Ⅰ 面對很多壓力，應該怎樣調整心態
我每次面對壓力的時候都會鼓勵自己，比如說這件事情做完的時候我可以給自己買個什麼東西，或者讓自己去哪裡玩放鬆一下，有了那麼一個奔頭，壓力就會減輕很多。或者說就會先放下手頭的事情，什麼都不管，讓自己玩一段時間，放鬆放鬆。其實每個人都有每個人自己緩解壓力的辦法的，你自己得慢慢摸索適合你自己的方法。
Ⅱ 壓力與緊張狀態下應如何自我心理調適
生活中有許多事情看起來很普通和平凡，但往往會因為個人的認識、既往的經歷和思維方式不同而給人的身心健康和生活方式造成不利影響。心理學家早已研究發現，長期超負荷、難以預測和控制的工作會對人的健康構成危害，現代生活中高血壓、心臟病、睡眠障礙、偏頭痛等身心疾病患病率的居高不下，很大程度上與都市生活的競爭和壓力有關。在現代社會里，壓力普遍存在於人們的生活中，它是人們進取的動力，但也可能帶給人們各種身心疾病，破壞生活品質。
壓力下的身心疾病
身心長期處於壓力和緊張狀態中，就容易患胃潰瘍、高血壓和頭痛等疾病，這些就屬於緊張病。
1.胃、十二指腸潰瘍：生活於都市的人由於精神的緊張、生活的壓力，長期處在自律交感神經的興奮狀態當中，其胃酸分泌就會不斷地增多，如果再匆忙進食，或飲食不規律，缺少輕松的休息，胃病就容易發生了。所以治療胃病，必須去除緊張壓力的因素，要做到輕松、愉快才行。有許多患了潰瘍病的人，當他們的生活恢復常規，不那麼緊張的時候，胃病就得以好轉；但當他們再度處於緊張狀態的時候，胃病的症狀就會再度加劇。
2.高血壓：緊張也是引起高血壓症的一個重要的因素，精神常處於緊張狀態的人體內腎上腺素分泌比正常人高，腎上腺素會引起血管收縮，從而引發高血壓。有一點需要注意的是，有些高血壓患者會有長期的頑固性頭痛，這種頭痛與腦內的血管異常或者是血管畸形有著密切關系，比如血管不正常地擴張，形成動脈瘤，這種動脈瘤其實是動脈壁變薄，像一個氣囊脹大起來的結果。如果長期處於緊張的生活壓力之下，動脈病一旦承受不住增高的血壓以致脹破，情況就十分危險了，患者可能會在長期頭痛之後突然有劇烈的頭部脹痛，並伴有惡心、嘔吐，繼而陷入昏迷，這就是顱內出血性中風。如果情況很嚴重，又不能及時地動腦科手術，患者就可能喪命。因此，凡是血壓長時間都很高，又有比較頑固性頭痛的話，要警惕發生中風的可能性。
3.緊張性頭痛：有些人往往把一天的活動編排得滿滿的，一點空隙也沒有，他們常常會產生急躁情緒，走路是急急忙忙的，駕車也喜歡和別人爭快，並容易與人爭吵，吃飯也是三扒兩扒就完事，以至形成了習慣，不管有沒有要緊的事情，都要把自己處於強大的壓力之下。他們只知道像榨汁機一樣絞榨自己來應付壓力，而不懂得鬆弛之道。緊張性頭痛通常是顱內溫度升高引起的，單純性的腦部緊張就是腦部超負荷運轉，所產生的高熱量無法像全身性的緊張那樣，可以通過加快血液流動和頭部表皮出汗將多餘的熱量散發出去。同時，緊張性頭痛也伴有高血壓，這種人體內的腎上腺素分泌經常都是比較多的，腎上腺素使血管收縮，從而使顱內的溫度更不易散發掉，因而加劇了頭痛。
4.偏頭痛：偏頭痛是頭痛發作之中的一種獨特的疾病，它也與緊張有很大關系，大約有10％的人在偏頭痛發作之前，先有視力的毛病出現，例如看東西有折線、金星或者光點等等。容易患偏頭痛的人多半都比較聰明，比較敏感，常常很快就耗盡了身體里儲存的精力，還總感到工作做得不好。自感能力不夠和事事不如意的焦慮和煩惱使他們時時處在緊張的壓力之下，這樣久而久之就可能造成頭側血管的變化而產生偏頭痛了。
處於壓力中的徵兆與表現
如果你有其中兩條以上的徵兆，就意味著你可能處於心理緊張狀態了。
1.食慾過盛；
2.心動過速；
3.頭痛或頸背部肌肉緊張；
4.難以入睡或半夜醒來；
5.噩夢頻頻；
6.不能深呼吸；
7.皮膚過敏或濕疹；
8.吸煙或飲酒過量；
9.注意力難以集中；
10.為瑣碎小事而與家人或同事爭吵。
自測
因應壓力能力測試
1.你有一個支持你的家庭嗎？如果是，請記10分。
2.你是否以積極的態度執著地追求一種愛好？如果是，請記10分。
3.你是否每月參加一次社會團體活動？如果是，記10分。
4.根據你的健康、年齡、骨骼結構狀況，如果你的體重保持在「理想」范圍內，請記15分。
5.你經常做一些所謂的深度放鬆嗎？至少一周做3次，包括安神、靜思、想像、做瑜伽等，如果是，請記15分。
6.如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉一次，請記5分。
7.如果你每天吃一頓營養豐富的飯菜，請記5分。
