❶ 用7步驟教你正確用跑步機健身
用7步驟教你正確用跑步機健身
用 7步驟教你正確用跑步機健身，運動也是有一定的技巧的，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機健身。
用 7步驟教你正確用跑步機健身1
跑步機怎麼用
1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。
提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。
跑步機怎麼選擇
一、跑步機電機的馬力值
每一台跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用？跑步機使用注意事項都有哪些？不同的跑步機有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機使用方法。
多功能跑步機的健身方法
多功能跑步機的主要特點是一機多用，佔地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。
多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。
下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領及功效。
1、跑步運動
操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。
動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。
功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。
2、點跳
操作方法：同上。
動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。
功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3、引體向上
操作方法：同上。
動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。
功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。
4、轉腰運動
操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。
動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰；然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。
功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。
根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整台實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。
三、跑步機減震效果
使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。
最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。
四、跑步機坡度調節功能
一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。
五、折疊盒輔助移動功能
跑步機一般佔地比較大，由於家裡環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45度角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！
六、跑步機的靜音要求
跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉（每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標准，但隨著實際在跑台上加速。
七、跑步機基本功能
1、LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含：速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。
2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程式控制選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。
3、預設的計算機程式控制跑程（3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程式控制（2或3組)。
4、緊急斷電的安全磁鎖功能。
用 7步驟教你正確用跑步機健身2
跑步機應該怎麼用
1、 不同的速度適合不同的人群
一般慢走適合剛做完劇烈運動後的放鬆練習，或者是老年人運動，你只是想慢走的話我建議速度設置為5km/h至8km/h
8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小夥伴，也很喜歡運動綜合素質能力差的人用這個速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然也是說的像我這種人
10km/h以上的速度就適合經常健身的人群了，當然對於忙著減脂的人，這個速度當然是在有氧跑步運動的適合進行還是非常不錯的選擇
在這里注意的是，如果你的身體不支持高強度運動，請不要嘗試，如果你想嘗試請在醫生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯的訓練機構。
使用跑步機的安全須知
1、 一定要確定跑步機跑步機安裝好後在進行通電不然會很危險
2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時與廠家聯系
3、 跑步機為室內健身器材請勿將跑步機放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。
4、 很多朋友在家裡使用跑步機的時候不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對關節造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機上使用
❷ 如何在跑步機上正確跑步
跑步機的正確跑步
1、跑步前的准備
跑步前最好換上一些寬鬆些、休閑的衣服，必須使用運動跑鞋，有些朋友穿著工作裝就開始運動是個不好的習慣。另外准備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機的扶手上，以便隨時取用。拿掉身上的一些隨身物品，如鑰匙、手機等。
❸ 跑步機的正確跑步姿勢
使用跑步機跑步也是採取需要正確姿勢的，跑步的時候應該挺直背部，重心微微向前，跑步的時候頭和腳一起向前，成一條直線。以下是我整理的具體經驗分享，一起來看一下吧。
跑步機的正確跑步姿勢
跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。
跑步機跑步的注意事項
繫上安全扣
跑步機熒幕下方都有一個安全扣，只要將安全扣夾在衣服上，讓安全扣的線連接跑步機和跑者，當跑者跟不上跑步機速度，導致越跑越後面時，安全扣從衣服上脫落，跑步機就會自動停止，預防跑者因為跟不上速度腿軟而在履帶上跌倒，或是從履帶後方踩空掉下去。
