怎樣調整小孩睡覺的習慣

『壹』 如何讓孩子養成自己單獨睡覺的習慣

現在的寶寶很少能夠自己入睡,往往依賴於搖晃或餵奶或抱著轉啊轉才能入睡,弄得媽媽筋疲力盡,煩惱不堪,以下方法,希望能夠幫助你的寶寶養成正確的睡眠習慣： 建立並遵守一套睡前程序 雖然你可能已經建立了一些睡前程序，但你的寶寶要到這時才會真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡、跟他玩一個安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的准備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ，你都要確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進行。你的寶寶能夠意識到這種一致性（寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排），而且你的這一套睡前程序也是一種信號，告訴寶寶到了要放鬆、准備睡覺的時間了。 建立規律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡的時間 制訂一個有固定上床睡覺時間，以及白天小睡時間的日程表，你和你的寶寶都會從中獲益。但這並不意味著你的寶寶必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應該盡量尊崇一個大致的可預知的時間計劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及准備睡覺，這樣寶寶就會更容易入睡。 確保讓寶寶有充分的機會自己入睡 你的寶寶需要學會自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，並盡可能不要讓他養成依賴於搖晃或餵奶才能入睡的習慣。如果寶寶哭鬧，下一步要做什麼取決於你；大多數專家建議你至少等上幾分鍾，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長習慣於搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機會學習自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會兒。連續幾天這樣做以後，他可能就學會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。 你可能遇到的問題 從來沒出現過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什麼呢？睡眠障礙經常是與分離焦慮以及達到重要的認知和運動發育里程碑聯系在一起的。現在，你的寶寶正在學習坐起，翻身、爬，甚至可能會拉著東西站起來。這對於他來說是很大的進步。所以，即使到了該上床睡覺時，你的寶寶可能還想繼續練習這些新本領，並且可能會因為太興奮了而在半夜醒來再練習一下怎麼坐起，這都沒什麼可奇怪的。 但是如果你的寶寶過於興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，寶寶就不能馬上再入睡了，

『貳』 家長如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣

早睡早起才是現代人健康的作息習慣，但是由於生活節奏加快加上娛樂方式越來越多樣化，人們睡覺的時間變得越來越晚。成年人有些是因為生活壓力大睡不著，有些是由於工作大幅擠占白天時間導致自己晚上捨不得睡覺，這些屬於客觀因素所以熬夜也情有可原。但是越來越多孩子也開始在晚上不睡覺了，他們身上沒有太多壓力，每天也有很多可支配時間，但因為身邊誘惑太多導致其根本沒有心思睡覺，這就讓無數家長憂心忡忡。那麼作為父母如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣呢？

第四，加強體育鍛煉

孩子之所以熬夜的另一個原因是精力太過旺盛，他們本身就不感覺到累所以即便身邊沒有手機也會徹夜難眠。這時候就要採用一些方式合理消耗過剩精力，而體育鍛煉是一種行之有效的方式。每天睡前兩小時父母可以帶著孩子出去跑個兩圈，等他累得氣喘吁吁，回來自然倒頭就睡了。

『叄』 如何糾正孩子熬夜的習慣有什麼好辦法嗎

創造一個適合睡覺的氛圍，讓孩子能夠迅速進入睡眠狀態。一般來說，孩子都不怎麼會自覺睡覺的。並不是說，你讓他們睡覺，他們就可以馬上睡覺。在這個時候，很多的孩子都是磨磨蹭蹭。每到了晚上，該去睡覺的時間的時候，家長們就需要立刻讓寶寶停下手中的所有事情，給他們換上一件舒適而且寬松的睡衣。把床鋪整理好了之後，讓寶寶上床，營造一個適合睡眠的氛圍。

孩子們正處在一個長身體的時候，睡眠，對於一個孩子來說，是非常的重要。所以各位家長，要為孩子們創造出一個適合他們的睡眠環境，養成每天准時睡覺的好習慣。形成了規律以後，孩子就會在還沒到睡覺的點時，就自然感覺到睏倦，然後自覺地跑去睡覺了。