8.如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記5分。
9.你在家中備有專門供你獨處和放鬆的房間嗎？如果有，請記10分。
10.如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記10分。
11.你是否依賴飲酒或吃安眠葯來幫助入睡？如果你每周有一個晚上這樣，請減5分。
12.在白天你是否靠飲酒或用鎮靜葯來穩定急躁情緒？如果你每周有一次，請減10分。
13.你是否經常將學校的功課帶回家中開夜車？如果是，請減10分。
測試分析
理想的得分應該是115分。得分越高，說明你應付壓力的能力越大。如果你的得分在50分以上，說明你已具有應付一般性壓力的能力。若得分在50分以下，你應該增強應付壓力的能力。
思維調適
人生活在現實生活中不可能沒有壓力與挫折，而且也難以迴避，必須正確面對並加以解決。因此，我們不能輕視生活中的壓力與變化，要及時調整自己的行為以適應變化，這就需要花時間和精力，還要勇於承擔責任。要善於將壓力變為動力，學會放鬆和控制緊張與壓力，提高應對能力。
?熱愛生活。無論在家中、工作場所或娛樂時，熱愛生活、享受生活，會為你帶來樂趣。
?樹立信心。生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，並非鏡面一樣平坦，因此在遇到挫折和處於波谷之時，自信和對前途的樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。記住一句話：「天生我材必有用。」
?面對現實，改進應對策略。挫折不可避免，迴避只是暫時的解脫，只有面對，才能使自己走向成熟，才能真正體會「失敗是成功之母」的真正內涵。
?目標定位要適宜。學會確立生活中小而具體的目標，並努力去實現，同時不斷地修正和樹立新的目標與追求。目標過於遠大或與自己能力相去甚遠時，往往會造成失望大於希望的局面。
?自我減壓。情緒的過分緊張和焦慮，會影響人的解決問題能力，而生活中常常會遇到一些始料未及的事，學會放鬆，調節自己的情緒，保持生活的規律和睡眠的充足去面對和解決問題。
?尋求幫助。遇到挫折和難以自行解決問題時，學會傾訴和尋求幫助並非是軟弱和無能，更不必擔憂遭人譏笑，其實這是一種情感的宣洩和痛苦的分擔過程。
?改變思維方式。學會換個角度看問題，會使沮喪、絕望的人看到希望，如同俗語所說「樹挪死，人挪活」。
行為調適
?做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。
?學會說「Ｎｏ」。當你認為自己不想接受其他工作和邀請時，不要勉強去答應。
?把你的煩惱、憂慮反復地寫在紙上。這是驅除緊張感的良方。
?每天早晨提前15分鍾起床散步。
?學習自我放鬆。如在眼上敷一塊濕潤的眼罩躺15分鍾。
?參加一些群體的義務勞動。你會從助人中尋得樂趣。
?做任何事都不要過分考慮成敗，要盡力而為。
?充分睡眠，可令你精神振奮。
?歡笑和呼喊。當你認為需要發泄時，不妨約幾位好友在人少的公園或高山對天大笑、大叫。
?呼吸。慢慢地呼氣、吸氣。
解除壓力的輕松療法
每個人都難以避免因某些事情或場景而出現緊張焦慮狀況。當這種情況出現時，如何盡快消除呢？最好是用沒有副作用的自然「鎮靜劑」使你冷靜。下面幾種方法會使你受益：
?外出散步。幾十年前人們就發現，散步15分鍾的鎮定效果比鎮靜劑好。散步選在傍晚或午飯後為好，而公園或開闊地則是最佳去處。散步時應抬頭、自然呼吸、自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部這些容易緊張部位的肌肉。
?欣賞音樂。在心理學上，音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛。實踐證明音樂能激發潛能、消除緊張，不同的音調可引發不同的情緒，比如Ｃ調溫和，最宜於放鬆軀體；節奏鮮明的樂曲能引發心曠神怡的欣賞反應。因此，當感到緊張時，躺在沙發上聽你喜愛的樂曲不失為一種緩解情緒的好辦法。
?痛快地講。如果把痛苦埋在心裡，你的心情會越來越糟；如果講出來，與他人共同分擔，則會大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會煙消雲散。講出使你緊張的事情，你也許會在瞬間有所徹悟，而且你的親人會成為你強有力的後援。