除了安全扣可以在危急狀況時讓跑步機停止，使用者也可以在緊急時按下跑步機螢幕下方中間的紅色按鈕，讓機器馬上STOP。不過如果使用者跟不上跑步機速度，人體距離按鈕太遠時就無法及時按到，而且很可能按下之後臉也跟著往下撞擊，反而更危險。因此，還是乖乖夾上安全扣最保險。
跑步不能著急
開跑前站在履帶兩側，當使用者確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之後，別急著馬上啟動履帶開始跑。啟動跑步機之前，跑者的雙腳應該先踩在履帶外面的機器側邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。
如果使用者一開始就採在履帶上，並且直接啟動跑步機，有可能因為履帶速度過快，使用者反應不及跟不上，造成跌倒受傷。
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從「3」開始，逐漸升到「3.5」，再到「4」，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
不要著急提速
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成「0」，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增到「5」或「6」時，就可能處於快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
不要在機器運轉時跳下
跑步機跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機高速運轉時跳下。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調低機器運轉速度並降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動，每次都要養成好習慣。
注意及時補水
在練習的過程中，最好每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。由於室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水。
不要低頭跑
雖然很難做到不看錶或看還有多少距離，如果你向下看，就會改變跑步姿態。不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會造成背部和頸部酸痛。不管是在跑步機上跑還是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大膽的向前跑吧。
注意合理的'心率
跑步是有氧運動，建議使用跑步機時，心跳強度要達到50%至60%，運動效果比較好。由於每個人的體能狀況不同，民眾可以利用年齡和沒運動時的安靜心跳，計算出合理心率，接著帶入想要的心跳強度(一般人建議以60%計算)進一步得出目標心跳，這個答案就是能達到有氧運動效果的程度。
一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鍾，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鍾。
因此，在跑步鍛煉時，40歲的男性心率不要低於99次/分鍾，40歲的女性心率不要低於108次。如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是男性心率最大不要超過132次/分鍾，女性心率最大不要超過144次/分鍾。如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。
知道自己的目標心跳之後，跑者只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的螢幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。
跑步機跑步多長時間合適
一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度准備活動5分鍾，然後較快的速度正式跑20分鍾，再有5分鍾較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鍾。
一般來說，30分鍾左右的運動就可以有較好的運動效果了，通常30分鍾以上持續、不累的運動簡單理解，就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45至60分鍾就更好了。對於普通健身者一般每次不要超過60分鍾，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對於關節的磨損也可能增加。
❹ 跑步機上跑步的正確姿勢
1、挺直腰板，保持上身一條線有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。雙肩放鬆，要前後擺臂莫左右擺臂雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時而要前後擺臂。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地有的人用跑步機跑步時聲響特別的大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地沖擊會很大，沒有緩沖，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為什麼在跑步機上鍛煉之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。
2我們應該用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。跑步機跑步時的幾點安全事項1、跑步的時候不要回頭在使用跑步機運動時，回頭是很不安全的，很容易失去身體平衡而導致摔倒，在有家人和朋友叫你的時候，也不要著急回頭看，應將跑步機先停下來再說，在健身房我就看到很多人因為回頭而出現了不好的狀況。2、跑步的時候不要接電話現在手機基本上都是隨身攜帶的，但在進行跑步機運動時，最好還是輕裝上陣，即使手機放在身上，來電話時也不要馬上就接聽，因為在你用電話進行交談時，你的注意力就會分散，這樣也是很不安全的。
❺ 跑步機使用方法
跑步機使用方法
跑步機使用方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享跑步機使用方法有什麼好處。
跑步機使用方法1
跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據，然後對號入座進行健身就行了。
1、不同速度適合不同群體
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的`建議下鍛煉。
2、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：（220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
跑步機運動的好處
跑步機是保持健康的好幫手哦，由於現代社會的高壓力和快節奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預防現代最常見的心腦血管疾病。對於肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以根據個人的體質調節不同的速度，更適合我們健身，運動後幾分鍾就可以恢復到安靜時的狀態，不會影響工作和生活。在上面跑步之後，流汗之餘還能舒暢心情，釋放壓力。
