Ⅰ 為什麼運動加控制飲食，體重還是不減
吃太少了。
運動量太大了。
沒錯，我說的兩點沒沖突。
首先人體有一個最低代謝率，你這點食物完全達不到女性最低代謝率，如果攝入達不到最低代謝率，身體就會進入儲備期。
進入儲備期的身體再大量運動，那隻會讓大腦誤以為你進入了疾苦環境，於是會優先分解肌肉儲備脂肪，因為脂肪的熱量更高，可以讓你活的更久。
一旦進入這種時期，可以說你吃的每一點碳水都會轉化為熱量儲備起來，一旦再次恢復飲食，復胖將來勢洶洶。
我看你如今最好是先恢復飲食，至少計算出自己的最低代謝率，然後等一兩個月，等身體適應了，再重新開始減肥。
再次開始減肥後，一定要攝入最低代謝率以上的食物，並且輔助運動。
人會不會瘦，是根據人體每日需要攝入熱量的總和減去實際攝入量，只要有了攝入缺口，人就會瘦。
完全不需要忍飢挨餓，攝入最低代謝率以上的食物，也是怕計算熱量有誤差，所以採用的保守吃飯法。
如果有錢雇營養師，那完全可以每天吃到飽，還不用運動就可以瘦。
還有減少食物並不會讓你更快的瘦下來，除非你乾脆不吃東西，進入辟穀狀態，餓死前你一定會瘦下來。
所以要麼學我說的方法吃飯運動，要麼你花錢去醫院掛營養液好了，保准一個月瘦到標准體重。
靠你這種節食法，雖然等肌肉消耗差不多後還能瘦，但身體免疫力扛不住的。
你現在已經代謝紊亂了，等腸道也出現問題時，你就知道厲害了。
減肥也不能盲目，三分運動七分吃，你完全相反的做法是不行的。
那句話叫什麼來著？
不吃飽哪有力氣減肥？
你以為運動員那麼大的運動量，還那麼瘦，他們也不吃飯？
他們一頓飯頂你這一個周的貓食。
所以要麼學會科學控制飲食，運動輔助。
要麼運動量繼續增加，然後放開肚皮去吃飯。
絕對不存在，吃的少，運動量大，這種完全反人類減肥的方法。
Ⅱ 我朋友少吃和控制飲食體圍體重瘦的快 ，我少吃控制還運動就是不瘦 怎麼辦啊要怎麼改善啊
跑步加上不吃晚餐，運動減肥的思路正確。
不吃晚餐，初期會有效果，但只是權宜
用節食的辦法來減肥，並不是我們這個時代才有的現象。比如19世紀初英國詩人拜倫，在就讀劍橋大學期間，就是一個執著的節食者，以保持體形。再觀察一下我們生活中宣布減肥的朋友，最常見的節食辦法，一種是不吃早餐，一種就是不吃晚餐。
雖然不吃晚餐確實是一種有效的飲食減肥法，但不明就裡的朋友往往深受其害。採用這種減肥法要注意幾點：
（1）循序漸進，不可突變飲食習慣。新手最常犯的錯誤之一就是，昨天還認真地吃著晚餐，今天突然就取消了晚餐。這種突然的變化，讓身體無法適應，也更容易讓人放棄，因為餓的感覺會非常強烈。同時，它還會引發下一個問題。
（2）破壞營養均衡。特別是許多上班族，往往晚餐是一天中最豐富的一餐，攝取了一天中最多的營養物質。突然取消晚餐，營養均衡大受影響。也就是說，取消晚餐並不表示白天可以放縱飲食。正確的做法是，必須在准備取消晚餐之前，重新規劃早餐和午餐，或者白天的加餐。
（3）不吃晚餐僅是短期的權宜之計，並不應長期實施。因為這種飲食控製法的減脂效果會很快隨著身體的適應而消失。
（4）晚上不吃東西，你還跑得動嗎？這相當於」又要馬兒跑、又要馬兒不吃草「。對於運動減肥者，如果晚上有運動，可以取消晚餐，但跑完之後不補充營養並不合適。如果你是在下午六七點前後運動的，可以在運動結束後吃一些高蛋白、低脂肪的食物。或者在跑步前的一兩個小時進食一些，以確保跑步時不要感到飢餓難耐。
運動強度、運動時長和運動頻率
在合理安排」不吃晚餐「飲食法的基礎上，再來看看」每晚5公里跑「對於減肥的作用如何。
Ⅲ 控制飲食堅持運動一個月，體重還是沒有變化，怎麼辦
控制飲食，堅持運動一個月，體重還是沒有變化，就證明了你的體質是一個實胖的體質。所以這個時候，你仍然要堅持下去。這樣的話，你的體重會隨著你的堅持而下降。
Ⅳ 每天都在控制自己的飲食而且還跑步，那體重為何一直不降
第一：為什麼每天吃的不算多，每天也堅持跑步，體重還是沒變化？
（1）不要因為吃飽了稱體重，發現數字變高，就不吃飯了。或者是因為吃了一頓什麼類食物，完了稱體重發現變胖了，就再也不吃這些或感到後悔。
（2）跑步減肥期間體重的波動：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。處於減重期的你，首先要保證在早上，以同一狀態稱體重，只要跟蹤每周平均值保持向下的趨勢就是成功。
（3）減肥是為了變成更好的自己，而不是變成其他人，你就是你，無關胖或瘦。做自己喜歡做的事，吃自己喜歡吃的東西。勿忘初心：減肥是件快樂的事情，因為減肥是為了更好更健康的生活。
Ⅳ 為什麼我運動加註意飲食，體重還是減不動
運動加註意飲食，體重還是減不動，很有可能是因為吃的太少而運動量太大，還有可能是因為沒有長時間的堅持，一般來說想要達到瘦身的目的，最少要堅持三個月的。
而且在生活中有些人根本無法堅持下去這種減肥方式，有時候一兩個星期就堅持不住，又開始大吃大喝這個時候身體吸收了之前飢餓的教訓就會快速的消化這些食物，把這些能量存儲起來，以備不時之需，所以很有可能在這種減肥失敗之後，體重還會再次飆升。
還有一點需要注意的是，想要達到減肥瘦身的目的是需要一段時間堅持的，胖子不是一天吃成的，所以減肥也是同樣的道理，減肥是需要長期的健康飲食和合理的運動搭配在一起。所以在生活中一定要合理的飲食，讓自己的身體不處於飢餓的狀態，當身體有了足夠的營養的時候，運動也會更加有效。
減肥的目的不應該只是為了變瘦變美，更應該是為了獲得一個健康的體態，一個身體健康的人，她就是最自信最美的。
Ⅵ 運動加控食不瘦怎麼辦
控制飲食加運動沒瘦的原因
1因為消耗的還是沒有吃進去的多，所以不會瘦.