如果不能講怎麼辦？寫出來，然後扔掉。或列一個解決難題的時間表和方案，使你清楚何時處理難題，並選擇最佳的措施。
?做深呼吸。當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。做深呼吸很簡單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3～4秒鍾，然後以更慢的速度用鼻子呼氣，同時默念：「放鬆、松、松……」如果每次這樣不受任何干擾地深呼吸3～5分鍾，每天3次，用不了多長時間，你就會在緊張時自動地深呼吸以放鬆自己。
?愉快地笑。當我們笑的時候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡肽，而且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等加速運動，刺激胳膊和腿部肌肉活動。一陣開懷大笑後，心率會減慢，血壓會降低，肌肉會放鬆，人就會感到輕松。如果在緊張狀態中難以發笑，就設法使自己回想滑稽的人或事，引自己發笑。
在家中則可以看滑稽錄像或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開。通過這種誘導，使你能在緊張的狀態下保持正確觀察事物的能力。記住，緊張不是周圍環境或他人引起的，而是你自己對環境或他人的感覺、反應所致。
?洗溫水澡。溫水能使血液循環加快、肌肉放鬆，有益於睡眠。最容易使人放鬆的水溫是40℃左右。洗溫水澡時可做以下放鬆動作：以舒服的姿勢躺在水裡，閉上眼睛；注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會手臂緊張的感覺，然後再慢慢放鬆。按手臂部→頭部→軀幹部→腿部的順序逐個進行放鬆。當各部位肌肉放鬆做完之後，再靜靜默想幾分鍾，對自己說：「我現在感到很安靜，很放鬆……非常安靜、非常放鬆……」
小貼士：用冥想法減壓
經常和定期的冥想，即使每天只有幾分鍾，也可以在緩解壓力的過程中起到四個關鍵性作用：訓練注意力；增加對思維過程的控制；提高處理情感問題的能力；幫助身體放鬆。
將注意力或者集中在兩個鼻孔上，感覺吸入時的涼爽氣息和呼出時的潮熱的氣息；或者集中在腹部輕微的起伏之上。在這兩種情況下都不可讓氣息進入肺部，只可集中在鼻孔或腹部上的一點。有一個很見效的方法，就是在頭幾周或頭幾個月的練習中，數每一次呼吸，從1數到10，再由10數回到1，如此反復，倘若走了神，那麼回到1從頭再來。如果只數呼氣數，不數吸氣數，則會取得更快進步，因為只數呼氣比同時數呼氣和吸氣所要求的注意力更強。
Ⅲ 面對壓力如何調整心態
故事4 ：化壓力為動力 為了研究壓力對生命體到底會產生怎樣的影響，有關人士用小白鼠作了這樣一個試驗。 他們把小白鼠分成三組：為A組的小白鼠提供充足的食物且不施加任何壓力；為B組的小白鼠提供適當的食物，並安裝了電擊給它們施加壓力；為C組的小白鼠實施加強電擊。 試想，哪一組小白鼠會活得最健康、最有活力？實驗表明是B組。沒有一點壓力且有充足食物的A組小白鼠，則最先得病。 人們都以為環境越輕松，活得則越長久和健康。其實不然，適當的壓力和緊迫感可以激發人對生活的熱愛。當今時代，人們更是不可能在沒有壓力的社會里生存。 其實，現實要求我們必須學會把壓力轉化為動力。所以重要的不是如何避免壓力，而是面對壓力時你如何調整心態。
Ⅳ 在一個人面對重重壓力的時候，如何做好自我調節
心理壓力是一把雙刃劍。如果用得好，可以讓大家更有動力。如果使用不好，很容易導致一些生理和心理疾病，甚至威脅生命。當你處於壓力的負面影響下，你的大部分精力都被壓力所吸引，再也沒有精力像往常一樣健康地運動、吃飯、冥想或者做瑜伽。慢性疼痛正在吞噬你的生命。你的精力越來越差，很難集中。創造力進一步下降，人際關系受到挑戰，痛苦繼續。真正影響你的不是壓力本身，而是你對壓力的解讀。包括：排名、成績或競爭壓力；兼顧工作、學校和家庭生活的壓力；健康的生活方式改變；負債；自我懷疑；失去支持關系或關系破裂；工作、生活、學習上的挑戰；面臨個人信仰、價值觀和期望的挑戰；額外的壓力源。
當你長期處於壓力壓力下，肌肉會長期處於慢性緊張缺氧的狀態，慢性疼痛會持續加劇，頻繁發生。如何讓自己從痛苦和壓力中解脫出來，可以選擇做有氧運動，跑步，肌肉放鬆。肌肉放鬆可以隨時練習。可以減輕身體的緊張感，讓你控制和驅散干擾日常生活的緊張感。通過拉伸放鬆，可以體會到緊張放鬆的感覺。然後訓練你對某一塊肌肉進行放鬆指令，這樣當你感到緊張的時候，就可以控制自己的緊張情緒，放鬆下來。
