① 初一學生該如何調節自己，更好的融入初中生活呢
和老師同學搞好關系，調整心態接受現狀，多培養興趣愛好，多參加班級組織的活動，制定一個目標，努力提高成績。步入初中以後，就成為了一名初中生，要端正自己的態度，積極融入初中生活。
初一的學生想要融入初中生活，就要和周圍人搞好關系，都要學會快速的融入集體中。要和老師同學勤交流，和大家迅速熟悉起來，人際關系變好了，初中的生活就會很開心。成為初中生以後要培養自己的情商，情商變高了，生活就會變得很愉快，就能融入初中的生活。
初中生活開始了，要勤奮刻苦，想要更好的融入初中的生活，就要給自己制定一個目標。先從小目標開始，當自己達到這個小目標時，就會有自信了，以後的路就會越走越順。同時也要學會排解內心的壓力，如果覺得遇見了煩惱的事，可以和家長和老師多交流，多聽取長輩們的建議。
② 中考前心態調整的五大訣竅
臨近中考,很緊張怎麼辦,這個事情很多家長和考生都是比較頭疼和煩惱的事情。下面是我整理的中考前心態調整的五大訣竅，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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中考前心態調整的五大訣竅
訣竅一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
訣竅二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
中考前心態調整的小技巧
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點—7點，晚上7點—9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
1、深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。
中考飲食注意事項
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食慾下降、腹瀉等症狀。平時吃什麼，考時就吃什麼，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養補品的 廣告 宣傳，任何補葯與補品均具有各自的片面性，只能適用於一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣「老少皆宜」。
三、不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為「纖維芽細胞生長因子」的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鍾而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩餘的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩餘的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養過剩。一般健康情況尚好又無虛症表現的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。
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var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm..com/hm.js?"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();③ 初三了要中考，想問一下心態方面該如何去調整呢
到了初三面臨著升學的壓力，學生和家長心態都會發生了根本性改變。學生和家長應認真根據自己的學習情況制定學習目標，想升入高中繼續學習，就應該努力，做到學科均衡發展！盡力補缺補漏。想進入職業學校學習的，也應盡力多學以後想選專業有利的學科，為以後參加高職單招打下良好基礎。三十六行，行行出狀元。切莫認為成績不理想就自暴自棄，破罐破摔而得不償失！更應遵紀守法，遵守班規校規。多參加學校各種興趣班！度過一個難忘的初中生活
天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。
