1. 內心浮躁，如何自我調整
找點兒事情集中精力去做，四級過了嗎？給自己死目標，下次考試一定過。四級過了，六級是下次考試的死目標。
2. 如何自我調節心態
我們在生活中、學習中、工作中甚至在休閑中都難免遇到一些煩心事，種種不順心的事像一座大山，影響我們的思路，心情，甚至令人抑鬱、煩躁不安。其實人的一生中不可能一帆風順，不經歷風雨又怎能見彩虹，關鍵是我們在遇到困擾怎麼調節自己的心態，讓自己重新樹立信心，能釋懷一切的不愉快，調整心態，積極的面對，不要鑽牛角尖，要快速擺脫煩惱。用樂觀豁達的心態去感悟生活、去拼搏奮斗。
不鑽牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結果越糟糕。
2.找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心裡，尤其是男士，有木有。總是自己糾結自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是願意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領導批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談談心，說說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什麼，請記得你還有朋友。
3.給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領導請個小假，關掉手機去個自己嚮往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放鬆2天，將心裡的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創造更好的生活，為將來、為自己、為親人。
4.不要盲目的跟別人攀比：有的人心態不好，屬於自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什麼不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮斗去為自己爭取更多的資本。
5.壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場。有些感情一定要宣洩出來，才能得到安慰。所以盡情釋懷，不要總是壓抑在內心，時間久了人都抑鬱了。嚴重了還會走極端。及時釋放能及時解脫，不要自己難為自己。
3. 如何自我調節心態!
學會善於掌握自我、控制和調節情緒，適應社會發展情況，對維護心身健康至為重要。
（1）
緊張適度、心身和諧：人們所以喜歡觀看驚險鏡頭，喜歡進行各種體力和腦力比賽，是因為這些活動可以提供刺激以使情緒緊張。適當的緊張是健康生活所必需的。它不僅可使人們的生活富有節奏和情趣，而且能發揮潛能使心身達到最高效率狀態。沒有一定的緊迫感而鬆鬆垮垮是什麼事也幹不成的。但持續的或超越個體負荷能力的緊張，既不利於健康，也不利於效率的持續高漲。有張有弛、有勞有逸、調節適度才能維持最佳的心身和諧狀態。
（2）
適當表現、疏導有方：所謂控制情緒絕非無限地壓抑自己的情緒反應，持續的壓抑也會導致心身障礙。
要使自己的情緒適當表現，不過分、不過久，通過情緒表現來解脫和疏導。如親人亡故時的悲痛欲絕或號啕大哭就是適當表現。強忍住你的淚水就等於慢性自殺，因為哭泣也是一種調節方式。但要避免無休止的哭泣，因為越哭越悲傷，持久的哭泣會傷心傷身。遇到煩惱時，找知心朋友傾吐積郁、發牢騷、訴委屈，即或不能得到什麼有效的解決，但也可一吐為快，使心情平靜下來，這些都是自我意識的調節。
（3）樂觀開朗、面向光明：樂觀的人一般都自我感覺良好，並能保持旺盛的生命力，從而心身健康、生活幸福、事業成功。悲觀憂郁會降低個體的機體活力和免疫系統功能，導致寂寞感、抑鬱症。樂觀的人習慣於從光明面看問題，對於生活和前途，充滿希望和信心。樂觀的人性格開朗，敢於面對現實、接受客觀現實的挑戰，不逃避畏縮，遇到挫折能採取有效的積極態度去應對，努力進取，永不失望。樂觀的人一般是善於運用幽默來豐富生活，緩解緊張、愉悅心身。總之，心理調節是以對自身和所處環境的正確認識與評價為前提，盡力消除那些能夠改變的不愉快事件，理智地接受那些非個人力量所能改變的現實，以達到良好適應，情緒穩定，實現軀體、心理多方面的平衡健康。
4. 如何自我心理調節
1、暗示調節
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。
2、放鬆調節
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調節
這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
心理調節的意義
學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。
情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。
以上內容參考：網路—心理調節
5. 怎樣才能自我調節心理
如果是會緊張，一方面你要自我暗示，你行你可以你有實力，反復重復說到你自己相信為止；另一方面，多做深呼吸，吸氣充足呼氣緩慢，呼吸越長越好。
如果你是壓力大，心情煩悶愁苦，去旅行吧。如果時間和經濟能力不允許，那就盡量去陌生的遠一點的地方逛逛，什麼都不想不做就是逛街看風景和人。當然做這些的時候，最好一個人。
