❶ 得抑鬱症的人怎樣才能盡快好起來
自我治療
1、學習技術 堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
2、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。
4、整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
食物療法
飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症治療吃些什麼食物比較好吧！
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。
如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。
2、提高工作積極性的食物
抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。
如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規葯物的患者明顯延長。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、谷類等。
❷ 抑鬱症怎麼自我調節
01 音樂治療，對於患了抑鬱症的朋友來說，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據自身情況來配合心理醫生看，這樣效果還是蠻顯著的。
02
鍛煉治療，如果想要治療抑鬱症，還能通過鍛煉的方式來治療，相對來說也能達到一定的輔助效果，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩定，緩解自身抑鬱的情況，除此之外還能增強體質等。
03
瑜伽治療，如果患了抑鬱症的話，也能通過瑜伽來治療，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體，這樣可以很好的讓神經得到釋放，還能促進血液循環，長期下來可以治療煩躁和抑鬱等情況。
04
溝通治療，如果家人有患抑鬱症的話，那麼家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑鬱，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受，從而緩解抑鬱的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。
05
睡眠調整，一般來說在治療抑鬱症的時候，可能會通過葯物來治療，然而這些葯物有可能會出現失眠的情況，所以一定要注意調整睡眠，建議養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前盡量不要喝咖啡，還有不要抽煙和喝酒等。
06
運動治療，這種運動治療適合輕度抑鬱症的朋友，通過運動的方式，可以很好的緩解抑鬱，同時還能多去參加一些娛樂項目，盡量不要讓自己的抑鬱症發作，這樣自我調節效果還是蠻顯著的。
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飲食治療，如果有出現抑鬱的情況，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以後，只會讓血糖出現上升的趨勢，並且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進大腦的活動，還能保證自身精神的健康。
08
當然要是患的是中度的抑鬱症，單單靠自我調節的方法效果並不是非常明顯，同時還應該配合心理醫生的治療，然後還要搭配抗抑鬱的葯物，這樣才能遠離抑鬱症，過上幸福快樂的生活。
❸ 抑鬱症怎樣調節
建議每天調整自己的心態，平時要多聽些音樂，輕快舒暢的音樂可以使人的精神得到有效的放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳的方法，有意識的放慢生活的節奏，沉著冷靜的處理各種紛方雜處，不要讓自己陷於壓力，對於治療抑鬱症是有很有幫助的。自我的調節是必須的，但是也要尋求專業的幫助，對你會有實際的好處，多運動，多放鬆，盡量也要減少獨處的時間，關注生活中美好的，溫暖的支持的，友善的，開心的，充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己，欣賞自己和他人身上的優點，長處，不苛責自己，則自己追求完美，做力所能及的事情，做喜歡的事情。在做事中慢慢的建立自信，體現價值，發現樂趣，也就是少思慮多行動，多吃些抗抑鬱的食物，比如菠菜，全麥的麵包，蘇打餅干，青蘋果，綠茶，香蕉，紅色的食物，堅果，雞肉，咖啡，葡萄，葡萄柚，巧克力等等。
❹ 抑鬱如何自我調節最好
輕度抑鬱症的患者可以通過自己的調節有所好轉。
1.培養自信，自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂等不良情緒的法寶，每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己肯定會好起來。
2.做自己感興趣的事。經常做些自己喜歡的事情。
3.保持友善的心態，快樂的心態，能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素，提高機體的抵抗力。
4.多運動每天適當參加一些體育運動，比如散步、跑步、踢毽子。可以排解抑鬱的心情。
5.多聽輕音樂。讓自己緊綳的神經放鬆下來，平時也可以多吃一些深海魚、香蕉、葡萄柚。有利於使人產生快樂，對抑鬱症的恢復有利。
❺ 抑鬱症如何調整
您好，做最感興趣的事,另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友：經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。
多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症很有好處。
❻ 抑鬱症怎麼調理好的快
抑鬱症最快的調節方法是什麼
楊貴剛
副主任醫師
北京回龍觀醫院 精神研究中心 三甲
抑鬱症最快的調節方法有：良好溝通、合理飲食、適量運動、規律作息。
1.良好溝通：抑鬱患者要選擇自己信賴的、積極樂觀的人進行溝通交流，向其傾訴，尋求社會支持系統的支持、理解、幫助。
2.合理飲食：抑鬱症患者會出現食慾減退或增長的現象，合理規律健康的飲食就顯得尤為重要，要多吃維生素B含量豐富的食物，如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。
3.適量運動：適量體育鍛煉可以提高體質，增強動力，提升快樂心境，還可以緩解焦慮，心情得到放鬆。運動要達到一定的頻度和強度才更有效。頻度是1周7天的時間可能有5天需要做規律的運動，每天的運動可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比較推薦的運動。
4.規律作息：良好的作息習慣對於我們的身體健康有著直接關系。要多練習冥想，聽輕音樂，改善睡眠環境，做自己力所能及的事，從一點一滴中重拾信心，接納自己，感受自我的價值。
❼ 我得了抑鬱症，怎麼才能調整自己
資料來源：www.yyz120.com
抑鬱症的自我治療方式!抑鬱症因情緒低落會給自身帶來不快感,興趣降低感，自卑感，自我失落感,嚴重的患者還會出現悲觀厭世感,抑鬱症確實挺恐怖的，嚴重時患者感覺生不如死。不過,抑鬱症患者只要經過科學、合理的治療是完全可以治癒的！患者不要恐慌但也不要不當回事，只要選對了治療方法是完全可以治癒的。那麼除了接受科學治療之外,抑鬱症患者自我治療方式有哪些?有緩解病情的方法呢?
抑鬱症自我治療方式是有很多的，首先要學會正確面對,擺正心態，既不要過於緊張也別不當回事,就像對待其他器質性疾病一樣,診斷、治療、養護,一個都不能少。同時要樹立信心，以輕松的心態面對抑鬱症，配合治療，疾病反而康復的更快。
勇敢地走出去。最好不要一個人待在一個封閉狹窄的空間里，這樣是會加重抑鬱的症狀的。因此有空的時候要多走出家門，去外面感受一下新鮮的空氣，空閑的時候還可以種花，下下棋或培養一些自己感興趣的事情，放鬆心情，舒緩心情。
多去戶外參加一些體育鍛煉。運動不僅僅是可以鍛煉體魄的，而且是可以調節心情的，如飯後堅持散步,早晨跑步,唱歌,跳舞或打太極拳等,參與一些活動後會感覺心態不一樣的，不但能緩解抑鬱症，而且能認識更多志趣相投的朋友,人慢慢也會變得開朗了。
有一個良好的睡眠質量。患者要有一個良好的睡眠習慣，不要熬夜，睡眠要規律,最好在每晚10點左右入睡,睡前溫水泡腳,讓自己的心靜下來,什麼也不想。平候要找一些自己感興趣的事情嘗試著去做,會給自己帶來一些快樂，沒有時間去胡思亂想。
在飲食上也應該去選擇一些清淡，不辛辣上火的食物，可以多吃一些水果，有的水果是可以讓人體感覺到快樂的；忌過飽和食用過分油膩或油炸之品。這些食物難以消化吸收，使神經處於長期的興奮狀態，對病情不利。 忌煙酒。