初三的中考非常重要，每個初三學子都在拼力和時間賽跑，為了自己能考上高中，考上心中理想的名高而努力。任何人遇到考試都難免心裡會有些慌，這是正常。
心態要怎麼去調整呢，保持一種平常心最好。說到保持平常心或許說得容易，做起來難，但再難我們也要迎面困難。
想要在中考的時候發揮得好，還要落實到平日的基本功。基礎夯實，心裡不慌，再怎麼考也不會怕。至於開場的前幾分鍾有些小心慌，都是屬於正常的心理表現。人心裡越在利一樣東東的時候，心裡就會越慌。
不過開考之後要學會深呼吸，讓自己盡快地進入到考試的氛圍里，會的題目做穩，不會的題目不要慌，要知道你不會的，別人也不會；你覺得難的題目，別人一樣覺得難。靜下心來，專注審題二次，慢讀題，畫出關鍵字，想想能通過已知的關鍵字找到其背後隱藏的什麼條件來利用解題，實再不會做的，不需要過多停留。
那麼要想在考試中做到沉著冷靜，一定是和平日的訓練有著密不可分的關系。把平日的每一次作業和考試當成中考的正式考試進行模擬。做作業計時，做到心中有數，大概這樣的題量自己能花多少時間可以做完。只有這樣在平日的反復訓練才能在考試中做到有的放矢。
中考的這段時間，一定要做到勞逸結合，既不過於放鬆，也不要過於疲勞戰去刷題。刷題一定是要有選擇性地刷，能從刷的題目中找到自己的知識遺漏點，說明這個題目刷的是有效果的。建立錯題本，臨考前反復地去看自己的錯題本，心中就會踏實許多。因為平日做錯的題目，現在都能做對了，那不是可以信心滿滿地去參加考試了嗎？
不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。只有踏實地走好中考前的每一步，中考就不會再心煩意亂、心裡發慌了。
時間過得很快，中考開始倒計時了，加油孩子們！
1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。
2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮症或考試綜合恐懼症。
初三了，說沒有壓力是騙人的，即使是看上去非常不在乎成績的學生，他心裡也是在乎的，真的，沒有人不在乎自己的前程。那麼此刻該如何去調整心態呢？
只需要做到一點，告訴自己: 堅持到底！堅持到底！堅持到底！
中考是求學以來第一次淘汰性考試，沒有達到錄取分數線的學生可能將無緣高中，所以考生會緊張，會有壓力是正常的現象。
適當的感到壓力有時會提高人的學習力，正所謂沒有壓力就沒有動力說的就是這一點。壓力過大就會起到反面效果，歷年來也會時不時出現一些悲劇發生。
所以此時為了讓自己正視此刻面臨的壓力，告訴自己無論怎樣都要堅持到底。
無論成敗，堅持到最後一刻，接受考核，不做逃兵。這是一種自己對自己所做之事的態度，也是自己對自己起碼的承諾。
你知道嗎？最後幾個月一輪又一輪的復習，是對過去知識的系統化整理，在這個過程中，只要你堅持下來就會發現，自己過去零零散散的知識點一下子成體系了，那些過去無法理解的內容，忽然就明白了。所以堅持到底，知識的系統化也是為上高中打好了基礎。
100米的比賽只有到達100米終點才知道有沒有合格，馬拉松的比賽也只有到達終點才知道你用了多久，所以中考也一樣，你只有跑到終點才知道自己究竟是什麼模樣。跑到終點，最多是拿不了第一名，最多上不了高中；跑不到終點，在以後的日子裡，什麼時候想起來都是遺憾，逃兵是自己為自己貼上且永遠也揭不掉的標簽。
那麼就讓我們先來分析一下你跑到終點了，面臨失敗最壞的結果，分數不夠高中錄取線，可以走哪些路。
1.藝術高中、職業高中
每個地方應該都有這么一批高中吧，這一類高中在中考結束就開始積極招生，因為畢竟人們還是在心裡想上普通高中的多一點。但是這類高中開始招生的時候分數會偏低，所以如果考完覺得自己進普通高中有危險的話可以先去這類高中報個名，因為此時報名招生分數低，錢也比分數出來許多事成定局的時候少一點，當然有的學校如果不去上了錢是會退的，這個記得問清楚哦。
當然這個建議是給還想上高中，分數又欠缺那麼一點點的人，如果自己恰好也有這所高中涵蓋的特長，比如美術、跳舞等，那也還算不錯的選擇。
2.3+2、3+4院校
這一類的院校也是挺多的，因為選擇時涉及了自己以後的專業，要想想清楚自己究竟想做什麼，不要虛度了光陰。因為這類院校管理不像高中那般嚴格，所以對自製力是有要求的，想清楚自己為什麼學習，不要等畢業了又迷茫。
3.中職、中專
這一類基本都能上了，還是跟上面一類一樣的忠告，不要虛度光陰哦。
有人也許要說了，我上私立高中不行嗎？對不起，很多地方達不到錄取分數私立高中也上不了。
你看看最壞也就是這幾種了，還能壞到哪裡去呢？所以此刻需要做的第一件事就是去查一下歷年中考的錄取分數線，看看自己是在線上還是線下。