Ⅳ 當你有壓力的時候該怎麼做
⑴之所以會累.有壓力.煩惱.寂寞.無聊.心情郁悶，是因為周圍的環境太過繁瑣， 周圍的事太過繁瑣，所以好像已經融入一樣， 當你隻身一人抽離的時候，就會感覺到一種沒有形態可以比擬的空虛， 其實不必要天天重復著問該怎麼做；或是要去做什麼， 當你什麼都不知道的時候就什麼都不要去想什麼都不要去做， 簡單的發個呆睡個覺也可以度過累.壓力.煩惱.寂寞.無聊.心情郁悶.， 別想那麼多，人生下來本來就有壓力累.煩惱.寂寞.無聊.心情郁悶， 所以一直重復著無聊的事也就會感覺到累.有壓力.煩惱.寂寞.無聊.心情郁悶， 換個想法.就這么平平淡淡的晃過，也可以是日子， 本來就無聊的人生就更不該再想多餘的來為難自己。 ⑵我介紹你幾款休閑游戲。夢幻西遊。。不錯的做任務。升級。 或者是鬥地主吧 偶煩惱.寂寞.無聊.心情郁悶.經常玩地主 ⑶如果有電腦,可以在網上解決這一問題. 如果喜歡文學寫作,可以試著寫一些東西來減壓.比如就寫當時的心情之類. 如果有朋友,可以邀請他們來家裡玩. 如果有音樂愛好,可以彈彈吉它,鋼琴之類. ⑷學會自我激勵，強化自信心，比如「別人行，我也能行」 煩惱是別人帶來的 開心快樂是自己找的 快樂也是一天 痛苦也是一天 何不快快樂樂開開心心過完每一天 想天天開開心心,無優無慮嗎?和我一樣,那就要事事想得開,把挫折樂觀的對待,把困難看得簡單.遇風躲起來,遇雨把傘帶.讓自己適應氣候的變化,讓心情隨時調整,只要堅信快樂是你的,開心就會與你相伴.人生的路不是這樣簡單,但是你可以簡單的面對,面對只要開心的現在.小的插曲,還要欣賞,聽過品過,就要收起來,回味它的甜,丟掉無奈.相信開心快樂永遠在你身邊陪伴,願你永遠笑開懷 時間不會停留,時間會沖淡你的記憶;時間會不斷更新你的記憶 不要刻意的去遺忘。 那些念念不忘的事情就在我們念念不忘之中一一消失在在時間的某個角落。 一個人總要走陌生的路，看陌生的風景，聽陌生的歌，然後在某個不經意的瞬間，你會發現，原本費盡心機 想要忘記的事情真的就這么忘記了。 忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每段感情每段經歷每個人都是生命留下的印記，不論回憶是美好的還是痛苦的，都是已經發生的，學會感謝生命中每個曾經相遇或離別的人。 時間是最好的良葯，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來 不論是多麼傷的過去我覺得最好別刻意的去忘，刻意去忘記，會記的更深，讓一切都趨於平淡，該做什麼做什麼，別讓自己常常獨處苦思，隨著時間的推移，就會慢慢的忘記~ 因為時間是個小偷，它會不間斷的偷走你的記憶，並且包括你心裡的所想 倘若想忘記一個人,也許這個人是愛過的人,或者你發生了不愉快的事,反正是你想要的東西或事,對於這些最好的辦法是學習,工作,用心投入,加快生活節奏,這樣你就沒精力和時間去想那些不該想的了 1．傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2．旅遊 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。 3．讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。 4．聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。 5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。「不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。」伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。 6．做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 7．忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生！ 來積極地暗示自己，提高自信往往可以激發潛力。 學會 快樂 快樂是什麼? 有人說:笑容滿面哪是快樂的象徵; 有人說:家和萬事興是快樂; 有人說:有了親人朋友就快樂; 也有人說:有了錢就快樂? 到底何才是快樂呢? 快樂是什麼？ 