⑴ 如何快速調整時差
慢慢適應.. 白天做讓自己很累很累，晚上就容易睡著了
⑵ 怎樣最快速調時差
最快速調時差：調整手錶時間，曬太陽，運動，早餐法等等。
⑶ 怎樣調時差
倒時差其實很簡單，只需改變吃飯的時間就可以，這樣做能夠改變體內血糖水平波動周期，從而調整生物鍾。
推遲用餐5小時把血糖水平波動周期也推遲了5小時。研究人員在由美國《當代生物學》雜志發表的論文中寫道，這一發現顯示，改變用餐時間通過調整血糖代謝來重置人體生物鍾。英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，基於此，長途飛行的乘客以及日夜倒班的上班族或許可以通過調整用餐時間來倒時差。
⑷ 怎麼才能把時差調過來啊
在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。使用天然蝦青素25-50mg/天來防止這種時差症。
隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。
(4)怎樣調整時差擴展閱讀：
在乘坐飛機到國外旅行時，由於時差的變化，會引起人體內生物鍾混亂，使人感到眩暈。醫學上叫做「時差綜合症」，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。
回顧性研究顯示：青春期發病的幾率最高診斷分類指導委員會國際睡眠疾病分類：診斷及編碼手冊。美國睡眠障礙協會，羅徹斯特，1990。這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。
⑸ 如何正確倒時差
那麼應該怎麼調節時差，使其對在目的地的正常活動影響最小呢？
讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進，身體才不會提抗議。
具體怎麼做呢？簡單地說，就是從出發前要做一個「晚睡晚起」的人，到了國外立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。
具體怎麼操作呢？假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：
1、在前往國外前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。
2、出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。
3、到國外後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮國外時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來國外前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鍾正常出門去工作或旅遊。
4、在國外的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
5、同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
上述方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大，最多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行，基本無痛苦。
⑹ 如何調整時差
時差飲食
盡管看起來十分流行，但還是沒有科學證據表明時差飲食會有什麼作用。很多旅行者覺得遵循這種飲食方式過於復雜單調。任何所謂的效果可能僅僅是心理上的安慰作用而已。
光照
光照在調整生理節奏上似乎是有作用的。這一機理涉及到對荷爾蒙褪黑激素的抑制，這一激素隱藏在大腦的松果體內。