如果在線上，不要擔心了，肯定會有高中上。 那麼想去哪個高中呢？把它近三年的錄取線找出來，看看相差多少，查清楚了，就為自己制定目標努力吧。此時你的預估線已經在中考錄取線上，最壞就是去一所普通的高中，然而努力去打拚也許就進了心儀的學校，有什麼理由彷徨呢？啥都別想了，趕緊滾去學習吧！為了夢想，加油！
如果在線下，看看差距，再去看看自己哪科還可以大幅度提分，在保持現狀的情況下，做到讓至少一科有所進步。 這個很難嗎？不！比你想像的簡單。因為可能你和錄取線就差10分呢，那你完全可以多背幾首古詩，多記幾個 歷史 事件，多去明白一個數學定義，也許10分就悄悄漲上去了呢，沒准漲的會更多呢！
你看最壞的情況都在這里了，只要你努力，堅持到底，情況只有比現在好，所以每天不用想太多，就告訴自己一句話就好:「 堅持到底！ 」
記住:不到最後，焉只生死？乾坤未定，你我皆是黑馬！
初三了面對中考，每個學生的壓力都很大，怕自己考不上理想的學校，其實有這種想法很是正常。但是如何面對壓力，怎樣調節心態呢？首先要正確面對中考，中考只是一個過程，只要自己努力學習，盡力了就好，就是考上了重點學校，以後也得需要不斷努力。如果自己考取的學校不理想，以後加倍努力也是會取得好成績的。人生腳下的路有千百條，不要為了這個獨木橋而糾結，做好充分復習，順其自然就好。
考得好不好現在已經沒時間了，只要不學壞有顆感恩的心就不錯了。
其實很簡單，如果學習好的話那就不要擔心什麼，正常發揮就好了，
如果學習不好的話，那就祈禱你邊上做個好學生，其次還得眼神好，要麼看不見[捂臉]
都是上過學的人，其實我自己在中考的時候特別興奮，尤其最後一科的時候，因為考完了就可以放假了，終於擺脫魔掌了。
平常心就好。
初三中考最好父親以看似玩笑式的鼓勵，又不失考試前的莊重感。鼓勵是放鬆的一種，莊重感讓孩子知道是較為重要的經歷。
如果平常有用功學習，那麼就不必擔心。「我已經盡了最大的努力了」，這是一種理所當然的理直氣壯。至於結果不必太過在意，因為這只是人生當中千百次考驗的其中之一。失敗一次也不是天就塌了。
④ 初三生新學期開學如何進行心理調節
初三生新學期開學如何進行心理調節
經過一個漫長的假期，同學們的心還沒從假期中收回來，就會出現各種各樣的問題。比如說厭學、恐懼上學、害怕考試等。那麼對於這些問題該怎麼去解決呢?下面的文章會教你們如何去調節這些心理。希望對大家有幫助!
初三生新學期開學如何進行心理調節
1、進行積極的心理暗示
積極的心理暗示是每個人都擁有的一個看不見的法寶。因此學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期已經開始了!我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我會得到老師更多的關注和喜愛，我將會學習到更多的知識。”在這樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來，此時你就會精神飽滿地邁進新學期。
2、調節生物鍾，步入正軌
生物鍾是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規律。它對於人的生活起到了較好的推動作用。因此開學初盡快形成規律的生活是解決“開學綜合征”的根本。所以開學初，同學們要自主調整起床、學習、休息時間，以盡快適應上學時的作息時間。
3、結合實際，制定目標
開學初，同學們應結合自己實際情況，對自己進行新的學習定位，將目標定在能力范圍內，確定為了實現目標而需要付出的行動。並將此目標落實到紙上，貼在學習桌前每天可以看到的地方，以此來來激勵自己。
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怎樣正確面對高考後“空閑”心理
在學校每次的月考，期中考試，期末考試後，學生都會有些不同以往的症狀，但是那可以很快就過去。那為什麼高考後就不行了呢，考生首先自己要意識到這個問題，努力調節自己的心態，跳出心理陰影，開始新的生活。其次，家長一旦發現考生不良情緒要及時進行疏導。“家長在孩子高考之後，不要老是問孩子考得怎麼樣，要將注意力轉移到如何幫助孩子調整情緒，如何看待過去的事情，告訴孩子高考只是人生的一個階段，並不是一考定終生。”
