1. 夜班後正確補覺方法
夜班後正確補覺方法
夜班後正確補覺方法，熬夜這件事，不建議經常。但現實生活中很多人由於工作，不同的人上班班的時間其實不一樣的，有人上白班，有人上夜班。下面一起來看看夜班後正確補覺方法。
夜班後正確補覺方法1
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側卧位，俯卧位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離為宜。
保證睡眠時間
保證8小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在8小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠葯物，但切勿形成葯物依賴。一般從早晨 睡至午後為宜，切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香煙提神如果睡不足7 小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡 20分鍾，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及 香煙來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動 起床後應進行適當的室外活動，如讀 書看報、侍弄花草，或游園逛街，以活動筋 骨、舒暢身心，進而提髙工作效率。
加強營養 無論是體力勞動還是腦力勞動，長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者，中間要加一次餐，下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上床睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃，倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外，為了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
夜班後正確補覺方法2
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的'重要舉措。
另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。
提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。
假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。
5、准備一些食物
比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替煙酒
熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循「適量喝」的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起「悶痘」的情況。所以在熬夜時，先把臉洗干凈，妝卸了，保濕補水的措施做好，然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會「爆炸」，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。
夜班後正確補覺方法3
1、多運動，多鍛煉。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
盡量的睡前不喝酒，不抽煙，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的概率。
若是需要長期上夜班，但白天又睡不著的話，多吃一點安神的食物，例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，盡量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話，也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進血液循環，從而讓大腦和機體得到放鬆，使人產生困意，從而得到助眠的效果。
注意事項：
1、由於每個人的夜班下班時間不一樣，所以能夠睡覺的時間也不一樣，並且每個人的身體狀況不一樣，對於睡眠的時間也不一樣，所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間，只要讓身體得到充分的休息即是補覺。
2、一般是建議在下完夜班之後，先喝一杯溫開水，然後進行簡單的梳洗，讓機體得到一定的放鬆就可以上床補覺，一般睡6-8小時左右，睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
2. 上夜班作息時間怎麼調整過來
您好，長期上夜班很容易導致正常睡眠、休息節律紊亂，容易導致內分泌失調、失眠等問題。如果這樣的工作狀態難以調整，則只能通過個人努力，夜班之後一定要進行睡眠補償，是非常重要的，只能培養有規律的睡眠補償，減少夜班所形成的不利影響。注意正常、合理的飲食和營養，同時充分的補償不足的睡眠，最大可能減少上夜班的不利影響。
3. 上夜班後，該怎麼調整自己
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
4. 經常上夜班怎麼保養
上夜班是一件傷不起的事。但是又不能避免。所以，要學會上夜班的時候，記得保養自己。下面我給大家介紹經常上夜班的保養方法，希望對你有用
經常上夜班的保養方法
香蕉和梨子多吃。
吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。
拒絕含咖啡因的飲料。
這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。
多喝水。
水一定要多喝，有求對於上夜班的人來說。水對於生命機體的維護修復的作用很大，再忙再不渴都記得喝點水，這樣對身體是有益無害的。
放假的時候記得多走走，曬曬陽光。
上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。
經常上夜班要知道的知識
皮膚：每天睡眠前給皮膚補充足夠的水和營養。
眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。
黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。
最主要的睡眠一定要足。切記。
夜班族的自我保養
夜生活日益常態化，這使得夜間工作人數急增，如廣播電台的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。
增加營養是關鍵
人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鍾的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。
心理障礙需注意
1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢?
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，
也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
5. 作息時間規律非常重要，對於經常上夜班的人來說，應該注意什麼
引言：作息時間規律是非常重要的，對於上夜班的人來說，平時如果在白天睡覺一定要調整好光線，盡量讓自己在昏暗的房間里睡覺，這樣有助於睡眠質量的提高，因為只有在昏暗的環境里睡覺，身體才會分泌出一種叫褪黑素的激素，這樣是能夠幫助身體機能快速恢復的。飲食上也要做到規律飲食，多吃一些富含蛋白質的食物，含有維生素的食物，這樣是不僅能夠提高身體代謝，保護神經細胞，也能夠穩定焦慮的情緒。飲食上也要注意，不要吃一些甜食，因為高糖分的食物會對人體造成比較嚴重的影響，會讓人出現興奮的狀態，而且也比較容易引起肥胖的問題。平時也要注重加強鍛煉，盡量選擇緩和的運動，比如有氧運動，這樣能夠提高心肺的功能，也能夠消耗脂肪，讓身體更加健康，作息時間不規律，會給身體帶來一系列的身體問題，所以平時要保持穩定的情緒多運動，這樣才能夠避免一些問題的出現。
最後一定要保持好的作息習慣，早睡早起避免熬夜，如果確實因為工作的原因無法避免要熬夜的話，那麼一定要做好相關的准備，避免熬夜對身體造成大的傷害，這樣也能夠避免一些疾病的出現。
6. 長期夜班的人如何安排自己的作息時間
調整自身的作息。 其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的概率。
上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。
加班到深夜，白天還要早起：
一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。
二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。
三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液循環。
最後，熬夜後的白天，若有機會，盡量補覺。
7. 上夜班的人白天如何安排休息時間
方法：
1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整「時差」，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，卧室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。
2、睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
3、平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放鬆緊張的大腦皮層，要保持愉快的心情，上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。
4、人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。