再不行，就聽輕松的音樂，寫寫日記，對信任的人傾訴煩惱，做劇烈的運動讓自己勞累到什麼都不想。可以針對自己的情況選擇一個有效的。
6. 怎樣自我進行心裡調節
怎樣進行自我心理調節
自我的心理調節首先應該自我找到自己的個人方向,在你有挫折時,你得改變你一貫的思想方式,有時候從事情的對立面,站在不同的角度去思考自己,你會得到更多,學到更多,同時你的心理狀況也會有很大的提升.其實在人的生活中,並不是所有的都能夠按步驟來實行的,所以你不能去追求一固定的步驟而往之行走,你更應該做的就是以同一個人站在不同的思考角度.也許這樣更利於你的心理調節.
如何自我心理調節，保持心態平衡？
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。人生在世，煩惱無量。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
什麼是悲觀心理的自我調節？
人人都會有一點悲觀情緒，程度不同而已。如果悲觀太甚，就有麻煩了。有的人長時間感到悲傷、憂郁，有很凄涼和痛苦的感覺，常常唉聲嘆氣、焦慮不安；感到處處不如意，遇到親友、同事不想打招呼，對任何事情都提不起興趣；看見別人高興、嬉笑，自己反覺更加痛苦，而且自卑感相當嚴重；甚至對生活和前途失去信心，有自殺的念頭和行動。這樣的人悲觀心理很嚴重，已經嚴重妨礙了其正常生活、工作和學習，需要加以克服。
嚴重悲觀者還可能出現一些軀體症狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心煩、胸悶、腹瀉或便秘、乏力、性慾下降、月經不調等等。
此類人大多具有一些共同的性格特徵，如內向、孤僻、依賴性強、情緒不穩定，為抑鬱質或膽汁質氣質等等。
他們為何會如此悲觀厭世呢？他們大多經歷過生活不幸、工作困難、事業挫折等明顯的精神創傷，具體地說，比如親人死亡、車禍、夫妻分離、失戀、考試失敗、失業、生活困難、工作條件不滿意、人際關系緊張等。
如何克服這種嚴重的悲觀心理呢？注意以下幾點：
「樂觀、悲觀對照表」法在醫生的指導下做一張「樂觀、悲觀對照表」：在一張大白紙上畫一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然後把它貼在床頭；每天睡覺之前，把心中樂觀和悲觀感覺如實地寫在表的左右兩欄，全部寫完以後，把悲觀的部分用黑筆一個個地畫掉，同時把悲觀的感覺從心理趕出去，然後看著樂觀的部分，出聲念一次。這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。
有時雖然會發現悲觀的因素佔多數，但也無妨，只要你有勇氣把它畫掉，你就能夠戰勝它，同時還能增加你的自信。掌握了訣竅，不寫在紙上也可以，在腦中、在心裡也有效。
醫學治療對嚴重悲觀厭世者可行心理治療、社會治療、葯物治療、運動治療（堅持每天運動，時間為200～30分鍾）等。
笑療可以嘗試每天大笑三次，方法是看喜劇、聽相聲等，很快便會有悲觀情緒減輕的感覺。
怎樣自我調節心理平衡
一、人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。
二、你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。
三、你什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱。
四、當你快樂時，你要想，這快樂不是永恆的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恆的。
五、每一種創傷，都是一種成熟
六、當你煩惱的時候，你就要告訴你自己，這一切都是假的，你煩惱什麼
七、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？
八、永遠不要浪費你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人
九、同樣的瓶子，你為什麼要裝毒葯呢？同樣的心理，你為什麼要充滿著煩惱呢？
十、活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當我哭泣我沒有鞋子穿的時候，我發現有人卻沒有腳。
7. 如何自我調節個人情緒
1.宣洩
宣洩是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣洩的對象和地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。
轉移。當你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽音樂，或者找自己感興趣的事來做，轉移注意力，這樣，你的心情會變好一些。
2.言語暗示。
當你遇到非常氣憤的事，准備與對方大幹一場時，你可以在心裡默默的念叨『冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現得很紳士『。
3.愉快的回憶。
我們常常有這樣的體會，當我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調整自己的情緒。
4.積極認知。
當你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
8. 如何調整自我心態
你的問題基本算是心理問題了.