考生高考後從過度緊張變成過度放鬆，很多考生會陷入過度高興的'狀態，參加同學聚會，徹夜狂歡，對於身體和生理上來說都是傷害。在進入大學生活之前，兩個階段要做好銜接，在高考結束後的幾天里，盡量不要打破平時的作息時間，只需稍微增加一下睡眠時間，但不要整日昏睡。如果考得不如意，可以和家長、朋友傾訴一下，不要一個人憋在心裡。在高考考試成績沒有出來之前，焦躁不安的心理是很正常的，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生更是很容易患得患失，這種情緒不用故意剋制，要正確對待，給自己設立一個心理安全防線，防止大喜過望，也要防止過度悲傷。在考試成績出來之前，要做好最壞的心理准備。在等待考試成績的時候，家長的壓力也很大，容易將負面情緒施加到孩子身上，如果想說什麼，可以說出來，正常與孩子進行溝通，將期望值適當放低一點，不能用挖苦、批評的語氣責怪孩子。同時，家長也應該陪孩子多出去轉一轉。家長在這段時間要跟孩子多溝通，讓孩子順利度過高考後這一段時間。
建議考生對自己今後的生活要有一定的規劃，多安排一些有意義的事情，注意放鬆生活節奏。家長也可以趁假期帶孩子出去旅遊，幫助孩子釋放高考壓力，放鬆心情。
;⑤ 我馬上要升初中了，心態怎樣調節
剛上初中一定要調節好自己的心態。一是，要有良好的心理素質。遇到新困難，要學會自我調節，多跟老師，父母溝通，很多同學到初一後，總覺得自己已經長大了，什麼都懂，不像小時候願意與 別人分享內心的想法。尤其是遇到困難的時候，怕別人笑話，傷害自尊心。其實，自尊並不是裝出來的，大家作為學生，是要靠成績，事實說話的，只有真的解決問 題，提高了成績，才會獲得同學，老師，父母的認可和稱贊，而不逃避問題。
二是，剛開始學習時，不會的東西要及早向老師請教，及早解決問題，不欠賬，不斷努力，持之以恆。從入學開始，就養成自覺的學習習慣，習慣一旦養成，後面就順其自然了。所以，開始的時候一定要有韌性，多堅持!
⑥ 初三如何調整心態
初三如何調整心態
初三是一個學習很緊張的時刻，很多學生都會產生厭學，緊張等情緒，為了幫助大家解答疑問。我整理了初三調整心態的相關信息如下，希望對各位網友有所幫助。
一、客觀地評價自己，定位自己
每個人在學習中的情況不同，我們不能要求自己在初中的最後一段時間里就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現實的。我們應該找准自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現的目標，從自己學習情況的實際出發，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。
二、保持平穩的心態
很多初三的學生在學習的過程中，都是非常焦慮的'，會覺得自己的知識沒有學好，擔心剩下的時間不夠用，總是自己嚇自己，認為自己做不好，把大量的時間都放在擔心和焦慮中，其實還不如把這些時間用來放鬆一下或者是學習。
學習要求實事求是，會就是會，不會就是不會，不要裝懂，這是對自己的不負責。
三、制定學習計劃
寫一份計劃，把時間充分利用，找出自己的薄弱點，一個一個去攻破，這樣可以增強自信心。
四、勞逸結合
適當的休息也是進步的方式。
⑦ 中考前怎麼幫孩子調整心態
一是會復習，保持百倍信心。
考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語,下午3點至5點半復習數學和綜合課。
二是會運動，保持旺盛的精力。
中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
三是會 娛樂 ，保持輕松的心情。
適當的 娛樂 ，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。
四是會休息，保持 健康 的體魄。
「身體是革命的本錢」，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。
五是會放鬆，保持正常的心態。
要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是,先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鍾後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。
家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前復習和考場發揮，所以家長不管自己心裡有多焦急，也不要在孩子面前表現出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個信息：家長心裡沒底;家長對孩子沒信心。而應用「你只要盡力而為就好」這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。
