『壹』 怎麼樣調整自己的情緒的方法
怎麼樣調整自己的情緒的方法
怎麼樣調整自己的情緒的方法，在生活中我們常常會遇到挫折與煩惱，此時的心情可能是無比的煩躁和沮喪，但是我們不要灰心，能夠通過調整自己情緒的方法來解決這個問題，接下來由我做一下相關分享。
怎麼樣調整自己的情緒的方法1
1、注意轉移，避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心態上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。
3、合理發泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有、某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。負面情緒應該適當發泄，這是調整自我情緒一個很好的方法，合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的'不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
4、選擇性的記憶
我們擁有記憶這一功能，並不是要我們什麼事情都要記住，不快樂的事情我們為何不選擇忘記呢?只記住開心的事情，你會發現，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這並不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。
5、目標升華法
怒氣是一種強大的心態能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
怎麼樣調整自己的情緒的方法2
宣洩
宣洩是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣洩的對象和地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。 轉移。當你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽音樂，或者找自己感興趣的事來做，轉移注意力，這樣，你的心情會變好一些。
言語暗示
當你遇到非常氣憤的事，准備與對方大幹一場時，你可以在心裡默默的念叨『冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現得很紳士『。
愉快的回憶
我們常常有這樣的體會，當我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調整自己的情緒。
積極認知
當你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
『貳』 如何快速有效地調整自己的心情!
1、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等運動
這些運動可以使人在不知不覺中，注意力被轉移，讓你在運動中釋放自己的不良情緒，讓寬容回到你的懷抱，是緩解不良情緒的有效措施之一，非常有效。
2、吃香蕉
有營養心理學家發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色胺的物質，它可以減少不良激素的分泌，讓不愉快的情緒跑的遠遠的，使人安寧、快活。
3、聽音樂
音樂可以使大腦產生一種內啡肽的鎮靜安神的物質。但是要注意，選擇適合自己即「對路子」的音樂聽和自己情緒，不要聽和自己情緒相反的音樂，你煩躁的時候，就不要聽那些搖滾、吵吵鬧鬧的音樂，建議聽班得瑞的曲目，而開車在路上的時候，有點困得時候，適合聽一下讓自己提神的音樂。
4、觀山水
在大自然的青山綠水懷抱中，你會感覺自己很渺小，呼吸著新鮮的空氣，鼻尖吸入的是自然的氣息，青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，自然是美好的，生活也是美好的，在大自然的懷抱中，你的心情便會被動的快活化。
5、大聲哭喊
專家研究發現，大聲哭喊可以使心理得到盡情的宣洩，可以把不良情緒產生的毒素，哭喊出身心。當然，這種哭喊的宣洩方式，選一個合適的'地點是非常重要的，僻靜的地方很重要。
6、打木偶
將木偶貼上讓自己不順心者的名簽或者事件名稱，然後盡情的掄起拳頭，拚命的擊打它，擊打過後，人不再憋屈，心情自然會好起來。
『叄』 如何快速調整情緒
每個人都會有情緒不穩定的時候，怎麼才能快速調整自己的情緒呢？
深呼吸。遇到情緒問題的時候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。
轉移注意力。可以考慮暫時放下身邊的工作，出去走走，轉移一下自己的注意力，能夠很好的調節自己的情緒。
去跑步。跑步回來，你會感覺整個人都有一種神清氣爽的感覺，壞情緒立馬都跑光光了。
保持樂觀。想想現在事情已經這樣了，怎麼做都無法改變，快樂一天是過，不高興一天也是過，還不如快快樂樂的。
心理暗示。心理想想每個人都會遇到這樣的情緒問題，這不很正常的一件事嘛，心裡暗示自己要每天都快樂。
『肆』 如何快速調節情緒的方法
一、情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
二、快速調整心態的三個方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態的三個方法心理健康：快速調整心態的三個方法。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。
3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣
傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。
在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對於大家來說是很重要的，大家一定要多加註意。
三、讓你心理強大起來的幾個心理調節小常識
一、如何進行心理自救呢?
