1. 感覺抑鬱了，如何進行自我調整緩解方法有哪些
感覺自己抑鬱了，首先不要把自己關在房間裡面，一個人獨處只會更加胡思亂想，可以去自己想去的地方轉移注意力，也可以試著找好友傾訴，或者在網上書寫內心的感受，一定要試著把不高興的事情發泄出來。
另外聽歌跑步，讓自己出一身汗也能起到緩解作用。任何事情都應該往好處想，每個人都會遇到困難，所面臨的只是其中一件而已，如果無法跨越，最終只能被淘汰。
而張國榮，喬任梁卻沒有這么幸運，特別是張國榮，留下了那麼多影視作品供大家回憶，最後卻因為抑鬱症跳樓自殺，可見抑鬱症多麼可怕。現在也沒有特效葯可以治療抑鬱，只能依靠自己調整心態，緩解抑鬱情緒。
2. 如何調整抑鬱心態
每個人都有時候會產生抑鬱的心態。這是一種正常的情況，但是對於這種情況怎麼調整主要是看個人自身。
一旦有了這種情況的時候，就要適當調節自己的心理，盡量去想一些開心的事情，不開心的事情千萬不要想。
還要想方設想讓自己有點事情做，當有事情做就不會有這種抑鬱心態了。或者是找個好看點的電視劇來看。
也可以和朋友聊倆天。放鬆自己的心情。
調整抑鬱心態，首先自身要多參加集體活動，多和外界交流，多溝通，因為人的情緒狀態經過言語的訴說，可以達到釋放壓力的一個作用，因此交流是很重要的。
同時要多注意參加集體活動，參加社交活動，轉移自身注意力，並且要有好的生活環境，好的人際關系。
抑鬱症患者自己的積極調整對病情的恢復很有幫助，可以採用多和人交流，積極尋求他人的社會支持。
自己用適當的方法來宣洩不良情緒，盡量保持積極的思維方式，培養一定的興趣愛好，做些自己喜歡的事情等方法來調整。
工作壓力不要過大，要注意勞逸結合，適當放鬆，同時睡眠要充足，每天適度運動。
3. 抑鬱了該怎麼調節自己的情緒
這么跟你說吧，我也曾經抑鬱過，而且正規的看過心理醫生，現在已經是半個心理專家了。
首先，我注意到你的詞彙，是抑鬱情緒，而不是抑鬱症；然後，我看到你說是你自己發現的，如果一個人真的有抑鬱情節，是不會輕易自己發現的。從這一點出發，你並不是真正的抑鬱，而是憂郁，如果你周邊環境比較復雜，也有可能是別人的壓抑情緒影響到你了。
針對你這個情況，我給你一些建議（並不是從你抑鬱的角度喲，我也不是從心理角度糾正你自己得出結論的這個觀點，而是你真的沒有達到抑鬱症的程度）。
最佳答案:深呼吸。
大致而言郁悶情緒是心理狀態，如果想解決，或許人多朋友都會覺得心病還須心葯醫。
我認為不只單刀直入才是最好的解決辦法。
無論對人對事，就像玩一款 游戲 ，有主攻，就會有輔助。
我們都清楚的知道，心理可以影響生理。當我們因為某人或者某事而心生壓抑的時候，反應最明顯的是生理反應，(雖然有時候會被忽略掉)。總感覺心裡好像有塊兒石頭壓著一樣，有口氣兒出不來，在那憋著。相反，生理同樣可以影響心理。如果身體舒態，就算心裡有再糟糕的事情煩擾，所受到的負面影響也會輕很多。
有句話說的好:先做好該做的再做想做的。解決任何問題都要有個步驟，一步步來。無論因為什麼抑鬱，首先調整好身體狀態，只有心平氣和了才能靜下心，冷靜的解決問題。不能一遇到什麼困擾就著急上火的，更不能悲觀消極。
否則，還沒等解決使人抑鬱的根本問題，自己的心態和身體就出問題了。
感悟，一呼一吸之間，吸可以理解為取，呼是為舍。很多時候，我們之所以這么累，都是因為放不下，心不靜。
世界衛生組織對 健康 的定義是，一個人只有身體 健康 ，心理 健康 ，能適應 社會 ，三者達到才算 健康 人。有了抑鬱情緒是明顯的不 健康 表現，產生抑鬱情緒有心理因素，也有生理因素，一個人生理與心理是相互制約，相互影響的。一個身體很 健康 的人即使遇到不開心的事也能很快的調節，反之一個心理很 健康 的人，生病的時候康復得也很快。所以要消除抑鬱情緒就才兩個方面著手：調節身體 健康 和心理 健康 。心理的調節不知道具體情況不好分析，我主要介紹身體的調節，方便、效果快。身體好起來自然心情也好，從而消除抑鬱情緒。