離中考還有二個多月時間了，有的同學變得焦慮，有的變得浮躁，也有的覺得該輕松地學習，更多的不知道用怎樣的心態會更有效。
幫助孩子調整心態的建議：
一，讓孩子知道「心態最重要」美國坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。
比如，當個高爾夫球手擊球前一再告訴自己「不要把球打進水裡」時，他的的大腦里往往就會出現「球掉進水裡」的情景，這時間球大多都會掉進水裡。心理學上叫「瓦倫達心態」。
過度地反復地把注意力集中在不能失敗上，反而會導致失敗。只要家長幫助孩子注重掌握中考各科知識的特點及規律，專心致志地復習好它們，孩子就會收到意想不到的效果，所以，我們常說「心態最重要。」 二，幫助孩子排除悲觀情緒，保持積極樂觀的心態考試是生活在現 社會 的學生、成人必須面對的現實，是無法躲避的現實。既無法躲避，那就該多從積極的一面去考慮，對提高自己的中考學習更有利。
悲觀的人往往會自卑而生出病來，嚴重的可能導致死亡。
舉個案列。美國有位調車員叫尼克，他的缺點就是對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被關在了一輛冰櫃車里。當第二天公司職員打開冰櫃時，發現了尼克的屍體。同事們感到十分驚訝，因為冰櫃在修理，裡面的冷凍開關並沒有啟動，而且有足夠的氧氣，尼克竟然被凍死了！
其實，尼克並非死於冰里的溫度，那麼是什麼原因呢?他是死於自己心中的冰點。因為他根本不敢相信不會停凍的冰櫃車，恰巧因要維修而未啟動製冷系統。他的悲觀使他連試一試的念頭都沒有產生，而堅信自己一定會被凍死。
這種現象就是心理學中說的消極暗示效應。尼克的心態決定他的命運終將結束！
與之相反的就是積極心理暗示。所謂積極心理暗示，通俗地說就是家長鼓勵孩子堅信自己一定行，一定能辦好自己想做的事，一定會順利完成任務，一定能實現中考目標，就是讓人充滿自信! 同時家長要配合孩子制定中考復習計劃，按規矩辦事。 三，幫助孩子具有輕松穩定的心態，堅信「天生我材必有用」。 茫茫蒼穹，每個生命都是與眾不同的，都有其存在的特殊價值，正如詩仙李白說的那樣：天生我材必有用。答者，我小學畢業前期得了急性腎炎，住院和養病近二個月，小學語文是我的長項，問題不大，可數學因沒人補習，數學知識的脫節，導致沒能考上理想中的中學，並影響到理科知識的學習，但我堅持我偏文科的特長，幾乎是自學英語成才，高考報考英語專業，成為師范大學英語系學生，一名優秀的中學英語教師，並在自己的教育教學領域里獲得業績。
在書堆里放鬆心情哦！
家長要認識到並幫助孩子也認識到，人生道路漫長，還處在青少年時期的孩子可塑性很大，不要太在乎一朝一夕的成功與否，萬一孩子中考成績未達到理想中的目標，沒有理由把寶貴的時間浪費在不幸的氣氛中。 讓孩子放鬆心情，保持穩定沉著的心態面對復習和中考，除掉心中想像的一切不幸幻想，才會看到陽光，也唯有如此，才能獲得成功，獲得幸福！
你好，我是教育領域創作者春泥945，很高興回答你的「中考前如何幫助孩子調整心態」的問題。
1、不要總是關心成績（結果），要關注過程。 關注孩子的成績應該在平時，中考前盡量不要老是問他能考多少分，能上什麼樣的學校，這樣的問題問多了，孩子壓力自然加大，遇到問題就會悲觀，不利於孩子穩定情緒和提高成績。要在平時多關注孩子的學習上的困難，並幫助解決問題。
2、不要總是每天重復同樣的問題。 有些家長每天回家就問今天上課怎麼樣？今天有什麼不開心的事情？今天中午吃的什麼？今天老師布置的什麼作業？等等。我覺得這些問題不需要每天重復，要不孩子會覺得你只知道關注這些煩人的同樣的問題，可以根據孩子的具體情況，不問這些問題或者問一些不一樣的問題。比如可以問問今天課堂上的趣事，孩子好朋友的近況等等。
3、和孩子一起關注他的心理困惑。 孩子的學校都會有一些不開心的事情，或者在某一門學科上的困難，了解以後，幫助分析和解決這些問題，即便解決不了也可以加以疏導，讓孩子覺得父母才是最溫暖的港灣，遇到問題找父母總是能夠得到幫助。讓他們從內心佩服你。
4、幫助孩子梳理各科知識點和脈絡，找出問題所在，協助解決。 如果有有能力，你可以幫助他梳理一些知識點和這一門課的知識脈絡，看看孩子在某一學科尋在的問題，幫助他解決一些問題或者提出解決問題的建議，這樣更有利於孩子減少焦慮。
5、告訴孩子不論考的好壞，只要用心付出即可。 雖然你很重視成績，但在這個階段，還是不要問，並且告知孩子無論考的好壞，只要認真努力即可，將來不後悔便可。