對於你這樣的問題我也不知道怎麼回答你.不過我可以告訴你,如果你這樣下去,問題會很嚴重的,因為很早以前,我也跟你一樣-----注意力無法集中,最嚴重的時候我都無法跟別人交流(也就是說我沒有辦法聽懂別人說的話,別人一句話沒有說完,我就忘記他前面說的是什麼了;自己想說的話只說到一半就不知道我想說什麼了)
這就是心理問題.
其實任何人多少都會有一點心理問題,關鍵就是想辦法調整.
調整的辦法就是不要在乎自己的注意力,也不要強制自己集中注意力.
再跟你說說為什麼?
第一
沒有任何人可以告訴你,你把注意力集中到什麼程度才算是注意力集中比較好的人.知道了這一點,你的心態基本算是調整的比較好的了.
第二
你在學習的時候總是想著如何集中思想,是不是把學習的時間都浪費掉了?
每個人在學習的時候都會有開小差的時候,只不過有的人根本就不當一回事,或者說他根本就沒有想過這些問題,但是有的人很在乎,在乎的人就麻煩了,久而久之,他的心理就出問題了,因為.他總會想,我的注意力為什麼就不能集中呢?於是,他就想辦法來改變自己的這一狀況.但是注意力怎麼可以用自己的意志力來控制呢?
顯而易見,沒有人可以做到這一點,但是他根本就不知道注意力是不可以控制的,如果你非要控制,結果會是什麼呢?
控制注意力----想著如何控制注意力,把學習的時間浪費了----想一想,剛才沒有學到什麼東西,原因是沒有控制好自己的注意力,繼續努力控制,結果還是一樣,然後他就會想,我為什麼控制不了自己的注意力呢?可能是自己沒有控制好,再努力.結果還是一樣……
怎麼辦？我是不是腦子有問題？是環境的問題嗎？那麼我把環境搞好一點試試看。可是還是不行啊，環境沒有問題啊，別人在比我還惡劣的環境里學習比我好啊，說明不是環境的問題啊，那是什麼問題呢？對了，不是環境的問題，肯定就是腦子的問題了？
既然是腦子的問題，那麼我可以通過鍛煉來改變，怎麼辦呢？那就玩游戲吧，因為游戲很吸引人，游戲可以讓一個人很著迷，這該可以了吧？
恩，游戲確實很好玩，好像讓我的主意力集中了一點，可是好像又不對，剛才這個游戲我沒有別人玩的好，為什麼呢，說明我的注意力還是不集中……
那麼到底是怎麼回事呢？
看看別人怎麼集中注意力的……
……
好了，周而復始，惡性循環，焦慮、猜疑、自卑……天天都生活在這樣的環境里，你怎樣才能把自己的學習搞上去？學習搞不上去，還是怪自己的注意力不夠集中。
哦，對了，剛才這位朋友還說我這是心理問題，哎呀，完了，我的心理有問題，怎麼辦？
問題都來了，是不是？
要想調整好自己的問題，就是不要強迫自己，注意力不集中就不集中了，因為每一個人都是這樣的
如果你在學習當中，注意力分散了，如果想到自己在學習，那麼就回到學習當中就可以了，如果還是不行，那麼你這個時候在想什麼，你就繼續想，不要在乎，還有，你要做好心理准備，這種狀況可能要持續好幾年。但是時間長了一定會好的。順便跟你說一下，我也是個殘疾人，也沒有上過學，在我與你有同樣問題的時候，我是不可能給你打這么多字的，我現在不是好了嗎？
要知道，金無足赤，人無完人。一般很注意自己的形象的人都很聰明。
調整心態，就是看自己怎麼去想，怎麼看待問題。
我的QQ是54405109，願意跟我交朋友的話，就來找我。
另外,我對分不是太感興趣,你給不給分我無所謂.