『肆』 家長怎樣讓孩子養成良好的睡眠習慣

1、父母做好榜樣

不知道大家有沒有注意到，孩子晚上睡覺的時間跟父母息息相關。如果父母經常晚上十一二點才睡覺，孩子也會跟著玩到晚上十一二點，特別是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，難免會粘著父母。所以作為父母，一定要養成良好的睡眠習慣，為孩子做好榜樣。

2、每天保證8小時的睡眠

不管是成人還是孩子，都要保證每天八個小時的睡眠時間，孩子的睡眠時間應該比大人長一點點，只有充足的睡眠時間，才能讓孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。

3、臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節目，不要跟孩子玩比較激烈的游戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

養成良好睡眠習慣的技巧：

1、必須要有規律的作息時間

人體是有生物鍾的存在的，這個我們摸不著，但我們的身體各部分的器官是會遵循著這個生物鍾進行作息的，所以堅持規則的作息時間對於自己的身體來說也是極有必要的，這樣才能讓各器官維持正常的休整規則，整個人才會更加的精力充沛。

2、要有規律的飲食習慣

規律的飲食習慣能適應身體消化器官的運作，當胃酸分泌的時候，就是我們應該進食的時候，這是我們人體為進行食物消化的一個預備工作，如果此時你不進食，那麼會影響消化器官的正常工作，甚至發病，同時如果食物不注意適量，暴飲暴食同樣可能會讓身體感到不適，影響正常的睡眠。

3、再忙也不要忘記適時的鍛煉

每天給自己抽出半個小時的時間進行鍛煉，而且最好是在下午，一方面能為你保持好的身材，還可以讓你放鬆心情，自然的為晚上的睡覺打好基礎。

『伍』 怎麼幫孩子調整睡眠

睡眠質量的好壞往往決定了這個人第二天的狀態好壞，而對於處於身體發育的孩子來說，更是如此。為保證良好的睡眠質量，時間是第一要素，專家建議孩子的睡眠時間不要少於每天8小時，因為當人進入深度睡眠後，身體會分泌更多的生長激素，這對孩子長高是非常有利的。

2. 建立良好的生物鍾

行為心理學研究表明：一個習慣的養成只需要21天，而把習慣變成穩定習慣只需要90天，父母們可以依次來給孩子建立一個合適的生物鍾，比如在每天早上的7點10分准時叫醒孩子，非特殊情況，不得更改，久而久之，到這個點，孩子也就自然而然地醒了。

孩子的事再小的事也是大事，想要孩子長高的父母們，一定要從細節之處抓起，快快行動起來吧!

『陸』 如何培養孩子自覺睡覺的習慣

怎樣順利地讓孩子自己一個人睡？

一、幫助孩子適應單獨睡的環境、克服膽怯心理。方法如下：

1. 將寶寶的小床和大床緊挨放在一個房間，或者讓寶寶睡同一個床不同的被子

2.等到分開房間之後要告訴他燈的開關在哪裡，或者在屋裡開盞小燈，使房間里不致太黑
1. 白天睡覺的時候可以讓他睡小床，這樣慢慢習慣下來他就不會這么拒絕睡小床、分房間

4.委婉而平靜地告訴孩子："很多像你這么大的小孩都會害怕的。""媽媽小時候也害怕過，後來不怕了。"讓孩子明白，不是只有他一個人才會害怕的。允許孩子將他的恐懼流露出來，並給予開導，使孩子懂得恐懼是會消失的