2你多說的控制飲食，是比以前少吃多少，這個你肯定不知道，所以你也許每天吃的東西已經超過了身體需要的范圍，因此沒有效果。
3適度的運動，大家基本都知道，有氧運動30分鍾以後才開始減肥，所以前面的運動都是個積累，因此優勢沒有效果。
怎樣在短時間內減肥成功?其實最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意接下來的4點。運動很關鍵，而且需要長期堅持。首先是得有規律進行有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣減肥效果很好。
怎樣在短時間內減肥成功?首先得明確的是，這里指的短時間內，並非一天或一周就可以瘦下來。減肥是循序漸進的一個過程，操之過急反而很難成功。所以，只能說，按照身體狀況，將飲食控制與運動做到最佳搭配，實現短時間內減肥成功。
一、飲食控制
1、嚴格遵守與養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵!
這里有三點務必要注意：
一是務必要吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。原因是經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐讓人在午飯時出現強烈的空腹感還有飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在身體裡面轉化成脂肪;
二是中午務必要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了;
三是晚上一定要做到盡量少吃!而且晚餐別吃肉食、甜食、油炸食品，喝點清淡的面湯、米湯即可，別喝咸湯。不少減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上9點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實確實是這樣，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，太豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是沒辦法消耗的。按照生物鍾運行顯示，在9點後，各器官功能已基本處在微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
不少人肥胖的部位主要在屁股與腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化為脂肪沉積到腹部與臀部了。因此，要想減肥，務必要改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處在缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能引起大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(假如喜愛晨練，建議你洗刷完畢喝1到2杯白開水，再去鍛煉)。從環境上來說，空氣里的一些毒氣，在太陽沒出來前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而增加了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了將身體里多餘的熱量消耗掉。不過吃過晚飯不宜馬上活動，那時候血液集中到腸胃進行消化工作，馬上活動會影響消化。吃過晚飯半小時後外出活動為好。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才可以充分運動起來，進行有氧呼吸才可以將體內脂肪氧化，因此有氧運動才可以減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處在一定程度的缺氧狀態，是不可以氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白質不會讓人發胖，糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物里都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。
4、進食速度要慢。
吃飯的時候咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。
二、運動減肥最佳安排
有氧運動：目的是增加肺活量，加強體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。
力量練習：力量練習讓肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會由於力量練習而充滿活力，女性會由於力量訓練更結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習來說，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，特別是雄性激素還有生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。
搭配方案：