快樂是什麼？ 快樂是每一位母親忙碌的身影。 快樂是什麼？ 快樂是每一位父親斥責的聲音。 快樂是什麼？ 快樂是每一位老師真心的稱贊。 快樂是我們生活中每件小事。 快樂是人與人相處中的點點滴滴。 你快樂，我快樂，他也快樂。 快樂是一種心理感受。 要不要快樂由你自己決定。 懂得快樂、善於快樂實在是一種智慧、一種氣度、一種氣魄 人活著必須要有追求，如果沒有追求，沒有理想，沒有目標，將會迷失自己，會活的很空虛，很迷茫，不知道自己為了什麼而活著。我們必須清楚的知道自己要什麼東西。其實我們要的很簡單，我們要的只是幸福。幸福是什麼，他沒有具體的概念，也許是一種感覺，也許是精神，也許是物質，我覺得兩者都不可少，尤其在現在這個社會。但是，精神上的富有，顯得更重要。精神的力量是無窮，意念是神奇的，只有精神富有，才會有更高層次的追求。人要有物質追求，生活的質量才有保障，但不可以為物質所迷惑，物質的背後是對理想的執著。我們只有實現自己的理想，完成自己的使命，這一生就是有意義的。做一個有修養有品位的人，活的灑脫點，人生時刻面臨困境和挑戰，敢於面對生活的波浪的人才是真正的強者。時刻追備著，為美好的生活而努力，為我們深愛的和深愛我們的人好好活著。 存在了就有它自己的意義，每個人都有，並不可缺少，因為有太多的人在時刻關心著你 有時間沒事做,閒著就會覺得無聊啦 想的事情多了就會覺得煩~ 事情不會來找你, 所以主動點找事兒做去(基本上做啥事也行,只要你願意去做), 充實一下生活, 那生活才有意思的嘛~by:依然有晴 補充答案: 每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 1．沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，並樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇於承認自己需要幫助，成功必然在望。 2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。 3．生活必須誠實和富於正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：「哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？」她回答說：「人類需要愛。」但這不限於男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。 4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。 5．熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關系融洽。 6．要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。 7．堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。 8．快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的
Ⅵ 怎麼調節壓力
No.1
調整目標，增強信心
個人期望與焦慮有極大的相關性，由於孩子的學業水平各不相同。對成績有過高的期望，會引起信心不足或盲目樂觀；而信心不足的同學，往往對失敗的可能性及後果產生高焦慮。所以，我們家長可以和孩子一起商量，確立適當的期望目標和正確的應對考試的態度，讓其對考試充滿信心。
No.2
自我放鬆，緩解焦慮
考前，孩子經常性緊張，出現發抖、手心出汗或失眠等現象。我們家長可以教孩子利用放鬆法進行調節，緩解緊張。如果拿到考卷或者在做試卷過程中遇到不會做的題目，就會緊張，這時候可以自我暗示：要有信心，不要慌張，找個舒適的姿勢坐好，身體自己放鬆，深吸一口氣（停頓3-5秒），緩緩地呼氣，吐出身體里的焦慮和緊張。
No.3
運動減壓，消除疲勞
臨近考試，很多孩子晚上在家一停不停地忙於復習各門功課，身體疲倦，以至於學習效率偏低。當孩子出現這種狀況時，其實是大腦發出了需要「暫停」的信號。這時候，家長可以建議孩子們放下功課，做一做喜歡的運動，消除復習所帶來的疲勞感。
Ⅶ 怎樣調壓力
泵的使用是比較廣泛的，工業、農業、家庭都會用到，有些高樓層住戶家裡都會裝增壓泵來調節水壓，那麼增壓泵的水壓該怎麼調節呢?
