㈠ 失眠應該怎麼自我調整
失眠時你首先要靠你的世界，
為什麼會失眠
是不是事情沒做好還是有什麼心事
你可以喝點酒，讓自己進入睡眠狀態，
也可以讓自己運動一下，
讓自己進入疲勞狀態，自然就好睡眠了。
㈡ 失眠怎樣調整
面對失眠建議如下：
中醫治療失眠效果較好且副作用較少，但要辨證施治，如：
陰虛為主者，頭暈耳鳴、眼花干澀、口乾咽燥、少寐多夢，可服用杞菊地黃丸。
心腎不交者，心悸心煩、失眠健忘、耳鳴腰酸，可服用補心丹。
心脾兩虛者，心悸健忘、失眠多夢、食慾減退、腹脹便稀、疲乏無力、面色萎黃，可服用歸脾丸。
心虛膽怯者，心悸多夢、時易驚醒、易驚易恐、氣短膽怯，可服用安神定志丸，症狀較重者，可合酸棗仁湯同用。
單方草葯可用炒棗仁60克水煎臨睡時服，或用炒棗仁30克，研細末，開水沖泡，臨睡時服。
另外，治療失眠不過分依賴葯物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助於放鬆身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。
也可以試試這個食療法：
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
( 5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
(10)花生葉適量煎水喝，療效確切。
㈢ 如何調整夜間焦慮失眠的心態
如今，人們生活的壓力越來越大，快節奏的生活也壓得人們喘不過氣來，許多人也因此夜間焦慮失眠，十分痛苦。我也有過類似的經歷，記得剛入大學時，因為是藝術類的專業，有各種各樣的壓力隨之到來，自己急切地想要掌握技能和現實的環境所迫，讓我經常徹夜難眠。改變這種心態，需要從自身找突破口，試著將自己擔憂的事情分解成可以解決的小目標，然後一步步地實現。與朋友傾訴一下壓力，或是自己去出遊一次，這些都利於調整我們都心態。
當我們實在無力調節自己的心態時，我們可以勇敢地向專業的心理醫生尋求幫助，用科學的方法和葯物幫助我們走出困境。也不要壓抑自己的情緒，可以在休息日約上好朋友一起相聚，互相傾訴和傾聽一下煩惱，這樣也會使自己的心態穩定一些，切記不要與別人的生活進行比較，關注自己、超越自己才是最該做的。
㈣ 怎樣通過調節心理來改善失眠狀態
調節失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
三、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
四、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。
㈤ 失眠怎麼調整過來
可以不信,但不可不試
每天用熱水燙腳
30分鍾，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好
睡前用十指向後梳頭5.。6下
從上往下推小肚子200次，以舒服為好
對你很有療效，請試試
祝你成功
㈥ 失眠該怎麼樣調整
失眠原因及解決辦法
一：失眠原因：
工作壓力---精神緊張--失眠
1:削足適履型：每個人有每個人的睡眠生物鍾，很多人迷信如果睡不到8小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
2:裹足不前型：一旦有失眠經歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔心只會越睡不著。
3:地盡其利型：睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養「不想睡」的氣氛。
4:分期付款型：為了湊足睡時數，有些人寧可「分期付款」，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時間不少，但是睡眠結構更加支離破碎。
5:分秒必爭型：半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鍾來，看一看現在幾點了，結果一分一秒過去了，越看越睡不著。
6:好酒貪杯型：刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。凡是咖啡、茶、香煙都應避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。
7:隨心所欲型：我們的生物鍾其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定，會幫助比較大。
8:戒急用忍型：長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會影響到身體健康。如果採取措施，仍不可改變失眠症狀，應在醫生指導下，有規律地服葯。
9．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
10．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
11．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
12．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
13．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
14．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
15．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
二：提高睡眠質量的方法
1:樂觀的心態
不要給自己找麻煩,工作壓力再大,要學會調節,長期的壓力沒有什麼好處.如果實在辦不到,去參加成功學培訓.
2：寢具:睡覺的時候睡覺,床上不要有除了被子枕頭以外的其他雜物
1) 枕頭:
和睡眠品質關系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應該讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度，所以，適當的枕頭高度是與頸椎的曲線深度一樣。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。
2) 被子:建議用蠶絲被,蠶絲被的保健功能和輕薄透氣等,漸漸成為人們的新寵.
3) 床墊:建議選擇乳膠床墊,即使不能,至少要保證床墊的軟硬適中,絕對不能太軟,否則脊椎受累,早上起來渾身酸痛
3：室溫和溫度
適合睡眠的室溫是25ºC，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。太乾燥?放加濕器!如果沒有錢買,找我,我教你一個更便宜的辦法.
4：維生素
根據最新研究報告指出，維生素B12與熟睡有著密切的關系，平時可以多食用魚、豬肉和動物肝臟等，以攝取維生素B12。
建議買天然的維生素，這方面推薦安利的產品！
5：光線:窗簾拉上,電源關掉.