以1周或者是2周為一個周期，練習者不妨能按照自身條件還有實際需要安排2次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或者是肌肉群，滿足塑造形體的需要;之後安排2次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能;最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次「破壞之後的重建」後，得到積極、安全的恢復。
當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結合，假如是剛剛開始練習，不妨能適當增加瑜伽練習的比例，讓身體慢慢適應運動量的增加。
Ⅶ 我控制飲食，是運動，為什麼體重不下降啊
控制飲食，也運動，體重不下降的原因：
1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
2、運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。
3、運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關系。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應採用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。
Ⅷ 為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤
為什麼堅持運動，也控制飲食了，卻不掉體重
1⃣️ 你真的控制飲食了嗎，你有製造熱量缺口嗎
很多人只記錄了三餐，多吃的那些小零食可能都沒算，也不清楚具體食物的熱量儲存1g糖原需要額外儲存3g的水
我的控制飲食的概念是吃營養比較全面，且飽腹感強的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的運動強度達到了嗎，你的運動內容是否單一
比如慢跑30分鍾，也抵不過你運動後吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的熱量。
如果你長期超過1-2個月堅持1個運動量，都沒有掉體重，那你需要去變換一下運動模式或者加強下運動強度。不然就不要去考慮會不會掉體重，而多去關注運動帶來的身體變化。
3⃣️ 很多人會有不切實際的掉體重目標
比如你的BMI指數已經低於正常水平了，但是還想著減體重，這時候你只能通過節食+大量的有氧，這樣只會讓你的基礎代謝受損，骨密度下降，鈣質流失，反而容易引起一些炎症和身體疾病，而且更加難減重。這時候應該是去增加你的瘦體重，而不是總是想著減體重。增加蛋白質攝入，增加整體熱量攝入，加強抗阻力訓練才更有效果。
很多人通過長期的節食，你的基礎代謝已經受損。這種情況下繼續通過節食和大量的有氧，越容易進入不敢吃東西，體重還不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝夠了嗎，鹽分是不是攝入過量
平時說的容易水腫，其實是水喝少了。通常建議一天飲水在2.5升到3.5升之間，如果你當天鹽分攝入過量，身體儲水能力增加，也是體重不下降甚至上漲的主要原因。
女性生理期身體會儲存大量的水分，也是為什麼生理期前就容易體重上漲，是正常現象。
5⃣️ 你休息夠了嗎，你的睡眠質量如何
熬夜，睡眠質量差都是會影響你的減脂效果。
睡眠不足和睡不好導致身體分泌糖皮質激素（皮質醇也是糖皮質激素的一種)讓身體處於一種應激狀態。睡不好容易引起多吃，食慾增加，影響訓練，精力不充沛，會讓你運動時狀態不佳，反而更容易增加疲勞感
6⃣️ 你排便正常嗎？
如果你好幾天沒有排便，甚至便秘，體重不下降也是合理的解釋。正常人每日排便1-2次。暴飲暴食或飲食過少都會引起便秘，增加膳食纖維和優質脂肪的攝入，還有水分的攝入，減少刺激性食物的攝入
7⃣️ 你壓力大嗎，平時容易焦慮嗎
壓力，焦慮會讓你的皮質醇增加。皮質醇是一種壓力激素。如果你的皮質醇水平長期偏高的話，第一容易浮腫。第二容易使你的食慾增加，通過吃大量的高糖高脂食物來緩解焦慮，從而使體重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白質合成。
Ⅸ 為什麼我運動加註意飲食，體重還是減不動
體重不動有2個原因，飲食機構問題和代謝較低。有些朋友減肥期間即使每天都運動加註意飲食，體重還是沒有變化，這就要看看自己的飲食結構是否均衡，運動是否適合自己。所以，健康減肥一定要在均衡飲食結構的基礎上，搭配適合自己的運動，這樣才能達到健康減肥的效果。
Ⅹ 長期跑步並且控制飲食，為什麼體重還是不下降
說起減肥可真是幾家歡喜幾家愁，喜的是很多人都通過跑步減肥成功了，愁的是很多人即使堅持跑步，並且控制飲食，結果體重還是不下降，這真是讓人難受，傷心！
如果要是我們偷懶沒有堅持運動，體重無法下降，這還情有可原！但是我們並沒有偷懶，天天堅持運動，而且並且控制飲食，為什麼體重一直都無法下降？我們又不是沒付出！
其實遇到這種問題，我們一定要冷靜下來，千萬不能慌！我們一定要對症下葯，找到原因，這樣我們才能找到完美的對策，很好的解決這個問題！
長期跑步並且控制飲食，體重還是不下降，問題到底出在哪兒呢？希望大家聽了我的分析能夠掌握這些方法，並且克服這種困難，讓我們的體重持續的下降！
1. 配速的原因