最重要的一點，自己要去發現緊張和壓力的源頭，對症下葯，具體分為三步驟：
首先：從人們日常的生活細節出發，學習一天、工作一天，要懂得適當的放鬆自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。
其次：從自己的實際情況出發，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處於積極而又富有活力的狀態。
第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什麼。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。
二、一些關於心理自救小辦法。
1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。
三、重點改變自己更有效。
對孩子要會說「不」;在日常的生活工作中，也要學會說「不」，不要給自己不必要的壓力。對於別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否願意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。
當你的憤怒和挫折無法宣洩時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致「消極—挑釁」的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統造成傷害。
因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心裡默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!
四、情緒調節的幾個小方法
一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。
二、學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。
三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。
四、每天早上提前15分鍾起床外出散步。
五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鍾。
六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。
七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而為即可。
八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。
九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。
十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。
十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。
十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。
十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。
十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。
十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。
十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。
『伍』 怎麼能快速調整情緒
深呼吸。
遇到情緒問題的時候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。
轉移注意力。
可以考慮暫時放下身邊的工作，出去走走，轉移一下自己的注意力，能夠很好的調節自己的情緒。
去跑步。
跑步回來，你會感覺整個人都有一種神清氣爽的感覺，壞情緒立馬都跑光光了。
保持樂觀。
想想現在事情已經這樣了，怎麼做都無法改變，快樂一天是過，不高興一天也是過，還不如快快樂樂的。
心理暗示。
心理想想每個人都會遇到這樣的情緒問題，這不很正常的一件事嘛，心裡暗示自己要每天都快樂。
『陸』 快速調節情緒的方法
1、暫停並深呼吸 人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。 配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？ 2、冥想 20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。 3、積極思維 研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。 4、承認憤怒 對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。 5、承認美好，並表達感激 研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。 6、運動 我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。 7、為自己說話 在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。 8、發現原因 通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。 9、不要懷恨在心 密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。 10、保持理智 憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。 11、呼吸放鬆調節法 通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。 放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的.方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。 12、音樂調節法 音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。 很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」 郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師范大學出版社，2002年版，第121頁。 運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。 13、合理宣洩調節法 合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。 14、理智的調節法 不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。 15、暗示調節法 語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：「忍得一時之氣，免得百日之憂。」牢騷勃發時，可用「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量」的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。 16、升華 把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拚搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。 快速調節情緒的方法2 1、呼吸放鬆調節法 該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止 2、運動宣洩調節法 據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
