⑴ 抑鬱怎樣調整好心態
1、自我合理發泄：合理發泄是可以包括傾訴，大哭和寫日記，除了這些之外，還有唱歌，吟誦、繪畫、書法等等。
2、自我情緒轉移：當你遇到不愉快的事情的時候，要有意識地把注意力轉移到你平時感興趣並且喜歡做的事情上.。
3、自我理性升華：一個有了遠大的理想的人，會有高尚的情操、坦盪的胸懷和美好的追求。這樣的人無論現實生活中多麼艱苦，當所處的環境偶何等險惡，他們的精神世界總充實的，這也是人的希望之所在。
4、自我適度的讓步：「退一步天地寬，讓一招前途廣。」適度的妥協可以使自己得到心理上的解脫，緩解矛盾，減輕心理壓力和心理負擔，非常有益於心理健康。
5、自我遺忘：一件事已經過去了，無論做是否對，合不合適，都不要去想，特別是不愉快的事情，不要回憶很久。
6、自我解放：自我解放的目的是保持自己的自尊和自信，獲得心理平衡，也稱為「酸葡萄法」。只要「酸」不過度，對於調整自我心態還是有幫助的
⑵ 如何調整抑鬱的心情
怎樣調整抑鬱的心情。。。。。。。。。。。。。。。。
生活是首歌，我們自己本身就是一個音樂家，無時不在譜寫自己，完善自己。要唱好這首歌，就看你怎麼給它填詞、譜曲。 其實啊，生活是首歌，我們都是在唱著自己的歌曲。 生活是首歌，歌中有甜美和溫和，也有苦澀和失望，不同的人，不同的心，共同奏起生活的旋律，共同演繹著生活的歌。 生活又像江河一樣奔騰不息，又像大海一樣浩瀚深邃，變幻莫測。我們生活在這個多姿多彩的世界，有快樂，也有痛苦，有歡笑，也有眼淚。這一切譜寫成我們的人生交響曲。人生是掛在地球上的一滴眼淚，但在風乾的過程中也會折射出太陽迷人的光芒。「悲傷的眼淚是流星，快樂的眼淚是恆星」，可生活不同情眼淚，生活對弱者永遠都是殘酷無情的。人生的主題之一便是尋找生活中的樂趣。當你為情所痴，為分所困，為錢所慮，為事所惱，為人所難，為家所忙時，你不妨盡量去尋找生活中的快樂，感受生活那種無聲的語言，親身體驗生活的那種甜蜜。 「生」和「活」合起來就是生活,每個人都以自己獨特的口味調劑著生活,同時又以自己的獨特方式來追求理想中的生活,品味著其中的苦與樂。所以格外懂得用笑容珍惜生命中的點點滴滴，面對曲折與艱辛，會用積極向上的態度回報多姿多彩的生活。
人，有著最豐富的思想感情，有著最崇高的情操和堅持不懈的精神，有了這些，縱使世間有千難萬險，也會被人類征服。海倫說過：「我一直哭，一直哭，哭自己沒鞋穿，可是直到有一天，我看到一個人，他竟然連腳都沒有，我就懂了什麼是生活。」是的，生活中也許每個人的命運有一定的差距，但我們可以通過自己的努力改變現狀，去探索人生的真諦，追求生命的精華。 人生就是一場場角逐，只有不斷戰勝弱點，一直向前，才會有新的收獲。縱使昨天的歌唱得不夠動聽，也不要有太多的傷感與懷念；今天又是新的一天，新的日子又會賦予新的任務與使命，我們只有把握好一切，盡量讓今天的生活之歌完美，也為明天的歌唱譜上前奏。正如歌詞里說的：「到底什麼能解脫一切生活的枷鎖，生活，有難過有寂寞有快樂，一切都包括，生活，象一首歌有人唱有人伴有人和，才會是好歌，生活，沒有起沒有落沒有錯，怎會有收獲？生活象一首歌，沒有他沒有你沒有我，還剩下什麼？生活象一首歌，音樂的世界不只你一個，生活象一首歌，你我的世界越來越寬闊……」 生活，必須要誠實守信，快樂的人生，誠信是人最美麗的外套，是心靈最聖潔的鮮花。誠信是道路，隨著開拓者的腳步延伸；誠信是智慧，隨著博學者的求索積累；誠信是成功，隨著奮進者的拼搏臨近；誠信是財富的種子，只要你誠心種下，就能找到打開金庫的鑰匙。誠信，讓心靈無瑕，讓友誼長存，讓世界明天會更美好！
堅持真誠待人處事，只要你付出真誠，生活必然會獲得回報，朋友之間真誠的問候,衷心的祝福,親切的關懷,友好的交流,無私的奉獻...當你以真誠為起點，讓真情來延伸，你就會發現生活充滿繽紛的色彩。讓我們揚起真誠的風帆，暢行在友誼的海洋.... 在我們的人生路上，不可能只是鮮花和掌聲，不可能只有艷陽高照，荊棘和陷阱也時常可見，狂風暴雨也免不了要來，正值熱血年華，執著向前的我們，一定要演奏好生活這支奇妙無窮的歌！讓我們好好生，好好活吧！
⑶ 如何調整抑鬱心態
每個人都有時候會產生抑鬱的心態。這是一種正常的情況，但是對於這種情況怎麼調整主要是看個人自身。
一旦有了這種情況的時候，就要適當調節自己的心理，盡量去想一些開心的事情，不開心的事情千萬不要想。
還要想方設想讓自己有點事情做，當有事情做就不會有這種抑鬱心態了。或者是找個好看點的電視劇來看。
