1. 怎樣調整考前心態
處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以採用這些方法: 1、舒解情緒。 適當的情緒宣洩，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。 …… 面對中考，考生在復習過程中會有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調節好心理，在考場上充分發揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對同學們反映比較集中的兩大問題，記者采訪了石家莊42中學孫玲老師。 問題一、「隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……」 其實對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利於調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。但是如果壓力過大，對考分看得過重，再加上復習計劃不周，臨時「抱佛腳」，考前「開夜車」，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前後充分的復習准備，考試期間則要做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，才能穩操勝券。 本文由一起去留學編輯整理，轉載自一起去留學 http://www.177liuxue.cn 轉載請保留出處。 處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以採用這些方法: 1、舒解情緒。 適當的情緒宣洩，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。 2、調適行為。 「思維阻斷」是一種比較好的調適行為的技巧。當出現壓力時，可以果斷地對自己說「停」，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程後，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說「停」，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程後，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，並重新確立自信。 3、控制不良生理反應。
2. 考前心理狀態怎麼調整
考試前調整心理狀態的目的就是為了讓自己正常發揮，發揮出最好的水平，至於怎麼調整每個人可以根據自己的喜好進行適當的改進，可以從以下幾方面進行：
1、聽音樂；聽一下自己喜歡的音樂，從而讓自己放鬆，不過考試前最好不要聽太動感的音樂，以免影響自己休息。
2、運動：運動是一種很好的放鬆方式，考試前的運動應該適量，不要過於激烈，盡量是室內的比如羽毛球、乒乓球等簡單有效的運動。
3、閱讀：考試前的閱讀不一定是非要臨時抱佛腳，可以看一下自己喜歡的名著、小說或者是其他的內容，只要能讓自己靜下心來即可。
3. 考試前怎麼調整緊張的心態
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再准備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的沖動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想像，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
4. 考試前如何調整自己的心態
在十個調節考前心理的方法中，增強自信心是核心，王明中老師給出了增強自信心的十條建議：
第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎麼辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇後語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。
變弊導思維為利導思維
5. 考前如何調整心態
這是需要分情況的，如果你不是很緊張這完全可以忽略，因為適當的緊張會有助於考試的發揮。如果是過度緊張的話會有點麻煩，但是也沒什麼，因為這是很自然的一種情況。這時你不要強迫自己干什麼，想干什麼干什麼，哪怕說想玩游戲，沒關系，大幹一場。最好是找幾個要好的同學一起小聚一下，吃吃喝喝也就過去了。考前最忌諱的是變，一切都和平常一樣最好。
6. 怎麼調整考前心態
不要過度放鬆，很多人就是這樣子失敗；也不用想太多，等考完第一場，你會發現高考也就那麼回事
7. 考試前怎麼調整心態
面對考試前調整心態的方法如下：
1、保證充足睡眠
很多高考生在考試時，由於壓力太大，會失眠多夢，常常是凌晨的時候才休息一會，天不亮又醒了，這樣會沒有精神，導致注意力分散，影響第二天的考試。因此要保證自己作息規律，早睡早起，如果感覺壓力太大，可以聽一點舒緩的音樂或γ-氨基丁酸入睡。
2、飲食要健康
在考試之前，早飯一定要吃，因為剛剛睡醒，吃早飯可以幫助我們恢復體力，讓人精神滿滿。同時在飲食上，考生可以多吃一些瓜果蔬菜類的清淡飲食，忌大葷大油食物，同時也不能吃得太飽容易導致腹脹腹瀉，對於一些平時沒有吃過的食物，不要嘗鮮，否則會導致過敏、急性腸胃炎等症狀。
3、適當的運動
簡單的運動可以幫助人們舒緩壓力，放鬆心情，但是不能做一些劇烈的運動，導致身體乏力，如打籃球等容易發生意外的運動，在考試之前不能參與的，否則因為劇烈運動受傷影響了考試是非常不明智的。建議在晚飯後或者早起的時候，簡單的做一些伸展的動作，或者散個步，放鬆下心情然後准備考試。
4、確保證件等准備齊全
在考試前，經常揮發現有考生丟了准考證或者身份證，或者沒有中性筆壞了，沒有帶好充足的筆而無法進行考試等情況，在考試之前，將所需要的東西列一個清單，放在同一個資料袋裡面；
5、堅持「考一門 松一門」的原則
很多人因為第一門沒有發揮好，產生了連鎖反應，導致後面的受此影響，也沒有發揮好，其實這是得不償失的，因為中高考比的是總分，而不是單科的成績。很多中高考生在考完一門之後，喜歡和同學對答案，這就容易壞了自己的心情，正確的做法是，保持高度自信，考一門松一門，全力准備下一門考試即可。
8. 怎樣調整考前心態
一、
考生考前心理狀態分析
考生在考前主要有以下三種狀態出現：
1、
過分激動狀態
常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果產生的原因與考生的能力水平程度、復習准備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。
2、
情緒低落狀態
這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。
3、
最佳答題狀態
這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的願望，處於這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由於大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，並以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。
二、
平時心理調適
縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那麼要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？
1、
正確地進行自我評價
准確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個准確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。
2、
以積極的心態應考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、
克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以後就會逐漸適應。
4、
增加愉快考試的情緒
要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，「枯燥」的復習也就會有許多樂趣的體會。要放鬆緊綳的神經，這樣，參加高考考試就會得心應手。
5、
以平常心應對考試
考生的不良心理狀況，多半是由於平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心裡不能平靜形成的。到高考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、
學會總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際並列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。
7、
多參加課外活動，保持樂觀的心態
英國教育家斯賓認為「健康的人格寓於健康的身體」，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。
三、
考前心理調適
1、
充分了解自己，充分認識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。
2、
蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的鬥志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、
樹立必勝的信心，是發揮考生應試能力的一項重要的因素
沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習准備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。
4、
自我心理的調整
考前考生要做到心態平和，學會自我放鬆。如在考前進行自我放鬆練習：一、想像自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什麼、追求什麼、致力於什麼和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己
「這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對」，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。
5、
不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程後，所發揮的作用相當於激勵前的3
至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
6、
我最強，勝利是屬於我的
心理學家證明：讓一個人每天進行想像的步槍對靶子射擊，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高准確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：「生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。」考試前，盡量放鬆神經，在心理想著你必勝的目標，然後讓你的創造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、
科學安排作息時間
古人雲：「人之心不可一日不用，尤不可一日不養」，在日常的高考復習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.