增壓泵怎麼調壓力
首先找到調節壓力的閥門，再通過調節的螺桿受力來調整壓力的大小；如果螺桿的受力就會變大，這樣增壓泵的壓力就能調大，反過來螺桿的受力變小了，那麼增壓泵的壓力也就小了；注意有些增壓泵是不能調節壓力的，一般這種情況就只能換一個揚程較高的增壓泵了。
增壓泵的選擇
1、並不是所有的增壓泵都適合你家的，你要根據自家的水流壓力和流量來選擇的。首先把家裡所有的出水的開關都關閉，然後用一個壓力測試表來側壓力，最後再打開一個出水口觀察下水表看看流量是多少。
2、看增壓泵的效率好不好，功率大小不是主要的，根據水泵的實際參數和揚程和流量來購買。
Ⅷ 壓力大，怎麼調節
每個人面對生活和工作都有不順心或者遇到困難和挫折的時候，每當到了這個時候就會感覺到壓力很大，那麼在自己感覺壓力很大的時候，就要適當的釋放和轉移壓力，首先需要調節自己的心理狀態，不能讓悲觀或者消極的情緒影響，要自己盡快進行調節，放平心態，重新振作起來，相信自己的明天會更好；其次，要將自己的注意力轉移到別的地方，比如轉移到平時自己喜歡的的運動或者愛好上來。再者，還要和朋友和家人多交流多探討，一起面對生活的壓力，不要一個人扛下所有。
3、面對壓力多與親人、朋友交流釋放壓力，疏解郁悶。
自己的親人和朋友是最好的傾聽者，也是最好的安慰者，面對壓力要勇敢的向他們吐露自己的內心，講出自己的壓力，這也是最好的釋放壓力的方法，與人分享也就是有人跟你一起承擔，與朋友和親人的聚會聊天也是讓自己放鬆和享受的最好方法。
面對壓力，很多人都在一個人默默地扛，你認為這樣好嗎？
Ⅸ 心理壓力太大了應該怎樣調節
在生活的道路上每個人都會遇到各種各樣的事情，有的人心裡承受能力比較強的話，就會覺得沒什麼大不了的，笑一笑這件事情就過去了，但是有的人不知道該怎麼消化這件事情，就會把事情埋在自己的心裡，而自己也會覺得壓力特別大，其實經常壓力大，對自己的身體特別不好，平時一定要學會減輕自己的壓力。
而且平時要覺得壓力大的話，可以多吃點水果，特別是柑橘，維生素特別的豐富，吃完之後可以讓人覺得心情好，其實在社會生活中一定不要那麼計較得失，一件事情，如果自己失去了什麼，在另一件事情可能會得到自己想要的，把所有的事情都看淡之後，就不會有那麼大的壓力了。
Ⅹ 怎樣才能適當的調整自己的壓力
我來告訴你吧最好的方法：雖然你不能決定生命的長度,但你可以決定它的高度
雖然你不能左右天氣,但你可以調節自己的心情
雖然不能改變自己的容貌,但你可以展現自己的魅力
雖然你不能預知未來,但你可以利用今天
雖然你不能確保事事順利但你可以時時盡力覺的有道理給個分吧呵呵