也可以和朋友聊倆天。放鬆自己的心情。
調整抑鬱心態，首先自身要多參加集體活動，多和外界交流，多溝通，因為人的情緒狀態經過言語的訴說，可以達到釋放壓力的一個作用，因此交流是很重要的。
同時要多注意參加集體活動，參加社交活動，轉移自身注意力，並且要有好的生活環境，好的人際關系。
抑鬱症患者自己的積極調整對病情的恢復很有幫助，可以採用多和人交流，積極尋求他人的社會支持。
自己用適當的方法來宣洩不良情緒，盡量保持積極的思維方式，培養一定的興趣愛好，做些自己喜歡的事情等方法來調整。
工作壓力不要過大，要注意勞逸結合，適當放鬆，同時睡眠要充足，每天適度運動。
⑷ 如何調節自己的抑鬱情緒
面對這樣的情況，你首先就要告訴自己這樣不對，這樣不好，這樣的情緒會毀了你的，這樣只會讓你越來越這樣壓抑下去，你必須要去做出改變。
然後，就是找樂趣，給自己找到快樂，首先可以去做一些自己喜歡做的事情，和朋友一起出去旅旅遊，聚聚會，或者去海邊吹吹海風，或者一起相約去打個羽毛球，總之就是去做一些讓你快樂的事情就好。
接下來，你要學會傾訴，和父母，朋友，去說一說自己為什麼會不開心，心裡有什麼想不通的，想不明白的，都去和他們說，讓他們來開導你，幫助你，這樣會讓你情緒變得好一些。
最後，就是你可以找一個沒人的地方，大聲的大喊，大哭，將自己積壓已久的壓力全部都喊出來，給自己一次完完全全的釋放這樣我覺得你會變得好起來，會讓你變得快樂起來，總之，就是不要能在心裡，就是好的，不要讓自己真的成為了抑鬱症。
⑸ 抑鬱症怎樣調節
建議每天調整自己的心態，平時要多聽些音樂，輕快舒暢的音樂可以使人的精神得到有效的放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳的方法，有意識的放慢生活的節奏，沉著冷靜的處理各種紛方雜處，不要讓自己陷於壓力，對於治療抑鬱症是有很有幫助的。自我的調節是必須的，但是也要尋求專業的幫助，對你會有實際的好處，多運動，多放鬆，盡量也要減少獨處的時間，關注生活中美好的，溫暖的支持的，友善的，開心的，充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己，欣賞自己和他人身上的優點，長處，不苛責自己，則自己追求完美，做力所能及的事情，做喜歡的事情。在做事中慢慢的建立自信，體現價值，發現樂趣，也就是少思慮多行動，多吃些抗抑鬱的食物，比如菠菜，全麥的麵包，蘇打餅干，青蘋果，綠茶，香蕉，紅色的食物，堅果，雞肉，咖啡，葡萄，葡萄柚，巧克力等等。
⑹ 抑鬱如何自我調節最好
輕度抑鬱症的患者可以通過自己的調節有所好轉。
1.培養自信，自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂等不良情緒的法寶，每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己肯定會好起來。
2.做自己感興趣的事。經常做些自己喜歡的事情。
3.保持友善的心態，快樂的心態，能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素，提高機體的抵抗力。
4.多運動每天適當參加一些體育運動，比如散步、跑步、踢毽子。可以排解抑鬱的心情。
5.多聽輕音樂。讓自己緊綳的神經放鬆下來，平時也可以多吃一些深海魚、香蕉、葡萄柚。有利於使人產生快樂，對抑鬱症的恢復有利。
⑺ 抑鬱症的人要怎麼自我調節啊
不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺沖動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。
抑鬱是一種不愉快的心境體驗，其發病原因多是因為壓力、失敗、比較、或者遭遇惡性事件等。抑鬱症是可以治癒的，許多抑鬱症患者在治療過程中出現反復，多半是因為抵觸治療或者是不配合，個體的主動配合在治療過程中起到了相當重要的作用，如果意志力夠堅定，那麼完全不用擔心。現在我們就來分析下抑鬱患者如何通過自製力與堅持如何救自己。
五、請教專業的心理咨詢師
如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理咨詢師進行面詢。不要把看咨詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。