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失眠怎樣調整

發布時間: 2022-02-08 18:47:39

『壹』 怎樣自我調節失眠

失眠,也可稱為睡眠障礙,一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著,入睡所需時間有半小時或更長,而一旦入睡,則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚,睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果,雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會只出現一種,也有人會同時出現兩種或三種。

引起失眠的原因很多,概括起來可有四種情況:一是生理性原因。如出差、倒班,睡眠環境不佳,改變睡眠習慣,以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。這類原因所致失眠一般是暫時性的,無需治療。二是軀體原因,由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠,情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是葯物引起失眠,如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼等中樞興奮性葯物會引起失眠。

解決失眠問題應針對不同原因採取不同措施,生理性原因一般不需治療,誘發因素消除後自然緩解,若是疾病或葯物引起的失眠,應先治療疾病,疾病康復,停止用葯後失眠症狀也會減輕。對於心理因素引起的失眠,可參考下述方法進行自我調節:

(一)自我心理調節

俗話說,睡身先睡心,入睡前應調節自己的思想和情緒,做到無思無慮,情緒穩定。當人在思考問題或情緒波動時,大腦處於持續興奮狀態,便難以入睡。有的入睡困難的人越是睡不著,就越擔心失眠對人的危害,因而煩躁不安,更難入睡,形成惡性循環,加重了失眠症狀。因此,應當正視失眠是一種常見現象,短期的睡眠缺乏不會馬上產生嚴重危害,只是注意不要形成失眠習慣就可以了。

(二)生活習慣調節

定時睡眠定時起床,養成良好作息習慣。注意合理用腦,白天集中精力學習和工作,使人疲勞後便易入睡。睡前一兩小時內不過分用腦,不思索問題,迴避生活中的矛盾沖突,可從事一些輕松的娛樂活動或輕微的體力活動。睡前應避免食用刺激性食物,可食用蛋白質含量高的飲品,如牛奶,可幫助入睡。還有前面所提及的一些良好生活習慣都有助於克服失眠。

(三)單調刺激法或其他心理療法

單調刺激法是採用數數字,聽鍾表聲,重復念詞等較單調、輕微的聲音來促進入睡,這些方法可轉移人對其他事物的注意力,降低大腦興奮性,使人很快入睡。如果這些方法不奏效,還可向專業人士尋求其他心理治療。

『貳』 失眠了怎樣調節心態

你好,針對失眠心態調節是非常重要的,因為大部分的失眠患者會過度的擔心失眠而導致失眠現象加重。建議嘗試針對失眠試著去接納,並且試著順其自然,當失眠的時候可以通過轉移注意力,比如說去做一些安靜的興趣愛好活動,比如說聽聽舒緩的音樂,讀讀安靜的書籍等,都有利於幫助放鬆下來,就比較好入睡。

『叄』 失眠該如何調節

總之不管是亞健康導致的失眠,還是思緒太多導致的失眠,都可以算是心理原因吧,採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需,並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好,換上睡衣,蓋好被子,關上燈。通過一系列的動作,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了,把手機放下尤其重要。

另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼,不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞,就算閉上眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話,除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊),我沒見過能靠數羊入睡的人,每數一個數字,腦子里就響一下聲音,就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫凶啊!

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行,吃安眠葯
葯的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何葯都有一種恐懼感,很多人寧願困死也不願意吃安眠葯。

雖然無可否認吃安眠葯的確比不上正常入睡,但是總比睡不著要好。再說了,正常情況吃安眠葯不會有太大的副作用的,不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠葯最好拿來做個輔助作用,通過吃葯准時睡眠,調整生物鍾,當你能在該睡的時間發困時,就可以不吃葯了。

『肆』 晚上經常失眠怎樣調整

已經出現失眠現象不必擔心,大都是自我排解心理煩惱問題,需要靜下心來,保持樂觀心態,就可以順利了睡著。睡不著也不必過分擔心,保持靜默狀態也可以達到休息目的。這是你自己調整心態的問題。可以睡前喝一杯熱牛奶看看。

『伍』 怎麼調節失眠比較好

失眠可以嘗試從息規律、心態、運動、飲食等方面進行調理。
1.調整作息規律:保持規律作息,避免熬夜,恢復正常的睡眠-覺醒的生物節律。對於有白天貪睡晚上興奮這種生活習慣的人,應盡量減少白天睡眠時間。
2.放鬆心態:如果過分擔心失眠,對失眠症感到恐懼、緊張、焦慮,更不利於緩解失眠。對於這種情況,應該從自身心態來調節,有幾次睡眠不好的情況也屬正常,不要過分在意。
3.適當鍛煉:適當進行體育鍛煉,不僅有助於增強體質,還有利於促進身心健康,緩解失眠,但睡覺前不利於進行體育運動。
4.調整飲食:晚餐宜清淡,不宜過飽,忌喝濃茶、咖啡。