『柒』 調整情緒最佳方法有哪些 如何調整情緒
1、照鏡子。當你生氣時，你看看鏡子里你那張因憤怒而扭曲的了的臉，你就不會長時間地虐待自己的臉。當你黯然神傷時，也看看你在鏡中灰暗陰冷的臉，你一定會認為那張臉是所有的人不歡迎的臉，你就一定會改變。
2、用行為改善情緒。不能期待開心時才微笑，不能期待快樂時才手舞足蹈，不能期待興奮時才疾步如飛，身手矯健。我們可以通過行為改善情緒，在生氣、悲傷、痛苦時表現出開心、快樂和興奮。就當作強顏歡笑吧，關鍵的是不要讓別人看出來是強顏歡笑。你就可以真的快樂起來，並能形成一種習慣，一旦負面情緒來臨時就可以自我調整。
3、關注點改變。想想事情好的方面，積極的一面;想想比自己更糟的人，更不幸的事;把自己的注意力從不順心的事情中轉移，觀察身外之物，思考事外之事。
4、轉換思維。如果你知道生氣解決不了問題反而會把事情弄得更糟，你一定可以剋制一下自己的情緒;如果你不喜歡和老是發火的人在一起，你就別發火;如果你意識到事情不如意有自己的責任，同時任何事情都可以得到改善，你也不會總是把憤怒發泄在別人身上，或把責任推給別人。
5、傾訴。傾訴是人的天性，你要有知心朋友，或者傾訴的渠道，把你的情緒宣洩出來。你也可以通過寫信、寫日記把自己的情緒傾訴到紙上，同時傾訴完後不要再去看它。
6、聽音樂。負面的情緒不能維持太長，必須要用正面的情緒替代。音樂里充滿各種情緒，激昂、清越、歡快的`音樂可快速地提高自己的情緒興奮點，趕走心中陰暗的灰塵。切記盡量少聽憂傷、低沉的音樂，否則是火上澆油。
7、做自己喜歡的事情。比如進行自己喜歡的運動，或者吃自己喜歡的食物，穿自己喜歡的衣服等等。只要大家不反對，只要自己開心，你就可以從低落的情緒中走出來。
『捌』 10種調節情緒的方法有哪些
1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。
3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。
4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。
5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。
6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
7、交往調節法
某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。
因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
8、自我安慰法
當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。
這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。
因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。
9、注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。
當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
10、心理暗示法
積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。
『玖』 快速調節情緒的方法
快速調節情緒的第一大類型是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
快速調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
快速調節情緒，可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
『拾』 怎麼快速調整消極情緒
導語：要成功需要有積極的心態。當自己有消極情緒時，要能快速調整為積極情緒。以下介紹幾種簡單的快速調整情緒的NLP(神經語言程序學)方法：
▲身體法
許多時候，我們認為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時搭拉著腦袋--也就是說：心理影響身體。可是，相信有一些朋友也知道，反過來也是成立的，也就是說：身體影響心理。當我們表現出快樂的，充滿信心與活力的表情、動作時，我們的心情也就會隨之改變。身體法的做法：
①微笑。
微笑是帶來身體與心靈健康良葯。拉開你的嘴角，開始笑對生活吧。一開始，也許會帶著有點不習慣，多笑笑就好了。有時我會突然發笑，朋友問我有什麼笑的?我說沒什麼。事實上我發現微笑與快樂是不需要理由的。當我開始笑時，我就開始快樂;當我開始快樂時，我就能找到快樂的事兒。快樂是一種習慣，它不是一個結果。我們不需要等待快樂，我們自己就可以創造快樂，方法也很簡單，裂開你的嘴角，向後拉，來一個微笑。對了。你想要等到幾時才開始快樂?明天?明年?十年後?還是今天?現在?如果是現在，現在就是機會了，開始練習微笑吧，沒有比這更簡單的了。
②抬起你的頭，來一個深呼吸。
如果你垂頭嘆氣，那是向世界宣布，我是失敗者;最重要的是，你的行為在告訴自己，我失敗了。但是，從現在開始，抬起你的頭，昂首挺胸，眼光堅定，你就是在用行動宣告：我是成功者。而你的這個簡單的動作，也在快速地改變你的情緒，讓你更有信心。好，要開始了。微笑，抬頭，深呼吸。很簡單，不是么?
③做事速度快20%。
你擁有雷電般的行動力。雷電?就是雷電。加快你的速度，任何消極情緒都將退位讓賢。人們的悲哀之一就是有太多時間去思考自己是否快樂。但，那不是你。現在，行動。快速行動。如雷電的行動帶來如太陽般的力量與信心。你是最棒的。
④說話大聲20%。
你有權發言，你的聲音是獨特的，現在，讓世界發現你的聲音。深呼吸，開始說自己說：我喜歡我自己。美國的統計心理學家經過一萬多次的統計，發現在他們能想到的所有自我激勵的語言中，有一句話具有神奇的力量，它能快速改善人們的信心與力量。它就是：我喜歡我自己。YES!簡潔、有力。現在就告訴自己：我喜歡我自己!我喜歡我自己!我喜歡我自己!!!帶著這樣的一股信心去與人溝通，提高你的音量。對，這是這樣。
⑤正視對方的眼睛，說話簡潔有力。
有的人說話時眼光東搖西盪，那是什麼?那是在說：你對眼前的人沒有興趣;你在他面前缺乏信心。正視他說話，簡單、有力地說出你的意思。第一次也許不盡人意，多來幾次。你就會感覺到信心如潮水般涌來。
好，想心情愉快嗎?想提升信心嗎?現在就可以開始你的練習。
太簡單了，這能行嗎?也許有人會這么說，人類的大腦就是喜歡復雜，喜歡挑戰。因為只有在處理高難度的問題時，頭腦證明了它的價值。不要讓這個頑皮的傢伙蒙騙了你，事情就這么簡單。你不需要去上一個幾萬塊錢的課程，或成為億萬富翁才能快樂。你的身體是創造快樂的最好工具。感謝它，運用它，與它同在。則快樂也與你同在。無論發生什麼事情，它都對你不離不棄。
▲導演法
我們的經驗都保存在我們的記憶里，回憶起經驗時，有一些令我們快樂，有一些令我們不愉快。它們就像一部部生活的電影，保存在我們記憶的倉庫中。我們無法改變我們以往的經驗，但是，我們可以改變我們對以往經驗的感受，從而令自己更開心、從容、有力。
NLP(神經語言程序學)認為我們有三個主要的保存經驗的通道。分別是視覺、聽覺與觸覺(味覺與嗅覺較少用)。我們經歷的事情，就轉化成圖像、聲音、感覺保存在大腦里。我們只要改變這些圖像、聲音、感覺。我們就可以改變我們的感受。
現在，你就是你自己經驗的導演了。我們來導演一部關於你自己的.戲。
1、想像一個你討厭的人，想想最近與他相處時的一件不愉快的事。
2、感受一下自己的心情。如果用心情最壞是10，最好是1來數，你現在的心情是多少?
