① 怎樣通過調節心理來改善失眠狀態
調節失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
三、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
四、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。
② 怎樣通過心理調節能讓自己不失眠
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。
③ 怎麼從心理上調整失眠
首先你的心要平靜，不要浮躁， 不要想得太多，你越想你越睡不著，不要過多的擔心，生活中的很多煩惱，就算你擔心也沒有用。
④ 由心理因素引起的失眠該怎麼調節
心理緊張導致的神經性失眠吧。個人的建議是睡前做一些運動，讓自己肢體疲勞一點，另外聽一點輕音樂舒緩神經。不建議服用安眠鎮靜類葯物，那樣不解決根本問題。
⑤ 失眠的時候怎樣進行心理調節
不要要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。
⑥ 怎樣用心理調節來克服失眠
你好，考慮你是神經衰弱引起的，不要擔心。可以口服谷維素，健腦補腎丸試試，注意休息，適當運動，放鬆心情，慢慢會改善 祝你健康
⑦ 如何克服心理暗示導致的失眠
你好很高興為你解答，失眠的治療應該先查找失眠的原因，中醫講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長此以往會嚴重影響工作和健康，一方面要注意調整作息時間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動，睡前可以通過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠，必要的時候可以配合中葯調理，疏肝理氣，養血安神。盡快解決失眠問題以免影響健康。不建議吃安眠葯只是起到鎮靜緩解失眠，治標不治本，長期服用副作用比較多大，且會產生依賴性. 以許濟川教授為首的幾位老中醫專家根據多年的臨床經驗，研製出系列的中成葯針對各種原因導致的頑固性失眠，效果可靠，需要及時聯系。 祝你早日康復。 參考資料 河南中醫學院第三附屬醫院失眠抑鬱研究中心 地址:鄭州市花園路56號河南中醫學院第三附屬醫院門診部 你好，可以嘗試以下催眠療法啊。催眠治療的適應症主要是神經症及某些心身疾病，對於有嚴 重機能性色彩的器質性疾病患者，催眠治療可作為葯物治療的一種輔助方法。 (1)神經症。這是催眠療法最為適應的病症，包括神經衰弱、焦慮性神經症、抑鬱性神經症、癔症、強迫性神經症、恐怖性神經症等。 (2)心身疾病。催眠治療不但能消除致病的心理因素 ，還能使機體病損康復。 (3)性功能障礙。包括男子和女子的性功能障礙。如陽痿、早泄、射 精困難、女子性樂缺乏、陰道痙攣等。 (4)兒童行為障礙。包括咬指 甲、拔頭發、遺尿、口吃等 兒童不良行為 ，兒童退縮行為，兒童多動症，兒童品德問題。 (5)神經系統某些疾患，包括面神經麻痹、偏頭痛、神經痛、失眠等。
⑧ 如何自我心理調節失眠，神經衰弱
神經衰弱患者可從以下幾方面調整自己：
1．學會自我調節，加強自身修養，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周圍的人要努力給其創造一個和諧的環境，使其生活得輕松、愉快，減少思想負擔，有利早期治癒。
2．正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。
3．培養豁達開朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。
4．提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關系時，提倡嚴於律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系或上下級關系時，尤應如此。
5．善於自我調節，有張有弛：對於工作過於緊張。過於繁忙，或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學習和生活的關系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。
⑨ 失眠的心理要怎麼調理呢
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議： 1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。 3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。 4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。 6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。 7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。 9，不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。 10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！ 11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
⑩ 怎樣運用心理暗示緩解失眠
心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對人的心理狀態產生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們在不知不覺中接受影響。上課時，一個人「打哈欠」，許多人往往跟著「打哈欠」；有人咳嗽，你的喉嚨也會發癢；看見別人賽跑，自己也不知不覺地動起腳來。
暗示可以分為他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者從別人那裡接受了某種觀念，使這種觀念在其意識和無意識里發生作用，並使它實現與動作或行為之中（如「望梅止渴」）；自我暗示則是指自己把某種觀念暗示給自己，並使它實現為動作或行為（如「杯弓蛇影」）。
剛剛學騎自行車的人騎車上街，心裡特別緊張，怕撞到別人，心理緊張，默念「別撞上，別撞上」，可結果卻偏偏撞上。參加重大考試，告訴自己「別緊張，別緊張」，可往往是腦中一片空白…… 這其實都是心理暗示的原因，告訴自己「別撞上、別緊張」的潛台詞就是「我一定會撞上、我一定會緊張」！是自己在給自己消極的心理暗示。
心理暗示的作用是巨大的，不但能影響人的心理與行為，還能影響到人體的生理機能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能；而積極的暗示能起到增進和改善的作用。
積極暗示
心理學家馬爾茲說：「我們的神經系統是很『蠢』的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。」所以，我們只能輸入積極的語言。比如，「在我生活的每一方面，都一天天變得更美好」、「我的心情愉快」、「我一定能成功」等，語句簡潔有力，不含糊、脫離實際及與人攀比。
有人說「我要趕超某某」。而某某不是一個不變的指標，人家也在發展。你要與自己比，成為自己心目中最好的、永遠向上的。同時，還要排除他人對你的消極暗示。在心理暗示中，永遠記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠對自己充滿信心，任何人都不能改變你！
最佳時間
日本有位心理學家這樣說：「當我們的頭腦處於半意識狀態時，是潛意識最願意接受意願的時刻，來進行潛意識的接收工作是理想不過的了。」
早晚睡前醒後的時間再恰當不過了，你可以躺在床上，每次花上幾分鍾，身體放鬆，進行一下自我心理談話——描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡短的語言給自己積極有力地暗示。
此外，平時也要經常運用，考試前，記注「我能行」；生病時，告訴自己「沒什麼，我身體很棒」；失敗時，對自己說「我依然是我，明天又是新的一天」……
反復運用
美國心理學家威廉斯說：「無論什麼見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復地思考，那它必然會置於潛意識中，成為積極行動的源泉。」
美國一位拳王每次回答記者的提問後，總忘不了說一句：「I`m best!」 (我是最好的)
「我是最好的」就是一種積極的自我暗示，事實也許並非如此，但又有什麼關系？反復運用經常暗示，「你」就會接受這種觀點，而永遠充滿自信！「事實」也會向你所想像的方向發展。
把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！
失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。
由於心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折而導致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。