A. 怎樣調節緊張的情緒
當然，要消除情緒的緊張對演講者的諸多消極影響也絕非一日之功，因此，對演講過程中的緊張情緒要適時地加以調節。那應該怎樣調節緊張的情緒呢？
在演講前，運用深呼吸來鬆弛肌肉及神經系統。對此，千萬不能忽視，這是有經驗可循的。我班上一位叫雷斯特的學員說：「第一次演講的失敗令我顏面盡失，後來，我學會了運用深呼吸這一方法，情緒緊張的現象就得以緩解了。」面對聽眾之前，先深呼吸半分鍾，既可以增加氧氣供應，又可以提神，還能使自已更加自信。
有時，為了分散大腦的緊張度，可以有意識地把個人注意力分散在一種具體的東西上。比如在演講前，可以對一幅畫或古董細心地「研究」，「揣摩」其顏色、質量、出品時間等，這樣，對某一個事物產生新的興趣便可有效調節大腦緊張度。
外界的任何不良刺激對演講者來說都是有害無益的。因此在演講前對一切外界不良刺激的排除，是減緩緊張情緒的重要方法之一。比如：演講之前不要與人爭論任何問題，不要閱讀令你煩惱的書信等。你要知道，你最需要的是平和、冷靜的心態，只有這樣才能使你得演講更具感染力。
為了減緩臨場前的緊張情緒，優秀的演講者都非常注意自身心境的調節，以創造良好的外界環境影響和刺激自己。如在演講前講講幽默故事，與人開個玩笑等。林肯就是這方面的高手，我們可以借鑒使用這種方法。
在演講時，就算是天才的演說家也會情緒緊張，但他並不是學著怎樣避免它，而是需要確實掌握消除、轉移、調節可能出現緊張情緒的方法。這樣他才能應付一切環境，盡可能多地征服聽眾。
記住，對緊張情緒而言，不是怎樣避免它，而是要學會有效調節它。
B. 怎樣克服緊張焦慮的情緒我很容易緊張焦慮。
緊張焦慮，需要一個好的方法來克制它、緩解它，不讓它持續太久，下面的這些方法可能很簡單，但是很有效，趕緊來試試吧。
深呼吸也是不錯的選擇，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。最後就是要學會放鬆，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
C. 出現焦慮這種緊張情緒該怎麼辦
1、深呼吸：
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行「程序化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和准備，此時我們有了充分的准備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。
當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了准備，我個人認為對自己的工作進行准備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
那麼在事中緊張又如何的辦呢？
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
森田精神：之前你對森田也有了一定的應用，而且應用的也很好，順其自然，為當欲為。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：
緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標准相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這里你就給「緊張」一個人本能的情緒給予了一個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。
焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。
一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
四.和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。
五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
六.做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。
八.不要過度飲酒。就和其他葯物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。
九.多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。
十.立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂郁中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。
十一.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。
按照下面五個自我提問的順序，有助於你形成合理思維。
a. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？
b. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？
c. 可能發生的最糟糕的後果是什麼？
d. 出現最糟糕的後果時，如何應付？
e. 看待這個情境最合理的方式是什麼？
如果上述的幾種措施仍不能改善症狀，請你務必去找心理醫生尋求專業的幫助。
PS:以下幾點建議是給易焦慮的朋友用來擺脫時常出現的焦慮的。
向生活微笑
對功名利祿，要大度；對考試成敗，要坦然處之；對生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計較。對生活給予的一切，要欣然接受，因為你再抱怨、再焦慮，生活也不會因你內心的不快而改變。腳踏實地地做你現在該做的事情，把期待留給將來。
及時轉移注意力
在學習、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免，當發現自己正處於焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。這時，可以採取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另我，還可以通過參加一些需要集中注意力的活動來擺脫對焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子游戲、跳一些節奏快的舞蹈等。當你專心玩的時候，焦慮呆在旁邊感到無聊便會離開你。