5.說說為什麼分床睡的道理

二、削弱對父母的依戀心理。方法如下：

1. 睡覺前找個他喜歡的玩具陪著他來代替父母

2. 給他放他喜歡的錄音帶（音樂或故事都行）或者自己給他講故事、唱歌來陪他入睡，等他睡著了再離開

3. 睡前讓他閉上眼睛，親親他的額頭，使他感到父母的愛

4. 如果哪天孩子有特殊原因，如生病，受委屈等要求與大人同睡，千萬別拒絕，讓他感到在他需要時爸爸媽媽隨時在他身邊

5. 平時有一段獨處的時間，節假日讓他一個人在爺爺奶奶或外公外婆家裡住上幾天，有意識地培養孩子的獨立精神

其次，利於幼兒獨立性的培養。孩子睡在大床上，必然處於中心位置，這種位置也給孩子一種暗示——他應該受到無微不至的照顧，現實中父母也是這樣做的。久而久之，孩子就形成了依賴心理，很不利於他獨立自理能力的培養。所以，讓寶寶一個人睡，自己掌控睡眠空間，自己睡，自己起，自己穿脫衣服，甚至自己收拾床，很快就能形成良好的睡眠習慣，獨立性和自理能力也就慢慢培養起來了。

第三，利於幼兒性別意識的培養。幼兒已開始注意男女之間的差異，而且他也表現出了對父母雙方依戀傾向和崇拜傾向的差異。如果此時不分床，很有可能會助長幼兒的戀父情結或戀母情結，不利於其性心理的健康發育。除此之外，爸爸媽媽之間親密的行為也會在幼兒腦海里留下模糊的印象和記憶，有些甚至會成為心理的陰影，影響到成年後的性心理和性行為。所以讓寶寶一個人睡，就避免了這些尷尬和不良的影響。

對於爸爸媽媽來說，讓寶寶一個人睡，也有很大的意義。首先也是要談到身體健康方面。工作一天很辛苦，能安安靜靜寬寬暢暢舒舒服服睡一個晚上是多麼愜意的事情啊。身體放鬆，心情放鬆，休息好了自然就會保持旺盛的精力。其次，利於夫妻溝通，家庭穩定。夫妻之間不能因為有了孩子而彼此忽視對方，尤其是入睡前好好交流，體貼對方，是很利於增進感情的。所以寶寶的缺席必然為夫妻創造了二人浪漫的條件，促進了家庭感情的聯結和家庭關系的穩固。

一天的時間，睡眠就佔去了很大一部分，我們的生命又有多少是在睡夢中度過的呢？醒著的時候，我們在成熟，孩子在長大；睡著的時候，我們在漸漸變老，孩子仍然在漸漸長大。給孩子一個獨睡的空間，讓他獨自慢慢長大吧！

培養良好的睡眠習慣

隨著寶寶的長大，睡眠問題會越來越頑固，甚至會引起有害健康的疾病。

對於嬰兒來說，健康的睡眠習慣十分重要。在6個月以前就應該注意培養他們良好的睡眠習慣。一般來說，只要遵循下面幾條原則，就可以做到這一點。

1、給他自己入睡的機會

許多新爸新媽認為，睡前抱著寶寶搖搖、拍拍，會給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺前都會有這種期待，當他夜裡醒來的時候，他會因為不在你的懷里而感到無助，於是大聲哭泣，向你求助。所以，應該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習慣。

當然，你不必完全拋棄睡覺前諸如此類的儀式，你可以拍拍、搖搖寶寶，直到他昏昏欲睡，關鍵是要在他還醒著的時候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最後看到的情景是你准備離開他。那樣，當他半夜醒來的時候，他會習慣於類似的情況，並且能再次安然入睡。

但是，如果你的寶寶已經習慣於在你的臂彎入眠，當他醒著的時候你把他放到嬰兒床上去，他很可能會哭起來，這個時候你千萬不能心軟，要鼓起勇氣，狠狠心，幫助寶寶戒掉這個習慣。

2、拿走奶瓶

如果睡覺之前，你喜歡給寶寶一個奶瓶讓他吸吮，這很可能會讓他形成一種習慣，以致一旦沒有了奶瓶他就很難入睡，夜裡醒也會因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

