A. 怎樣改善睡眠質量
要解決睡眠，這是一個全方位的系統問題。
0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區分！
1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
睡不著到點也要上床熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾．
調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。
2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鍾（影響晚上的睡眠質量）。
不宜午睡的人（低血壓，血液循環有問題，身體偏胖的高齡老人）。
偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。
宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
忌口：煙酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠葯。
晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。
喝水：白天盡量多喝水（白開水），晚飯後盡量少喝水（起夜影響睡眠）。
葯物：葯物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停葯才行了。
4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康
5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見陽光，保持室內的光線。
6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛煉（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。
晚飯後活動：散步、太極拳。
7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩游戲，不要看驚險電視和小說。
8．睡眠的環境：清潔，舒適
寢具：適合的枕頭（高低，軟硬）
幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜
溫度：19-23度
濕度：60%-70%
睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。
佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）
B. 提高睡眠質量的方法有什麼
「會睡覺的人」都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於排出大腦「垃圾」、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡後，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鍾，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。如何提高深度睡眠質量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放鬆的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關鍵指標之一。睡覺最重要的是放鬆，不管是趴睡、側睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放鬆的睡姿入睡。
02減壓放鬆法
根據自己的喜好進行運動（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發呆也算）等方式放鬆，都是非常不錯的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在卧室或者泡澡時滴幾滴，可有利睡眠。
04遠離電子產品
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
05確保卧室安靜、黑暗、涼爽
通過調暗房間的亮度，打開窗戶或空調、風扇來保持房間涼爽，並嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠
舒達床墊，專業制床91載，舒達妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
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C. 怎樣可以提高睡眠質量
「會睡覺的人」都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於排出大腦「垃圾」、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡後，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鍾，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。
「會睡覺的人」，會每天保證自己充足的睡眠時間。成年人最好能保證每天7-9小時，這是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠環境，尤其是睡眠寢具的舒適與否，很大程度上能對睡眠質量，尤其是深度睡眠時間有直接影響。寢具舒適，能給予我們脊椎以充分支撐，均衡睡眠溫度，貼身的觸感。而且，睡得舒適，睡眠質量才會提高。
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舒達旗下六大產品系列有：完美系列、原裝進口系列、iComfort智能系列、青少年系列、愛夢系列、生活系列。全面滿足消費者不同睡感，不同年齡的睡眠需求，全方位呵護健康睡眠。緊跟時代潮流，舒達經過近十年在智能床領域的研發創新，iComfort智能系列已成為舒達六大主力系列的核心系列，並成為智能睡眠領域引領未來的重要部署。舒達妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術,舒達床墊將在制床領域不斷創新升級，為消費者帶來更智能更舒適的睡眠體驗，引領人們進入健康舒適睡眠新時代，為你的夜夜好眠保駕護航。
D. 如何提高睡眠質量
調節睡眠，從細小做起 睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。 環境因素須知： 布置好卧房； 睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方； 床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛； 避免外界打擾(光線和噪音)； 保持卧房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器； 卧房的溫度應保持在16℃—18℃； 把所有的時鍾都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。 日常活動須知： 白天做些運動，但不要在傍晚的時候; 注意你用的葯物，如果不清楚請向葯師或醫生咨詢。 下午以後少服用刺激性物品; 午休時間不要太長; 避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒; 晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動; 吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁; 按照身體時鍾的節律按時上床按時起床; 上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺; 睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒; 起床有個過程，回到現實中要經過一段時間; 慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鍾; 慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來; 要打哈欠就盡量打，這樣有助於氧氣交換; 沖個澡有助於恢復精神; 吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
E. 睡眠質量差怎麼調理
身體狀況和精神狀態都會影響睡眠，身體虛弱或者是壓力過大睡覺時很容易被驚醒。
F. 怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
G. 如何改變睡眠質量
根據相關資訊報道，目前，全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，四分之三在晚上11點以後入睡，三分之一要熬到凌晨1點以後入睡。大部分人都面臨睡眠問題。
而在睡眠時長低於6小時的青少年兒童中，13歲到17歲的孩子佔比高達89.5%。今年上半年，因為疫情導致的長時間在家，更加劇了這一狀況，根據調查顯示，雖然大部分人睡眠時間多了，但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時，接著對睡眠問題的搜索量也增長了43%。
H. 如何調整睡眠質量
試試下麵食補的方法讓你有個好睡眠：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。