1. 怎樣克服焦慮，緊張不安的心理
克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：
1）請堅持運動
保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂治療
舒緩放鬆的音樂可以緩解焦慮症患者的應激狀態，解除心理的緊張，提高患者自我治癒力。
4）自我調適
焦慮症患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過程中應起居有時，飲食有節。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。
2. 心裡緊張，焦慮，睡不著覺.怎麼調節
緊張焦慮是一股很大的情緒情感能量，焦慮的本質是恐懼與不安，推薦樓主不妨可多加強自身內心調節，在內心世界調適啟蒙可多看看自助書藉《走出焦慮風暴》，專為焦慮，恐懼，內心掛礙所寫，真的很不錯，書里有15計緩解焦慮失眠與情緒的錦囊，相信您看了也會有幫助的，樹立內心世界強有力安全感建立，自然而然一切心理掛礙會得到調和改善，祝好。
3. 心裡緊張,焦慮怎麼辦
現在人們的生存壓力的確非常大，所以很多人不堪重負，長時間感覺到非常緊張，有一些焦慮的情緒，這個時候大家就要轉移自己的注意力，做一些自己感興趣的事情，還有就是也應該適當的參加體育鍛煉，緩解壓力，如果失眠情況比較嚴重，那麼也要積極的調整好作息習慣。
有些人發現自己的精神總是處於緊張的狀態當中，時常感覺到非常焦慮，而如果人們總是有這些不良的情緒，其實不僅會導致自己精神壓力，雨較大，並且也會影響到生理的健康。所以有這些不良的情緒之後，一定要及時糾正，否則病症發展為焦慮症之後治療會更加的麻煩。
1、首先大家應該做好生活護理工作，這些人長時間存在失眠的情況，如果總是失眠，就會導致病症進一步加重，所以在治療疾病的時候，一定要幫助她們預防失眠，改善睡眠質量，首先要有舒適整潔的生活環境，在飲食上我們需要多吃一些安神助眠的食物，比如說龍眼和蓮藕等，如果還是無法緩解病情，那麼可以服用一些葯物來助眠。
2、總是緊張焦慮的人，其實也應該培養興趣愛好，要轉移自己的負面情緒，這樣就可以讓心情得到很好的緩解，比如說人們可以閱讀，或者是聽音樂都可以幫助人們轉移一些情緒，再有就是這些人也不要長時間一個人呆著，需要有家屬的陪伴，家人可以陪伴患者，經常去戶外散散步，進行一些體育鍛煉，這樣不僅可以釋放壓力，緩解情緒，並且也可以增強體質，促進血液循環。
3、其中不少焦慮症患者平常都會感覺到非常自卑，而這種自卑的心態也會導致患者的緊張、焦慮情緒進一步加重，所以在平常必須要有自信心，家人也要給予患者足夠的支持和鼓勵。
如果人們總是特別緊張，長時間處於焦慮的精神狀態當中，那麼我們極有需要及時的採取措施調理，首先應該糾正自己的睡眠習慣，要多吃一些有營養的食物，增強身體體質，在平常也應該培養一些興趣愛好，這樣就可以轉移自己的注意力，釋放壓力。
4. 如何調整緊張的心態
只要你相信自己好，難過的時候就去發泄，只要做你喜歡的（再不違背社會道德的基礎上）就好
（我也聽別人說過一個方法就是把令你煩心的事寫到橙子上，然後把成扒掉再吃掉，這個方法我覺得挺有意思，但我沒有試過）
下面的是我總結的一些方法：
1.一個人可以每天把自己的打扮的精神兒的，這樣你自己看著心裡也敞亮。
2.現在你很絕望，覺著自己沒有活著的意義，那就讓自己變得有意義，怎樣有意義呢？你可以這樣想：我活著是為了自己而活，是為了需要我的人而活，是為了我的父母而活，他們都需要我，就算他們不需要我，可是這個世界需要我，我可用我的生命去幫助窮人，幫助孤獨的老人，幫助那些孤獨的孩子，幫助環保，世界上總是有弱者的，我可以用我的心我的愛去幫助他們。有意義的是不是多麼的驚天動地，而是那份心，你也可以拿全部的精力放在你的父母身上，放在你平時的過路人身上，或者是一個賣水果的爺爺奶奶身上，你可你給他們一個微笑，打出租是下車後對司機說聲謝謝，讓人們這世間還有愛，還有溫暖，而你就是傳遞著愛的使者，你說你有沒有意義啊！
3.把任何事情都看開，我又不是為什麼事情而活，我可以重新開始。把一切都看開了看淡了，任何事情就不會讓你傷心了。
4.多出去運動運動，多出汗，這樣會很放鬆，多在晚上七點半到十點的時候多看看湖南台，多肆無忌憚的笑。
5.任何心病都是由壓抑導致的，壓抑的人會鑽牛角尖，會悲觀。這些人都是沒有意識到而已。而只要你用一顆愉快的心去生活，你的心就會很敞亮，對什麼就能想開了，什麼就會不在乎，這就需要人們多去戶外溜達溜達，而不是做宅男宅女，外面的世界很精彩，溫暖的陽光會融化你內心的疑慮，戶外孩子們的笑容會讓你忘記心頭的煩惱，蔚藍的天空會讓自己的心海闊天空，習習的風會讓你徹底放鬆。