購買一台跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。
跑步機使用方法2
跑步機的正確跑步姿勢
跑步時應該挺直背部,重心微微向前,讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上,讓跑步時的頭和腳一起向前,才不會造成脊椎受傷,甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候,民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置,確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時,喜歡切換至爬坡模式,認為運動效果比較好。但是,許多人卻在此時抓著兩邊扶手,一邊快走一邊將背部往後仰,如此一來會大幅增加腰部壓力,容易受傷。另外,有些民眾則是重心過度向前,反而變成駝背姿勢,也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線,才能保護脊椎。
跑步機怎麼使用
1、初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後才可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,大概熱身五分鍾,然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
注意:跑步機啟動前,千萬不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式:
一般情況下,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一隻腳在跑帶上""幾下,盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動,大概跑10分鍾。在感覺適應後,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小時,再保持這樣的速度10分鍾左右。最後,慢慢調低速度讓機子停下來,緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鍾。
溫馨提示:不同速度適合不同群體
(1)如果你只是想慢走,建議用4km/h~6km/h的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體,對於有著急需減脂的同學,最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
注意:如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉,以免造成不可挽回的過失。
坡度模式:
調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗後,可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了最好關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「OFF」的位置,然後再撥掉電源插頭。另外,請勿放置地毯或任何手體在電源線上,跑步機有潮濕或變形,插頭電源損壞時請勿使用。
使用跑步機的注意事項
1、跑前換上運動裝備
在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝
2、上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鍾為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鍾為宜,否則很容易體力透支。
4、跑後做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣,跑完要注意做一些腿部拉伸練習,以防腿長肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
7、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
❻ 5個小竅門改進跑步姿勢
5個小竅門改進跑步姿勢
5個小竅門改進跑步姿勢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，以下分享5個小竅門改進跑步姿勢有什麼好處。
5個小竅門改進跑步姿勢1
頭部
頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的效率，我們可以注意到叄級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置，其實普通人跳遠的時候也是如此。為什麼頭不是向下或是朝向別的方向呢?這是因為頭部位置是我們一切運動的引導。
許多跑者常會身體後仰、下巴上堤而不自知
對於跑步來說也一樣。眼睛自然地注視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。注意千萬不要抬下巴，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為你想要加速向前時，下巴是全身最輕松不費力就可以向前移動的部位，當你下巴超前突出，會給你自己一種我在向前、我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部移動對於整體運動方向、甚至是耗能來說影響都非常大，錯誤的頭部位置，就相當於你把體能用到了不該用的地方。
肩膀
肩膀的位置對於放鬆胸腹部與達到高效的跑步姿勢也非常重要。放低、放鬆是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己一種還在用力，沒有減速的錯覺。一旦這種情況發生，可以通過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊綳。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐前後晃動。
手臂
擺臂對於跑步的協調性至為重要
盡管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先，手放鬆，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每隻手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當你感到手開始緊張漸漸握住拳頭，或是前臂開始緊綳，那就甩一甩手，並放鬆整個手臂來減輕壓力。
骨盆
身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀乾和背部直立並自然地收縮，你的骨盆就會很自然的處在正確位置，直指向頭部。如果你的軀干前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗里的水傾倒出來。
步頻
輕快流暢的步頻是長跑者要專注的動作要領
短跑運動員需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。這些要點可以最有效地提升流唱性以向前推動身體，減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧、快速轉換、安靜且高速的。