現在的觀念是往東方旅行，更多早晨陽光的照射（無論是否多雲）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高強度光線（>10,000 勒克司）也已被用來幫助達成這一目的。除了旅行的目的地和到達時間，最新的研究表明在白天的任何時間接受戶外的光照都有助於調節生理節奏。
褪黑激素
在控制安慰因素的前提下，十年的研究表明荷爾蒙褪黑激素可以重設身體的內部鍾。在一次研究中，旅行者在到達目的地的前三天和隨後三天連續服用了3到5毫克的褪黑激素。他們經歷了更少的疲勞，用更少的時間使睡眠方式正常化，並在目測模擬法中獲得了更高的得分。然而，另外的一些研究顯示在25%的測試者身上這一方法並沒有明顯效果，有10%的服用者有頭痛和嗜睡等負作用。總之，褪黑激素似乎是有點效果的，但會有很多個體的差別。盡管沒有證據證明其有毒性，但是仍然有人擔心，因為這一葯物的強度、質量和純度沒有標准化，而且也沒有最佳的服葯時間和劑量的相關數據。
研究者指出對於褪黑激素的長期安全性以及它對繁殖和自身免疫性疾病的可能危害還知之甚少。因為它是一種激素，所以不建議兒童和孕婦使用。同時應注意，在褪黑色素的配製品中發現了一些未被確認的雜質。
安眠葯
失眠是時差最煩人的症狀之一。當你要試著入睡的時候，你的內部生物鍾在說「起來」。
如果你要快速的適應新的時區，你將會碰到失眠問題。你可以找醫生開一盒安眠葯，但不是司可巴比妥（速可眠）或異戊巴比妥加開司可巴比妥（吐諾爾）等巴比妥類葯物。這些葯物時效太長，在你體內會有殘留物，而且在大劑量服用時有潛在的致命性。
第一個短時間作用的非巴比妥葯物是Halcion (triazolam),它是苯（並）二氮家族（包括Valium<安定>）的成員。盡管安全且快速見效，但仍有報告（盡管極其少）表明此葯物會引起第二天的記憶損傷/健忘症。對於想要除Halcion以及鹽酸氟胺安定，Restoril之類的（苯(並)二氮）催眠葯之外的旅行者，新的葯物已經可以買到，包括：
Ambien (Zolpidem); 劑量：成人5到10毫克
Sonata (Zaeplon); 劑量：成人10到20毫克
Ambien 和Sonata在化學結構上與苯(並)二氮沒有聯系。Sonata (zaleplon)具有很多理想的催眠葯物的特性，比如：快速吸收，快速起作用，充分的有效時間，以及對白天活動的殘余影響很小或者沒有。
安眠葯安全嗎？總體來說是的，尤其當他們僅是在短時間或最少有效劑量時使用。根據哈佛醫學院的《健康通訊》（1990年5月）「短期——可能是幾天——服用安眠葯會很有幫助…而且對於在幫助人們度過危機時服用安眠葯並沒有太大的爭議。」
時差配方
人們想像中認為這些維他命-氨基酸配方或同種療法的配製品可以幫助調節人體功能節律失調，但還沒有這方面的科學研究證實這一點，他們很有可能是無效的。以前的時差配方中含有具鎮靜劑性質的氨基酸—L色氨酸，現在這種通過凈化獲得的物質已被禁止。人們用其他的氨基酸來代替，但是可能達不到相同的效果。
那麼應該怎麼辦呢？
在使用葯物治療或技術方法來防止時差之前，先考慮以下幾點：
這種治療是安全的嗎？有副作用嗎？
這種治療有效嗎？
這種治療可行嗎？是否具有良好的性價比？
怎樣才能真的趕走時差？
在長途旅行之後感到疲勞易怒並非完全由於你生理節奏的改變。這一問題很復雜。想像一下典型的情景：
在出發的前幾天，你瘋狂地處理似乎是最後一件的小事和最後的細節 ? 你很可能太在意獲得足夠的睡眠了? 你正常的飲食模式已經混亂了 ? 你有些擔心飛行 ? 對於離開家裡/親人你感到不安 ? 你花了很大的力氣才從堵塞的交通中趕到機場 ? 你把車停好了，但是懷疑它是否會安全 ? 你提著沉重的旅行箱趕到半英里以外的登記處，一路上擔心自己有沒有走錯地方 ? 你還需要轉機 ? 在登記處你又排起了長隊 ? 你通過了安檢 ? 接著你在擁擠，充滿煙味的候機大廳里等著遲到了數小時的越洋航線。不足為奇，你在起飛前已經感到壓力過重。加上途中缺少睡眠，座位狹小，進一步的脫水甚至便秘。接著，在達到另一個國家後，你為如何去賓館而困擾。難怪你會有時差。