6、幫助孩子准備好需要的學慣用品和資料。 如果可以的話，你還可以幫助他整理或者購買一些中考需要的資料，還可以幫助他准備一些中考的學慣用品，以讓孩子不分心，專注到復習中去。
7、考前幾天和孩子一起規律作息時間，盡量不要再抱著書看或者做題。 考前幾天主要是作息時間的調整，帶著孩子依據中考的考試時間休息起床，還可以早晨起來或者晚上飯後去散散步，不要老是讓孩子抱著書看或者做題。因為不吭什麼內容都會，一復習或者做題就會遇到不會的內容，勢必會造成緊張心理。復習是在考前幾天做不完的，索性不做，調整好心理狀態，會發揮得更好。
願每一個孩子在今年的中考當中都能取得理想的成績，發揮出自己應有的水平，謝謝！
非常高興回答你的問題。中考幫助孩子調整心態，是令家長們非常頭疼和關注的問題。
如今，一些今年要參加中考的孩子，平時也很懂事，知道孝敬父母，可是現在臨近中考了，脾氣變得很爆，說話總是充滿「火葯味」，家長想問一問孩子考試或者在學校復習的情況，他又不給好臉色，搞得家長非常焦急和無奈。
越是平時比較用功和上進的學生，越覺得壓力大，甚至擔心如果自己考不好，會受到其他同學的笑話。臨近考試，總覺得沒有把握，盡管暗中使勁，非要取得一個好成績，但內向深處並不自信，對自己的復習效果和質量總不滿意。這時，遇見家長嘮叨，不由得頂嘴。有的初中生本身火氣大，自製力差，這時恨不得再砸點東西才解恨。 這就是孩子考前脾氣大的緣由。
其實，對於平時較為自覺的孩子，家長沒有必要在考前對他們過於關注和擔心。因為，這種是家長焦慮的表現。這種焦慮如若傳導給孩子，只能增加孩子的負擔，對孩子的激勵或鞭策不會起到任何效果。所以，當你看見孩子看一會兒電視，或者玩一會兒 游戲 的時候，大可不必大驚小怪。這並不是孩子在浪費時間，而是證明也需要一些放鬆。
家長怎樣幫助孩子減壓，調整心態呢？建議你試試這樣做。
（1）適當的陪孩子出去鍛煉，告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態。
（2）盡量不要籠而統之的詢問孩子的學習情況。如復習怎麼樣，有沒有把握，能考多少分等等。（3）多問孩子需要什麼幫助，有什麼困難，可以為他做些什麼等等一些具體問題。
（4）和孩子交流時，多傾聽少說話，不要講大道理。交流就是情緒的宣洩，是對家長的信任。
總結:等待中考前的孩子，你能夠做的就是給予信任。除此之外，你什麼忙也幫不了。家長要做孩子的「定心丸」，用自己沉穩、寬厚和溫暖的胸懷，擁抱孩子緊張、疲憊的身心。以上是我的體會和建議，能否對你有所幫助，歡迎家長們留言給關注！@
今年7月中旬就要中考了，作為初三年級的英語輔導老師，我每天與這些日夜拼搏的孩子們在一起，迎接即將到了的人生大考----中考。初三對於每個學生來說，都是至關重要的，許多初三學生在面對即將到了來的考試的時候，內心深處或多或少都會充滿焦急和忐忑不安的情緒。那麼，在中考之前，我們老師怎樣幫助初三學生調整好心態呢？根據以往的經驗，淺談一下我的看法。
第一、穩定考生情緒，盡量避免刺激
為了保持穩定的情緒，學校和家庭中絕對不要發生容易使考生過分激動、憤怒的事件，即使是太高興的事也要盡量規避，不幸的事或者可能使精神上受到打擊的事更要忌諱。如父母之間的爭吵，與親戚朋友之間的激烈沖突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使考生受到意外刺激，從而會極大的影響到學習效果和考試發揮。
第二、增強信心，讓考生充滿正能量
中考對每個人來說一輩子只有那麼一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發揮好，總覺得自己准備得不夠充分，於是越想越消極越沒信心，也沒有心思復習了。這時候我們應該幫助考生增強信心，讓他（她）正能量滿滿。這時讓他（她）多想想自己具備哪些別人沒有的優勢，在內心出現焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔鬥志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學生增強考試的自信心。
第三、教會考生學會自我減壓
在中考來臨之前，我們應該及時提前告知考生盡量降低心理預期目標，不要一味地想著一定要考上一流高中。一定要讓考生清楚的明白:中考只是人生中的一個階段，並不是人生的全部。只要他（她）以平常心對待中考，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待中考復習與考試，對考生是否能進入最佳狀態影響很大。如果把復習與考試看成一種挑戰，就會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