一顆愉快的心會讓你笑對生活；
一顆愉快的心會讓你拋棄煩惱；
一顆愉快的心會讓你在閱讀的時候體會那小小的快樂；
一顆愉快的心會讓你在做不快樂的事時也是快樂的；
一顆愉快的心會讓你永遠是一個快樂的人；
去外頭玩玩兒你就會發現快樂其實很簡單，在那時你就會發現自己的善良、寬容、樂觀已經取代曾經不可理喻的你。快樂不是誰的特權，任何人都會擁有它，想要多少就有多少，關鍵在於你想不想哦！！！
5.作息時間還是要規律的，不要因為自己心情不好就不吃飯，這樣是不行的哦，別人對你不好自己不可以和自去。
不知道這些能不能幫到你，祝你天天開心 O(∩_∩)O~~
5. 怎樣調節自己的焦慮心理
人總是希望自己保持愉悅的心情，但是在現實生活中我們還是要受到不良情緒的困擾的。這就要求我們有能力積極的調節自己的情緒。
一、不良情緒的表現
不良情緒在人們身上主要有兩種表現：一是過度的情緒反應，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等，這種情緒反應已經超過了一定的限度，無論對別人還是對自己都是不好的；另一種是持久的消極態度情緒，這是指人在引起的消極因素消失之後，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復到正常狀態，影響正常的工作生活學習，很容易引起身心疾病。
二、有情緒引起的不良反應
1、神經過敏行為。習慣性的肌肉抽搐，皺眉，不斷的眨眼，咬嘴唇；口吃；經常臉紅或臉色蒼白，病態抱怨；經常啜泣等。
2、情緒反應偏離正常。對自己的錯誤過分焦慮，對失敗過分悲傷；謹小慎微，注意不必要的細節；逃避責任，不願承擔新的工作；對周圍的一切漠不關心，感到周圍的人和事都會使自己煩惱；對工作生活缺乏興趣。
3、情緒未成熟行為。不能單獨一個人工作，不能獨立作出判斷；有自卑感；心情沉重；過多的猜疑或指責別人；十分訊復活容易接受暗示，易恐懼，優柔寡斷。
4、好出風頭行為。故意逗弄或擠兌別人，動作生硬，不嚴肅；過分引人注目；過分獻殷勤；不斷的自誇；經常欺騙別人。
5、身心失調。情緒悲痛時產生惡心或嘔吐；有各種各樣的軀體疼痛感。
三、不良情緒的調試
1、環境調節法。當情緒受到壓抑、悶悶不樂時，不要把自己關在屋子裡，應該到大自然中去散散心，因為美景能對你的情緒起到調節作用，有效地消除你的煩惱。
2、自我鼓勵法。遭受打擊或挫折時，要用堅定的信念，生活中的榜樣，至理名言來鼓勵安慰自己。增強自身的精神動力，讓自己振作起來。
3、語言暗示法。語言是人類獨有的高級心理功能，語言的暗示對人的心理乃至行為會起到奇妙的作用。當自己被不良情緒包圍時，可以用語言暗示的方法來調整和放鬆心理上的緊張狀態，讓不良情緒得到緩解。如有人在牆上掛著「制怒」「忍」等，就是用無聲的語言來調節情緒。
4、積極宣洩法。情緒的宣洩是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。情緒不良時，一味的控制和壓抑有時會起到相反的作用，所以必要時一定要宣洩。生氣時可以到空曠的地方大喊幾句，發泄一下；悲傷時，該放聲痛哭時就痛哭一下，這比強忍著要好；生氣時，照一下鏡子，然後努力拿出笑容來，你會發現笑的時候好看多了，這樣你的情緒就會好起來。
6. 我心理焦慮和緊張，怎麼調整
什麼是焦慮症，怎樣治療？
作者：佚名 文章來源：天天心理學
什麼是焦慮症，怎樣治療？
一、什麼是焦慮症
我們每個人都知道什麼是焦慮：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老闆大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮是有進化意義的，它往往能促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應付、對處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
"焦慮"這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，它在變態心理學或者臨床診斷中有不同的含義。在臨床上說"焦慮"時，指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態；而"焦慮症"指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時所指的焦慮症（在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮症），而且還包括強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮症，而另行討論強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙。