因而我們認為——時差不是一件簡單的事情，復雜的症狀不可能通過單一的治療而獲得緩解。你所經歷的症狀通常是與旅行相聯系的生理和情感壓力，睡眠的缺乏，加上生理節奏的不同步而引起的生物效應的綜合。
減少時差的途中策略
不要喝過多的酒精——如果你是喝酒的人，喝一兩杯雞尾酒是沒什麼大問題的。但是記住酒精是一種具有鎮靜作用的葯物，大劑量會導致神經刺激和煩躁的反彈，從而干擾你的睡眠。但與大多數人的認識相反，喝一點酒精不會使你脫水。
不要喝過多咖啡——過多的咖啡因會導致緊張和失眠。咖啡因同時會刺激胃酸的分泌，引起心痛。然而如果你習慣每天都喝許多咖啡的話，在飛行中缺少「咖啡因攝入」並不是個好主意。你可能會因為停止攝入咖啡因而感覺更槽（比如說，嚴重的頭痛）！對於喝咖啡的人們的戰略是：當你登上飛機後，把你的手錶調到目的地時間。以你在家裡「攝入咖啡」的時間為對照，在途中按照目的地時間喝咖啡。
一定要喝點果汁和水。它們是咖啡很好的替代品（或補充）。你可能會因為出發前混亂的飲食習慣而在飛行的一開始有點脫水。同時長時間呼吸機艙里低濕度的空氣會使你的喉嚨黏膜干澀，感到口渴。果汁和水是你解渴的最佳飲料。
在途中睡覺——應該避免，除非到達目的地的時間是晚上。
到達目的地後
最重要的原則是——到達目的地以後，要盡快開始所有的日常活動，包括吃飯和睡覺。如果你是在晚上到達的，應該稍微吃一點東西，然後晚一點上床睡覺。第二天試著按照當地時間飲食和睡覺。
如果是早上到達的，應盡量在白天保持活力，如果時間和天氣允許的話，應盡可能多地暴露在自然光下。如果可能，不要打瞌睡，但不要抗拒過度地疲勞。如果你要小睡片刻的話，盡量控制在45分鍾以內，以避免第四階段（REM）睡眠，否則在醒來的時候會引起頭暈。注意：如果旅行時間小於三天，那麼在你感到十分疲勞的時候，應該小睡片刻。
如果受到失眠的困擾，就服安眠葯（見下），3到5天後停止。
脫水的神話
多年以來，眾多的旅行媒體一直宣稱乾燥的機艙空氣會引起脫水——這可能加劇時差症狀。通常推薦的補救方法是在途中喝額外的飲料，同時避免某些飲料，如含咖啡因的飲料，它們會使你「脫水」。這一建議似乎會引起誤導。根據內布拉斯加大學醫學中心的最新研究發現，健康的成人喝含咖啡因飲料（比如咖啡或含咖啡因的可樂）之後的脫水狀態（根據尿液分析和其他測試決定），和僅僅喝水與果汁的脫水狀態是一樣的。同時，英國航空航天醫學服務中心的醫學主任（在醫學雜志Lancet上）指出較低的機艙濕度最多在8小時旅行中引起3盎司水分的損失（實際上，旅行的壓力可能會使你的身體保持水分）。因此，由於乾燥的機艙空氣而引起的脫水會因為某些飲料而加劇的說法，看起來只是一個神話，而且在途中強迫自己喝額外的水或其他流體是毫無必要的。
正確的看待時差問題
享受你的假期比對抗時差更重要。不要去浪費你的時間尊從復雜的時差飲食或其他還沒有被證明的治療方法。不要對時差太擔憂。只有不到一半的旅行者有明顯的症狀。
商務旅行者——如果你是因為重要的商務活動而旅行，你很可能比別人需要更多的措施來減少因時差而引起的症狀。可以考慮以下的戰略：（1）預定可以睡覺的艙位（可以傾斜的飛機座椅）來提高在途中入睡的機會。（2）在到達目的地後，多安排一到兩天，使自己在商務活動前有充分的時間休息和復原，或（3）在長途旅行時，花一到兩天在中途停留一下。
⑺ 怎樣快速調整時差
時差現象 對於長途旅行者來說，擁擠的飛機座位、或是永無止境的安全檢查，這些都還不算太糟糕，最可怕的惡夢其實還在後頭，那就是——時差。 試著想像下列情況：當你步出目的地的機場，你感到相當興奮，因為你期待已久的歐洲假期將在面前展開。你深深吸了一口外國的空氣，攔了一輛計程車前往住宿的旅館，到了之後你打開行李，打算洗個澡並且計畫一天的行程。身在陌生城市中的你，感到無比雀躍，你想著，也許等會可以參觀博物館，也許可以在露天咖啡座來杯咖啡，也許可以租個腳踏車，感受一下街道的氣息… 這時候你看了一眼手錶，上頭還顯示著出發地的時間——凌晨4點26分。 突然間，你感覺一陣眩暈。你無法記住前一刻才在安排的計劃，你的頭頂忽然傳來偏頭痛的訊息，你還以為這是飛機供的餐點導致現在的不舒服。你明明在飛機上睡了一會兒，但不知為何，現在你見了旅館的大床，你只想跳上去大睡一覺。 跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。 無論你是多麽聰明又有經驗的遊客，時差問題卻總會悄悄地偷襲你，造成心情擺動、頭暈目眩、以及精神不振，尤其當你的飛行路徑必須穿越數個時區，時差並定會伴隨著陌生的國度一同迎接你。所幸，專家提供一些方法能夠將時差反應降到最低。 什麼是時差？ 跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。每個人的生理節奏都不盡相同，心臟外科醫生也許可以忍受30小時不睡覺，青少年也許一晚可以睡個10幾小時，無論你的節奏為何，人體大腦擁有在固定時間入睡或醒來的機制。 當你因旅行橫渡了數個時區，個人的生理時鍾便遭到改變。如果現在太陽升起的時間早了8個小時，你的大腦也可以隨之調整，讓你早8個小時醒來，只是，這一切都需要時間。這段當你感到不適、正在進行調整的期間，就稱為時差。經常旅行者如外交官、空服人員等，他們能夠較輕易地調整時差；但較少長途飛行的人，則更容易受到時差所帶來的後續影響。 不過必須記住的是，時差所影響的不僅是大腦，它是一個「全套」的生理作用，人身上的每個部位都按照生理時鍾在運行，若這個節奏被改變了，全身上下都會有所感覺。 調整身體的時刻表 旅遊作家艾森伯格(Robert Isenberg)建議，想要改善時差的方法之一，就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。假如你知道巴黎與美國相隔了6個時區，你可以在出發前幾天，每天早個2小時上床睡覺，如此一來，不同時區對你造成的影響便能降低。 不過多數的人並不會如此的有準備，而工作排程也很難讓他們有調整睡眠的機會。因此有人嘗試出發前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體，這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。 理想的情況是，遊客應該在飛機上好好睡覺。儘管飛機上的電影和雜志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也無其他事情可做，不如就好好的放鬆與休息，當飛機降落以後，你才有辦法機敏地攔輛計程車，前往飯店辦理住宿登記。 避免咖啡因與酒精 現代機場所提供的，不僅是幾條降落的跑道以及行李運送帶而已，它其實是個小型的購物中心，可以讓遊客購買禮物、精品、報紙雜志、以及--酒精。當許多遊客在候機的時候，總愛直接走向酒吧，來杯雞尾酒打發打發時間，不過艾森伯格指出，酒精卻可能惡化你的時差問題。 同樣的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影響睡眠的東西，對於你的時差也沒有好處。如果你想喝點飲料，果汁和水是最好的選擇，不僅是因為裡面不含咖啡因的，它也能幫助你在乾燥的機艙中更感舒適。 向西部走會更容易 「有經驗的商務旅遊人士都建議，向西部飛行，較有助於減緩時差的問題。」艾森伯格舉例，假如你從紐約出發，向東飛往6個時區外的巴黎，你將損失這一天的6個小時。如果你是在晚上8點離開JFK機場，飛行了7個小時之久，但當你到達在巴黎的戴高樂機場後，卻發現當地時間是隔天的上午9點。你就這樣失去了半個夜晚，即便你在飛機上好好利用了免費的枕頭，你最多僅能享有7小時的睡眠。 但是假如你在相同的時間，搭乘同一班飛機，從巴黎飛回紐約，你將發現你在巴黎時間的晚間8點登機，到達紐約時，卻是1小時後的當地時間晚間9點鍾。這代表無論你的生理時鍾為何，你總是還有完整的一夜可以休息。 當作感冒請個假 「某種程度而言，時差就好像一場感冒，它不會有太嚴重的傷害，但卻能為你的生活帶來不便，不花個幾天的時間，它是絕對不會離開。」艾森伯格形容。想要治療你的時差，不妨來幾次深呼吸，攝取大量的水分，並且獲得充分的休息，就像個小熱病一般，時差很快就會改善，到時候無論當下是幾點幾分，你會發現你已經舒服多了！