第四、學校和家庭都要保證考生充足作息
中考之前，考生除了積極准備各科考試內容之外，還要養精蓄銳保存體力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態迎接每天繁重的學習任務和中考的來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更後時間做題熬夜，那樣不僅學習效果會大打折扣，還會對身體 健康 造成極大危害。因此只有保證規律充足的作息，每天養足身體，保障充足的睡眠，這樣才能在關鍵時刻集中精力應對即將到來的中考。
中考之前，幫助中考生調整好心態是考生能否在中考中取勝的關鍵，只要我們學校的老師和家裡的父母親等共同配合、群策群力，使考生始終保持良好的心態，那麼我們已經成功一半了。
做一個考前計劃:
第一，梳理中考前的各項准備事宜，一項項的過一遍並寫下來。
第二，學習結束後散散步，踏踏青，與孩子思考或交流下中考前的應試計劃。
第三，謀事在人成事在天，鼓勵孩子勇敢的接受挑戰，輸了一次考試不可怕，不能因為緊張膽小輸了人生。
結合自身的經驗，提個粗線條的建議。謝謝！
中考前如何幫孩子調整心態？很多中考生不免會有一些緊張的情緒，而想要順利地度過整個考試階段，調整好心態是很重要的，接下來我分享幾個小技巧
1、對孩子的過分關注，有些家長過分關注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀，這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關心
2、 在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半，當然，家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句
3、要允許孩子發脾氣中考臨近，有的家長發現考生在家裡會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎麼對待孩子的這種行為，有教師建議，家長要允許孩子發脾氣，不要去調整孩子給自己定得過高的目標
以上就是我為您介紹的中考前如何調整好緊張的心態，希望這些小常識可以幫到你，調整緊張的心態並不難，重要的是找到適合自己的方法，祝你考個好成績
第一，面對現實， 放下包袱 。臨考前大多都有思想壓力，家長根據具體成績區別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。
第二，正常的 作息習慣要堅持 。不要打破常規的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。
第三， 營養輸送，鍛煉身體 。保證充足的營養輸送，鍛煉身體，放鬆身心，轉移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。
第四， 不要過分關注模擬成績 。過分關注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。
第五， 避免爭吵，親情輸送 。跟孩子的意見不同，避免爭執，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。
第六，家長輕松，孩子輕松，大家都輕松，輕松應考。
⑧ 孩子步入初中，家長該如何幫孩子調整好學習的心態和節奏呢
孩子的初中生活相對於小學生活來說肯定是有很大差異的，這個時候學習的量會大幅度增加，而且難度也會大幅度提升學校方面對於學生的要求也是不一樣的。對於一個剛剛步入初中的學生來說，家長就要幫助孩子調整好學習的心態和學習節奏，要教給孩子一些聽課的技巧，幫助孩子養成健康的心理，養成良好的行為習慣，盡快的適應初中的節奏。
而且家長幫助孩子培養良好的行為習慣也是非常有必要的，例如讓孩子上課認真聽課，不要走神，放學之後及時的完成作業，不要拖拖拉拉，而且要注重勞逸結合。良好的行為習慣能夠讓孩子變得更加有修養和風度，同時也是衡量一個孩子以後是否有前途，然後有成就的一個重要標志，所以家長在這方面也要嚴格要求。
⑨ 中考前如何自我調節心態 怎樣緩解緊張
中考前很多同學都會感到緊張，這時就要學會心態調整。下面介紹的是中考前如何自我調節心態，僅供參考。