光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，加速睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。
6：泡澡
一旦進入睡眠狀態，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，從而順利入眠。
7：香氣
薰衣草香可以治療失眠，這可是有科學根據的。睡前不妨聞聞薰衣草的香味，即可悍然入夢。
頭等大事安神枕里就含有薰衣草葯包。
8：睡衣
睡衣以純棉為佳，寬松舒適，拋開一切束後，就可以有個美夢了。減肥中的美眉喜歡穿束腹內褲睡覺，有些人甚至穿者全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎麼會睡得安穩呢？
9:避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。因此在下午 4 點後，應避免這類食物。同時，許多止痛葯內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鍾頭無法閹眼入睡。另外某些含有假麻黃鹼的感冒葯其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
10：勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
如果一定要喝酒，推薦安利的維生素B和維生素C，可以起到很好解酒作用！
11：檢查你的葯物
某些葯物會破壞睡眠，例如 B 腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠葯也會加重失眠。所以如果你需長期服用醫生的處方，應問醫生是否有何副作用。如果你懷疑葯物可能幹擾你的睡眠，你可以用別種葯物取代，或調整你的用葯時間。
12：使用輔助器具
耳塞可以堵住噪音，尤其當你住在一條熱鬧的街上或機場附近。眼罩可以遮除刺眼的光線。電毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。
市場上有專賣的耳塞和眼罩。
13:關掉你的鬧鍾:除非你特別喜歡聽滴答的聲音
14:最後一條,也是最關鍵最重要的一條:
記住:養成良好的生活習慣,不要熬夜.
晚上10:00到12:00之間一定要睡覺.
三：營養及飲食療法
●睡前少量進食
就寢前的 1 ～ 2 小時，吃點麵包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。
●提早進食
不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。
●睡前食物
富含色胺酸的食物能促進睡眠。睡前吃火雞、香蕉、無花果、棗椰果、牛奶、酸乳、鮪魚、全麥餅干、核桃醬、葡萄柚均能幫助睡眠。
●睡前避免食用的食物
避免在晚間食用高蛋白食物。高蛋白食物會妨礙血清素產生，所以，不論進食時間是什麼時候，都不鼓勵食用魚肉、雞鴨或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆類或豆腐都非明確之舉。
睡前勿用的食物包括：咖啡因、酒精、糖、香煙、乳酪、巧克力、臘腸、培根、火腿、熱狗、茄子、馬鈴薯、菠菜、番茄。這些食物含於酪胺，會刺激正腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以入眠。
●補充必須營養素
①乳酸鈣或鈣合劑加鎂，鈣和鎂可以按 1 ： 1 的比例服用，用量分別為每天 1000 毫克和 500 毫克，分成數次。飯後及睡前服用。鈣和鎂有鎮靜作用。 建議用安利的鈣鎂片
②褪黑色素
每晚服用 1 粒，連服 2 周。它是一種由大腦松果體分泌的激素，據說可以促進睡眠而無副作用。
③ 維生索 B 群添加泛酸及肌醇
用量依照產品指示，單獨服用或添加鈣。它們能幫助入睡。
其他輔助療法
●適量運動
每天運動 1 — 2 次，每次 20 — 30 分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的 體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運動，以免身體興奮反倒難以及時入 睡。
●洗溫水澡
正常的體溫能影響生物時鍾。睡眠期間，體溫較低；白天時，體溫到達最高。當體溫下降時，身體開始昏昏欲睡。因此，若在睡前 4 — 5 小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。同時洗澡水中可以加點硫酸鎂，它可以放鬆肌肉，更有助於入睡。
●按摩
按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡，當你無法入睡時，不妨請你的伴侶或家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡
●燈光療法
研究人員發現，在早晨使用明亮的燈光，有助於慢性失眠者將生物時鍾調整為較規律的模式。研究發現，許多人有延遲睡眠症狀，簡言之，他們就是無法早起。因此，當他們起床後，譬如早上八點左右，研究人員將強烈的口光燈放在他們面前 2 小時，模擬夏日早晨的陽光。結果，這強光使身體蘇醒。當黃昏來臨時，他們戴起墨鏡，以告知身體夜晚來臨，體內的各種活動要開始緩慢了。此方法目前反應良好。
●改變你的工作時間表
研究顯示，作息時間不定對許多人有不可忽視的影響，如白天班及夜晚班不時地交替。日夜經常顛倒的作息，町能產：生類似坐飛機時差的疲倦，也可能使睡眠機制故障。解決之道：避免白天及夜晚的輪制，申請固定時段的工作。
●危險訊號
嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症，還可能引發許多疾病，假使你有下列症狀，應及時去看醫生。
* 明顯的失眠症狀持續 1 個月以上而沒有病因。
* 服用安眠葯之後仍無法入睡。
* 似乎永遠也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。
㈦ 一直失眠如何緩解 調節心態很重要
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
㈧ 失眠了怎樣調節心態
你好，針對失眠心態調節是非常重要的，因為大部分的失眠患者會過度的擔心失眠而導致失眠現象加重。建議嘗試針對失眠試著去接納，並且試著順其自然，當失眠的時候可以通過轉移注意力，比如說去做一些安靜的興趣愛好活動，比如說聽聽舒緩的音樂，讀讀安靜的書籍等，都有利於幫助放鬆下來，就比較好入睡。