一，營養均衡。每個人情況不一樣，我就介紹可以通用的方法。補充足夠的營養，七大營養素中最好做到均衡，而能夠影響情緒的主要是B族維生素，簡單的方法直介面服B族維生素，也可以通過食物來補充。谷類、蔬菜、水果都含有B族維生素。
二，開心果香蕉。凡是心情不好，都可以選擇香蕉。香蕉中含有一種生物鹼，俗稱「開心激素」。可以振奮精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。每天一兩個香蕉，吃幾天心情肯定會得到改變。
三，咖啡灌腸（有機）。這個必須有專業人士指導才能進行，對抑鬱情緒效果很明顯，基本做一次就有效。一個朋友的做了後的分享是，走路想跳，一個人就想笑。
四，有信仰的人不會抑鬱。找到一種適合自己的宗教去信仰，信仰可以解決一切的心理問題，而且會使一個人從內到外都很乾凈，聖潔。當心靈干凈，透亮了，抑鬱、煩惱會變得很渺小。
社會 飛速發展，快節奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑鬱情緒最主要是調節好心態。
人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標准和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鑽牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什麼事，要保持陽光，積極樂觀的心態。
適當堅持 體育 鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜。
要減少獨處的時間，多參加 社會 活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什麼心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什麼自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個 社會 沒有什麼跨不過去的坎！
平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去 旅遊 ，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃 美食 啊，總之，讓自己快樂無憂！
如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫問葯了。
謝慌到不行朋友邀答！
您問怎樣緩解抑鬱情緒？我以為抑鬱情緒，都是自己與自己過不去導致的，遇到想不通的事愛去深想細想反復的想，越想越想不通，猶如進了迷宮，不知怎麼走出來，陷進去了不能自拔。
無論遇到什麼事，都正常去看，你就不會那麼糾結了。在工作中，我們常看到這樣一種現象，那種工作認真負責的人，經常堵心，而那種投機取巧的人，反倒歡心，這告訴我們的是，不是我們必須認清事物看本質，而是當透過紗窗看錶象就可。
大凡有抑鬱現象的人，都還徘徊在生活境界的第二層，即看山不是山，看水不是水，你將事物看不順眼，豈有不抑鬱之理，如果你上升到看山是山，看水是水這種順其自然境界了，也就沒什麼抑鬱之根了。
抑鬱並不可怕，可怕的是你已經抑鬱上了，還在為糾結的事庸人自擾。沒事多在外面走走，多與朋友玩玩，多放開心情轉轉，牽掛的事淡漠了，你情緒也就好轉了。
世上本無事，庸人自擾之，遇到事，若無其事，你發酵你的，我充眼不看、充耳不聞、充腦不究我的，人不困惑，也就不抑鬱了。