中考前如何調節心態
平靜
在家庭中不要處處時時談論中考，這是家長跟孩子交流的話題要輕鬆些，談談同學、議議老師、評評時事、講個笑話。要把考試當成平時的階段測驗，就是換了了地方當考場而已。一切自然為好，一定壓力下的平靜，是中考超水平發揮的必要條件。
自信
經過了三年的努力，半年多的復習，我們已經復習完初中的全部內容，剩餘的就是做題鞏固，剩餘的就是靜等花開。自信建立在復習好了基礎上，平時考得好的學生，也不能過於自信、盲目樂觀。高中我要來了。
不可緊張但是不要放鬆
也就是要適度的緊張，運動員在大賽前也是一樣，是有壓力的，適度緊張能讓自己超常發揮，因此我們切不要過於放鬆，在考試時間每天晚上都要復習2小時左右，按平時正常作息，保持最佳狀態。現在離中考還有兩個周，還要繼續做題。
中考前減壓方法
1、運動減壓法
科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放鬆。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。
針對考前時間緊的情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
2、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長、老師應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友、同學聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。還可以通過書寫的方式來減壓。實驗證明，通過書寫可以很有效地進行心理減壓。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
3、調節生物鍾減壓法
中考的時間集中在上午和下午，這要求考生在考試的時間段內，精力處於最佳狀態，特別是熬夜的考生要改變自己的作息時間，在平時復習時將最艱難、腦力活動最大的工作放在這兩個時段完成，並在晚上和中午適當休息，降低大腦興奮度，補充精力。如果考生到中考時還沒有調節好生物鍾，就可以按照平常的時間表，該幾點睡就幾點睡，避免因為生物鍾突然改變帶來的焦慮。
中考注意事項
1、早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和術語。
2、注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。
3、拿好考試物品趕往考場。前往考場應有一定的提前度(25——30分鍾)，以防路阻，考生遲到15分鍾後不準進入考點。6月22日上午8:00趕到考點，8:15禁止考生入場，有聽力考試。
4、考前十分鍾應避免嬉笑、打鬧，坐一會兒或整理文具。
5、禁止攜帶手機等通訊工具和計算器進入考場，否則按處理，取消全科考試成績。
⑩ 進入初三，如何調整心態
1、正確地對待考試焦慮
考試焦慮是指學生由於考試臨近，而產生的一種極度緊張的心理反應。簡單地說，就是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，於是產生了緊張、焦慮的反應。
我們要知道考試焦慮並不是不應該有的，更不是心理問題。心理學認為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績呈倒「U」字曲線關系。焦慮程度過低和過高，都會對成績產生負面影響。如果沒有任何的壓力，也不會發揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現及身心的健康。
2、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
3、學會放鬆實現目標
往年不少學生進入初三後，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績不理想時，更容易心態失衡。
中考是知識的較量，更是中學生心理素質的比拼，心態好的考生往往最後發揮較好，心態不好的考生容易發揮失常。因此，學生進入初三後不僅要學會學習，更要學會放鬆。面對每一次考試，不論結果如何，學生都要學會調整心態，告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以通過聽音樂，和同學、老師交流來調整心態，放鬆心情，也可以尋找一些適合自己的放鬆方法，喜愛體育的學生可以打打球，愛唱歌的學生可以唱唱歌。