3、想起那件事。然後開始把畫面的速度變快。想像他快速地說話，加快十倍。他的嘴像是鴨嘴，快速地張合。快，快，快。讓畫圖極快。
4、把圖畫壓扁，想像他扁得像抽水馬桶，滾到你面前說話，又滾開了。對，多重復幾次，對。
5、有的朋友可能比較難想像出圖像。那在心裡聽他的聲音，把他的聲音變調，變快，變成吱吱聲，變成任何古怪的，或可笑的聲音，配上你喜歡的音樂。
6、好了，現在體會一下你的心情。如果用最壞是10，最好的1來算，你覺得你的心情的指數是多少呢?是不是心情好了許多?
同樣的，我們可以用這樣的方式去處理我們人生中不同的經驗。這樣，我們的心情好壞就牢牢地握在我們自己手上了。有一次一個朋友告訴我說這個方法太卡通了，像小孩子玩的。我笑。只要有效，有用，能讓自己更成功快樂，卡通一些有什麼關系?我們為什麼不能卡通一些呢?盡情地運用它們吧，我的朋友，你已經開始領會情緒管理的奧義。
導演法步驟總結：想像、測試、變速、變形、變聲、測試。
▲換框法
人與人之間的頭腦的差異很細小，但是人與人之間的成就的差別很巨大。
頭腦的細小差別在於：給事情下一個積極的定義，還是下一個消極的定義。
成就的巨大差別在於：成功，或者失敗。
思想決定態度，態度決定行為，行為決定成果。
人之所以心情不愉快，是因為他運用自己的思想，給自己劃了一個框框，把自己鎖在裡面，然後扮演受害者，在裡面喊：放我出去，放我出去!
人+口=囚所以，人是被自己的框囚住了。
那麼，怎麼改變自己的框呢?我介紹一個常用的NLP換框法：意義改框法。
有些朋友遇到一些事情，覺得自己被傷害、忽視或激怒了。所以，開始說：
因為上司太嚴厲了，所以我不開心。
因為這個產品太少人知道了，所以我難以推廣。
因為最近經濟不景氣，所以我業績不好。
……
現在，我們換一種方式來說：把句子中的"果"改變它的相反詞，再把句首的"因為"二字放在最後，如第一句會變成：
上司太嚴厲了，所以我很開心，因為……
自已去填寫因為後面的句子，如"令我更細心了" "令我超越以前的標准"等等。
▲提問法
你的問題決定你的答案。如果你問自己：為什麼我今天這么倒霉?你就會得到許多關於你倒霉的好證據。如果你說：我今天如何能更好的提升業績?你就會得到許多關於提升業績的回答。良好的問題隨處可見，我們遇說的話中就有許多。這里，我分享幾個簡單實用的，當你遇到難題或不愉快的事情時，可以問：
1、我希望得到什麼樣的結果?
2、我怎麼做可以達成我的結果?可讓損失減少?
3、這件事中有什麼是有趣、可笑或可以學習的?
這三個問題可以讓你專注於解決問題，而不是在情緒上打轉。可以說它們是讓你在遇到問題是保持清醒、冷靜與效率的良方。