除了上述要點，每天日常的姿勢(站姿、坐姿)是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，腘繩肌損傷等傷病發生的概率。盡管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易調整，但是想要改變我們從小到大、日積月累而成的習慣其實是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長，日常姿勢會越來越差。正確的'站姿其實就是當你身體緊貼牆壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看會在一條直線上。
5個小竅門改進跑步姿勢2
正確的跑步動作姿勢：
身體向前並且正直，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。跑步時，你需要確認你的所有的動作都是朝前的，不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，保證雙臂始終向前擺動。你運動時，需要始終保持身體正直，肩膀不能往前塌，屁股不要後撅。手臂和肩膀需要向後擴，這些正確的跑步動作姿勢有助於展開胸部，保證呼吸更加順暢。腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，不可緊握拳頭。在加速或者減速跑時，你的這些動作也應該不變形。
正確的臀部姿勢：
保持臀部在身體正下方。正確的臀部姿勢，能使你跑步時自然而正確地邁步，更加輕松地抬起膝蓋，同時呼吸更加順暢。錯誤的臀部姿勢，比如臀部撅起，身體前傾，容易引發後背疼痛等問題，並且降低跑步的效率。
正確的頭部姿勢：
保持頭部在肩部的正上方，面部放鬆。運動時，你需要確保頭部，在你的胸部和肩部的正上方，並且注意不要讓頭部向後仰、左搖右晃等。正確的頭部姿勢，讓你在運動中能夠更加節省體力。錯誤的頭部姿勢，比如頭部並沒有在肩膀的正上方，向前探出或者向後仰著，會造成筋緊綳，不僅不會讓你跑得更快，還會毀了你的脖子，給你帶來眾多頸部和背部問題。並且，運動時，你需要保持面部放鬆，切不可咬牙切齒，放鬆自己臉上的每一塊肌肉。
腳跟、全腳掌、前腳掌落地姿勢：
那個姿勢先落地，腳跟？全腳掌？還是前腳掌？在跑步界爭議還很大，至今還沒有出現充分的證據說哪個姿勢最有效地緩解沖擊力。所以，按照你最舒適的方式和習慣來選擇落地姿勢即可，如果新手實在不知道該如何選擇，可以選擇前腳掌落地。
正確的跑步姿勢和運動穿著是健康跑步的基礎，當然如果選擇一台優質的跑步機，那更是為健康跑步保駕護航，易跑科技專注跑步機領域，獨創八級國家專利減震技術空氣減震，智能app、等技術，那麼問題來了，你該不該選擇跑步機，
❼ 跑步機怎麼跑才是正確的跑步姿勢
跑步機怎麼跑才是正確的跑步姿勢
現在很多家庭條件不錯，讓跑步機漸漸的走進了很多的普通的家庭。喜歡跑步的人在家裡就可以進行跑步鍛煉了。但是可能許多人對於跑步機的跑步姿勢還不是很熟悉，那麼，跑步機的正確跑步姿勢是什麼？
跑步機怎麼跑才是正確的跑步姿勢1
跑步機的正確跑步姿勢
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。
此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
擺臂不正確也會造成身體不適
不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地
腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的`弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
一般跑步機上可以檢測到心率
一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鍾脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
跑步機怎麼跑才是正確的跑步姿勢2
跑步機有哪幾種
1、機械跑步機
機械跑步機是一種比較傳統的跑步機，主要依靠跑步帶的摩擦力和跑步者的腳部運動來帶動其運行，具有操作簡單，使用方便的優點，但也存在費時費力的缺點。
2、電動跑步機
電動跑步機使用頻率高，很多人都會選購這種高檔家庭器材，因為其主要利用電機帶動跑帶。人在上面跑步不需要費太多力氣，但也能達到跑步健身的效果。而且，跑步速度和跑步環境可以自由控制，如可以通過調節，模擬在平地、上坡處、丘陵跑步的感覺。
跑步機基本功能
1、LED顯示窗口：主要提供信息，包括跑步速度、跑步距離、坡度、耗熱量、時間等，以便跑步者了解自身運動情況，及時做調整。
2、簡單的操作按鍵：包括啟動鍵、速度調整鍵、坡度調整鍵、停止鍵、程序控制鍵等。通過使用這些按鍵，跑步機可以按照自身需求進行調節。
3、預設的計算機程式控制跑程：供個人自由設定的計算機程式控制(2或3組)。
4、緊急斷電的安全磁鎖功能：主要用於發生短路或事故時，緊急斷電，以免造成不必要的傷害。
跑步機怎麼選擇
1、跑步機電機的馬力值
跑步機電機的馬力值是值得關注的，因為馬力越大，可帶動跑步帶面積越大。通常，一個馬力可提供50-60公斤的承載重量，已包含適合普通人使用的跑步帶面積，但考慮到效率和安全性，所以，應選購馬力在1.25~1.5以上的。
2、跑步帶面積大小的選擇
選購跑步機，如果想使用時跑起來順暢，不易摔倒，需要選購跑步帶面積能滿足自身需求的，因為這樣才能邁開步伐，輕松跑起來，建議選購面積大小合適、前後長度適中、左右寬度在恰當范圍內的。
3、跑步機減震效果
跑步機在使用過程中會發出一定的噪音，如果不想噪音太大，需要購買具有減震功能的，而且購買時，還要測試一下減震效果。通常，使用橡膠墊將跑台和底座相隔開的，減震效果比較好。
4、折疊盒輔助移動功能
跑步機佔用空間大，很多人在購買時都會有所顧慮，因為怕放了跑步機後，居室空間會顯得很小。如果受家居環境限制，建議購買底腳有四個蜂窩狀軟輪的跑步機，因為這樣可以隨時移動，調整位置。
跑步機怎麼用
1、使用前，先將跑步機擦拭一遍，然後開啟電源，熟悉各種按鍵，如啟動、停機、速度調整鍵。
2、按下start鍵，跑步機就會開始運行，運行時，人可以先站在上面，選擇速度1，適當走動，熱身。但需注意的是，按啟動鍵前，不要站在皮帶上，應站在防滑板上，以免機器運行時，人因不適當而滑到。
3、自主選擇坡度，根據需求適當調節，但對於初學者來說，坡度越低越好，因為坡度越高難度也越高，建議初學者從5段開始選起，然後等適應後再慢慢調節。
4、預設運動時間，初次運動最好控制在15-60分鍾之間，等適應後，再增加時長，另外，可以選擇爬山、越野、減肥、間隙跑步的程序。
跑步機如何保養
1、如果機身布滿灰塵，要及時清潔，以防灰塵堵塞按鍵，引起故障，建議清潔時，先用軟布擦拭一遍，再根據情況使用清潔劑清洗。
2、定期檢查跑帶的松緊程度，看是否出現跑偏的現象，如果有，及時修理，另外還要檢查跑帶和跑板之間是否有異物，如果有，立即清理。
3、定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效，以免突發情況，難以應對。
4、為讓跑帶能順滑運轉，定期塗抹硅油是有必要的，但硅油並非塗抹在跑帶上，而是塗抹在跑帶和跑板之間。
5、鋪地墊在跑步機下面，不僅有助於消除噪音，還有助於防止異物進入跑帶和跑板之間，另外，還有保護地板的功效。
❽ 剛入手了一個跑步機，有什麼正確的跑步姿勢
先要從慢跑開始，等身體適應跑步機後再進行激烈運動，否則容易受傷。