培養生活情趣
練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動能削弱人對生活中種種不如意的注意。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易產生了。
多多放鬆自己
有很多自我放鬆的方法可以採用。下面介紹其中一種：心理圖像放鬆法。當你身心疲憊時，當你精神緊張時，當你心情壓抑時，當你心緒不寧時，你可按照下面介紹的程序進行練習。你可以找一處安靜的地方（如家中卧室、公園草坪上），松開束縛過緊的衣服，放鬆全身肌肉和關節，以自己感到最舒適的姿勢躺在或坐著。輕輕地閉上眼睛，緩緩地呼吸，摒除一切雜念，在頭腦里慢慢地浮現出一幅幅能放鬆身心的圖像。你想像自己正漫步在綠色的叢林中，除了腳踩在樹葉上發出的沙沙聲之外，四周一寂靜。金色的陽光透過樹葉的縫隙斜射進來，把樹葉染得色彩斑駁。小鳥叫了起來，聲音悠揚動聽。空氣非常清新，你的心情感到很舒暢。一陣微風吹來，葉子上白色的不水珠輕輕抖動。大自然的種種靈氣流進心中，愜意極了。就這樣，隨著身心越來越松馳，各種不良情緒都會退去，你的心靈便擁有了一片寧靜的天空
D. 當我們情緒緊張時應該如何調節
科學家指出，應對緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。
從客觀上，人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進行處理。比如，會對考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好復習計劃，熟記要考的知識，多做些模擬題。「成竹在胸」的感覺有利於緩解緊張情緒。
從主觀上，應對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中「積極的應對」指的是直面緊張情緒，對它做出建設性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會支持；學會自嘲，用幽默的方式化解壓力；將負性的情緒升華，也就是「化壓力為動力」。而「消極的應對」則是壓抑或迴避那些讓人緊張的念頭，包括：將注意力轉移到其他事情上；壓抑情緒，告訴自己「不要緊張」；否認情緒，告訴自己「其實我一點也沒有緊張」；等等。此外，攻擊行為也是宣洩緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，「積極的應對」是最有效且對身心最有益的，而「消極的應對」可以一時緩和緊張情緒，但有可能會造成之後莫名地愈加焦慮；而通過攻擊行為來宣洩緊張情緒有可能對他人造成傷害，是不被提倡的。此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放鬆肌肉、冥想、聽舒緩的音樂，等等。
E. 情緒不穩,焦慮,緊張,易怒的人格如何調整
心態要好吧
主要的
F. 時常緊張焦慮，心情低落，如何調整該怎麼辦
問：對患憂鬱症的朋友應該怎樣幫助？
妙祥師父：
首先得打開他憂郁的結。現在的憂郁結在哪塊兒呢？
就是說他並不缺吃缺穿，就在於沒有道德，沒有方向，苦悶。因為人都是以金錢為標准。以金錢為標准，就是好的人，時間長了也都會得憂鬱症，或有自殺傾向，沒法活了。也不是自己吃不上，也不是自己挨凍了，總覺得世上沒有意義。
人生活沒有感情，沒有真情，沒有道德，除了錢就是錢。父母跟兒女也是錢，兒女跟父母還是錢。那朋友就不用說了，吃喝是朋友，不吃喝就不是朋友，所以說眾生都為了錢。 錢本身就是個毒葯。不管你有和沒有，只要你追求了錢，他的痛苦必然要生出來，所以說這個痛苦是很重的。我們對這樣的病人，應該從這幾個方面去開示。一個不要貪戀，我經常跟有的人講，我說放下你的財產和企業。他說我那怎麼活呀？我說你撿著吃唄！垃圾箱有，撿點吃。雖然他聽著是一種笑話，但他的心結一下打開了。他從來沒想到我這一生，可以撿著吃，還可以活著，他以為只要吃不上，我就得死了。我說，你看我們都要著吃（乞食）都能活。所以說，一句話，人都是鑽不開這個勁兒。只要放下我們的貪心和執著，就能夠得到解脫。 所以憂郁，往往是道德不充足的一種表現。過去的人沒有這么多憂鬱症。六〇年（自然災害，生活條件不好）也沒這么多憂鬱症。為什麼現在有憂鬱症？條件又這么好，電視也多了，你說電視什麼節目都有，書也多，娛樂也多，吃的千奇百怪。為什麼還生起這么多憂郁呢？就是人這個追求心不斷，人們的幸福，不建立在物質需要上，而建立在什麼上呢，互相比上。
比如說，有個居士吃個饅頭，你們倆吃飯，你吃著饅頭，他喝著粥，吃饅頭的人，你會感覺什麼呢，很幸福。他喝的粥，我吃的饅頭，很光榮。吃饅頭能不能帶來光榮呢，不能。是因為把他比下去了，你的光榮才起來。要是大家都發饅頭，你那種光榮又沒有了。要是別人發油條，給你是饅頭，你又感覺你很低落，很憂郁。
所以說人的這個憂鬱症，大部分都建立在什麼基礎上，建立在別人的痛苦上。別人痛苦了他就感到滿足了，這就是我們心胸狹窄的一部分，不愉快的一部分。所以，我們應該多幫助人，應該處處地去幫助，去布施，去舍，這樣的話才能脫離這種分別。 另外對錢應該看開，對這個社會有一些症狀，比如說，崇拜金錢，崇拜物質，我們應該遠離看開。經常和一些善知識在一起，經常讀佛經，這樣的話，慢慢就轉過來了。(最後祝朋友您身心自在，全家事事如意順心）1
G. 心理總是焦慮，不開心怎麼調整治療
培養愉快心情的十種方法
當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的音樂。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。
九、打木偶 。將木偶貼上讓自己 不順心者的名字或事件名稱，然後拚命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕松
要看開點啊，呵呵 ~~~
我不是專業的心 理醫生 ， 而且對心理沒什麼 研究。我是像你一樣的普通人。可以告訴你，這答案也是我網上找來的.群號：5238261