二、焦慮症的症狀學
焦慮症是一種普遍的心理障礙，在女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明城市人口中大約有4.1~6.6％會得焦慮症。
焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的（持續在六個月以上）、模糊的、不明原因的焦慮和擔心。其具體症狀包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些症狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。
★身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來、全身緊張、面部綳緊、眉頭緊皺、表情緊張、唉聲嘆氣。
★自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。症見出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
★過分機警：焦慮症患者無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
★對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、財產、健康。
三、焦慮症的診斷標准
A、在過去六個月中的大多數時間里，對某些事件和活動（比如工作進度、學業成績）過度擔心。
B、發現難以控制自己的擔心。
C、焦慮和擔心與至少下面六個症狀中的三個（或更多）相聯系。
★注意：在兒童中，只要一個下述症狀就可以了。
1.坐立不安或者感到心懸在半空中
2.易激怒
3.難以集中注意力，心思一片空白
4.容易疲勞
5.肌肉緊張
6.睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實）
D、焦慮和擔心不是由於被細菌感染（強迫症）、驚恐發作（驚恐症）、當眾出醜（社交恐怖症）、長胖（神經性厭食症）、嚴重疾病（疑病症）等等引起。
E、焦慮、擔心和軀體症狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。
F、上述症狀不是由於葯物的生理作用（例如，服葯，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。
四、焦慮症的病理學
焦慮症是由什麼引起的？到現在為止我們還不能完全回答這個問題。現有的研究顯示：
第一，軀體因素。軀體疾病或者生物功能障礙，如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤可引發焦慮。
第二，認知過程和思維。病人傾向於低估自己的能力和態度消極。
第三，應激事件的發生。
五、焦慮症的治療方法
精神分析學派、認知行為和生物醫學的研究者從各自的理論出發，為焦慮症提供了各自不同的治療方法：
精神分析治療：因為精神分析學把焦慮症的起因歸結為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮症的精神分析治療，就是幫助患者領悟他們的內在心理沖突的根源。
認知行為治療：根據患者的具體症狀的不同，運用不同的方法來治療：1.焦慮症狀與情境有關：通過運用"情境分析"，找出患者的焦慮症狀由情境中的哪些關鍵因素造成的，然後運用"系統脫敏"的技術，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。2.焦慮症狀游離於任何特定情境：運用"放鬆訓練"來降低病人的總體緊張水平。另外，可幫助患者通過學習有用的技巧（比如，社交技術、直言技術），來提高患者面對各種情境的信心。
葯物治療：抗焦慮葯物是最常用的治療焦慮症的方法。但是抗焦慮葯物長期服用會對某些內臟器官有損害，而且抗焦慮葯物往往有成癮性。抗焦慮葯物的最大問題是：停止服用，症狀重新出現。
7. 怎麼讓緊張的心情調整到不緊張