抑鬱了心裡難受是必然的，因為抑鬱通常是由讓自己難受的事情而引發的心境障礙，嚴重的話會伴隨諸多的軀體不適，如連續徹夜不眠，無法進食，心慌，頭疼，手抖，記憶力嚴重下降，喪失勞動能力，喪失興趣愛好，心理上自我攻擊，恐懼等等現象。
抑鬱後，大腦思維方式很多時候由病情控制，比如，你會常常去鑽牛角尖，這時的你無力去控制自己，哪怕你意識到自己思維方式存在嚴重錯誤，你很努力的想調整自己，但是很抱歉，病情中的你並不能做到自我調節，自我控制，或許這個現象也是讓患者感受到極度難受和痛苦的一個根源吧。
真正的抑鬱來了，必然不會一夜之間康復如初，因為它是一種精神疾病，既然是一種疾病，對於康復來說，必然需要時間作為基礎保障。
抑鬱後，人多年建立的信念會徹底的坍塌，但是盡管如此，也要努力的給自己樹立起必然必須康復的信念，這種信念的樹立，會支撐著患者活下去，盡管當下很痛苦。
抑鬱嚴重的患者，為什麼很多人選擇了自殺，對於這點來說，除了病情徹底顛覆患者的精神信念之外，更多的是這種疾病存在一種「誘導自殺」現象，它會誘導患者做出危險舉動，對於這個現象，有必要清醒的認識到，它源於疾病的一種病理特徵，而非本人的真正意願，所以說，有危險思想的時候，一定要及時努力的轉移注意力，或者選擇換個環境，離開危險地。
抑鬱症是可以康復的，但是客觀的說，這個康復的過程很難很難，時間或許很漫長，但是一定要知道，如果自己方法運用得當，是可以徹底康復的。
對於康復的辦法來說，其實方法也很多，比如
1.努力的讓自己走出家門接觸外界。
2.努力的讓自己盡量吃好睡好。
3.努力的鍛煉身體，多運動。
4.努力的進行自我反思，多學習一些心理學知識，做好自我的認知調整。
5.努力的將自己的興趣愛好重新拾起。
6.努力的學會理解「捨得」這兩個字的真正含義。
7.努力的讓自己樹立起一定可以康復的信念。
8.努力的學會與人溝通問題，化解矛盾，給自己康復創造一個事宜的空間。
9.努力的學會關愛自己的心理感受和 健康 。
10.努力的堅持下去，直到自己變得越來越好，徹底打敗抑鬱折磨。
一，能認為自己得了抑鬱症，那說明你的問題不是很嚴重。所以，應該放鬆一下，不要自已嚇唬自了。二，說明你最近的情緒低落。
4. 抑鬱了該怎麼有效調節自己的情緒
現在的學習、工作壓力都很大，很多人在生活中難免會感受到一些抑鬱的情緒。當自己感到很抑鬱的時候，不要覺得很可怕，要接納抑鬱情緒的存在，然後再去調節它。想要調節好抑鬱情緒，首先可以讓自己停下手中的事情，暫時放空一下；其次一個人調節不好時，可以選擇跟關系親密的人傾訴；選擇心理咨詢也是一個很好的選擇。
如果抑鬱情緒真的很難開解，可以選擇心理咨詢。跟專業的人對話，他們能夠給你很多很專業、很有效的方法，讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理咨詢的人是非常多的，不要認為這是一件非常難堪的事情，人的情緒難免會有不好的時候，只要我們及時調節就好了。
要知道只要自己積極地去調節，抑鬱情緒就沒什麼大不了的。但是不要輕視它或者是十分排斥它，否則抑鬱情緒嚴重了那就不好了。
5. 感覺自己心理抑鬱了，應當怎樣解決
隨著時代的發展，人們的生活也越來越快節奏。在兼顧效益的同時，很難照顧到自己的生理和心理健康，所以在各個年齡階層，各種職業都容易產生一些心理問題。抑鬱，從本質上來說它也屬於一種心理疾病，就像是我們身體上有發燒感冒一樣，需要及時的醫治。生理疾病不同的是，它需要一些合理的心理疏導和專業的醫療指導。
如果這樣並不能緩解自己的精神壓力的情況下，可以去醫院進行一下專業的鑒定，一般來說醫院都會給出一些測試題，通過這些測試題的分數來判斷精神情況和是否抑鬱。焦慮和緊張是我們生活中常有的一些負面情緒，但是抑鬱與這些不同。我們需要及時分清楚，並且正面的看待自己的一些心理問題，選擇合適的解決辦法。