允許寶寶伴著奶瓶睡覺還可能引起一些生理問題：喝奶之後多餘的卡路里會刺激寶寶的消化系統，打亂寶寶的身體自然規律；躺著喝奶，由於口腔和耳朵是相通的，液體容易流進寶寶的耳朵，有可能引起耳朵的疾病。所以，你應該幫助寶寶改正睡在床上喝奶的習慣，逐步減少牛奶的進食量，直至完全戒掉。或者用純凈水取代牛奶，如果寶寶從奶瓶里只能喝到白開水，通常在1～2周後，他就會放棄吸吮。

3、讓寶寶獨睡

不要為了方便解決睡眠問題而讓寶寶和你同床。研究表明：成人和幼兒一起睡很有可能打擾寶寶的睡眠，並且養成不好的習慣，尤其重要的是，讓寶寶獨睡對他來說是一種鍛煉，可以讓他學會在你離開他的時候不會焦慮煩躁。但是一些父母往往喜歡一家三口睡在一張床上。

幫助寶寶實現這個改變。6個月大的嬰兒常常對和父母的分離表現出一種恐懼，並且會由此引發一些新的睡眠問題。為了寶寶在獨睡的時候不會有被拋棄的感覺，請你在睡前花上10～15分鍾時間和寶寶待在一起，給寶寶一個熟悉周圍環境的機會。輕拍著寶寶，等他安靜下來，你就可以悄悄離開了。

如果這些都無法讓你的寶寶安然入睡，那就得請教兒科醫生，看看寶寶是不是存在身體其他方面原因，以致影響睡眠。

『柒』 怎樣調整嬰兒的正確睡眠時間

一、把家裡調整成睡眠模式。如果一家人都晚睡，家裡到處充滿電視聲和談話聲，那孩子會受到影響也跟著晚睡。由於孩子喜歡玩，就算有困意的時候也會堅持玩耍，如果家裡人都還沒睡覺，就會讓孩子感覺到現在不是睡覺的時間，也就會繼續的玩耍。

因此，到了孩子睡覺的時間，要營造睡覺的環境，把燈關掉，大家都保持安靜，必要的時候要陪孩子一起入睡，這樣孩子也就知道到了睡覺的時間，也就會跟著睡覺。

二、避免睡前大腦過於興奮。很多孩子到了睡覺的時候還特別的興奮，導致躺在床上也興奮得睡不著。因此，建議家長要提前半個小時讓孩子安靜下來，可以給孩子講講故事，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂，這樣可以讓寶寶的情緒穩定，從而很快的入睡。

三、白天不要讓寶寶睡太久。有的寶寶由於晚上是睡不好，白天就會睡很久，而很多家長為了讓寶寶能夠休息足夠，就讓其睡幾個鍾頭。其實，白天睡得多的孩子在晚上睡覺的時候都會很晚才睡，而且還容易睡不好。

而且，晚上睡不好而白天睡得比較多的孩子會出現生長發育比較慢。因此，在白天的時候，不要讓孩子睡得過多，盡量保持在1到2個小時左右就可以。另外可以多讓寶寶進行一些戶外活動，這樣能夠消耗孩子的精力，這樣到了晚上孩子就會很疲憊，也就容易按時入睡。

(7)怎樣調整小孩睡覺的習慣擴展閱讀

嬰兒睡覺正常時間：

0~3個月：新生兒大腦皮層興奮性較低，外界環境刺激易使寶寶產生疲勞，大腦興奮性進一步下降，所以剛出生的寶寶幾乎24小時都在睡覺。但由於不同寶寶的個體差異，睡眠時間也有不同，范圍從11~19小時不等。另外，新生兒睡眠節律尚未建立，一般晚間會睡6~9小時，白天睡眠5~8小時，白天和晚上睡眠時間基本接近。