心理緊張是人的正常情緒，通俗來說就是人的焦慮情緒，而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法
1.做一些生理上的放鬆，如深呼吸、按摩、散步、聽音樂等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液循環得到舒緩，從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應，讓人體慢慢處於舒緩，從而可以克服心理緊張。
2.可以通過吃一些水果來緩解，如香蕉、甜瓜、菠蘿等，因為水果富含豐富的維生素與氨基酸，而這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服心理上的緊張。
3.通過心理暗示來克服緊張情緒，在心裡暗示自己放鬆別緊張，因為緊張情緒是由人心理自身產生的，而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。
8. 如何調整緊張心態
人們發生心理緊張之後，常會採用一些方法以求擺脫。這種方法大致可分為兩類：第一類以迴避、被動、抑制、內向為特徵；第二類則以進取、主動、活躍、向外為特徵。
常用方法如下：
第一類：
1、自我鎮靜。主動克制煩惱。
2、超然擺脫。設想發生的事情與己無關，用冷眼旁觀立場，理智地分析事實，解除緊張的情緒反應。
3、自我否認或欺騙。不相信或閉目不承認事件已發生，認為是別人誤傳。
4、休息、睡眠。如憤怒時寧願去睡覺，睡醒後一切也就煙消雲散了。
5、轉換為軀體症狀。如訴頭痛、胃痛、身體不適等，以求有病之後可減少社會義務，求得別人諒解、同情與支持。
6、猛吸煙、酗灑、服鎮靜葯。以解愁悶，在醉生夢死中解脫。
7、撒嬌、裝糊塗、行為幼稚化。以此可逃避現實。
8、懲罰自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挾或告誡別人。
9、幻想，白日夢。在幻想中轉敗為勝，以阿Q為榜樣採用「精神勝利法」。
10、歪曲事實。把壞事說成好事，自欺欺人，打腫臉充胖子。
11、口是心非。表面鎮靜，內藏賊心。
12、信仰宗教與神佛。因失意而皈依某種宗教或信神佛。
13、痛哭流涕，可憐自己或自殺輕生。
第二類：
1、發奮讀書，拚命工作。以此恢復受挫的自尊心。
2、參與文娛活動或熱心社會事務。以轉換注意力。
3、發笑、幽默、自我嘲解。以鬆弛緊張氣氛。
4、向親朋好友傾泄、訴述。求得同情與安慰。
5、歸咎客觀，責怪別人，怨天尤人，擺脫責任。
6、尋釁挑剔，遷怒於人。找「出氣筒」
7、蠻干，一意孤行。不計後果，挺而走險。 上述這些是人們用以擺脫心理緊張的方法，往往因人、因場合的不同而有所區別，這些方法有的是合理的可取的、能夠真正解決問的；有的則是不合理的、甚或無效的、不正確的。因此人們在心理緊張發生後，應該面對現實、冷靜分析、努力克服或轉移，這也許是比較好的。
9. 怎樣調整緊張的心態
深呼吸：
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。
10. 怎樣才能克服緊張焦慮的心理
緊張、焦慮的話，我有建議如下：
樹立正確的理想、信念，適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識（知道人人都會緊張、焦慮，適度緊張、焦慮也有它的益處，等等），並多向歷史人物、成功人物學習。
不斷開闊心胸、視野，以長遠、發展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較於暫時的失利或次要的細節，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經歷多了（比如十次八次）之後，情況便會好很多。
在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話，還可以看看心理醫生，咨詢、調理一下。
平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好，心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動項目，則更會有所收益的。
感到緊張、焦慮的時候，要多給自己積極、豁達、勇敢、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如：深呼吸，四肢伸展活動一下，喝點溫熱水，大喊兩聲（注意要在合適的地方），手裡或拿或握一件東西。等等。