『壹』 如何調整自己在學習生活中的心態
一、保持客觀冷靜，學習要有正確的態度
態度會影響自己的行動，一個客觀冷靜的人，遇事知道進行分析，對自己進行正確診斷，了解自己的實際情況，從而更好落實自己學習方向，端正自己的學習態度，讓學習成為自己的日常。
二、堅持樂觀向上，學習要有進取的精神
學習是自我發展的一種過程，學生通過學習，不斷掌握各類文化知識，提高自己的思想素養，轉變自己的學習觀念，讓自己有一種成功感，通過自己的努力實現學習的進步。
對未來要充滿信心，保持樂觀向上的心態，精選教材核心知識進行強化記憶，提高自己的學習能力。要有進取精神，不怕困難和風險，讓自己更加自覺主動學習，通過不斷努力，讓自己的學習思路分享給同學。
三、堅持自我診斷，學習要有反思的習慣
一個人的成功，往往與反思有一定聯系，通過看書、做題、考試等，同樣的知識點，不同的學生也會有認識的差異。
對於高中生來說，已經能夠獨立思考，學會處理好各種關系，對學習過的內容要經常翻閱，有些知識內容，需要學會總結和反思，做好自我診斷，正確對待學習中的困境，通過不斷總結和思考，認清學習的問題，尋找解決的思路，不斷改進自己的學習，提高自己的學習能力。
四、學會和他人表達
很多同學都喜歡把心事藏在心裡，這樣很容易造成自己不開心。我們可以找到一個可靠的人去訴說自己的學習壓力，老師、同學、朋友等都可以。
五、做一些自己喜歡的事
學習壓力大時，大家可以看一下書，做一些自己喜歡的事。這樣可以轉移我們的注意力，學習壓力會在這些活動中緩解。
『貳』 如何緩解厭學情緒
厭學情緒產生的原因是多種多樣的。有的是因學習方法不當,學習效率低下,成績上不去而厭學;有的是學習遇到較大困難和挫折,學習失去信心而厭學;有的是由於受到社會的消極思想(如讀書無用)的腐蝕而產生厭學情緒;有的由於喜歡這幾科,不喜那幾科,而對不喜歡的學科產生了厭學情緒,等等。所以,克服厭學情緒要因人因事而異,對症下葯,因材施教。
一、降壓減負
現在的應試制度對學生的壓力是很大的。首先,家長們都希望自己的孩子能考個較好的學校,有個較好的工作,家長面子上也光采;其次,學校教師們都希望學生能考個好成績,老師得以進級,學校得以出名;再次,同學之間,你比我考得好,你就高我一等;我比你考得好,我就勝你一籌。攀比之風壓得人喘不過氣來。最次,社會與論推波助濫:誰誰考上了北大,怎樣怎樣;誰誰考上了清華,怎樣怎樣……。這些壓力鋪天蓋地,扭曲了人的意識和靈魂:考不上大學,就讓你當「泥腿子」去。「萬般皆下品,唯有讀書高」似乎又回到了現在。這樣的壓力,即使是學習成績很優秀的學生也感覺到難以承受。沉重的升學考試負擔把學生變成了書本和試題的奴隸,失去了自由,沒有了個性,心裡嚴重緊張焦慮。有的小小年紀就患上了神經衰弱症。逃學、自殺的也有。降壓減負是目前有識之士的共同呼聲,是當前素質教育的一項改革措施。
降壓減負要解放思想。要把培養德、智、體、美、勞全面發展的創造型人才放在第一位。而不是培養讀「死書」的「書獃子」。當今社會,即使是有博士頭銜的「書獃子」,也會被淘汰。相反,全面提升了整體素質,培養了較強的創造能力,即使沒有考上大學,仍然會有用武之地,仍然會發熱發光。成功不在知識的多少,而在創造能力的大小。請看下面的公式:知識——內化成能力——內化進入人格。人格+機遇+社會環境=成功。從上面的公式中可以看出:知識離成功的距離還很遠,而成功的決定因素是人格。所以,我們不要把知識看得過於重要,而要把重點放在人 格的培養上。這就是我們要解放的思想。
降壓減負是指我們的家長要把對孩子的期望值降低些,把追求知識看淡一些,把束縛孩子的緊箍咒和繩索打開,不再給孩子添加學習資料,也不再給孩子報班,不再吆喝:「抓緊」,「抓緊」。讓孩子自由的成長。學校老師們也要把期望值降低些,把升學率看淡一些,也不要再給學生「加餐」,多給學生留些自學空間,培養學生自學能力(「授人以魚不如授人以魚」)。社會媒體也不要再大炒濫炒上大學的榮耀