經過醫生的鑒定會給出一些抑鬱的程度，並且指導你在生活中應當注意哪些問題，可能還會開一些葯，需要根據醫生的指導合理用葯。需要注意的是一定不要隨意的斷葯，因為所有的斷葯很有可能會造成病情的復發，引發更為強烈的焦慮情緒。
6. 如何調節自己的抑鬱情緒
面對這樣的情況，你首先就要告訴自己這樣不對，這樣不好，這樣的情緒會毀了你的，這樣只會讓你越來越這樣壓抑下去，你必須要去做出改變。
然後，就是找樂趣，給自己找到快樂，首先可以去做一些自己喜歡做的事情，和朋友一起出去旅旅遊，聚聚會，或者去海邊吹吹海風，或者一起相約去打個羽毛球，總之就是去做一些讓你快樂的事情就好。
接下來，你要學會傾訴，和父母，朋友，去說一說自己為什麼會不開心，心裡有什麼想不通的，想不明白的，都去和他們說，讓他們來開導你，幫助你，這樣會讓你情緒變得好一些。
最後，就是你可以找一個沒人的地方，大聲的大喊，大哭，將自己積壓已久的壓力全部都喊出來，給自己一次完完全全的釋放這樣我覺得你會變得好起來，會讓你變得快樂起來，總之，就是不要能在心裡，就是好的，不要讓自己真的成為了抑鬱症。
7. 感覺自己心理抑鬱了，需要如何調整
感覺自己心理抑鬱了，需要靠這幾種方法來調整。
第一種方法，我也會有這樣的時候，但我調整的還算快，簡單來說就是想得多做得少，心走遠了，腳沒跟上，把自己困住了，其實沒有什麼所謂大道理，但大智慧是真的，你會發現很多很瀟灑的人或者很優秀的人當他們說出他們的經歷的時候，你會覺得也很常見，他們就是把問題簡單化了，想什麼就去做，但前提是要積極健康的，愛的人就去追，喜歡的美食就去吃，想要好的身材就去練，你會發現一切都是那麼的順其自然，不要去想那些身外之物，那些能擁有則妙，不能擁有則坦然。
第五種方法，接受事實，在家人陪同下，去精神心理專科機構看心理醫生，明確診斷，配合醫生，早期治療，早點康復！
8. 心理抑鬱怎麼調理好
抑鬱是一種心理情緒，但是卻有著無窮的力量，能夠影響到人們的生活和工作，因此大家要懂得管理自己的情緒，一旦發現抑鬱情緒，應該採用一些積極的方法進行調節，比如參加戶外活動、積極鍛煉身體、提高自信心等等。
人是感情的動物，在生活中難免會有各種各樣的情緒，這屬於我們生活中的一部分，因此情緒還會影響到工作和生活，需要自己去管理好。其中比較嚴重的一種情緒就是抑鬱，它是心理疾病的一種，治療起來也比較麻煩，而且患者的心理上也會感到十分痛苦，所以抑鬱的情緒需要調理刻不容緩。那麼，怎麼調整抑鬱的情緒呢?下面大家一起來看看吧!
第一、盡量多出去參加社交活動，結交一些志同道合的朋友，心情不好的時候跟朋友朋友傾訴煩惱和痛苦，可以幫助自己發泄不良情緒，同時還能夠預防抑鬱症的復發;
第二、如果是患季節性的抑鬱症，患者最好經常到戶外接觸陽光和綠色的植物，這樣有利於疾病的治療和康復;
第三、積極參加戶外文娛活動，比如唱歌、跳舞、打球、游泳等等，每天堅持半小時左右，可以有效緩解抑鬱情緒;
第四、正視自己的病情，患者平時做事不要給自己心理壓力，盡量做一些力所能及的事情，不要因為工作或者生活上某些事情沒處理好而心灰意冷。
第五、參加體育活動，患者可以每天花一小時左右的時間出去鍛煉身體，在鍛煉的過程，有助於釋放壓力，提高自信心，對患者的病情十分有幫助。
看完上面的介紹後，相信大家已經明白怎麼調整抑鬱的情緒，抑鬱會對我們的正常生活、工作和學習帶來直接的影響，所以大家平時一定要懂得情緒管理，如果出現抑鬱情緒，可以通過以上的五種方法進行調整。而且抑鬱症的治療需要盡早，一旦發現有人患上了抑鬱症的話，應該立即到醫院看專科醫院，以免疾病進一步惡化，給家庭和親人造成嚴重的負擔。
9. 如何調整抑鬱心態
1、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動－－進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。