3~6個月：隨著月齡增長，小嬰兒與外界環境互相適應，清醒時間逐漸增加。平均睡眠時間為12~15小時（夜間9~10小時，白天3~4小時），但不同寶寶睡的時間仍有很大差異，只要在10~18小時之間就算正常。

6~12個月：6個月大的寶寶，睡眠最大的變化是次數減少，可從之前的一天要睡4~5次減少到1~2次，每次時間20分鍾~2小時不等。

『捌』 如何讓孩子有個好的睡眠習慣

導語：在寶寶的成長過程中，睡眠是促進寶寶健康成長發育的重要因素之一。好的睡眠習慣不僅可以幫助寶寶的骨骼發育，讓寶寶更快的成長，還可以增強免疫力，促進身體機能的恢復。

7.不可以命令式的語氣讓孩子睡覺

到了睡覺時間而寶寶無絲毫睡意，有些情緒激動的家長會大聲要求孩子去睡覺，這樣更容易引起寶寶的反抗情緒，越大聲斥責，寶寶越反抗。父母應該對孩子多點耐心，對於任何事都不應該以命令式的語氣去要求孩子。

重要提示：良好的睡眠對寶寶來說至關重要，家長們應高度重視。錯誤的睡眠習慣會對寶寶的身體健康產生很大影響，家長們要及時改正，給寶寶養成一個良好的睡眠習慣，這樣寶寶才會更加健康快樂的成長。

『玖』 如何讓三歲小孩養成獨立睡覺的好習慣

我看你家寶寶已經3歲了，希望寶寶立即單獨睡覺肯定是不現實的，因為這三年寶寶已經習慣了有媽媽陪伴的入睡，因此不能操之過急。寶寶不願意自己睡一方面是出於對媽媽的依賴，另一方面是感到自己睡覺沒有安全感。首先要先跟寶寶溝通，讓寶寶從心理上接受，可以先試著在大人的床邊上放一張寶寶的小床，這樣還是在一間房間裡面，寶寶心理上比較容易接受，大人照顧起來也方便一些。其次，應該多對寶寶進行鼓勵，比如說「我家貝貝都三歲了，是個小男子漢了，應該可以自己睡覺了」之類的話。再次，睡覺之前給寶寶營造一個安心舒適的環境，不要看劇情過於激烈的電視或書記，可以試著放一點輕音樂，讓寶寶在一個讓他感到安全的氛圍中入睡。

『拾』 怎樣讓小孩子改掉睡覺晚的不良習慣

這是嬰兒時期常見的睡眠障礙，一般不外乎以下幾種情況。 ●環境不適應 有些孩子對自然環境不適應，黑夜白天顛倒。父母白天上班他睡覺，父母晚上休息他「工作」。若將孩子抱起和他玩，哭鬧即止。對於這類孩子，可用些鎮靜劑把休息睡眠時間調整過來，必要時需請兒童保健醫生作些指導。 ●白天運動不足 有的孩子白天運動不足，夜間不肯入睡，哭鬧不止。這些孩子白天應增加活動量，孩子累了，晚上就能安靜入睡。 ●午睡時間安排不當 有的孩子早晨起不來，到了午後2~3點才睡午覺，或者午睡時間過早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，沒有人陪著玩就哭鬧。這些孩子早晨可以早些喚醒，午睡時間作適當調整，使孩子晚上有了睡意，就能安安穩穩地睡到天明。 ●疾病影響 某些疾病也會影響孩子夜間的睡眠，對此，要從原發疾病入手，積極防治。 患佝僂病的嬰兒夜間常常煩躁不安，家長哄也無用。有的嬰兒半夜三更會突然驚醒，哭鬧不安，表情異常緊張，這大多是白天過於興奮或受到刺激，日有所思，夜有所夢。 此外，患蟯蟲病的孩子，夜晚蟯蟲會爬到肛門口產卵，引起皮膚奇癢，孩子也會煩躁不安，啼哭不停。 為了保證夜間的睡眠，請注意每天傍晚4點到7點不要讓孩子睡了。