9. 如何自我調節內心的孤獨
孤獨是人存在的感受標志,它並不是絕對有害的.人需要適當的孤獨,才能更好的認識自己,完善自己.心理學家皮厄茲經過廣泛社會調查之後提出,只有親自體驗到孤獨感的人才有權利判斷這種特殊的心理現象對他有害還是有利,甚至心理醫生也無法預先作出結論. 有些人把孤獨看作是某種可怕的存在而急於擺脫它,稍有孤獨,便感到緊張和擔憂.這是沒有必要的.
緊張和孤獨的自我調節方法，可以從以下幾方面著手：
首先要有接受挑戰的生活態度，有面對各種生活難題的勇氣。人類的事情一般都有發生、發展、高潮、低潮和結束的自身規律，只要我們理解並接受孤獨等痛苦的存在，不陷入惡性循環，學會將注意力指向外界，做我們想做，該做之事，痛苦就會漸漸消退下去，也就是說「無為而不為」，不想消失，而達到自動消失的目的。
其次；改變認知態度和心境來駕馭緊張孤獨情緒。心理學認為人們內心的想法、解釋和自我對話，會影響情緒。如果你害怕新的工作要求或新環境，內心總想逃避，或者覺得自己無法對付，則必感到精神緊張和恐懼，有時出現失望、孤獨無助感。但如果將新的工作要求與新環境視為一種挑戰和機遇、一種精神成長的機會，你以一種新的態度、新的觀點去對待，將有許多可能的選擇。如果深信自己有足夠的能力去對付。當給了自己積極的暗示，在每一個問題中看到希望，或用一幽默的態度嘲笑自己的軟弱，那麼就能激勵自己去解決面臨的困難。通過克服一個個的困難，解決問題的能力也會增強，你的心理世界也得到了進一步的成長。生活中的挫折和不如意是常有的，也正是因為有了這一切，人才會變得成熟、堅強。
再者：改善社會支持，創造適宜的環境對每個人都很有幫助。所謂的社會支持指的是家庭、單位、社區中人們的彼此理解和支持，這對緩和孤獨、緊張有重要的作用。擴大社會交往，不僅要與同性，而且可與異性發展真誠的友誼，跳出自我封閉的圈子。對於生活中的種種失意與打擊，如果一個人去獨立承擔，可能會越擔越重。如果能找一個可以信賴的好友傾訴一番，則可大大減輕內心的壓力，有研究表明有好友的人免疫力強，不易生病，感到壓力小。這就是老百姓常說的：「一個幸福兩個人分享幸福變成雙，一個痛苦兩個人品嘗，痛苦變為一半」。這也就是心理學上的「宣洩」。
最後：制訂現實、具體的工作計劃，要善於自我安排，學會根據時間要求和任務的輕重緩急，決定工作的順序，以輕松的態度尋求工作的樂趣，使工作更有節奏，更有效率。但不必事事要求完美無缺。對於那種工作無計劃、或者不分任務輕重，不管事情大小，都要求自己高質量，在過多的瑣事上浪費時間和精力的作法應當改變。
另外，要注意保證充足的睡眠、正確的飲食、適度運動、積極的鍛煉身體，以增強對精神緊張的耐力。
緊張和孤獨並不都是壞事，一個人的內心世界如果沒有一定的緊張度，學習和工作就不能取得良好的業績。適度的精神緊張，有助於人們克服危機。只有在精神緊張過度時，才會有害。