相對來說還比較高。要實行戰略上重視，戰術上輕視，因為輕視結果，才能以輕松心態發揮出平時的水平！
5、鞏固訓練成果
俗話說"藝高人膽大"，學員技術熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
總之緊張並不是不可消除的，關鍵在於要給自己樹立信心保持一個良好的心態，這樣首先就從心理上克服緊張情緒了。大家在考試之前不妨可以試試。
考試如何克服緊張心理3
1、克服考試緊張的方法
1.1、鬆弛訓練法。在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺，並擴散至手心全部，此時，心裡反復默念「心靜下來，靜下來」；第三步，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到溫覺，這時整個身心會感到輕松，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調節並消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是：先全身放鬆，心中默念一些鼓勵自我的話語，或想像自己在考試之初就進入狀態，安如泰山，聚精會神地思考，解題又快又准確，充滿信心？？這種自我暗示，能激發孩子的想像力，是一種「心理體操」，效果良好。
1.3、飲食減壓法：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運動減壓法：科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉移注意力。
1.5、轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。
1.6、環境減壓法：學校的學習氛圍比較壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵孩子。
1.7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極調試心態，科學安排生活，有規律的起居，提高睡眠質量。
1.8、過渡減壓法：從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。
2、父母該怎麼幫助克服考試心理
2.1、避免過度保護
中考在即，有些家長把考生看成是家裡的重點保護對象，請假在家專職為孩子服務，說話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復習。一會兒給孩子端上一碗熱奶，一會兒給孩子送上西瓜……
家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力，失去平常心態，影響復習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態復習功課嗎？能以平常心對待中考嗎？我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了，過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復習效率。
2.2、避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況，給孩子制定復習計劃，給孩子設立了很多清規戒律，不許孩子接電話，不許孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產生的後果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產生與父母的沖突。一位考生說，我在家裡一舉一動都有很多眼睛監視著，沒有什麼自由，我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能復習好功課嗎？
2.3、過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況，過高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態。有位考生說，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實際學習水平的要求，我覺得力不從心，心裡非常苦悶。在這種心態下備考自然影響復習質量和復習效果。
;H. 考試緊張怎麼緩解如何消除緊張情緒
很多考生在考試前都會感到緊張，嚴重的甚至會出現心跳加速、手腳發抖、頭腦空白等嚴重影響考試發揮的情況，下面我教大家如何緩解考前緊張。
1 考前緊張如何緩解
考生想要緩解緊張情緒，首先要正視自己的能力，如果自己的能力有限，就不要給自己過高的壓力，也不要盲目的拿自己和別的考生比較。你需要做的就是調整好自己的心態，盡力而為就好。
很多考生會出現考試緊張，是因為把考試看的太重了。害怕失敗，害怕挫折，尤其是像高考這樣的大型考試，心裡的壓力大，想不緊張是很難的。所以，考生想要緩解自己緊張的情緒，就要用平常心來看待高考，把這當成一次練習。
如果考生遇到考前緊張的情況，可以找一個安靜一點的地方，閉上眼睛，放鬆自己，這樣可以靜心凝神，穩定情緒。對於考前緊張情緒緩解是很有效果的。也可以利用深呼吸來調整自己。
1 如何克服考前緊張
情緒宣洩是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由於負面情緒不斷積壓引起的。例如，升學壓力、擔心考試成績、父母的期望等等，都可能使你的心情出現緊張的情況。所以考生要學會通過發泄來調整自己，可以向好友或是親人聊天，或是自己寫一些日記，也可以在網上和網友交流，這些都是發泄情緒的一些途徑。
還有一些考生考前緊張焦慮是因為睡眠不足、過度疲勞引起的。針對這種情況，考生要做的就是保證充足的睡眠，這樣可以使考生精力充沛。另外，分時間段的休息也是調節過度緊張的好方法。
考生進行適當的體力勞動，可以減輕考生壓力，緩解疲勞。考生可以根據自己的喜好，打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放鬆自己緊張的情緒，有利於考生保持最佳狀態。
總結：考生要放鬆心態，積極樂觀。要相信自己只要認真努力復習就一定可以取得好成績！祝願所有的考生都可以金榜題名，考上自己心儀的大學！
I. 考試心態容易緊張怎麼調節
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。以下是小編為大家整理的考試心態緊張的調節方法，希望大家喜歡！ 1：提高自信 提高自信，不僅是一句話，不僅是一個自我暗示，重點是要扎扎實實回去做。考前，把自己的短板都找出來，解決掉，以滿分的.狀態，去參加考試，這樣才能心中信心百倍。另外，要對考試流程、考場環境，提前「踩點」，了解一下哪裡是難點，做到「知己知彼」，這樣面對考試時也能多一些自信。 2：看輕結果 把考試看得太重，只會給自己增加莫大的心理壓力，並沒有一點好處。何況，考試比起高考，想一想也沒那麼重要，不至於影響一輩子。考試掛了，不過是過幾天再來，考幾次總能通過，沒什麼好擔心的。 3：轉移注意 到了考場，面對考試，甚至在考試之中時，不要考慮掛不掛科的問題，把注意力都集中到前方的操作上，手該干什麼？腳該干什麼？當心思沉浸到操作中時，那些緊張、壓力，反而會被忘掉，不知不覺中就能順利完成考試。
J. 緩解考試緊張心情的11種有效方法
考試的時候緊張可不是什麼好情緒，緊張感輕則讓你丟分，重則讓你落榜。我們要好好解決考試時候的緊張。下面是我分享的緩解考試緊張心情的11種有效 方法 ，一起來看看吧。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來 消除緊張 心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用!
消除學生考試緊張情緒
一.創設輕松的環境
盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。
二.正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。
四.做好考前准備工作
考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神准備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。
物質准備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學慣用品防暑、生活用品的准備。
五.運用技巧消除不良心態
入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
解決中考緊張的辦法
一、初三學生如何調整心理狀態
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。
學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的准備，知識准備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。
其次，學生的壓力來自於學校。中考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。
再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”
還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?
說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?
1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!
2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種 教育 方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，贊揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
3.創建一個和平的寬松的家庭環境。有這樣一個 故事 ：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎?
4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這么差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。